■本刊記者 喬 禹 張嘉楠 劉國昇 陳夢媛 傅昭儀

【防控篇】返鄉(xiāng)要持7 天內有效核酸結果，你過年還回老家嗎？

【美食篇】家庭年夜飯，其樂更融融

【防病篇】團圓不是夢，千里共平安

【運動篇】居家有時間，練練八段錦

【娛樂篇】宅家更安心，追劇好時節(jié)

【讀書篇】拋開閑雜事，書中好年節(jié)

【防控篇】返鄉(xiāng)要持7 天內有效核酸結果，你過年還回老家嗎？

每年一度的春運已經開始了，但我國本土疫情呈零星散發(fā)和局部聚集性疫情交織疊加態(tài)勢，防控形勢依然嚴峻復雜，所以很多在外地打拼的人都在詢問，春節(jié)期間全國各省市有哪些防控要求呢？大家還能回家過年嗎？

1 月10 日，國務院聯(lián)防聯(lián)控機制春運工作專班成立。交通運輸部表示，要積極配合相關部門做好錯峰放假、避峰開學、景區(qū)限量預約錯峰接待等工作，嚴格進口冷鏈物流及入境人員疫情防控，減少不必要出行，減少人員聚集，確保疫情不因春運擴散。1 月20 日，國務院聯(lián)防聯(lián)控機制召開新聞發(fā)布會。會上，國家衛(wèi)健委疾控局監(jiān)察專員王斌介紹，要擴大應檢盡檢范圍，要求全國各地實行鄉(xiāng)采樣、縣檢測，檢測機構要在收到樣本后的12 小時內反饋檢測結果，和時間賽跑。

返鄉(xiāng)人員要拿著7 日以內的核酸陰性檢測證明才能夠返鄉(xiāng)，當?shù)鼗鶎诱獙Ψ掂l(xiāng)人員進行網格化管理。同時做好隔離場所和檢測能力的準備，一旦發(fā)生疫情，能夠快速響應。目前已經有北京、天津、上海、河北、河南、山西、山東、貴州、湖北、湖南、四川、重慶、浙江、江西、江蘇、福建、廣東、廣西、海南、甘肅、陜西、安徽、寧夏、吉林等24 個省份倡議春節(jié)期間就地過節(jié)，避免非必要出行。

北京

1 月10 日，北京企業(yè)聯(lián)合會與北京市企業(yè)家協(xié)會聯(lián)合發(fā)出倡議書，號召在京企業(yè)職工兩節(jié)期間應非必要不出京、不出境，不去疫情中高風險地區(qū)（城市）、人流量大的地方，不扎堆不聚集，戴口罩勤洗手，有要求的單位要落實好請假報告制度，有條件的單位和個人做好疫苗接種，有必要的單位和個人做好配合核酸檢測和14+7 等隔離觀察等措施。

天津

天津政府網站關于做好“兩節(jié)”有關工作通知中提到，減少“兩節(jié)”期間人員流動和聚集，減少單位聚餐和家庭聚會。

上海

1 月8 日上海發(fā)布消息，春節(jié)期間盡可能減少人員流動和聚集，持續(xù)引導市民加強個人防護。

河北

目前，河北全省已進入戰(zhàn)時狀態(tài)，石家莊市公交、地鐵、出租車全部停運。1 月8 日，河北廊坊市提出，提倡廣大市民在本地過節(jié)，非必要不出行，少去人員聚集性場所，如確需外出要提前查詢目的地的疫情風險等級，全程做好個人防護。

河南

1 月10 日，河南省疾控中心向公眾發(fā)出提醒，倡導務工、求學等人員春節(jié)期間盡量留在當?shù)剡^年，減輕防控壓力。如確需返鄉(xiāng)，返鄉(xiāng)前和途中做好個人防護，如有條件可提前做好核酸檢測，到家后避免多次中轉和長時間停留，返鄉(xiāng)后及時向所在社區(qū)（村）報備，減少聚集、聚會、棋牌等娛樂活動。

山西

1 月7 日，山西省人民政府刊發(fā)太原疾控中心提示，春節(jié)期間要合理安排行程，非必要不出行，鼓勵就地過節(jié)、錯峰返鄉(xiāng)返城。

山東

1 月9 日，濟南、青島、威海等相繼提出“非必要不離濟”“非必要不出青島”“非必要不出威?！钡暮粲?；菏澤等市提出“時尚過節(jié)”倡議，呼吁市民“在現(xiàn)居住地過節(jié)”，通過電話、網絡等線上方式拜年訪友，減少聚集和旅途風險。

貴州

貴州省人民政府網站刊文：全省各級黨政機關、事業(yè)單位、國有企業(yè)工作人員帶頭做到在黔過節(jié)，非必要不得離黔，不得組織、參與大規(guī)模聚會聚餐，避免出國（境）和前往中高風險地區(qū)；如特殊原因確需離黔的，須事先經本單位（企業(yè)）負責同志批準。

