何寅寧

（甘肅省體育運動學校 甘肅 蘭州 730030）

引言

為了提升跆拳道運動員的比賽能力和心理素養(yǎng)，在實際訓練工作中應該強化心理訓練的力度，篩選最佳的心理訓練方式和措施，培養(yǎng)跆拳道運動員的良好心理素養(yǎng)，確?？梢栽谛聲r期的背景下借助心理訓練方式提升跆拳道運動員的心理水平，達到預期的訓練目的。

1、影響跆拳道運動員比賽的心理因素

1.1、訓練水平影響因素

通常情況下，如果跆拳道運動員的訓練水平較高，綜合技能獲得到全面訓練，能夠調整自身的身體狀態(tài)，那么運動員在比賽的過程中就可以做到心里有底，沉著穩(wěn)重參與到比賽活動中，合理控制力量和動作的速度。在此期間，運動員自身的比賽經驗也會成為比賽過程中心理影響因素，主要因為在跆拳道運動員多次參與比賽之后，會習慣于比賽的場面，不會出現(xiàn)心理抵觸的現(xiàn)象，但是沒有比賽經驗的運動員，在陌生的比賽環(huán)境中很容易出現(xiàn)排斥的現(xiàn)象，導致比賽水平的發(fā)揮受到不良影響，由此可見，跆拳道運動員的訓練水平和參與比賽的經驗，會對比賽心理素養(yǎng)產生直接影響。

1.2、對手水平影響因素

跆拳道的運動員對手水平、對手的比賽成績、對手的經驗，都會導致運動員的比賽心理受到一定影響，如若對手之前的比賽成績很差，那么運動員就會有一定的心理優(yōu)越感，在比賽期間保持身心的放松。如果對手之前的比賽成績很高，運動員在比賽期間就很容易有抵觸情緒，緊張感和壓力感很大，甚至會導致比賽水平不能正常發(fā)揮，導致運動員的比賽成績降低。

1.3、自信心的影響因素

自信心是對跆拳道運動員比賽心理產生影響的主要因素，屬于關鍵性的心理要素，自信心的高低對運動員比賽成績會產生直接影響。如果運動員本身的自信心很高，就能夠有著戰(zhàn)勝一切的希望，甚至能夠在自信心的支持下超常發(fā)揮。而在自信心較低的情況下，很容易有比賽的恐懼情緒，難以將自身的比賽水平全面發(fā)揮出來，不利于跆拳道運動員比賽成績的提升。

1.4、社會和家庭支持影響因素

跆拳道運動員在比賽的過程中，社會和家庭的支持度會對比賽心理產生直接影響。對于社會支持度和家庭支持度較高的運動員，會獲取到一定的成就感和認可度，高度認可的情況下提升比賽自信心與積極性，在比賽期間有著良好的心理素養(yǎng)，激發(fā)自身的潛能，提升比賽成績。而社會支持度和家庭支持度較低的運動員，在比賽期間很容易因為不受家庭和社會的認可、不受支持而出現(xiàn)自卑的情緒，不利于比賽能力的發(fā)揮，不能確保比賽成績。

2、跆拳道運動員比賽心理訓練的原則

2.1、賽前訓練原則

在跆拳道運動員比賽心理訓練的工作中，應該遵循賽前的訓練原則，在比賽之前重點開展相關的心理訓練活動，培養(yǎng)運動員的良好比賽心理素養(yǎng)。在比賽之前應該結合運動員的心理特點開展相關心理訓練工作，引導運動員樹立正確的備戰(zhàn)觀念，迅速進入到備戰(zhàn)的狀態(tài)。比賽之前可以為運動員模擬對手的特點，深入研究和分析對手的輪次技術還有戰(zhàn)術打法，在模擬對手比賽風格的過程中，可以使得跆拳道運動員形成對手情況的全面了解，在比賽期間能夠按照對手戰(zhàn)術特點發(fā)揮自身的戰(zhàn)術優(yōu)勢，從根本上提升賽前的心理訓練工作效果和水平，使得運動員在賽前掌握對手情況，制定戰(zhàn)略計劃，提升比賽自信心，增加跆拳道比賽的成功率，充分發(fā)揮賽前心理訓練的積極作用。最后，在賽前應該準確模擬反敗為勝情況、裁判不公的情況，開展運動員的挫折刺激和挫折教育的工作，使得跆拳道運動員可以有著良好的心理素質和抗挫折能力，提升運動員的比賽心理調節(jié)能力和情緒調節(jié)能力，滿足當前的賽前心理訓練根本需求。

