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        壓力大,自我調(diào)節(jié)很重要

        2021-03-27 16:14:47初心
        江蘇衛(wèi)生保健 2021年1期
        關(guān)鍵詞:現(xiàn)實情緒

        ●初心

        俗話說“萬事開頭難”,面對難事,很多人不由的陷入拖延或敷衍應(yīng)付,事后常為自己“懶惰”和“缺乏自控力”感到羞愧和內(nèi)疚。

        其實,這并不是我們自控力不行,而是壓力在作祟。面對難題,壓力會使我們的情緒失衡,行動力和自控力也會不由自主地變得很糟糕。在這種情況下,更重要的是要先將情緒調(diào)節(jié)到平穩(wěn)狀態(tài),自控和行動才有可能實現(xiàn)。

        比自控更重要的是自我調(diào)節(jié)

        自控力,一直被簡單地認(rèn)為是重要的成功品質(zhì),它是一個人抵制誘惑,面對逆境和挑戰(zhàn)時堅持不懈的必備要素。但如果你發(fā)現(xiàn)自己總是在拖延,總是無法按照自己定的計劃去行動,這并不一定是你懶,或者本身意志力很薄弱沒有自控力,而很可能是因為你的心理壓力太大了。

        壓力下的大腦處于應(yīng)激狀態(tài),會消耗我們過多的精力,使得很多正常功能都無法發(fā)揮出來。這就是我們在緊張和焦慮的時候,認(rèn)知能力、思考能力和表達(dá)能力都會下降,很難專注做一些事情,容易被即時享樂所吸引,而且情緒也更容易失控的原因。

        在這種情況下,強(qiáng)調(diào)自控力反而會讓你因為內(nèi)疚和自責(zé)而產(chǎn)生更多的心理壓力,對于問題的解決毫無益處。此時的你真正需要的并不是自我控制,而是要先對壓力和情緒進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

        學(xué)會識別你的壓力源

        要想自我調(diào)節(jié),第一件要做的事情,就是找到壓力源,也就是要了解是什么讓我們感到不安和有威脅。

        壓力往往來源于信念與現(xiàn)實之間的沖突:如果你內(nèi)心存在著焦慮、憤怒或擔(dān)憂之類的消極情緒,那一定是因為現(xiàn)實與你所期待的不一致,或者你害怕會出現(xiàn)與期待不一致的結(jié)果。

        每個人都有自己的價值觀“規(guī)則”,一旦現(xiàn)實發(fā)生的事情違背了我們心中的意愿,會感受到不滿、甚至是憤怒。其實,仔細(xì)審視自己內(nèi)心那些憤怒、不滿和失望的情緒,會發(fā)現(xiàn)背后潛藏著某種“應(yīng)該”或“不應(yīng)該”的期待與信念。

        除了已經(jīng)發(fā)生的事情之外,我們還會為沒有發(fā)生的,甚至根本不確定會不會發(fā)生的事情而苦惱。面對可能的失敗,或者不好的結(jié)果時,會不由自主地感到擔(dān)心和焦慮。這是因為我們把注意力放在了自己不想要、不期待發(fā)生的事情和結(jié)果上。

        當(dāng)大腦處于焦慮和警覺的狀態(tài)時,就會越容易產(chǎn)生消極的想法,越容易把注意力聚焦在不好的結(jié)果上,結(jié)果我們就會變得更加焦慮。在這種狀態(tài)下,我們各方面的潛能都會受到影響,反而更容易因此而失敗,更容易得到自己不想要的結(jié)果。

        總之,壓力都是因為某種信念和想法而引起的,找到了這些信念和想法,相信我們就可以找到壓力源了。

        如何消除心理壓力

        找到壓力源,接下來要做的是消除這些不良壓力。接受那些自己改變不了的事情,把注意力放在自己可以改變和掌控的事情上。

        現(xiàn)實是我們改變和控制不了的,唯一能夠做的就是改變自己的信念,坦然的面對和接納現(xiàn)實。一旦我們放棄頭腦中那個與現(xiàn)實不符的信念,內(nèi)心的沖突和壓力自然也就會消失了。

        所以,當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己抗拒接受某種現(xiàn)實的時候,我們需要深挖背后那些與之相關(guān)的信念。只有當(dāng)我們把這個層面的信念找出來,并對它進(jìn)行調(diào)整,才能最終學(xué)會接納。把注意力從那些改變不了的事情,以及那些不想要的結(jié)果和狀態(tài)上,轉(zhuǎn)移到想要的并且可以實現(xiàn)的結(jié)果上,然后通過設(shè)定合理的目標(biāo)和行動計劃,來推動自己朝著想要的結(jié)果前進(jìn)。

        通過這樣的自我調(diào)節(jié),我們就能讓壓力得到很好的緩解,讓情緒恢復(fù)到平衡狀態(tài),當(dāng)壓力消失之后,我們的自控力自然就會提高,行動力也就不再是問題了。

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