湖北

1 月10 日，湖北武漢市、宜昌市、荊門市、十堰市、天門市、黃岡市、恩施市、咸寧市、神農架林區(qū)等均發(fā)布通告，減少人員流動、聚集，要引導居民非必要不出門，非預約不出游。湖北各級黨政機關、企事業(yè)單位一律取消集體團拜和大型慰問、聯(lián)歡等活動。

湖南

湖南省邵陽市、湘西州、汨羅市、婁底、懷化沅陵縣等多地人民政府和疾控中心發(fā)布提示，提倡減少出行，建議在當?shù)剡^節(jié)。

四川

通知各級黨政機關、事業(yè)單位、國企工作人員帶頭在川過節(jié)，出省須向單位報告并經同意，可實行彈性休假。務工返鄉(xiāng)人員、學生實行錯峰返鄉(xiāng)返崗返校，提倡條件允許情況下留在工作所在地過年，依法依規(guī)做好加班工資支付和調休等工作。嚴格執(zhí)行高風險崗位出行前7 天內核酸檢測要求。

重慶

1 月8 日，重慶疾控發(fā)布會上通知，各級黨政機關、事業(yè)單位、國企人員帶頭在本地過春節(jié)；鼓勵在渝單位推行彈性休假，學校安排錯峰放假；鼓勵務工人員在條件允許情況下留在務工地過年；引導市民春節(jié)期間盡量減少走親訪友，不到外地旅游休假。

浙江

為留住外地員工，鼓勵企業(yè)采取發(fā)放“留崗紅包”、改善就餐條件、安排文化旅游活動等措施，吸引人們盡量留在當?shù)剡^年，有條件地區(qū)可適當補助。

江西

1 月11 日，江西省委、省政府明確提出“兩個盡量”“兩個嚴禁”“兩個一律”的要求，倡導非必要不出行，能不離開本地的盡量不離開本地，確需離開的避免前往境外或國內中高風險地區(qū)。盡量減少不必要人群聚集活動，盡量不前往人員聚集場所，尤其是密閉場所。

江蘇

江蘇省人民政府要求各單位要對工作人員省外出行嚴格管理，機關事業(yè)單位和國有企業(yè)單位工作人員要帶頭省內就地過節(jié)；要求省外出行的工作人員須向單位報告并經同意。并且要引導務工人員錯峰返鄉(xiāng)返崗，引導群眾“兩節(jié)”期間條件允許情況下盡量省內就地過節(jié)，原則上非必要不出省。

福建

福建發(fā)布“兩節(jié)”建議，倡導大家非必要不出行，錯峰安排假期出行，不去疫情高中風險地區(qū)，旅途中全程做好個人防護；鼓勵干部群眾、務工人員留在當?shù)剡^年。

廣東

鼓勵企事業(yè)單位根據生產工作情況和職工意愿，靈活安排休假，引導職工群眾春節(jié)期間盡量在粵過節(jié)。同時呼吁廣大民眾非必要不離粵，非必要不到中高風險地區(qū)，非必要不到境外。

廣西

廣西柳州市三江侗族自治縣、百色市右江區(qū)、平果市、西林縣、凌云縣等地陸續(xù)發(fā)布倡議書，提倡大家盡量選擇就地過節(jié)。

海南

海南省疾控中心提倡市民群眾在省內過年，盡量減少前往境內中高風險地區(qū)所在省市出行活動。如確有特殊原因前往中高風險地區(qū)人員，要在出行前向所在社區(qū)（村委會）登記，向所在單位報備，返回后第一時間主動報告，做好自我14 天健康監(jiān)測。

深圳

規(guī)定全市各級黨政機關、事業(yè)單位、國有企業(yè)領導干部要帶頭在深過節(jié)，全體工作人員非必要不離深，嚴禁前往中、高風險地區(qū)。確需離深的，必須提前請示本單位批準。并提出建議，盡最大努力讓更多在深建設者留深過節(jié)、過年。

甘肅

1 月9 日，甘肅發(fā)布防控要點：一律取消黨政機關、事業(yè)單位、國有企業(yè)團拜和大型慰問、聯(lián)歡、聚餐等活動；原則上不舉辦大型會議、培訓、演出等，確需舉辦的要嚴格控制人數(shù)，50 人以上需制定防控方案。各級企事業(yè)單位要加強職工出行管理，引導就地休假，堅決避免前往中高風險地區(qū)。

陜西

1 月11 日上午，陜西省西安市提出春節(jié)期間希望市民盡量在西安過節(jié)，同時動員外地親友也能在當?shù)剡^年。如需離開或返回西安的，一定密切關注國內疫情重點地區(qū)變化情況，行程途中佩戴口罩，做好自我防護。

安徽

合肥市發(fā)布疫情防控1 號通告，強調嚴管市內人員外出。各級黨政機關、事業(yè)單位及國企干部職工要帶頭在合肥過節(jié)，不參加規(guī)模性聚會、聚餐及聚集性活動，未經所在單位批準不得離省。倡導市民就地過節(jié)，盡量不出行旅游，尤其不要前往中高風險地區(qū)。

