紀(jì)中展

睡眠是件大事，人的一生有1/3以上時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。但遺憾的是，許多與睡眠有關(guān)的現(xiàn)象至今沒(méi)有被完全解答和理解，比如：人為什么要睡眠？為什么要睡這么長(zhǎng)時(shí)間？睡眠的過(guò)程是怎么樣的？等等。這些人類(lèi)想要了解的問(wèn)題，讓睡眠這件事從1953年起就成為一個(gè)重要的科研課題。

人類(lèi)的睡眠習(xí)慣在過(guò)去100多年里出現(xiàn)了幾次大的變化。第一次是在1879年，那年愛(ài)迪生發(fā)明了電燈泡，讓人類(lèi)擺脫了長(zhǎng)久以來(lái)形成的、以太陽(yáng)和月亮作為晝夜交替界線(xiàn)的習(xí)慣，使人們可以在沒(méi)有自然光的狀態(tài)下保持清醒的生活、生產(chǎn)狀態(tài)。

第二次是20世紀(jì)90年代末，人類(lèi)進(jìn)入了網(wǎng)絡(luò)信息時(shí)代，電腦和手機(jī)讓我們時(shí)刻與外界連接，模糊了生活和工作的界線(xiàn)，緊張的節(jié)奏和豐富的娛樂(lè)資訊也使生活方式發(fā)生了非常大的變化，極大擠壓了睡眠時(shí)間。

這兩次技術(shù)進(jìn)步導(dǎo)致的人類(lèi)睡眠習(xí)慣變化，引發(fā)了如今的大部分睡眠障礙問(wèn)題。最近有媒體報(bào)道稱(chēng)，中國(guó)有3億人存在睡眠障礙，而在全世界范圍內(nèi)，那更是一個(gè)天文數(shù)字。睡眠不足、睡眠質(zhì)量不高已經(jīng)成為困擾人類(lèi)的重要問(wèn)題。睡得少和睡不好的后果很?chē)?yán)重，甚至?xí)?dǎo)致死亡。

這不是危言聳聽(tīng)，科學(xué)家們已經(jīng)通過(guò)大量研究驗(yàn)證了睡眠不足的危害。目前睡眠障礙包括60余種影響睡眠質(zhì)量、睡眠節(jié)律或睡眠時(shí)長(zhǎng)的疾病。

睡不好的關(guān)鍵問(wèn)題是生物鐘，準(zhǔn)確地說(shuō)，是生物鐘紊亂導(dǎo)致的。地球上所有動(dòng)物都有生物鐘的生理機(jī)制，也就是24小時(shí)循環(huán)節(jié)律，與地球自轉(zhuǎn)周期吻合。本來(lái)通過(guò)生物進(jìn)化，人類(lèi)已經(jīng)形成了穩(wěn)定的生命節(jié)奏，但進(jìn)入現(xiàn)代之后，生物鐘總是被外界因素干擾，最常見(jiàn)的就是睡得少、睡得晚。

睡得少不是因?yàn)槲覀兤鸬酶?，而是因?yàn)槲覀兯酶砹恕Ｉ鲜兰o(jì)90年代以前，很多中國(guó)人晚上看完八九點(diǎn)鐘的電視節(jié)目就進(jìn)入睡眠狀態(tài)了，但現(xiàn)在，大多數(shù)人的睡眠時(shí)間都比過(guò)去延后3—4小時(shí)。還有一些人，即使很困了仍舍不得去睡，因?yàn)榘滋烀α艘惶旃ぷ鳎搅送砩细杏X(jué)時(shí)間終于是自己的了，要釋放減壓，所以即使沒(méi)有晚間社交活動(dòng)，也要在家刷朋友圈、看綜藝、打游戲，這就是報(bào)復(fù)性熬夜。

不少上班族都是在深夜1點(diǎn)后才入眠，但因?yàn)樵缟弦习?，起床時(shí)間無(wú)法延后3—4小時(shí)，日復(fù)一日，就是典型的睡眠拖延癥。當(dāng)身體長(zhǎng)時(shí)間處于睡眠剝奪狀態(tài)并形成惡性循環(huán)后，晝夜節(jié)律和生物鐘就會(huì)紊亂。

其實(shí)，睡得晚不是我們真的不想睡，而是電子設(shè)備干擾了大腦的晝夜調(diào)節(jié)能力。人類(lèi)對(duì)于光線(xiàn)的改變很敏感，但電子屏幕會(huì)散發(fā)一種短波“藍(lán)光”，讓人類(lèi)大腦形成“現(xiàn)在還是白天”的錯(cuò)誤認(rèn)知，推遲發(fā)出“很晚了，該睡了”的指令。如果大家睡前看電子書(shū)、刷手機(jī)朋友圈，就會(huì)受到藍(lán)光的影響，抑制褪黑素的分泌，不知不覺(jué)間就睡得更晚。

睡眠障礙是個(gè)世界級(jí)大難題，目前只能通過(guò)回歸健康的生活方式、恢復(fù)正常的生物鐘來(lái)解決。很多科學(xué)家在做相關(guān)研究工作，或許在不遠(yuǎn)的將來(lái)，我們可以用基因編輯或藥物干預(yù)的方式調(diào)節(jié)生物鐘。到那時(shí)，人類(lèi)甚至不需要睡眠也能有充足的精力，這樣每個(gè)人都有清醒的24小時(shí)了。但現(xiàn)在，我們只能建議大家加強(qiáng)自律，牢記那句老話(huà)：早睡早起身體好。