2.2、賽中訓練原則

比賽過程中開展相關的心理訓練工作，應該遵循相應的心理訓練基本原則，保證在賽中培養(yǎng)跆拳道運動員正確觀念，形成良好的心理訓練作用。具體的跆拳道比賽過程中，應該組織運動員做好賽前準備，尤其是心理準備，明確自己在比賽中的校色，保持良好的心理狀態(tài)，在集中開展心理訓練活動的情況下，不斷提升賽中心理訓練效果。比賽過程中還應該引導運動員掌握自我心理調整的技巧和方式方法，可以將心理訓練過程中所學習的知識應用在比賽活動中，無論遇到什么樣的突發(fā)情況，都可以調整自身的情緒，保持良好心理狀態(tài)，在良好情緒下能夠穩(wěn)定發(fā)揮戰(zhàn)術水平，充分發(fā)揮比賽過程中的心理訓練積極作用。

2.3、賽后訓練原則

跆拳道運動員的賽后心理訓練非常重要，主要因為在比賽的過程中，會有極度緊張、高度興奮的現(xiàn)象，除了會耗費體能之外，還會有心理方面的影響，在此情況下，比賽之后必須要做好心理恢復的訓練，組織運動員參與到總結會的活動中，在有關的總結會中可以形成正確的觀念意識，明確運動員參賽過程中是否存在心理問題、高度緊張現(xiàn)象，總結比賽過程中的情況，給予運動員一定的關心和關愛，這樣在合理開展相關賽后心理訓練活動的情況下，可以使得跆拳道運動員放松身心，減輕心理壓力，這樣在一定程度上能夠緩解運動員在比賽之后的心理狀態(tài)，確保運動員心理訓練效果。

3、跆拳道運動員比賽心理訓練方法

跆拳道運動員的比賽心理訓練工作中，應該結合比賽心理的影響因素，篩選最佳的訓練方法開展工作，提升心理訓練工作效果。具體的訓練方法為：

3.1、發(fā)聲訓練措施

跆拳道運動員的心理訓練工作中，發(fā)聲訓練屬于非常重要的措施，是運動員必須參與的訓練，需要掌握的內容。通常情況下，跆拳道運動員的心理訓練發(fā)聲，沒有提出嚴格的規(guī)定，從原則上來講，就是利用所發(fā)出的聲音形成震懾力，起到威懾比賽對手的作用，提升運動員的自信心。跆拳道心理訓練期間采用發(fā)聲訓練方式，可以使得運動員在大聲喊叫的過程中處于精神興奮的狀態(tài)，刺激肌體能夠快速進入到訓練狀態(tài)或者是比賽狀態(tài)，形成良好的刺激作用。并且在發(fā)聲心理訓練期間，還能再比賽期間分散對手的注意力，起到干擾情緒的良好作用，打擊對方的比賽自信心，提升運動員自身的自信心。在發(fā)聲訓練期間，可以采用“扼以”、“啊猜”兩種形式，前者主要用在平時的演練工作中，“扼”的聲音集中在丹田，“以”的聲音需要拖長，不是必須發(fā)出的，可以在“扼”發(fā)出之后順便將“以”的聲音帶出來。后者就是大喊“啊猜”過程中提升運動員自身興奮度，腦海中的中樞神經系統(tǒng)振奮，刺激身體進入到較為興奮的狀態(tài)，提升情緒的穩(wěn)定性。在大喊的過程中還能提升自身注意力和自信心，刺激、干擾比賽對手的情緒和行為，在降低比賽對手自信心的情況下，為運動員自身戰(zhàn)術的應用提供更多空間和條件，提升戰(zhàn)勝對手的幾率。

3.2、心理效應訓練措施

具體的心理訓練工作中可以采用心理效應訓練的方式，結合跆拳道運動員的心理訓練要求、需求等，采用羅森塔爾效應的心理效應訓練方式，也就是期待效應訓練，教練員在具體的訓練工作中可以先激勵運動員，使得運動員在心理滿懷希望，尤其是較為優(yōu)秀的運動員，應該重點開展相關的訓練工作，增強人員的自信心，滿足當前的心理訓練根本需求。在心理效應訓練期間，應該利用激勵的方式開展工作，最大程度上挖掘人員的潛能，在展現(xiàn)運動員自我價值的過程中，提升自信心，給予運動員一定的尊重，為期提供積極向上發(fā)展的動力，盡可能達到對方的期待，不可以出現(xiàn)失望的現(xiàn)象，形成一定的支持度，提升運動員的自信心。教練員還需給予運動員一定的安慰和鼓勵，隊友相互之間有著相互信任、互相鼓勵的舉動，在提高士氣的同時，給比賽對手心理上一定的威脅，降低對手自信心的基礎上，提升跆拳道運動員比賽的積極性和成功率。