寧夏

寧夏回族自治區(qū)在《全區(qū)農村地區(qū)新冠肺炎疫情防控工作方案》中強調，要減少人員流動聚集，引導在外務工人員錯峰返鄉(xiāng)，條件允許情況下留在務工地過年。

吉林

1 月9 日，吉林省衛(wèi)健委公告中稱，堅持非必要不返吉和非必要不出省。建議全市居民通知在外地工作的親屬留在當?shù)剡^春節(jié)。確需出省的，需嚴格執(zhí)行報備制度并做好個人防護。返吉核酸檢測及隔離費用自理。

中國工程院院士張伯禮認為，現(xiàn)在到2 月底防疫非常關鍵，挺過去迎來春暖花開；再加上新冠疫苗普遍接種，疫情防控形勢基本會有大好轉。

中國工程院院士鐘南山近日在接受采訪時也表示，再次出現(xiàn)大規(guī)模病例增加的情況不會發(fā)生，針對疫情，我們已經形成一套非常有效且比較嚴密的應對措施，比如疫情出現(xiàn)早期時的社區(qū)防控機制。但是，反復的、散在的疫情有可能會出現(xiàn)。

【美食篇】家庭年夜飯，其樂更融融

轉眼間2020 鼠年的尾聲漸漸遠去，即將迎來新的2021 牛年。

民以食為天，享受美食是所有人都喜歡的一種體驗。春節(jié)就要到了，大年三十晚上的年夜飯是節(jié)日里最快樂的時光，很多在外面打拼的人千里迢迢回到家，就是為了能趕上三十晚上這頓年夜飯，一家人團聚在一起，品嘗家的味道，其樂融融。

發(fā)財豬手

原料：豬手、發(fā)菜、生姜、蒜肉、生抽、鹽。

做法：1.將豬手去毛、洗凈，然后切塊備用；2.發(fā)菜用清水洗干凈，再放上少許生油，用手抓擠幾下，再用溫水清洗干凈；3.豬手用老抽、料酒腌制，然后用熱油爆香大蒜頭、姜片，把腌制好的豬手下鍋燜10 分鐘；4.把泡好的發(fā)菜均勻放在豬手上面，繼續(xù)燜，水收干即可關火。

清炒四季豆

原料：四季豆、洋蔥、花椒、生姜、鹽、菜籽油。

做法：1.四季豆擇好，洗凈切絲；洋蔥切小段；生姜切絲；2.油燒熱后下姜絲、花椒、洋蔥爆香，加入四季豆翻炒片刻；3.待四季豆熟后，加入1 小勺鹽調味即可。

八寶飯

原料：糯米、血糯米、糖、豬油、冬瓜糖、紅棗、松子、堅果、生粉。

做法：1.糯米、血糯米泡兩個小時，分別均勻地鋪在蒸籠上蒸30 分鐘；2. 血糯米與糯米以4:1 的比例入碗，放入適量豬油、糖、開水，攪拌均勻。剩下的糯米，同樣放入豬油、糖、開水，攪拌均勻；3.另找一個碗，碗里抹油；4.碗底放入冬瓜糖、紅棗、松子、堅果等；5.糯米壓實，喜歡豆沙的加點豆沙也可以；6.取出裝盤；7.起油鍋，水、糖、干桂花用生粉勾芡；8.澆在八寶飯上。

紅燒鯉魚

原料：新鮮鯉魚、花生油、濕淀粉、大蔥白、醬油、松蘑、料酒、生姜、味精、胡椒粉、辣椒面、精鹽、芝麻油。

做法：1.新鮮鯉魚去內臟，改花刀；2.松蘑泡水發(fā)好后，洗凈泥沙，去蒂根；大蔥去皮洗凈，均切成細絲；生姜洗凈，去皮切成片；3.鍋內放入花生油，旺火燒熱，將整魚下鍋煎成兩面成黃色，倒入料酒，再依次放入辣椒面、松蘑絲、精鹽、醬油、姜片，加適量水燒開；4.改小火燜熟，再放入蔥白、味精勾芡，加入芝麻油、胡椒粉，裝盤即可。

茄汁大蝦

原料：蝦一斤，大蒜3 瓣，料酒一湯匙，生粉一茶匙，番茄沙司200 毫升，白砂糖、鹽適量。

做法：1.蒜切成末備用；2.蝦洗凈開背去蝦線；3.加入大蒜末料酒、鹽、生粉腌漬20 分鐘；4.起油鍋，油至八成熱時蝦入鍋翻炒至變色，出鍋；5.再起油鍋，油至七成熱時，下大蒜末爆香，加入番茄沙司、糖、鹽，調成茄汁；6.倒入蝦，翻炒拌勻，關火即成。

【防病篇】團圓不是夢，千里共平安

2021 年的春節(jié)，又是一個不一樣的春節(jié)。雖然國內新冠疫情有散發(fā)，但我們的生活還要繼續(xù)。

在這里，本刊還要為讀者朋友們敲響健康的警鐘。針對每年春節(jié)期間最易發(fā)生的各種常見病和多發(fā)病，提前從預防疾病、家庭急救方面為讀者朋友支支招，陪大家健健康康過大年。

