1.龍眼養(yǎng)血安神。龍眼具有非常高的滋養(yǎng)功效，不但可以養(yǎng)血，還可以幫助睡眠。在睡覺之前吃一些龍眼肉，可以起到養(yǎng)血安神的效果。現(xiàn)在很多人還有健忘的情況，龍眼也可以緩解健忘癥狀。

2.牛奶促進(jìn)情緒穩(wěn)定。對(duì)于經(jīng)常失眠的人來說，情緒一直處于亢奮的狀態(tài)。建議在睡前可以喝一些牛奶，牛奶里面含有大量的色氨酸可以作用于我們的神經(jīng)，讓情緒穩(wěn)定，同時(shí)還可以和身體里的血清素共同促進(jìn)褪黑色素的形成，幫助失眠的朋友安神助眠。

3.蓮子心緩解失眠。蓮子可以很好的養(yǎng)心和安神，長期失眠的朋友在睡覺之前堅(jiān)持吃一些蓮子或者是用蓮子心來泡水，可以起到養(yǎng)心和安神的效果，從而改善睡眠質(zhì)量。

4.黃花菜緩解情緒。黃花菜在民間又有另一個(gè)名字——安神菜，可見黃花菜有很好的穩(wěn)定神經(jīng)、改善睡眠的效果。長期失眠的朋友可以用黃花菜做食材，長期食用可以有效地補(bǔ)充身體里面所需的營養(yǎng)，同時(shí)還可以有效地緩解情緒，改善長期失眠的癥狀。

5.柏子仁養(yǎng)心安神潤腸道。在睡覺之前用一些柏子仁，不但可以幫助我們的腸道暢通，防止大量出汗，還可以有效調(diào)節(jié)失眠者的情緒，緩解失眠的現(xiàn)象。