趙靜

【摘要】自行車是一項典型的以技術(shù)為基礎(chǔ)的速度競技項目。經(jīng)過幾年的系統(tǒng)訓練和選拔，國際優(yōu)秀運動員在體能上沒有明顯差異，因此，加大對于自行車運動員的基礎(chǔ)訓練強度可以為運動員日后取得優(yōu)異成績做好充分準備工作。本研究通過淺析自行車運動員的基礎(chǔ)訓練，探討提高自行車運動員綜合素質(zhì)方法，為建立系統(tǒng)化持續(xù)化自行車運動員訓練體系打好基礎(chǔ)。

【關(guān)鍵詞】自行車運動員? 基礎(chǔ)訓練? 淺析

【中圖分類號】G80-3 ? 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2021）43-0157-02

隨著自行車技術(shù)水平的發(fā)展，對自行車運動員也提出了越來越高的要求。而我國自行車運動員目前還未達到世界頂尖水平，與在基礎(chǔ)訓練階段尚存在欠缺有著重要的聯(lián)系，因此對基礎(chǔ)訓練階段中重要問題的探討尤為重要。本研究從自行車基礎(chǔ)訓練、基本準備工作及訓練內(nèi)容角度進行相關(guān)探討。

1.淺談自行車運動員基礎(chǔ)訓練的準備工作

1.1運動員的準備工作

1.1.1運動員身體素質(zhì)的準備工作。一個優(yōu)秀的、合格的運動員必須具備一定的力量儲備、爆發(fā)力以及控制能力。能夠在自行車運動過程中對自行車起到一個良好的控制作用。由于自行車運動具有節(jié)奏快、爆發(fā)性高、速度要求高等特點，這就使得其對于自行車運動員的素質(zhì)要求也有相應的要求，只有經(jīng)過嚴格訓練的、高爆發(fā)性以及高耐力性的自行車運動員才能滿足自行車運動的需求。隨著我國對于自行車運動的重視程度提高，自行車運動基礎(chǔ)訓練的硬件設(shè)施得到了有效的提升，使得自行車運動員不再是只能單純地進行力量訓練，在進行力量訓練的同時也能對耐力進行訓練，還能增加自身的協(xié)調(diào)性，更好地適應自行車運動。但是，自行車運動基礎(chǔ)訓練過程中，還要有重點地進行訓練，而自行車運動的重點就在于力量是否充足，在自行車運動基礎(chǔ)訓練中力量訓練的過程中，要致力于增加對自行車所需要的力的訓練強度，有針對性地進行訓練。由于自行車運動的特殊性，自行車運動基礎(chǔ)訓練必須是被科學設(shè)定過的，在增加自行車運動員力量基礎(chǔ)的情況下也增加對其協(xié)調(diào)性和耐力的訓練，高素質(zhì)的自行車運動員的身體素質(zhì)一定是過關(guān)的，要做到耐力、力量以及協(xié)調(diào)性三者能夠協(xié)調(diào)發(fā)展。

1.1.2運動員指標的檢測工作。為了達到預期的成績，連續(xù)和即時反饋對于運動員遵循指示是有用的，建立診斷數(shù)據(jù)和指標有助于我們評估運動員完成特定任務的能力。數(shù)字提供視覺線索，指標是一些測量的主要形式，可以在運動員之間進行公平比較，例如，一名運動員在10分鐘內(nèi)能跑多遠，或者一名運動員能舉起多少重量，通過設(shè)置，可以通過計算機輔助診斷環(huán)境獲得各種測量值，這些測量數(shù)據(jù)可以輸入到算法中，以提供運動員表現(xiàn)的最小細節(jié)指標，幫助提高運動員的運動基礎(chǔ)訓練計劃的科學合理性。

1.2確定基礎(chǔ)訓練開始年齡

合理確定專項訓練開始的年齡，是為在常規(guī)體育運動中取得突出成績所必須予以考慮的，這其中也包括自行車運動。我國自行車運動員通常是自14歲左右開始接受自行車訓練，平均經(jīng)歷四年左右時間的訓練，才開始參加自行車比賽。也就是說，對自行車運動員而言，14～16歲是開始進行基礎(chǔ)訓練比較理想的年齡。當然，一些運動員生理發(fā)育較早，生理上的優(yōu)越性表現(xiàn)為其在力量條件上優(yōu)于同齡運動員。在此階段，教練員應該避免早期專項化的出現(xiàn)，根據(jù)自行車項目的內(nèi)在特征，在青少年運動員發(fā)育的敏感期內(nèi)采用各種符合青少年。運動員身心特點的練習手段與方法，有效地發(fā)展場地青少年運動員的動作速度速度力量和爆發(fā)力，這些能力的有效發(fā)展將會為他們競技能力的可持續(xù)發(fā)展打下厚實的根基。

