張衛(wèi)華

睡眠是個(gè)小怪物。對(duì)于有些人，整晚整晚地想睡卻睡不著。而有些人，即使再忙再累，壓力再大，也是倒頭就睡，一躺就著。這種現(xiàn)象其實(shí)是個(gè)人之間睡眠能力差異性的表現(xiàn)。

人體是復(fù)雜多樣的。所有人一方面遵從一些共同的規(guī)律，另一方面在“細(xì)節(jié)”表現(xiàn)上，又存在非常明顯的差異。這些差異，會(huì)體現(xiàn)在我們一般人肉眼能看見(jiàn)的、耳朵能聽(tīng)到的地方，如身高的差別、音色的不同等。

人與人之間的差異，也會(huì)在一些我們不能直接看見(jiàn)和聽(tīng)見(jiàn)但通過(guò)測(cè)量，或在不需要特別嚴(yán)格的情況下可以通過(guò)知覺(jué)，而體現(xiàn)在生理活動(dòng)上，如心率、呼吸、血壓都是如此。我們的睡眠能力，也是這樣一種生理現(xiàn)象。

睡眠標(biāo)準(zhǔn)與差異

不同人睡眠能力的差別，具體表現(xiàn)在一天內(nèi)總睡眠需要時(shí)長(zhǎng)和睡眠發(fā)生時(shí)間段，即想睡能睡的時(shí)間段是不同的。

對(duì)六七成人來(lái)說(shuō)，每天總睡眠時(shí)間是7小時(shí)～8小時(shí)，睡眠時(shí)間通常是21點(diǎn)～23點(diǎn)出現(xiàn)睡意而入睡，早上5點(diǎn)～7點(diǎn)睡醒。

不少人中午13點(diǎn)前后會(huì)出現(xiàn)第二個(gè)比較明顯的睡意狀態(tài)，可以進(jìn)行午睡。在夜間睡眠規(guī)律正常的前提下，午睡時(shí)間自然持續(xù)在十多分鐘至數(shù)十分鐘，很少超過(guò)1小時(shí)。

其他三四成的人，每天總睡眠時(shí)間會(huì)少于7小時(shí)或多于8小時(shí)，一部分沒(méi)有午睡需求，一部分則可能睡得更長(zhǎng)一些。

對(duì)“正常睡眠”的標(biāo)準(zhǔn)，很難概括出一個(gè)絕對(duì)的數(shù)值，個(gè)體之間的具體情況是千差萬(wàn)別的。

但是，沒(méi)有絕對(duì)數(shù)值標(biāo)準(zhǔn)，不等于沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)，正常狀態(tài)下的良好睡眠，有以下幾個(gè)特點(diǎn)：

（1）每天的總睡眠時(shí)間是7小時(shí)～8小時(shí)，還是多一些、少一些，不是重點(diǎn)，重點(diǎn)是保持穩(wěn)定，即一般情況下自己每天的睡眠時(shí)間都是這么多。

（2）每天睡眠的時(shí)間段保持規(guī)律，即每晚幾點(diǎn)發(fā)困、臥床睡覺(jué)，早上幾點(diǎn)睡醒，午間幾點(diǎn)有較明顯的睡意，是基本固定的。偶爾有因外界事務(wù)干擾而延遲或提前臥床，也在事務(wù)完成后能恢復(fù)常態(tài)。

（3）睡醒后有頭腦清晰、疲勞消除等舒適感，白天活動(dòng)能保持穩(wěn)定的精力充沛狀態(tài)。

在睡眠狀態(tài)符合“正常標(biāo)準(zhǔn)”的情況下，通常臥床3分鐘～10分鐘就能入睡，這是身體健康的標(biāo)志。臥床后進(jìn)入睡眠的時(shí)間，睡眠醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)上稱(chēng)為睡眠潛伏期。睡眠潛伏期的正常標(biāo)準(zhǔn)一般是30分鐘以內(nèi)。因此可以說(shuō)，躺下半小時(shí)內(nèi)能睡著，是一個(gè)好的現(xiàn)象。

接受自己的睡眠狀態(tài)

