倪雅莉

卵巢是女性分泌雌激素的重要器官，雌激素可以維持女性的第二性征，影響著女性的形體變化和容貌。卵巢決定了女性衰老的速度，因此卵巢的保養(yǎng)對于女性十分重要。本文整理了一些保養(yǎng)卵巢的攻略，以供廣大女性參考。

為什么要保養(yǎng)卵巢

卵巢是女性重要的生殖器官，主要功能是產(chǎn)生卵子以及類固醇激素和雌激素。加強卵巢保養(yǎng)，能保持卵巢正常分泌雌激素，提高卵子的質(zhì)量，維持雌激素的分泌平衡，從而讓女性內(nèi)分泌系統(tǒng)保持平衡狀態(tài)，保持女性的特征及正常生理代謝功能。

如何保養(yǎng)卵巢

卵巢保養(yǎng)的重點是保證內(nèi)分泌系統(tǒng)功能正常。卵巢是女性內(nèi)分泌系統(tǒng)最重要的器官，卵巢功能正常，才能讓女性擁有良好的生育功能。

（一）健康飲食

女性應(yīng)盡量少食用甜膩、高鹽的食物，避免食用辛辣刺激性食物和碳酸飲料，多吃富含纖維素和維生素的食物，同時還要多吃豆類和高鈣食物，多補充胡蘿卜素和葉酸等。維生素C和維生素C對維持卵巢功能具有很大幫助，能夠大大降低女性患卵巢癌的概率，因此女性應(yīng)多吃富含維生素c和維生素e的食物。女性還應(yīng)多吃綠色蔬菜、柑橘類水果以及全谷類食物，如小麥、大麥、燕麥、小米、玉米等。女性還要注意高鈣飲食，多補充維生素和蛋白質(zhì)，多吃、海帶、魚、蝦、豆類、雞蛋、木耳、豬肝、蘑菇、胡蘿卜等，也可適當(dāng)服用蜂王漿、枸杞子、蓮子、人參、當(dāng)歸等。如果女性出現(xiàn)卵巢功能不佳或卵巢早衰的情況時，可采取激素類藥物替代療法，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用安甲羥孕酮、乙烯雌酚、雌二醇、炔雌醇、炔諾酮等。女性應(yīng)該合理控制飲食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，合理搭配營養(yǎng)，確保卵巢得到充足的營養(yǎng)。

（二）健康運動

保證卵巢新鮮、足夠的血液供應(yīng)和排泄、疏通體內(nèi)廢物的渠道，是卵巢保養(yǎng)的關(guān)鍵。除此之外，適當(dāng)?shù)姆蚱奚钜部梢员ＷC女性盆腔血液的供應(yīng)，減少女性的抑郁心情，是緩解女性壓力很好的辦法。值得注意的是，夫妻雙方都要保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，避免生殖器官的感染。保養(yǎng)卵巢的運動有快走、游泳和暖宮操等。快走可以改善卵巢的血液循環(huán)，每天走30分鐘或每周游泳1次，都可以提高卵巢的內(nèi)分泌功能。女性還要注意在月經(jīng)期間不喝冷飲、不碰冷水、不淋雨、不參加劇烈的運動，并且在月經(jīng)期間還要避免性生活。女性還可以每周做3～4次暖宮操，雙膝自然分開，跪在墊子上，挺直腰部，向前彎腰，讓胸部盡量貼近墊面，保持5分鐘左右，接著平躺在墊子上，做收腹提臀運動，讓臀部在空中盡量保持3～5分鐘，讓卵巢隨著身體一起運動。適當(dāng)?shù)倪\動對保養(yǎng)卵巢具有顯著的效果，可以有效增強女性機體的抵抗力，刺激人體激素分泌正常，從而提高卵巢的活力，有助于卵巢保持健康的狀態(tài)。

（三）保持心情愉快

女性要避免過度情緒化，注意保持情緒穩(wěn)定。情緒的起伏容易影響下丘腦-垂體-卵巢軸從而影響卵巢的功能，因此女性應(yīng)該盡量保持心情舒暢，舒緩自身不良情緒，保持良好的心態(tài)，避免情緒消極化。

女性在日常生活中保持良好的生活習(xí)慣是保養(yǎng)卵巢的關(guān)鍵。在生活方面，女性要規(guī)律作息時間，不熬夜，避免過度勞累，同時還要注意個人衛(wèi)生，保持外陰清潔，注意性生活衛(wèi)生，預(yù)防婦科炎癥，避免意外妊娠等，這些都有利于卵巢的保養(yǎng)。

（作者單位：四川省雅安市名山區(qū)中醫(yī)醫(yī)院）