葉天洪

摘要：筆者帶隊參加和裁判執(zhí)法基層的中學生籃球比賽多年，發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象，中學籃球運動員，尤其是男子籃球運動員，在比賽中的中遠投命中率都較低，原因是什么？如何改進？是本文所要解決的問題。

關鍵詞：中學生 籃球隊員 中遠投 命中率低 原因 改進方法

籃球運動發(fā)展至今，對抗越來越激烈，進攻得分的方式和手段也越來越先進和多樣化。其中最輕松、最有效、最突然的得分方式是中遠距離投籃。但筆者卻在基層的中學生籃球比賽中發(fā)現(xiàn)，隊員的中遠投命中率普遍較低。在去年的市中學生籃球比賽中，筆者隨機統(tǒng)計了兩個隊的中遠投命中率，最終兩隊分別獲得了冠軍和第四名。以下是兩隊在各自四場比賽中的中遠投數(shù)據(jù)統(tǒng)計：

從數(shù)據(jù)中可以看出，兩隊在幾場比賽中的中遠投出手次數(shù)和命中率都較低，究其原因，筆者認為主要有以下幾個方面：

一、 投籃動作不規(guī)范

中遠投看似一個很簡單的動作，實際上是一個相當復雜和精細的動作過程，出手時不光要充分利用手指和手腕的力量，還要求全身各部位的力量協(xié)調(diào)一致，出手一瞬間還要保持整個身體的平衡。而在比賽中，很難看到一次動作規(guī)范的漂亮投籃，要么是只用手腕的力量，將球砸向籃框;要么是出手弧線過平，要么是在身體下落時球倉促出手;這樣投籃，結(jié)果可想而知，所以說，投籃動作不規(guī)范，是中學籃球隊員中遠投命中率低的最主要原因。

要規(guī)范隊員的投籃動作，可從以下幾個方面進行嘗試：①原地投籃動作的細化，抬肘、伸臂、曲腕、拔指這四個連續(xù)的動作，先讓隊員分別進行練習和感受，肘需要抬多高，臂需要伸多直，腕部如何發(fā)力，拔指時如何與球發(fā)生摩擦，都要讓隊員有清楚的感受，然后再反復進行連貫練習，以形成正確的原地投籃動作。②急停起跳練習，讓隊員反復做運球急停后起跳練習，急停后要求重心低，重心穩(wěn)，起跳后身體正對籃筐，徒手做投籃動作，完成后自然落地，切記在起跳后身體重心要穩(wěn)，不做轉(zhuǎn)體，扭腰，蹬腿等多余動作。③近距離完成急停起跳投籃動作，距離較近，隊員在完成動作時所需力量較小，可以輕松完成投籃，不會因為發(fā)力不均衡而導致身體變形，有利于動作的規(guī)范和鞏固。以上幾個練習內(nèi)容，隊員必須循序漸進，扎扎實實掌握每一步動作，然后再進行不同距離，不同位置的中遠投練習，直到規(guī)范掌握中遠距離投籃的全部動作。

二、投籃時機把握不好

一次成功的中遠投，除了規(guī)范的動作外，投籃時機的把握也是相當重要的。中遠投的方式主要有兩種，一種是自己運球急停投籃，一種是跑空位接隊友傳球投籃，無論是哪一種方式投籃，在時機的把握上都要考慮幾個因素，防守隊員的站位、自己的投籃點、自己的投籃節(jié)奏。也就是要在擺脫防守隊員的情況下，在自己最喜歡和習慣的位置，用最舒服的節(jié)奏完成投籃，這樣的投籃命中率才有保證。而很多隊員在比賽中很多時候是在對方隊員的嚴防下，在自己完全陌生的位置，倉促的完成投籃，這樣的投籃命中率當然不會高。

要想使隊員精確的把握投籃時機，可做以下專項練習：①多點快速投籃練習，在球場限制區(qū)周圍擺五至十個標志桶，隊員在規(guī)定時間內(nèi)，運球到各個標志桶后完成急停投籃練習，也可讓隊員快速跑位到標志桶后接其他隊員傳球后急停投籃。②選點練習，通過多點投籃練習后，隊員的跑點意識和出手速度都會有很大提升，然后讓每個隊員根據(jù)自己的投籃習慣和各點的命中率選擇一至兩個較固定的點做為自己的投籃點，比賽中隊員會有意識的到自己的投籃點進行投籃，由于平時的練習中有所側(cè)重，隊員在習慣的投籃點進行投籃時，會更自信和有把握。③迎著防守投籃練習，在各隊員的投籃點加上各種防守，緊逼防守，跳起防守，有身體接觸的防守等，讓隊員在練習時專注于自己的投籃動作，動作上避開防守，心里上忽視防守，甚至可以把防守隊員的手作為投籃的參照物，這樣通過反復練習，隊員在比賽中就可以很好的選擇和把握投籃的時機。

三、投籃時的心理問題

我們在投籃時完成動作的所有肌肉群，都要在大腦中樞的指揮下進行收縮和舒展，而投籃時的心理干預，直接影響大腦中樞對肌群的指揮。這就要求隊員在投籃時必須心理穩(wěn)定，不急，不躁，不受任何外界因素的干擾，只專注于投籃動作本身。而很多隊員在投籃時受場外因素的影響，受比分的影響，受對手的影響，心浮氣躁，導致動作變形，當然談不上命中率了。

要解決中學籃球隊員在進行中遠距離投籃時的心理穩(wěn)定問題，可從以下方面進行嘗試：①自信心的建立，可通過平時的高強度練習，讓每個隊員在自己的投籃點上都能有不錯的命中率，以此來建立強烈的自信心，上場比賽后，每一次出手都有自信做基礎，命中率自然不會差。②專注度的訓練，平時的練習，可以設置各種各樣的干擾來提升隊員投籃時的專注度，在完成投籃的一瞬間，心里、眼里只有籃筐，沒有其它，比賽中也一樣，能做到心、眼、手合一，完成投籃。③投籃時的自我暗示，隊員在比賽中進行投籃時，可以進行強烈的心理暗示，這次投籃我一定要投中，這種暗示，實際上是建立在自信心和專注度上的。

在現(xiàn)代的籃球比賽中，中遠距離投籃，可以輕巧得分，可以突然得分，可以在比賽落后時依靠精準的遠投快速追分，更經(jīng)常在比賽的最后時刻依靠中遠投完成漂亮的絕殺，但真要在比賽中成為讓對手心驚膽顫的中遠投殺手，還得靠平時無數(shù)次認認真真的練習，沒有其它任何捷徑可走。

參考文獻：

（1）《籃球技術與訓練精要》美唐 .邁耶，著

（2）《運動生理學》王瑞元，蘇全生編