春節(jié)多發(fā)病1：急性胰腺炎

暴飲暴食、酗酒是急性胰腺炎的主要誘因。腹痛是急性胰腺炎的主要癥狀，多為突發(fā)性上腹或左上腹持續(xù)性劇痛或刀割樣疼痛。急性胰腺炎還會出現(xiàn)腹脹、惡心嘔吐、黃疸、發(fā)熱，重型者則可持續(xù)多日體溫不降，并出現(xiàn)中毒癥狀。合并膽管炎時可有寒戰(zhàn)、高熱，嚴重者還可出現(xiàn)休克、肺、肝、腎、呼吸等多器官衰竭。

建議：急性胰腺炎貴在及早就醫(yī)，否則會發(fā)展成為急性重癥胰腺炎，治療難度增大。在節(jié)日期間，切忌暴飲暴食、飲酒和多吃高脂肪、高蛋白飲食。

春節(jié)多發(fā)病2：急性腸胃炎

急性腸胃炎主要表現(xiàn)為上腹痛正中偏左或臍周壓痛，呈陣發(fā)性加重或持續(xù)性鈍痛，伴腹部飽脹、不適或總是感覺不消化、惡心嘔吐、腹瀉、口渴、尿少等癥狀，少數(shù)患者還會出現(xiàn)劇痛。嚴重者甚至出現(xiàn)便血或嘔血。

建議：春節(jié)期間，仍要保持平日的飲食規(guī)律，一日三餐，每頓七成飽，不主張多餐；注意個人衛(wèi)生，勤洗手；飲食要葷素搭配等。

如果發(fā)生了急性胃腸炎，癥狀輕者可自行服用一些助消化的藥物，少吃辛辣及粗糙的食物，以清淡的流質、半流質食物為宜，忌油膩、油炸食品，并注意休息。癥狀較重者，一定要及時就醫(yī)。

春節(jié)多發(fā)病3：醉酒和酒精中毒

過年把盞言歡，確有興致，但是飲酒過量也會傷人，甚至會讓人猝死。凡是酒類都含有乙醇（酒精），過量可以導致腦出血、胃出血和酒精中毒等。

建議：飲酒一定要適量，不勸酒不貪杯，不空腹喝酒，飲酒后不開車。

春節(jié)多發(fā)病4：干眼癥、視力模糊

今年的春節(jié)，由于疫情的原因很多人會窩在家里。在家里的娛樂生活很可能就是追劇、沉迷于電腦游戲、打麻將等，這些都會導致眼睛干澀、視力模糊。

建議：春節(jié)期間，宅在家中的朋友們要注意用眼衛(wèi)生，勤洗手，養(yǎng)成良好用眼習慣。在家中無論是玩電腦、看電視還是打麻將，不要過度疲勞，否則會引起一系列的眼科疾病。近距離用眼的時間不宜過長，建議每隔45～60 分鐘要休息10～15 分鐘。近距離用眼時的光線要適中，用眼姿勢要正確。避免在黑暗環(huán)境或者強光照射的環(huán)境下閱讀。用眼疲憊時可以遠眺，也可以做一做眼部的按摩，適當?shù)亻]眼、睜眼、轉動眼珠，有助于潤濕雙眸，活躍眼球。

春節(jié)多發(fā)病5：“耳機耳”

春節(jié)期間，不能外出，在家里戴上耳機聽音樂、玩游戲成了主要消遣方式。但是，長時間佩戴耳機會導致聽力下降、耳鳴、耳朵脹痛、頭昏頭疼等癥狀，被形象地稱為“耳機耳”。

建議：耳機音量能小則小。使用耳機時，音量最好控制在聽歌時還能聽到別人說話為宜，以免過度刺激耳朵。而且連續(xù)使用時間不超過半小時，不要一直用耳機聽音樂，看看書、欣賞窗外的風景也不錯。青少年最好不用耳機，如果一定要用，選用正規(guī)廠家生產的外罩式耳機。

春節(jié)多發(fā)病6：卒中

由于今年的特殊情況，在家中無事可做的時候，不是坐著看電視，就是坐著玩電腦、手機，這樣長時間久坐不動，很容易造成下肢靜脈血栓形成，血栓一旦掉進肺部、腦部，那就容易造成卒中。

建議：一般坐1 小時左右就要起來走動一下；如果不方便活動，也可以做一些原地的運動，如類似踩縫紉機踏板的小幅度腿部運動，還可適當把腿抬高，并不時用手拍拍腿部或做簡單的按摩。也別忘了適當補充水分，使血液不至于太黏稠而影響血液循環(huán)。