1.3運動損傷的應急工作

在自行車運動員運動過程中，有可能會出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷，當出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷時，損傷的關(guān)節(jié)部位活動困難，當發(fā)生關(guān)節(jié)損傷時，要立即停止運動，并用手即使的按壓傷處進行止血處理，如果在損傷嚴重的情況下，會出現(xiàn)關(guān)節(jié)脫節(jié)，這時要及時固定受傷關(guān)節(jié)處，并及時去醫(yī)院治療。而且當處理各種類型的附著點病、滑囊炎、挫傷、扭傷、關(guān)節(jié)不穩(wěn)定或畸形等肌肉骨骼系統(tǒng)損傷時，肌內(nèi)效貼技術(shù)是一種非常好的方法。其一般原理是激活受影響的區(qū)域，消除產(chǎn)生的病理變化，隨后恢復生理功能。例如，當發(fā)生慢性肌肉損傷時，會出現(xiàn)局部疼痛，肌肉張力增加，液體積聚。水腫引起的壓力增加同時會減少血流量并支持缺血的發(fā)展。通過應用肌內(nèi)效貼技術(shù)，我們可以降低壓力，刺激特定區(qū)域的某些受體和神經(jīng)末梢，從而增加受損組織的血流量，減少水腫。應用肌內(nèi)效貼技術(shù)可以刷新所需的血液和淋巴循環(huán)，從而減少炎癥物質(zhì)的數(shù)量，減少過度刺激和優(yōu)化某些受體的刺激（游離神經(jīng)末梢），隨后，中樞神經(jīng)系統(tǒng)會做出適當?shù)姆磻?，減輕疼痛，加快肌肉骨骼系統(tǒng)受損部位的愈合，需要刺激某些受體并適當糾正關(guān)節(jié)功能，從而改善運動范圍，增加關(guān)節(jié)功能穩(wěn)定性。

2.自行車基礎(chǔ)訓練內(nèi)容

2.1同時進行力量訓練和耐力訓練

同時進行力量和耐力訓練已成為優(yōu)化自行車運動基礎(chǔ)訓練的關(guān)鍵。自行車運動過程中，需要大量的最大有氧和無氧能力以及高水平的最大力量和肌力。因此，自行車等項目的力量訓練被納入訓練計劃，正確規(guī)劃訓練計劃變量，包括強度、頻率和運動量，以最大限度地提高生理適應能力，避免精英運動員過度訓練。在自行車運動基礎(chǔ)訓練中，有氧健身和肌肉力量都需要同時增強以優(yōu)化表現(xiàn)，力量被定義為肌肉在特定速度下施加最大力或扭矩的能力，然而，它因不同的肌肉動作而不同，如偏心、同心和等長，因此，可以獲得與動作類型、動作速度和肌肉長度相關(guān)的無窮多的肌肉力量值，肌肉力量是施加的力和收縮速度之間相互作用的函數(shù)，與肌肉的爆炸性有關(guān)（即在短時間內(nèi)產(chǎn)生大量力量的能力，稱為力量發(fā)展速度）。同時進行力量和耐力訓練在提高運動員的表現(xiàn)方面是有效的，自行車運動基礎(chǔ)訓練需要高水平的最大有氧和無氧能力，以及最大肌力和力量。最近的研究發(fā)現(xiàn)，運動員同時進行訓練后，表現(xiàn)有所改善，如最大和次最大強度下的劃槳速度和劃槳功率輸出，以及次最大強度下的乳酸濃度情況都屬于良好水平。在同步訓練期間，可能導致這些性能改善的一些機制如下：增加力量，可改善機械效率、肌肉協(xié)調(diào)和運動恢復模式;整體增加力量，促進技術(shù)模型的變更和修正;增加肌肉力量和協(xié)調(diào)性，這可能會降低每個周期的相對強度，從而使運動員能夠保存能量。另外，在自行車運動基礎(chǔ)訓練過程中還要注意訓練周期設(shè)定的科學性，一般要采取非線性或波動的周期性阻力訓練計劃，即短時間的高強度訓練與短時間的低強度訓練交替進行，可以獲得更大的力量增益。分段訓練是高訓練運動員訓練周期的當前趨勢，強調(diào)需要縮短訓練階段和周期的持續(xù)時間，以及使用高度集中的訓練負荷，重點是連續(xù)發(fā)展最少數(shù)量的運動和技術(shù)能力。對改善頂級自行車運動員的心血管和神經(jīng)肌肉指標有效。而且要嚴格了解訓練之間的恢復期，特別是對于訓練有素的運動員，力量訓練課程應安排在耐力課程之前，或至少將兩種類型的訓練課程分開8小時以上。以次最大強度進行額外的耐力訓練，并主要使用非特定的肌肉群，可以讓高水平運動員實現(xiàn)中樞適應，而特定的肌肉群在隨后的更大強度訓練中恢復。采用適度重復次數(shù)進行并行力量和耐力訓練計劃為實現(xiàn)更大的力量、肌力和具體表現(xiàn)增強提供了有利的環(huán)境，其加速了力量訓練后的恢復，使運動員能夠以優(yōu)異的成績進行后續(xù)的耐力訓練。