一般而言，睡眠從有睡意而臥床進(jìn)入睡眠，一般在幾分鐘內(nèi)，就符合一般所說(shuō)“倒頭就睡著”的情況。

這種狀態(tài)其實(shí)是人體健康的一種表現(xiàn)，一個(gè)標(biāo)志。尤其是在極度勞累后，或者出現(xiàn)急性睡眠剝奪（即過(guò)去的24小時(shí)～48小時(shí)，因某種需要沒(méi)有時(shí)間睡覺(jué)或睡眠時(shí)間不足平時(shí)的1/3）后，更要“倒頭就睡著”，這對(duì)恢復(fù)疲勞，及時(shí)修復(fù)睡眠剝奪的不良影響，會(huì)產(chǎn)生非常積極的作用。

也有少數(shù)人自覺(jué)“有生以來(lái)就沒(méi)有睡過(guò)好覺(jué)”，在嬰幼兒期就表現(xiàn)出與多數(shù)同齡人明顯不同的睡眠狀況，如不容易入睡，夜間哭鬧強(qiáng)烈。年齡增長(zhǎng)到“能記事”后，表現(xiàn)為夜間入睡慢、睡得淺，對(duì)環(huán)境、聲光刺激等敏感。這種現(xiàn)象可以理解為個(gè)人獨(dú)特體質(zhì)的表現(xiàn)。

如果是睡眠狀態(tài)雖然不太好，但能像多數(shù)同齡人一樣完成學(xué)習(xí)工作，且雖有睡眠方面的苦惱但沒(méi)有強(qiáng)烈痛苦，這種情況下就接受自己的睡眠狀態(tài)，不必刻意尋求改變之法，但更要重視保持健康生活方式，做到堅(jiān)持規(guī)律作息、合理膳食、適當(dāng)規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)然，如果某段時(shí)間里，這樣的不滿意表現(xiàn)加重了，白天出現(xiàn)強(qiáng)烈的痛苦，正常工作生活狀態(tài)難以保持，那就要引起重視，及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。

警惕“好事”變壞事

“倒頭就睡著”的好睡眠，絕大多數(shù)人一生中都應(yīng)該會(huì)有經(jīng)歷，但通常來(lái)說(shuō)，每個(gè)人也很難一生都完全保持這樣的狀態(tài)。偶爾在短時(shí)間內(nèi)，比如不超過(guò)2周，出現(xiàn)臥床入睡慢或其他睡眠不滿意的狀態(tài)，很可能在所難免。此時(shí)只要能讓生活工作狀態(tài)保持正常，在堅(jiān)持平時(shí)作息習(xí)慣的前提下順其自然，依靠身體自身平衡力量自行調(diào)整，一般能恢復(fù)到平時(shí)的正常狀態(tài)。但如果睡眠改變的情況平均每周4晚，并且日常工作、學(xué)習(xí)、生活狀態(tài)表現(xiàn)出一定程度的效率下降，就應(yīng)予以重視，并及時(shí)就診。

另一方面，過(guò)于快速的“倒頭就睡著”，如在躺下過(guò)程中就能睡著，不分時(shí)間、不分場(chǎng)合地只要臥床就能很快入睡，甚至處于坐著、站著的活動(dòng)狀態(tài)時(shí)，都能直接進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這就符合過(guò)度嗜睡的特點(diǎn)，對(duì)健康不是好事而是有害了，或者是人體得了其他疾病的表現(xiàn)。

就睡眠疾病而言，睡眠呼吸暫停疾病、發(fā)作性睡病，常有這種過(guò)于快速人睡的癥狀。

特別是在非正常作息睡眠時(shí)間段如果頻繁出現(xiàn)，睡眠疾病的可能性就更大了。一些嚴(yán)重疾病，如大腦感染，某些腫瘤引發(fā)的大腦損害等，也可能出現(xiàn)過(guò)度嗜睡癥狀。

簡(jiǎn)而言之，“倒頭就睡著”如果是長(zhǎng)期穩(wěn)定的，睡眠規(guī)律性良好，睡醒后有舒適感，就是好事。而如果是一段時(shí)間內(nèi)新近出現(xiàn)的，睡眠規(guī)律性也發(fā)生了改變，就應(yīng)該予以重視，及時(shí)就診。