王衛(wèi)芳

〔關(guān)鍵詞〕積極心理學(xué);書評(píng);幸福學(xué)

2020年寒假，我拜讀了任俊老師的《積極心理健康：幸福快樂的科學(xué)》（以下簡稱《積極心理健康》）一書，總覺得有一種想說點(diǎn)什么的沖動(dòng)。這本書用七個(gè)章節(jié)的內(nèi)容告訴人們一個(gè)事實(shí)：追求幸?？鞓芬彩且婚T科學(xué)。從全書的整個(gè)體系來看，所有觀點(diǎn)都建立在科學(xué)實(shí)證研究報(bào)告或論文基礎(chǔ)之上，沒有憑空想象或者通過生活常識(shí)的簡單推理，是一本循證幸福學(xué)的代表作。

時(shí)代在快速發(fā)展，中國社會(huì)也正在逐步從經(jīng)濟(jì)制勝向文化制勝轉(zhuǎn)變，這意味著伴隨著國民收入的增高，人們的需求也開始從主要為物質(zhì)文化需要轉(zhuǎn)向?yàn)楂@得美好生活的需要，幸福的精神文化逐漸成為新時(shí)代的符號(hào)特征，甚至是符號(hào)象征。但人們在追求高質(zhì)量生活的同時(shí)，這個(gè)世界卻越來越紛繁復(fù)雜，社會(huì)轉(zhuǎn)型與社會(huì)變遷不斷加速，人們的工作節(jié)奏也越來越快，生活方式也越來越細(xì)膩多樣，這導(dǎo)致心理健康問題日益凸顯。

《積極心理健康》一書的內(nèi)容具有兩個(gè)明顯特點(diǎn)。

第一，科學(xué)而嚴(yán)謹(jǐn)。

伴隨著社會(huì)對(duì)心理健康需求的越來越大，心理學(xué)有一點(diǎn)亂象叢生，市面上隨處可見類似“心靈雞湯”或者是通過夸大事實(shí)而大驚小悚的書籍，導(dǎo)致許多人對(duì)心理學(xué)的科學(xué)性產(chǎn)生了不信任感?！斗e極心理健康》這本書則從頭至尾在每一處概念的陳述上完全依照心理學(xué)的實(shí)證性和科學(xué)性，這就不得不讓人從內(nèi)心對(duì)作者產(chǎn)生了致敬的態(tài)度。作者所撰寫的內(nèi)容在科學(xué)上的嚴(yán)謹(jǐn)性和倫理性，既是對(duì)知識(shí)和讀者的最大尊重，更是對(duì)生命價(jià)值最真誠的敬畏。

書中大量的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)既讓人感到非常有趣，也讓書更容易與讀者建立一種強(qiáng)大的信任感（甚至是親近感）。比如“樂于助人”能提升人的幸福感并促進(jìn)身體健康這一科學(xué)結(jié)論，如果只是簡單地對(duì)某個(gè)人說：你要多做一些善事，這樣會(huì)讓你更幸福更健康！大多數(shù)人可能不完全相信，自然也不可能在生活中踐行。作者在這本書中詳細(xì)列舉了心理學(xué)史上很重要的一項(xiàng)科學(xué)實(shí)證研究——“善心效應(yīng)”[1]，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的卡羅琳·施瓦茲博士為了找到一個(gè)更有效治療多發(fā)性硬化癥的方法，把病人隨機(jī)分成兩組，并分別用兩種不同的方法幫助他們：實(shí)驗(yàn)組的被試病人被教給一些專家提出的應(yīng)對(duì)這種疾病的生活技巧和方法;第二組患有同樣疾病的病人作為控制組（即研究的對(duì)照組），采用“病友支持”模式，即讓另外一些同樣患有多發(fā)性硬化癥的患者給第二組被視病人打電話，每次15分鐘，主要就是傾聽對(duì)方說的話，做些同病相憐的相互交流，啟發(fā)和鼓勵(lì)對(duì)方，每人一個(gè)月只需要打5～15個(gè)電話。這項(xiàng)工作持續(xù)了兩年，施瓦茲本來是想證明由專家開發(fā)的多發(fā)性硬化癥治療應(yīng)對(duì)技巧或生活方法更有效，但實(shí)驗(yàn)卻意外發(fā)現(xiàn)那些經(jīng)常打電話給控制組病友的患者（提供幫助的那些患者）的情況反而好于實(shí)驗(yàn)組被試（事實(shí)上實(shí)驗(yàn)組和控制組被試之間沒有顯著性差異，即專家們開發(fā)出來的應(yīng)對(duì)技巧和生活方式并沒有特別的意義）。作者在書中詳細(xì)展示了實(shí)證過程及相應(yīng)的數(shù)據(jù)，從而證明了做善事確實(shí)能使人更健康更幸福，相信讀者看到這個(gè)實(shí)驗(yàn)后會(huì)對(duì)心理學(xué)充滿好奇，因?yàn)樗哂泻軓?qiáng)的可信性。

