（日照市莒縣第六中學(xué) 山東 日照 276500）

1、樹立一定的動作概念

樹立正確的動作概念就是在腦中對整個動作形成一個正確的框架，這種方式在所有的運動項目上都是重點，在排球方面也不例外。排球扣球技術(shù)動作繁瑣，技術(shù)要求高，難度大，樹立好一定的動作概念，對于整套動作的銜接，或者某個環(huán)節(jié)的細(xì)節(jié)心里有些把我。只有這樣才能在以后的學(xué)習(xí)中更好的掌握。排球的扣球技術(shù)由助跑前的準(zhǔn)備，助跑起跳，揮臂擊球，平穩(wěn)落地4個部分構(gòu)成，這四個部分緊密相連，一個做不好就會影響整個扣球的成績，在學(xué)習(xí)排球的時候，老師應(yīng)該對這幾個環(huán)節(jié)加以強(qiáng)調(diào)，對于各個環(huán)節(jié)之間的關(guān)系以及相鄰兩個環(huán)節(jié)之間的承接方式進(jìn)行反復(fù)強(qiáng)調(diào)，從而引起學(xué)生們的注意和重視。只有這樣，把每一個的細(xì)節(jié)都做好，才能扣出一記完美的扣球。助跑是為了獲得更大的水平速度，然后通過踏地起跳，將水平速度轉(zhuǎn)化成垂直向上的速度，使攻手達(dá)到更高的高度，從而有利于攻手扣球。擊球是攻手在空中的時候通過手臂做鞭打動作擊球，也就是肩部帶動大臂，大臂帶動小臂，小臂帶動手掌，然后再通過手掌與排球的撞擊將球擊出。落地部分就是指扣球動作完成之后身體平穩(wěn)落地的過程。

排球扣球整體技術(shù)分析：排球的扣球可以分成5個部分，扣球前的準(zhǔn)備動作、助跑、起跳、擊球、落地。扣球前的準(zhǔn)備動作是為了判斷來求路線，助跑是為了提高自己身體在水平方向上的速度；起跳是通過踏跳將自己身體的水平速度轉(zhuǎn)化為豎直方向上的速度；擊球就是指在空中的擊球動作；落地就是指在擊球后身體平穩(wěn)落地的過程。

2、排球扣球技術(shù)的助跑起跳技術(shù)。

2.1、技術(shù)要求

在扣球前，雙腳前后分立，身體前傾，雙手自然下垂，集中精力觀察二傳手的動作，做好各個方向來球并做好扣球的準(zhǔn)備。同時也應(yīng)該對對方攔網(wǎng)陣勢進(jìn)行觀察，觀察二傳手的傳球動作，判斷球的運動軌跡，根據(jù)個人特點，以及距離二傳手的遠(yuǎn)近，選擇合適的助跑步數(shù)。

2.2、助跑準(zhǔn)備姿勢

排球扣球前的準(zhǔn)備姿勢也尤為重要，準(zhǔn)備姿勢會影響到扣球助跑的啟動速度。正確的準(zhǔn)備姿勢應(yīng)該是，雙腳前后開立，與肩同寬；上體前傾，腳跟稍稍離地。集中精力觀察二傳手的動作，對二傳手的傳球角度和軌跡提前做出預(yù)判，方便起跳。

2.3、助跑

助跑是為了提高攻手自己在水平方向上的速度，也是為后面起跳到更高的高度做鋪墊。助跑方向和速度對攻手起跳后身體與排球的身體位置有很大影響。根據(jù)個人習(xí)慣，和距離二傳手的距離可以采用兩步式，或者三步式的助跑。以右手扣球為例，采用兩步式助跑時，在準(zhǔn)備的時候應(yīng)該是左腳在前，右腳在后。最后左腳腳尖外側(cè)制動。采用三部式助跑時，應(yīng)該是右腳在前，左腳腳尖外側(cè)制動。在助跑的同時下潛重心，在制動的是瞬間身體重心應(yīng)已達(dá)助跑的最低，同時雙臂盡量后引，做出準(zhǔn)備起跳的姿勢。

2.4、容易出現(xiàn)的問題以及解決方案

（1）問題：助跑動作不夠協(xié)調(diào)；左腳在前時采用了三步式起跳，或者右腳在前時采用了兩部式起跳；重心下潛太大或太小，導(dǎo)致起跳高度不夠；

（2）解決方案：采用無球訓(xùn)練的方式，使用重復(fù)訓(xùn)練法，讓學(xué)生只做助跑的動作，每次動作都要做完整，特別是下潛重心和向后引臂的動作一定要做出來。使學(xué)生形成動作記憶，在扣球時根據(jù)球與自己的位置，能夠自然地采用出兩步或者三步的助跑。

