俗話說：日出而作，日落而息。其中藏著一個(gè)科學(xué)問題：為什么白天能讓人保持清醒的狀態(tài)去做事？為什么第二天清晨會(huì)自然醒來？這一切是因?yàn)槿梭w的晝夜節(jié)律系統(tǒng)在發(fā)揮作用。

俗話說：日出而作，日落而息。其中藏著一個(gè)科學(xué)問題：為什么白天能讓人保持清醒的狀態(tài)去做事？為什么第二天清晨會(huì)自然醒來？

為什么人不會(huì)永遠(yuǎn)睡下去

為什么人不會(huì)永遠(yuǎn)睡下去？這一切是因?yàn)槿梭w的晝夜節(jié)律系統(tǒng)在發(fā)揮作用。在大腦中，有一個(gè)組織叫下丘腦，其中有一個(gè)聚集了大約兩萬個(gè)神經(jīng)細(xì)胞的“視交叉上核”，由它專門管理晝夜節(jié)律。另外，還有一個(gè)睡眠-覺醒穩(wěn)態(tài)系統(tǒng)來輔助工作。它們的工作方式如下：

從你早上睜開眼的那一刻開始，你清醒的時(shí)間越長，身體積累的困意就越多，這種困意叫“睡眠壓力”。日落后，你積累的困意已經(jīng)相當(dāng)大了。同時(shí)，光線暗下來，眼睛向視交叉上核發(fā)出天黑的信號。然后，視交叉上核開始發(fā)出各種指令，比如讓松果體分泌和睡眠有關(guān)的褪黑素，并且讓褪黑素的水平在晚上保持高水平，幫助維持睡眠。

到了第二天早上，良好的睡眠驅(qū)散了前一天的“睡眠壓力”。同時(shí)，太陽出來了，眼睛把光線信號傳遞給視交叉上核，后者開始發(fā)出新的指令，比如讓體溫升高、產(chǎn)生皮質(zhì)醇等，一切都是在告訴你：該起床了。

只有睡眠穩(wěn)態(tài)和體內(nèi)晝夜節(jié)律保持一致，你才會(huì)在24小時(shí)內(nèi)的不同時(shí)間段都處于最佳狀態(tài)，這也是整個(gè)晝夜節(jié)律系統(tǒng)最核心的作用。

睡得太多會(huì)有這些風(fēng)險(xiǎn)

歐洲心臟病學(xué)會(huì)的一項(xiàng)研究顯示，每晚睡6至8個(gè)小時(shí)最健康，多睡或少睡均對身體有不良影響。具體危險(xiǎn)如下：

增加癌癥風(fēng)險(xiǎn) 長時(shí)間睡眠與結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)，打鼾和超重者尤甚。

易患糖尿病 睡眠時(shí)間過長或過短都會(huì)增加糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。有研究顯示，如果睡眠時(shí)間不足6個(gè)小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比正常睡眠者（7至8個(gè)小時(shí)）增加約2倍;如果睡眠時(shí)間超過8個(gè)小時(shí)，那患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)增加3倍。

易心律不齊 過度的睡眠會(huì)導(dǎo)致心臟沒有得到充分運(yùn)動(dòng)，就會(huì)出現(xiàn)心律不齊，還有可能誘導(dǎo)其他心臟疾病。

影響血壓 長時(shí)間睡覺，血管內(nèi)流動(dòng)的血液對單位面積血管壁的側(cè)壓力不夠，會(huì)影響血液的正常流動(dòng)。

神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂 睡眠過長導(dǎo)致睡眠中樞長期處于興奮狀態(tài)，而其他神經(jīng)中樞由于受抑制時(shí)間太長，恢復(fù)活動(dòng)的功能就會(huì)變得相對緩慢，因而人會(huì)感到昏昏沉沉、無精打采，易造成神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂。

記憶力減退 每天睡眠超過9個(gè)小時(shí)的老年人患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)比常人高兩倍。而且每天睡9個(gè)小時(shí)或更多的人腦容量相對較小，需要更長時(shí)間處理信息，且呈現(xiàn)記憶衰退跡象。

易患呼吸道疾病 臥室中，早晨空氣最污濁，對呼吸道抗病能力有影響。而對于長期睡眠時(shí)間過長的貪睡者而言，平時(shí)運(yùn)動(dòng)就少，再加上臥室內(nèi)污濁的空氣，就容易出現(xiàn)感冒、咳嗽等癥狀。

易患消化疾病 如果睡眠過多，就無法按時(shí)進(jìn)餐，胃腸發(fā)生饑餓性蠕動(dòng)，打亂了胃液分泌規(guī)律，影響消化功能。

臥室“冷”一點(diǎn)兒有6大好處

澳大利亞悉尼大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，在溫度較低（17℃）的臥室睡覺，睡眠質(zhì)量更高，臥室涼爽能給人體帶來諸多好處。

睡得更深更沉 大腦對黑暗和寒冷的環(huán)境能作出強(qiáng)烈反應(yīng)，生成更多褪黑素，促使身體進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)。

皮膚更年輕 較低的溫度不僅能提高褪黑素水平，它還是一種抗氧化劑，可以保護(hù)皮膚免受陽光傷害，有助于增加膠原蛋白的生成量，減緩皺紋生成。

促進(jìn)體重減輕 較低的臥室溫度有助于加快代謝，增加棕色脂肪（能起到燃燒白色脂肪的作用）的數(shù)量，改善胰島素水平。

減輕炎癥和疼痛 涼爽的臥室能增強(qiáng)身體抵御炎癥和疼痛的能力。許多運(yùn)動(dòng)員在比賽后選擇睡在較冷的房間，可幫助身體恢復(fù)和降低炎癥水平。

減少真菌感染風(fēng)險(xiǎn) 細(xì)菌和真菌更容易在溫暖、潮濕的環(huán)境中繁殖。女性睡在室溫偏低的房間里時(shí)，患上尿路感染或陰道炎的風(fēng)險(xiǎn)降低。

提高男性的生育功能 巴西圣保羅大學(xué)生物科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，長時(shí)間暴露于熱環(huán)境，會(huì)降低男性精子的生成數(shù)量和精液質(zhì)量。因此，打算要孩子的男性不妨睡在室溫略低的臥室里。

（《武漢晚報(bào)》等）