2.2耐力素質(zhì)訓練

良好持久的耐力是運動員進行自行車運動的必備條件。當疲勞感來臨的越遲，越有益于運動員技術(shù)的發(fā)揮及心理的穩(wěn)定。自行車運動員耐力訓練的主要方法有間隔訓練、爬山訓練、極限訓練、注意力訓練等。在運動員的耐力訓練過程中，要重視發(fā)展有氧耐力，同時因人而異，根據(jù)人體的遺傳、營養(yǎng)、心理及運動員的個體差異（如年齡、性別等）因素，合理安排運動負荷。

2.3速度訓練

速度是影響自行車運動競技的關(guān)鍵因素。對速度訓練進行科學安排，有利于快速提高運動員專項運動成績。對自行車運動員不同階段的速度訓練，大體有下列兩個方面：一般性速度訓練法輔之以高速性力量訓練、專項速度訓練。一般性速度訓練主要是通過提高頻率的方式提高騎行速度。高速性力量訓練是在一般性速度訓練基礎(chǔ)上加上適宜的負荷訓練，如杠鈴練習;而專項訓練與正式比賽的形式是相同的，通常在賽事臨近時加大其訓練比重，使運動員的肌肉狀態(tài)同賽事節(jié)奏相符。

2.4心理素質(zhì)訓練

自行車運動員的心理素質(zhì)往往在比賽中起著微妙的影響作用。為了使自行車運動員在比賽中始終保持精力充沛、情緒穩(wěn)定的良好競技狀態(tài)，發(fā)揮出最佳水平，不僅要在身體素質(zhì)訓練及技術(shù)訓練上苦下工夫，還要對運動員在運動過程中的心理狀態(tài)進行及時調(diào)整，保證運動員在運動過程中不會因為心理問題影響比賽，在基礎(chǔ)訓練過程中要注重培養(yǎng)其心理耐受力和調(diào)整能力，從小處著手，關(guān)注運動員的心理變化情況，培養(yǎng)自行車運動員的心理素質(zhì)。

3.結(jié)語

綜上所述，目前，自行車項目已經(jīng)成為奧林匹克運動會中繼田徑、游泳項目后的第三金牌大戶，使其受到了越來越多世界競技體育強國的重視。近年來我國自行車運動水平顯著提升，但與世界級競技水平仍存在一定的距離。有研究表明，在自行車運動員的訓練過程中，基礎(chǔ)階段訓練的成功與否關(guān)乎著自行車運動員未來的發(fā)展。結(jié)合機體生長發(fā)育規(guī)律，運用先進的訓練理論、方法和手段做支撐，科學安排基礎(chǔ)階段訓練內(nèi)容具有重要的意義。本研究從自行車基礎(chǔ)訓練基本準備工作及訓練內(nèi)容角度進行相關(guān)探討，強調(diào)在基礎(chǔ)訓練階段，全面發(fā)展運動員的身體素質(zhì)，有計劃地提高運動員的速度、力量、耐力、柔韌性和靈活性等素質(zhì)，注重量的積累，最終促使質(zhì)的蛻變。最后，由于競技賽事的特殊性，基礎(chǔ)訓練還要涵蓋心理素質(zhì)訓練，提高自行車運動員的抗壓能力及自我調(diào)節(jié)能力，在賽場上贏得心理機能的較量。

參考文獻：

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