測試一：早上7點(diǎn)起床，9點(diǎn)就會(huì)覺得無精打采? 如果答案選“是”，說明你的睡眠功能可能在老化。一大早就感到累、白天不停地打哈欠，就預(yù)示著深度睡眠出了問題。

研究顯示，睡眠時(shí)長少于6個(gè)小時(shí)，深度睡眠占比少于20%，都可能導(dǎo)致上午就無精打采，昏昏欲睡。

測試二：兩只手各拎3公斤重的瓶子，手臂會(huì)不會(huì)感到酸痛 這可不是單純在測試你的力氣大小，這個(gè)小動(dòng)作能看出朧二頭肌、肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否出現(xiàn)了老化。

測試三：連續(xù)走30分鐘是否感到疲累 如果走到一半就心跳加速、感到心慌，趕緊停下來。這說明你的心肺功能開始老化了，排除疾病因素，你需要有效提高耐力，保護(hù)心臟。

測試四：能否踢到自己的臀部 如果做起來很困難，說明身體柔韌性和力量都出現(xiàn)了老化趨勢，你需要更多柔韌性的鍛煉。

測試五：拿著重物上下樓梯是否感到吃力 這是一項(xiàng)關(guān)于平衡力、心肺耐力和力量的綜合測試，如果走兩層樓就氣短、疲勞，說明以上能力都需要強(qiáng)化。日常生活中可以少乘坐電梯，經(jīng)常走樓梯。

（《老年日報(bào)》）