爬行作為一種運(yùn)動方式，最主要優(yōu)勢在于既可以鍛煉全身的肌肉，還能把體重的壓力分散到四肢，可以減少對膝關(guān)節(jié)的磨損和對脊柱的損傷。所以，這種鍛煉方式可減輕負(fù)重對髖、膝關(guān)節(jié)和脊柱的壓力和磨損，鍛煉全身肌肉，協(xié)調(diào)平衡能力。爬行運(yùn)動特別適合下列這四類人：

關(guān)節(jié)病患者：有很多健身方式，像跑步、健行、爬樓梯等，都容易對膝關(guān)節(jié)造成磨損，而爬行運(yùn)動因?yàn)榘讶碇亓糠稚⒌搅怂闹\(yùn)動時腰椎、髖、膝、踝等易發(fā)病關(guān)節(jié)都卸下了重負(fù)。

頸椎腰椎病患者：爬行還有利于改善頸椎病、腰椎間盤突出、腰背痛等疾病。人在爬行時全身重量將會分散到四肢，除了可以減輕腰椎的負(fù)擔(dān)，還能起到活動拉伸脊椎的效果，減少對脊柱的損傷。而爬行時需要抬頭向前，不時左右轉(zhuǎn)動，對頸椎也是一種鍛煉。

心腦血管病患者：直立行走的時候，血液循環(huán)是在一定的壓力上進(jìn)行的，而爬行的時候，頭部和軀干處于同一平面的狀態(tài)，這樣運(yùn)動理論上可以促進(jìn)大腦血液循環(huán)，為心臟減負(fù)，對心腦血管的供血有一定的改善作用。

需提升肌力者：爬行是一種很不錯的肌肉鍛煉方式，全身的肌肉都可以鍛煉到。一般正常的走路只能鍛煉下肢肌肉，而爬行則是四肢的肌肉都得到了鍛練，而且爬行的時候還需要吸腹，對腹直肌、背部肌肉也有很好的拉伸作用，可以強(qiáng)四肢、健腰背。配合正確的呼吸方法，呼吸肌也可得到很好鍛練。