3.3、自我暗示訓練措施

跆拳道運動員的心理訓練工作中可以采用自我暗示的訓練方式，使得運動員可以在主觀想象的過程中形成自我刺激作用，起到改變行為還有主觀經驗的良好作用。使用自我暗示的心理訓練方法，能夠使得運動員處于身體肌肉放松的良好狀態(tài)，可以對神經系統(tǒng)機能全面調節(jié)。教練員在開展自我暗示訓練工作期間，可以引導運動員在運動訓練和比賽期間，調整自身的心理狀態(tài)，暗示自己比賽可以成功，在比賽之前放松心情、調整情緒，比賽之后能夠利用自我暗示的方式消除疲勞，這樣在運動員身心放松的情況下，能夠在比賽過程中有意識針對呼吸和心跳、心情和自信心進行調節(jié)，緩解運動員的情緒和不良行為。教練員可以指導運動員在自我暗示的過程中，可以回想自己較為優(yōu)秀的比賽場景，起到自我激勵的良好作用，也可以通過自我暗示的方式，提升心理調節(jié)的效果，不會受到賽前和賽中各種因素的影響，爭取能夠獲得優(yōu)異的成績。

3.4、自我比較訓練措施

自我比較的心理訓練方式，就是指導跆拳道運動員和每個階段自己的能力進行對比，了解到自身的進步情況，提升自信心。即使運動員在比賽中沒有成功，但是在了解到自身進步情況之后，也會在內心產生積極向上的斗志，想其他人虛心請教，利用發(fā)展性的眼光看待自己的未來，在自我比較的心理訓練中積極學習更多的戰(zhàn)術和比賽知識，形成敢于拼搏、勇于挑戰(zhàn)的良好素質，有著堅韌不拔的作風。在此期間，使用自我比較的心理訓練方式，還能使得運動員對自身優(yōu)勢有著清晰的認知，在訓練期間了解自己的長處，強化訓練的基礎上促使自身良好發(fā)展。采用自我比較的心理訓練方法，還能再比賽的過程中充滿活力，從心理方面提升安全感，在遇到強大對手的時候，可以形成正確的拼搏精神和觀念意識，對比賽的挫折不會產生畏懼情緒，提升比賽能力和比賽成績，確保相關心理訓練工作的有效開展。

除了上述幾點心理訓練方式之外，教練員在實際的訓練工作中，還應該知道運動員形成準確的觀念意識，在積極學習專業(yè)知識和戰(zhàn)術、技能的過程中，利用心理訓練的方式提升心理素質，提升自信心，爭取在比賽中獲取到優(yōu)異成績。教練員在工作中還應該制定完善的心理訓練計劃和方案，定期開展心理輔導活動、心理健康教育活動，歸納總結相關的心理訓練方式和經驗，采用心理健康教育的方式培養(yǎng)運動員的自我調節(jié)、情緒控制的能力，轉變以往的思維形式，以健康并且積極的心態(tài)面對比賽，突破自我的同時可以提升比賽成績和成功性，滿足當前的運動員心理訓練的根本需求，將心理訓練積極作用和優(yōu)勢不斷發(fā)揮出來，確保在合理訓練的基礎上增強運動員應對比賽的心理能力和專業(yè)素養(yǎng)，確保心理訓練工作的有效開展。

4、結語

綜上所述，近年來在跆拳道運動員比賽的過程中，受到諸多因素的影響經常會出現(xiàn)情緒的問題，不利于取得良好的比賽成績，對運動員未來發(fā)展也會造成不利影響。因此，在實際的訓練工作中應該積極開展心理訓練活動，按照跆拳道運動員的比賽心理特點和實際情況，重點開展賽前、賽中和賽后的心理訓練工作，采用有效的措施開展相關訓練訓練活動，培養(yǎng)運動員良好的心理素養(yǎng)和情緒調節(jié)能力。