春節(jié)多發(fā)病7：急性根尖周炎

節(jié)日假期，許多人不注意規(guī)律飲食，休息不足，機體抵抗力下降，容易導致原有的慢性根尖周炎急性發(fā)作。

建議：牙好胃口就好，春節(jié)別忘口腔健康。應盡量少攝取碳酸飲料；飯后用清水漱口；堅持正確的刷牙方式，餐后最好用牙線清潔牙齒。

春節(jié)多發(fā)病8：闌尾炎、痔瘡等

痔瘡和闌尾炎的發(fā)作都與飲食習慣有一定關系。特別是節(jié)日前后，吃得油膩辛辣、喝酒過多都不是好事情。

建議：飲食要清淡一點，有痔瘡病的患者備點痔瘡栓等外傷醫(yī)療用品，如果痔瘡突然發(fā)作，可以緊急處理；覺得處理不了，就要即刻就醫(yī)。闌尾炎發(fā)作時，右下腹會持續(xù)疼痛，千萬別忍著，最好及時就醫(yī)。

春節(jié)多發(fā)病9：上呼吸道感染、哮喘等

春節(jié)期間，小聚會和購物之際，因為長期處于密閉空間里，人多空氣差，刺激物、污染物多，極易引起呼吸道感染、支氣管炎及哮喘復發(fā)等疾病，而傳染性疾病傳播的概率也會增加。

建議：有哮喘病的人，出門前一定要檢查是否帶好治療藥物，家中還需備一些常見的感冒藥物。另外，要注意保暖，避免因受涼而致感冒。多喝溫開水對化解呼吸道異物也有好處。為了防止感染傳染病，盡量少在人群密集的超市長時間停留，老人和小孩全程戴口罩會降低感染的概率。

春節(jié)多發(fā)病10：陰道炎、尿路感染等

春節(jié)期間，難免熬夜娛樂，這會擾亂人體的生物鐘，導致內分泌失調，輕則讓人精神不振，重則可能誘發(fā)多種慢性婦科炎癥。如果長時間久坐憋尿，不僅容易造成排尿困難，還可能誘發(fā)膀胱炎、尿路感染等。春節(jié)期間也是意外妊娠、陰道炎等疾病的頻發(fā)期。

建議：春節(jié)假期，女性朋友要特別注意個人衛(wèi)生，每天正確清洗外陰，勤換洗內褲并在熱水中消毒，晾曬時放于通風處，潔具不與他人共用。此外，不能長時間憋尿。

春節(jié)多發(fā)病11：濕疹、過敏等皮膚病

冬春季氣候干燥，極易誘發(fā)皮膚瘙癢及乏脂性濕疹。春節(jié)期間如果暴飲暴食，生活不規(guī)律，情緒亢奮，精神緊張等，都極可能導致原有的皮膚過敏加重或復發(fā)。

建議：春節(jié)期間可自備一些之前常用的抗皮膚過敏藥物，以備及時之需。同時要注意飲食，多喝溫開水，避免熬夜等。

【運動篇】居家有時間，練練八段錦

生命在于運動，春節(jié)期間，大家要有意識地去運動，看電視的時候可以雙手叉腰墊腳尖、靠墻站立，也可以在家里進行一些如瑜伽、普拉提、八段錦等伸展運動，以保持每天的運動量。在這里本刊向大家推薦八段錦。

八段錦功法是一套獨立而完整的健身功法，練習無需器械，不受場地局限，簡單易學，節(jié)省時間，作用極其顯著，效果適合于男女老少。

第一段 雙手托天理三焦

兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側向上高舉過頭，十指交叉，翻轉掌心極力向上托，使兩臂充分伸展，恰似伸懶腰狀。同時緩緩抬頭上觀，要有擎天柱的神態(tài)，此時緩緩吸氣。翻轉掌心朝下，在身前正落至胸高時，隨落隨翻轉掌心再朝上，微低頭，眼隨手運，同時配以緩緩呼氣。如此兩掌上托下落，練習4～8 次。

這一式由動作上看，主要是四肢和軀干的伸展運動，但實際上是四肢、軀干和諸內臟器官的同時性全身運動。

第二段左右開弓似射雕

兩腳平行開立，略寬于肩，成馬步站式。上體正直，兩臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。手握拳，食指與拇指呈八字形撐開，左手緩緩向左平推，左臂展直，同時右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓狀，眼看左手。然后換另一邊，如此左右各開弓4～8 次。

這一動作重點是改善胸椎、頸部的血液循環(huán)。通過擴胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到鍛煉和增強，有助于保持正確姿勢，矯正兩肩內收、圓背等不良姿勢。

第三段調理脾胃臂單舉

左手自身前成豎掌向上高舉，繼而翻掌上撐，指尖向右，同時右掌心向下按，指尖朝前。左手俯掌在身前下落，同時引氣血下行，全身隨之放松，恢復自然站立。然后換另一邊，如此左右兩手交替上舉各4～8 次。

這一動作主要作用于中焦，肢體伸展宜柔宜緩。由于兩手交替一手上舉一手下按，上下對拔拉長，使兩側內臟和肌肉受到協(xié)調性的牽引，特別是使肝膽脾胃等臟器受到牽拉，從而促進了胃腸蠕動，增強了消化功能，長期堅持練習，對上述臟器疾病有防治作用。熟練后亦可配合呼吸，上舉吸氣，下落呼氣。