3、起跳

起跳技術(shù)是將自己的方向的速度轉(zhuǎn)換為垂直方向的速度，使自己的身體位置更加的接近于球，爭取身體與球同時達(dá)到最高點。

3.1、助跑起跳技術(shù)決定空中擊球技術(shù)

（1）助跑起點技術(shù)決定了起跳時機(jī)。在空中擊球的最佳時機(jī)與最佳位置就是在球達(dá)到最高點的時候。起跳時機(jī)控制的是否恰到好處對于自己與球的位置關(guān)系具有很大的影響。起跳過早，人體到達(dá)最高點的時候，球還在處于上升的狀態(tài)，有可能擊不到球，或者容易擊球出界；起跳過晚時，人還沒有到達(dá)最高點，球就已經(jīng)開始下落，容易導(dǎo)致將球擊倒網(wǎng)前。最佳的起跳時機(jī)是當(dāng)人體達(dá)到最高點的時候，球也正處于運動軌跡的最高點；

（2）助跑水平速度影響起跳的垂直速度：排球扣球的最佳境界就是人在起跳達(dá)到最高點時將排球有力的擊出，所以在扣球時攻手要將自己的彈跳發(fā)揮到極致。助跑起跳可以將自己身體在水平方向的速度轉(zhuǎn)化成在垂直方向上的速度，這樣可以使身體達(dá)到一個更高的高度。有時候，速度和爆發(fā)力都比較好的同學(xué)在扣球時卻并不一定會扣出很大的力度，原因是他們助跑和起跳兩個過程銜接的不夠好，在助跑的過程中有停頓的現(xiàn)象；還有一種可能就是一開始就判斷錯了來球方向?qū)е轮芊较蛞彩清e的；

（3）助跑決定起跳點：助跑起跳決定人在空中，人與球的位置關(guān)系。最理想的位置是人體在到達(dá)最高點時，球在人體肩部前上方大約一臂距離。在實踐中，人與球的距離太近會導(dǎo)致?lián)]臂距離不夠，從而導(dǎo)致手臂做功不夠，擊出的球也沒有殺傷力；人與球的距離太遠(yuǎn)，會導(dǎo)致扣球時，手掌不能完整的將球包裹住，甚至?xí)|摸不到球，這樣的扣殺也沒有殺傷力。

3.2、容易出現(xiàn)的問題以及解決方案

（1）問題。

起跳過早，或者過晚；起跳時沒有充分下潛；起跳后人與球的距離過遠(yuǎn)或者過近。

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（2）解決方案。

①采用無球訓(xùn)練的方法，練習(xí)從準(zhǔn)備姿勢到起跳的動作，使助跑和起跳自然銜接，并且保證起跳前身體已經(jīng)下潛充分；

②采用擊固定球的方法，調(diào)整好輔助球的高度，采用合理的助跑方式，重復(fù)訓(xùn)練。助跑決定了起跳點，也決定了人與球的距離。

4、揮臂技術(shù)

4.1、揮臂應(yīng)具備的三個基本環(huán)節(jié)

（1）拉得開：排球的扣球有很多方式，比如，軀體扣球和勾手扣球，不管是哪一種扣球，要想扣得有力，在揮臂動作開始之前雙臂必須充分拉開。動作要求是在起跳后，充分拉開雙臂，并且展腹。大臂抬起后應(yīng)該高于肩部，在扣球時收腹轉(zhuǎn)體使肩部帶動大臂，大臂帶動小臂，小臂帶動手掌。整個上體在空中做一個鞭打動作。這里要注意，扣球動作的用力過程是從收腹轉(zhuǎn)體開始，動作要迅速，手臂在擊球的一瞬間使處于直臂的狀態(tài)。在扣球時，手臂是做一個圓弧的動作，只有在手臂伸直的狀態(tài)下，手掌才可以達(dá)到最快的速度，從而擊球更有力氣；

（2）揮得快：在肩部充分拉開后，擊球手臂處于彎曲狀態(tài)，此時擊球手臂的大臂應(yīng)該迅速后振，然后迅速收腹轉(zhuǎn)體，腰腹帶動肩部，肩部帶動大臂，大臂帶動小臂擊球，揮臂力量越大，手臂的速度就會越快，從而擊球力度就越強(qiáng)，擊出的球也有殺傷力；

