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        關(guān)節(jié)扭傷后,熱敷or冷敷?不少人都做錯了

        2021-05-11 05:52:47
        養(yǎng)生閱刊 2021年4期
        關(guān)鍵詞:傷處冷敷毛細(xì)血管

        關(guān)節(jié)扭傷,是日常生活和運動中最常見的一種損傷,在上下臺階、爬山、跑步、打球,甚至走路的過程中都可能發(fā)生。

        發(fā)生扭傷后,很多人都會選擇熱敷的方式處理。這么做對不對呢?

        關(guān)節(jié)扭傷后的真相

        發(fā)生關(guān)節(jié)扭傷后,關(guān)節(jié)內(nèi)部受傷部位組織大量毛細(xì)血管破裂,血液迅速滲出,形成局部淤血;血液越積越多,無法排出或自我吸收,形成關(guān)節(jié)腫脹。同時,由于受損關(guān)節(jié)的毛細(xì)血管處于開放狀態(tài),血管通透性增加,滲出液體增多,可能使受損部位發(fā)生感染。

        24小時內(nèi)冷敷

        關(guān)節(jié)扭傷之后的24小時內(nèi)屬于損傷的急性期,應(yīng)選擇冷敷。此時冷敷能使血管收縮,減輕局部充血,降低組織溫度,起到止血、消腫、鎮(zhèn)痛的作用。

        冷敷方法

        將冷水浸泡過的毛巾放于傷處,每3分鐘左右更換一次,也可以用塑料袋包裹冰塊進行外敷,每次20~30分鐘。夏季則可用自來水沖洗,沖洗時間一般在4~5分鐘左右,不宜太長。

        24小時后熱敷

        熱敷治療應(yīng)主要用于急性損傷的后期和慢性損傷。如果踝部扭傷已超過24小時,應(yīng)改用熱敷療法。此時熱敷能緩解疼痛,減少肌肉痙攣,增加損傷部位血供,促進血液循環(huán),有利于愈合。

        熱敷方法

        將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放于傷處,5~6分鐘后毛巾無熱感時進行更換。每天1~2次,每次熱敷30分鐘即可。

        “POLICE”緊急處理原則

        踝關(guān)節(jié)扭傷后,可遵循“POLICE”處理法進行緊急處理。即保護(P-protect),適當(dāng)負(fù)重(OL-optimal loading),冰敷(I-ice),加壓包扎(C-compression),抬高患肢(E-elevation)。該原則不單適用于踝關(guān)節(jié)扭傷,同樣適用于其他關(guān)節(jié)扭傷。

        關(guān)節(jié)扭傷后,冷敷、熱敷雖然都沒錯,但兩者分別適合于扭傷的不同階段——24小時內(nèi)需冷敷,24小時后再熱敷。

        來源:搜狐健康

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