第四段五勞七傷往后瞧

兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動脊柱緩緩向左擰轉，眼看后方，同時配合吸氣。頭頸帶動脊柱徐徐向右轉，恢復前平視。同時配合呼氣，全身放松。然后換另一邊，如此左右后瞧各4～8 次。

該式動作實際上是一項全身性的運動，尤其是腰、頭頸、眼球等的運動。對防治頸椎病、高血壓、眼病和增強眼肌有良好的效果。另外，此式不宜只做頭頸部的擰轉，要全脊柱甚至兩大腿也參與擰轉，只有這樣才能促進五臟的健壯，對改善靜脈血的回流有更大的效果。

第五段搖頭擺尾去心火

馬步站立，兩手叉腰，緩緩呼氣后擰腰向左，屈身下俯，將余氣緩緩呼出。動作不停，頭自左下方經體前至右下方，像小勺舀水似地引頸前伸，自右側慢慢將頭抬起，同時配以吸氣；擰腰向左，身體恢復馬步樁，緩緩深長呼氣。同時全身放松，呼氣末尾，兩手同時做節(jié)律性掐腰動作數(shù)次。然后換另一邊，動作交替進行各做4～8 次。

此式動作除強調松，以解除緊張并使頭腦清醒外，還必須強調靜?！靶幕稹睘樘摶鹕涎?、煩躁不安的癥狀，此虛火宜在呼氣時以兩手拇指做掐腰動作，引氣血下降。同時進行的俯身旋轉動作，亦有降伏“心火”的作用。不僅如此，也對腰頸關節(jié)、韌帶和肌肉等起到一定的作用，并有助于任、督、沖三脈的運行。

第六段兩手攀足固腎腰

兩腳平行開立，與肩同寬，兩掌分按臍旁。兩掌沿帶脈分向后腰。上體緩緩前傾，兩膝保持挺直，同時兩掌沿尾骨、向下按摩至腳跟。沿腳外側按摩至腳內側。上體展直，兩手沿兩大腿內側按摩至臍兩旁。如此反復俯仰4～8 次。

腰是全身運動的關鍵部位，這一勢主要運動腰部，也加強了腹部及各個內臟器官的活動，如腎、腎上腺、腹主動脈、下腔靜脈等。長期堅持鍛煉，有疏通帶脈及任督二脈的作用，能強腰、壯腎、醒腦、明目，并使腰腹肌得到鍛煉和加強。年老體弱者，俯身動作應逐漸加大，有較重的高血壓和動脈硬化患者，俯身時頭不宜過低。

第七段攢拳怒目增氣力

預備姿勢：兩腳開立，成馬步樁，兩手握拳分置腰間，拳心朝上，兩眼睜大。左拳向前方緩緩擊出，成立拳或俯拳皆可。擊拳時宜微微擰腰向右，左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰間。然后換另一邊，如此左右交替各擊出4～8 次。

此式動作要求兩拳握緊，兩腳拇趾用力抓地，舒胸直頸，聚精會神，瞪眼怒目。此式主要運動四肢、腰和眼肌。根據個人體質、愛好、年齡與目的不同，決定練習時用力的大小。其作用是舒暢全身氣機，增強肺氣。同時使大腦皮層和植物神經興奮，有利于氣血運行。并有增強全身筋骨和肌肉的作用。

第八段背后七顛百病消

預備姿勢：兩腳平行開立，與肩同寬，或兩腳相并。兩臂自身側上舉過頭，腳跟提起，同時配合吸氣。兩臂自身前下落，腳跟亦隨之下落，并配合呼氣。全身放松。如此起落4～8 次。

此式通過肢體導引，吸氣兩臂自身側上舉過頭，呼氣下落，同時放松全身，并將“濁氣”自頭向涌泉引之，排出體外?！皾釟狻笔侵杆芯o張、污濁和病氣。古人謂之“排濁留清”或“去濁留清”。由于腳跟有節(jié)律地彈性運動，從而使椎骨之間及各個關節(jié)韌帶得以鍛煉，對各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。同時有利于脊髓液的循環(huán)和脊髓神經功能的增強，進而加強全身神經的調節(jié)作用。

[娛樂篇]宅家更安心，追劇好時節(jié)

隨著春運的臨近，春節(jié)怎么過、能否回家過年成為人們關心的話題，微博話題#全國多地倡議就地過年#閱讀量達5 億。網民們大多表示理解，但也“心情復雜”。有網民說，“就地過年是為了一家的平安”“理解疫情防控難處”“只要情在，哪兒都有年的味道”。也有網民說，“道理我都懂，但還是想回家”“如果五一能調休，那我不回家就沒有怨言”“再觀望一下吧”。不論如何，減少聚集、宅家過年已經成為大勢所趨，少了點熱鬧，但也多了自己的時間，不妨把落下的好劇、好電影一次補齊，在光影魅力中感受人生。