（3）甩得直：甩的直是指在扣球時，手部與球接觸的那一瞬間手臂是出于伸直狀態(tài)的。假設(shè)扣球時手臂沒有伸直，會導(dǎo)致?lián)舫龅那蜓厮椒较蝻w出，或者向上飛出，容易造成擊球出界，沒有殺傷力。另外，扣球時手掌在空中做的是圓周運動，直臂擊球加大了圓周的半徑，而角速度不變，則使手部速度加快，從而使擊球力度加強(qiáng)，扣出的球也具有殺傷力。

4.2、揮臂應(yīng)注意的三個基本條件

（1）路線改變要及時：在揮臂過程中，如果要及時改變扣球路線，首先要做的是再次判斷球的運動軌跡，只有思想敏銳，判斷準(zhǔn)確，起跳時機(jī)準(zhǔn)確，揮臂靈活，才能改變扣球路線和力度，控制球的落點；例如，打直線或者斜線，遠(yuǎn)網(wǎng)或者近網(wǎng)這些，應(yīng)該根據(jù)場上情況早作打算，這樣才能提高扣球的殺傷力度；

（2）發(fā)力順序和部位正確：揮臂擊球的動作開始點是轉(zhuǎn)體收腹，收腹帶動肩部，肩部帶動大臂，大臂帶動小臂，小臂帶動手部，腰部將上體和下體發(fā)力連接起來，雙肩打開腰腹舒展—大臂后振—抬頭挺胸—收腹轉(zhuǎn)體—鞭打扣球，使身體各部分的肌肉力量有順序的協(xié)調(diào)的加入，到手部時力量已經(jīng)變得足夠強(qiáng)大到做扣球動作。這樣時利用各種力量和各關(guān)節(jié)的運動變化，來使上體的保持平衡和有效地改變擊球的路線，提高殺傷力和成功率；

（3）扣球甩臂要鞭打動作：扣球質(zhì)量和強(qiáng)度的基本要求就是鞭打動作，球經(jīng)過二傳手后飛行變得柔和，運動軌跡也會成一定的弧線，運動軌跡也容易控制，因此，動手在空中給予排球的高能扣擊。主要是因為鞭打動作的原因，假如沒有鞭打動作，扣球力度會大大削減，扣球的質(zhì)量也會受到影響，因此也降低扣球的殺傷力和路線。

4.3、易犯錯誤

（1）拉臂動作不夠充分：拉臂動作不夠充分，導(dǎo)致?lián)羟螯c過低，從而使球擊球撞網(wǎng)；

（2）曲臂擊球：曲臂擊球容易導(dǎo)致?lián)羟驎r手掌不能完全將球包住，從而影響扣球力度；擊球方向是向前而不是向下，容易將球擊過界；

（3）扣球時沒有扭腰轉(zhuǎn)體：扣球時沒有扭腰轉(zhuǎn)體動作，從而導(dǎo)致?lián)羟蛄Χ炔粔颍瑳]有殺傷力。

4.4、訓(xùn)練方法

（1）徒手訓(xùn)練法：原地做拉臂，轉(zhuǎn)體，收腹，鞭打動作，重復(fù)訓(xùn)練；

（2）擊固定球：用彈力繩，將球固定在一定高度，做完整的擊球動作。如圖1：

圖1

5、小結(jié)

在排球運動中，扣球占據(jù)著很重要的地位，并且不可缺失，好的扣球可以振奮士氣，增加隊友的信心，同時也可以消減對方的銳氣。但是排球扣球技術(shù)動作繁瑣，想要掌握并且靈活運用的難度很高，因此要對排球的準(zhǔn)備姿勢、助跑、起跳、擊球、乃至擊球的鞭打動作都深入研究，尋找排球扣球的規(guī)律并且得出結(jié)論，針對易犯錯誤指出改正訓(xùn)練方法，意義重大。在作者看來，對于排球扣球而言，要對排球扣球的基礎(chǔ)動作多下功夫，因為排球動作繁瑣，容易變形，打好基礎(chǔ)才能在比賽中發(fā)揮出更好的水平，建議在排球運動前拿出10-15分鐘練習(xí)排球的基本動作，打好基礎(chǔ)才能在比賽中發(fā)揮吃更好的水平。