第二，普適性。

無論你有沒有心理學(xué)基礎(chǔ)，你都能在這本書中找到提升自我積極心理的技巧或法則，這在一定程度上可稱之為一本幸福生活的實(shí)用手冊?？v觀七章內(nèi)容的脈絡(luò)構(gòu)架，本書第一章先從“理解積極心理學(xué)”的概念入手，這是基礎(chǔ)知識(shí)的普及。然后在第二章介紹積極心理健康的主要觀點(diǎn)，其中“積極心理健康意味著恰到好處的積極”這一觀點(diǎn)尤為獨(dú)特，雖用文不多，卻與中國傳統(tǒng)文化的“中庸之道”不謀而合。生活中往往有些人會(huì)錯(cuò)誤地認(rèn)為越積極就會(huì)越健康，而忽略了任何事情都是過猶不及，這就如同人們獲得福流（flow，有時(shí)也稱福樂或心流）體驗(yàn)一樣。只有在自己的才能和外在的要求或挑戰(zhàn)完全匹配時(shí)，才會(huì)獲得這種特別的積極情緒體驗(yàn)。控制感對(duì)人們的生活很重要，但控制感同樣也不是越高越好，太高的控制感反而會(huì)影響人們的快樂，讓人變得無聊和懷疑。

《積極心理健康》一書的一個(gè)重要觀點(diǎn)在于強(qiáng)調(diào)預(yù)防比治療更重要。特別需要指出的是，書中“心理自我防御機(jī)制”這一內(nèi)容值得每個(gè)心理學(xué)人認(rèn)真看一看。為什么這么說呢？庚子新年，我國遇到了百年不遇的疫情，持續(xù)時(shí)間長且波及面廣，很多人出現(xiàn)了心理恐慌，于是全國多個(gè)團(tuán)體、上萬名心理咨詢師組織起來對(duì)人們進(jìn)行心理援助。這本來是一件利國利民的好事，可也出現(xiàn)了一些不好的現(xiàn)象，有一些心理咨詢師因?yàn)槿狈I(yè)知識(shí)而出現(xiàn)了“過度干預(yù)”，反而使得受助對(duì)象更緊張、更焦慮。如果在進(jìn)行心理援助之前能對(duì)本書所描述的“情緒的結(jié)構(gòu)”有更多了解，就有可能避免這些問題。

心理問題的一個(gè)核心是情緒問題，人的情緒由深層到外層可以劃分為四個(gè)區(qū)域：原始情緒區(qū)、情緒自我防護(hù)區(qū)、情緒外力援助區(qū)、情緒崩潰區(qū)。這種劃分一方面可以幫助心理援助者清晰地知道作為一個(gè)心理援助者的援助邊界位置，另一方面也可以更精準(zhǔn)地將受援助者進(jìn)行分類并進(jìn)行有效控制。如果一個(gè)人的問題只是處于情緒的自我防御區(qū)，那么其絕大部分問題都可以通過個(gè)體自身來調(diào)適，不僅如此，在此過程中個(gè)體還可以積累更多的情緒應(yīng)對(duì)經(jīng)驗(yàn)，從而擴(kuò)大自我防御區(qū)的范圍。如果人的情緒問題落在了外力援助區(qū)，那么就需要對(duì)其進(jìn)行心理干預(yù)或心理幫助。如果不分青紅皂白，但凡求助便給力支持，反而會(huì)使個(gè)體的心理資源得不到補(bǔ)充，或者是不能獲得自我應(yīng)對(duì)的能力，最終導(dǎo)致不能從根本上解決對(duì)方的心理問題。只有心理能量強(qiáng)大才能預(yù)防更多心理問題，這也是本書第三章節(jié)“預(yù)防比治療更重要”的核心所在。

如果說本書的前三個(gè)章節(jié)是“道”，那么后面四章的內(nèi)容就是“術(shù)”，道術(shù)結(jié)合，自然流水般地給讀者呈現(xiàn)一些追尋幸福的生活技巧。作者在這一部分內(nèi)容中很清晰地介紹了一些獲得幸福的基本法則，這些法則不僅科學(xué)合理，而且易操作。例如“生活要過出幸福的樣子”[1]就提醒人們在生活中可以通過行為動(dòng)作幫助自己獲得相應(yīng)的幸福，如在正式的場合比周圍的人多穿一點(diǎn)點(diǎn)衣服或多一條圍巾、一個(gè)漂亮的披肩等，會(huì)讓自己顯得更有吸引力，更自信，讓自己產(chǎn)生更多溫暖的感覺;與人溝通時(shí)主動(dòng)交流目光，把眼睛睜大，說話稍慢一些也可以達(dá)到同樣的效果等。

那么擁有什么條件、具備哪些特征會(huì)更快樂更幸福呢？良好的人際關(guān)系、親密的家人、健康的身體、穩(wěn)定的工作、豐富的業(yè)余活動(dòng)是創(chuàng)造幸福生活的基礎(chǔ)。在此基礎(chǔ)上人們要不斷建立自己“品味生活、樂于助人、善于寬恕、心懷感恩”等積極心理品質(zhì)，才能真正提高自己的樂商，并擁有讓自己心甜的幸福生活。

最后，我強(qiáng)烈推薦本書的寄語：“也許我們做不對(duì)全部的事情，但請(qǐng)記住做事情的大方向如果是‘積極，就一定不會(huì)太錯(cuò)”[1]。請(qǐng)把“積極”兩個(gè)字鐫刻在你的生活信念系統(tǒng)里，并使其成為自己價(jià)值觀的一個(gè)組成部分，面向陽光，去迎接自己的春暖花開。

注：作者系河南省新鄉(xiāng)市紅旗區(qū)小店鎮(zhèn)中心學(xué)校黨支部書記，中小學(xué)高級(jí)教師。

參考文獻(xiàn)

[1]任俊.積極心理健康：幸?？鞓返目茖W(xué)[M].北京：開明出版社，2019.

編輯/劉 芳 終校/劉永勝