抗疫篇

《最美逆行者》 由中央廣播電視總臺出品，根據2020 年全民抗疫中的先進人物和感人事跡改編而成：“兔子叔叔”意外滯留武漢，無奈之下到醫(yī)院當了清潔工，“生死考驗”下依舊樂觀鼓舞他人；貨車司機老楊和90后司機冬至穿越1000 公里的漫漫長途，為武漢送去愛和溫暖；各有特點的輕癥患者組成了苦中作樂的“臨時家庭”，感受患難真情。全劇立足細節(jié)，循序漸進地展現(xiàn)了抗疫的不易。

《在一起》 通過單元式敘事講述了中國軍民在抗擊新冠肺炎疫情中的人和事：義無反顧為人民建起一座白衣長城的醫(yī)護工作者；萬里赴戎機、八方支援的各地醫(yī)療隊員；秉承革命軍人優(yōu)良傳統(tǒng)、聞令而動、誓死不退的軍醫(yī)；平凡又偉大的外賣小哥和專車志愿者；自救互救、守望相助的普通市民；克服種種困難轉產口罩、為“復產復工”做貢獻的人。在這場沒有硝煙的戰(zhàn)爭中，每個人都了不起！與《最美逆行者》相比，該劇更著力于小人物的描寫。

家庭篇

《大江大河2》 20 世紀80 年代末，一個思想解放、精神煥發(fā)、經濟展翅、理想主義盛行的時代。以宋運輝、雷東寶、楊巡等人的際遇和奮斗歷程展現(xiàn)出改革開放以來經濟領域的改革、社會生活的嬗變、政治領域的變革，刻畫出改革實踐者們的掙扎、覺醒和變化。比起第一部，《大江大河2》同樣描述了個體命運在時代大潮下的“動蕩”，不同的是，第一部中的人物，多是被動的“流淌”，而第二部中的人物，多是主動的“爭上游”，大都有了重新掌握自己命運的機會，那是他們視野與心靈深處的一道耀眼亮光。

《幸福終點站》 講述的是20 世紀80 年代末，東歐人維克多·納沃斯基乘飛機前往美國，在紐約肯尼迪機場下機時被攔了下來。他的祖國發(fā)生了政變，護照、身份證件失去了效用，他也被扣留機場。無奈之下，只能睡在大廳的椅子上，在衛(wèi)生間洗澡，靠為路過的乘客服務生活。異國他鄉(xiāng)，一個不自由的身體，一個裝著換洗衣服、一把剃須刀和已作廢的身份證明的小皮箱，是他全部的家當。而且，他不會說英語。絕境中，這位老兄沒有放棄，他在這里發(fā)現(xiàn)了豐富的人生世界，也邂逅了屬于他的幸福。

愛情篇

《我才不要和你做朋友呢》 從小與媽媽相依為命的高中生李進步因為一場奇幻旅行回到了20 年前，遇見媽媽李青桐并做起了好友，倆人因為時代、性格差異鬧出種種笑話，也攜手走過甜蜜與苦澀并存的青春時代。李進步了解到母親隱忍、勇敢的一面，回到現(xiàn)實后，兩人走出關系困境，也互相支撐著尋找各自人生的真諦。

《想見你》 2019 年的黃雨萱，因為思念去世的男友王詮勝，試圖用一款尋人軟件尋找與王詮勝長相相似的男人，不料竟在照片中看到與自己長相相似的陳韻如。1998 年的過去，陳韻如從昏迷中醒來，夢里的她，名字叫黃雨萱。這是一部在多維時空穿越、建立莫比烏斯閉環(huán)和懸疑的劇，也是一部帶領人們思考靈魂、肉體、記憶和體驗哪個是愛情的本質的劇。

兒童篇

《許愿神龍》 你知道這世上僅存一條粉紅色的許愿神龍嗎？他能夠實現(xiàn)許愿者任何逆天改命的愿望。這樣的神力引得不少人在暗中尋找神龍的蹤跡，然而普普通通的上海小青年丁思齊誤打誤撞打開了神龍的封印。千年代溝引發(fā)一連串爆笑經歷，被綁定的一人一龍?zhí)ど狭艘欢萎愊胩扉_又驚險萬分的旅途。這部電影于2021 年1 月15 日上映，由成龍配音神龍。

《心靈奇旅》 加德納是一個生活毫無新意的中學音樂老師，但他真正的夢想是靠做音樂、爵士樂謀生，而不是教孩子們彈鋼琴。當他終于拿到人生第一份音樂人的工作時卻掉進了下水道“死”了，并在一個黑洞中醒來，成為了一個孤獨的靈魂。不久，它發(fā)現(xiàn)自己不是獨自一“魂”，而是到了YOU 研討會。另一個外號叫22 的靈魂已經參加了研討會數(shù)百年，它極度憎恨人類，一直未去附體。很快的，加德納和22 一起回到現(xiàn)實世界，在那里，加德納將找回自身的熱情、聰明，學會什么是真正的“有了靈魂”。

