一鳴

尿頻、尿急，夜尿多、總是起夜睡不好，排尿困難、尿線變細……男人老了總會被小便問題困擾，而不少人覺得是自己的腎出了問題。但實際上，他們是被一種叫做“良性前列腺增生”的問題困擾。60歲以上大概超一半男性都存在這個問題，而且隨著年齡增加比例也在增高。

一半男性可能遇到

前列腺，一個形狀和大小如栗子一般的器官，負責(zé)著分泌前列腺液、參與射精和控制排尿。它“居住”在盆腔底部，包繞著尿道，與膀胱相貼，還與直腸是“鄰居”，也因此直腸指檢可以檢查到它。

人常說“中年發(fā)福”，前列腺的成長似乎也類似。男性前列腺25歲左右發(fā)育至頂峰，30～45歲體積比較恒定，45～50歲以后，由于老年后雄性激素的分泌紊亂等原因，開始慢慢變“胖”，體積開始變大，也就是我們說的前列腺增生。

2017年刊發(fā)的《良性前列腺增生主要影響因素的Meta分析》中指出，據(jù)估計，51～61歲的男性中大約有50%的人具有良性前列腺增生的病理學(xué)特征，61～70歲的老年男性中這一比例將增加70%以上。

而前列腺的增大，也意味著會擠壓到旁邊的尿道，使得其伸長、彎曲、變窄，出現(xiàn)排尿問題。當然，尿道阻塞程度和疾病癥狀嚴重與否，與增生的大小體積無關(guān)，具體就要靠醫(yī)生來評估判斷了。

前列腺增生雖然是一種良性疾病，但不代表可以放任不管。不少老年人都太能“忍”，但這其實是一種錯誤的認知。

拖著不就醫(yī)，不僅影響個人生活質(zhì)量，而且還可能會增加腎臟和膀胱的損傷，比如膀胱結(jié)石、腎功能不全。早期前列腺增生，通過觀察或者藥物治療都可以緩解，但拖到后面就可能只能選擇手術(shù)了。

5個改變讓前列腺更健康

當然，良好的生活方式，是最低成本的預(yù)防和改善前列腺增生的措施。建議做到以下5點：

積極控制三高。肥胖、高血壓、糖尿病是良性前列腺增生的危險因素。比如，血糖升高者，前列腺肥大的風(fēng)險顯著增加，糖尿病患者患前列腺增生的概率是空腹血糖正常男性的2倍。

積極參與運動。適當?shù)捏w育運動，能夠增加會陰部運動量的鍛煉，可以改善前列腺的血液循環(huán)。比如收腹提肛操，就有利于幫助緩解病情。建議每周最好有150分鐘的有氧運動，沒事還可以做做提肛操。

做好腹部保暖。年紀大了更要注意前列腺、小腹、會陰部的保暖。因為這些部位受涼會導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮增強，從而使前列腺腺體收縮，腺管和血管擴張。

坐1小時起身活動。長時間久坐不動，會壓迫尿道上段的前列腺部位，使膀胱排空能力降低，也會加重前列腺增生。

飲食清淡些。飲食建議清淡，每天保證一斤蔬菜半斤水果，富含豐富的膳食纖維，有助于減少“三高”和便秘發(fā)生，保證前列腺良好的血液循環(huán)。