【讀書篇】拋開閑雜事，書中好年節(jié)

春節(jié)不能出門游玩？沒關系，疫情可以束縛人們的腳步，卻鎖不住自由馳騁的思維。春節(jié)宅家，不妨靜下來讀幾本書，書中自有奇景，書中自有深情，書中自有洞見……相信在閱讀的過程中一定有一瞬間能引起你的共鳴。下面這份書單推薦給你。

1.《鼠疫》

作者：(法)阿爾貝·加繆//出版社：上海譯文出版社

內容簡介：加繆的代表長篇小說，書中通過描寫奧蘭城在突發(fā)鼠疫后以主人公里厄醫(yī)生為代表的一大批人面對瘟疫奮力抗爭的故事，淋漓盡致地表現(xiàn)出那些敢于直面慘淡的人生、擁有大無畏精神的真正勇者不絕望不頹喪，在荒誕中奮起反抗，在絕望中堅持真理和正義的偉大的自由人道主義精神。

推薦理由：抗疫期間重讀加繆的這部經典作品，你也許會讀出別樣的感受，收獲更大的勇氣。

2.《人間草木》

作者：汪曾祺//出版社：山東畫報出版社

內容簡介：《人間草木》是汪曾祺寫他的舊人舊事、旅行見聞、各地風土人情、花鳥蟲魚的經典散文集，字里行間充分流露出他對凡人小事和鄉(xiāng)土民俗的深深眷戀和對舊日生活情景的緬懷。

汪曾祺先生曾說：“你很辛苦，很累了，那么坐下來，喝一杯不涼不燙的清茶——讀一點我的作品?！?/p>

推薦理由：“已識乾坤大，猶憐草木青”。讀完這本書，沒有人不會被汪先生的生活情趣、細膩真情所感染。

3.《少有人走的路》

作者：（美）斯科特·派克//出版社：吉林文史出版社

內容簡介：這本書是一本通俗的心理學著作，斯科特·派克是一位杰出的心理醫(yī)生，在近20 年的職業(yè)生涯中，他治愈了成千上萬個病人，他以從業(yè)經驗為基礎寫作了這篇《少有人走的路》。

推薦理由：這本書處處透露出溝通與理解的意味，它跨越時代限制，幫助人們探索愛的本質，或許也能告訴我們怎樣找到真正的自我。

4.《文學回憶錄》

作者：木心（口述）/陳丹青（筆錄）//出版社：廣西師范大學出版社

內容簡介：木心客居紐約時期開了一堂特殊的文學課，沒有教室，沒有課本，聽課的有畫家、舞蹈家、史家、雕刻家，幾人團團坐攏，聽木心神聊。從古希臘神話、新舊約到《詩經》《楚辭》，從中世紀歐洲文學到20 世紀文學世界，東方西方通講，知識靈感并作。其中聽的聽，講的講，“金句”紛披，兀自燃燒。就這樣講完一部文學史。

推薦理由：這本書是木心先生留給世界的禮物，文學的福音書。

5.《四季時光》

作者：（德）羅特勞特·蘇珊娜·貝爾納//出版社：北京聯(lián)合出版公司

內容簡介：四季時光系列共5 冊，分別是《寒冬》《暖春》《盛夏》《涼秋》《月夜》，每冊都展現(xiàn)了魏姆林根小鎮(zhèn)7 個代表性地點的人物、動物和事物。作者用一條道路連接起這7 個地點，用畫筆達到了攝影的效果，用靜態(tài)勾勒出動感的故事，作者以時間為緯線，穿珍珠一樣串聯(lián)起了小鎮(zhèn)的人情百態(tài)、市井風俗。

推薦理由：適合家長和孩子一起讀的繪本，帶領孩子用一雙善于發(fā)現(xiàn)的眼睛和好奇善意的心靈去看世界。

6.《人類簡史》

作者：（以色列）尤瓦爾·赫拉利//出版社：中信出版社

內容簡介：青年怪才、新銳歷史學家尤瓦爾·赫拉利的力作，書中以演化生物學的角度講述了人類從石器時代至21 世紀的演化與發(fā)展史，并將人類歷史分為4 個階段：認知革命、農業(yè)革命、人類的融合統(tǒng)一與科學革命。

推薦理由：作者以類似于外太空史學家的視角對人類的演化進行復盤，回答了人類是怎么樣從一種普通的動物變成世界的統(tǒng)治者，人類又要走向何處。

7.《親愛的安德烈》

作者：龍應臺/安德烈//出版社：廣西師范大學出版社

內容簡介：《親愛的安德烈》是當代作家龍應臺和其子安德烈互通書信的結集，信中交流的內容很廣泛，有音樂、電影、民主、權利、德國教育制度、東西方文化碰撞等，呈現(xiàn)了母子兩代人心靈的碰撞以及中西不同文化對個體思想意識的影響，記錄了兩代人試圖消除隔閡與沖突的努力。

推薦理由：父母有時并不能夠真正了解自己的孩子，這本書也許能讓你重新學會與孩子平等交流。