張錟

（河南護(hù)理職業(yè)學(xué)院 河南 安陽(yáng) 455000）

新型冠狀病毒是一種傳染性強(qiáng)、危險(xiǎn)性高的疾病，主要由呼吸性飛沫和接觸引起。因此，居家鍛煉成為倡導(dǎo)家庭免疫的模式，有助于疫情防控的整體戰(zhàn)略部署。居家體育鍛煉是家庭生活的重要組成部分，是有效保證家庭生活質(zhì)量的基本前提，也是國(guó)家免疫和衛(wèi)生系統(tǒng)的重要組成部分。充分發(fā)揮居家體育鍛煉的作用，特別關(guān)注學(xué)生的健康、生命安全和生活質(zhì)量，應(yīng)成為居家體育鍛煉的核心。

1、大學(xué)生居家體育鍛煉概述

1.1、大學(xué)生居家體育鍛煉現(xiàn)狀分析

學(xué)生在居家體育鍛煉中面臨的主要問題是空間小，鍛煉范圍有限，同時(shí)，大學(xué)生也缺乏對(duì)居家體育鍛煉內(nèi)容和方法的思考，導(dǎo)致許多好的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法不能正常使用。事實(shí)上，許多教師無(wú)法做到監(jiān)督學(xué)生進(jìn)行居家體育鍛煉，學(xué)生對(duì)體育鍛煉的理解主要還是建立在對(duì)體育興趣的基礎(chǔ)上的，在沒有教師領(lǐng)導(dǎo)的情況下，學(xué)生很難進(jìn)行居家體育鍛煉。

1.2、疫情期間居家體育鍛煉的重要性

居家體育鍛煉不僅可以提高身體的免疫力，而且對(duì)減少新型冠狀病毒爆發(fā)造成的心理傷害和負(fù)面情緒起到一定作用。

（1）對(duì)學(xué)生的積極作用。

人體免疫系統(tǒng)在可抵抗病毒的同時(shí)，具有疾病的自愈和康復(fù)能力。強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)是對(duì)抗病毒的最佳防御武器，面對(duì)新型冠狀病毒這一流行病，免疫力是人類最具競(jìng)爭(zhēng)力的藥物。適當(dāng)?shù)木蛹殷w育鍛煉無(wú)疑是提高免疫力最有效的手段，但如果鍛煉不當(dāng)，就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。

（2）對(duì)疫情防控的積極作用。

適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭尾亢秃粑到y(tǒng)清除病毒，并將白細(xì)胞送入血液，從而提高身體的免疫力。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)的高溫有助于消除運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)釋放的病毒和激素，有助于緩解緊張情緒。

1.3、疫情期間居家體育鍛煉的特殊價(jià)值

新型冠狀病毒爆發(fā)是一個(gè)社會(huì)健康事件，在這種情況下，外出鍛煉是非常有限的，為了提高提高免疫力，減少恐懼，積極樂觀地應(yīng)對(duì)這一流行病，在外部環(huán)境不允許進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，保持居家體育鍛煉就顯得非常重要。居家體育鍛煉具有以下特殊價(jià)值：

（1）提高個(gè)人身體素質(zhì)。

加強(qiáng)居家體育鍛煉對(duì)提高個(gè)人免疫力有積極作用?？茖W(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)有益于身心健康，它可以緩解生活壓力，加速人體新陳代謝，改善呼吸系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能，提高人體對(duì)疾病的整體抵抗力。

（2）提高幸福指數(shù)，加強(qiáng)家庭健康保障。

體育運(yùn)動(dòng)是人類生活不可分割的一部分，它不僅可以豐富物質(zhì)文化生活，在疾病防控期間，進(jìn)行居家體育鍛煉，也能增加生活情趣。體育鍛煉不僅可以緩解恐懼情緒，還有助于促進(jìn)家庭和諧，提高健康家庭生活的價(jià)值。同時(shí)，家庭成員的健康狀況得到了改善，心情也得到了放松。

（3）展現(xiàn)堅(jiān)定不移的戰(zhàn)斗精神，培養(yǎng)家庭的愛國(guó)情懷。

抗疫精神是體育訓(xùn)練的基本價(jià)值，是每個(gè)學(xué)生和家庭戰(zhàn)勝新型冠狀病毒的基本武器。居家體育鍛煉可以激發(fā)個(gè)體的意志和戰(zhàn)斗力，家庭成員共同進(jìn)行居家體育鍛煉還可以增強(qiáng)家庭的凝聚力。

2、疫情防控期間大學(xué)生居家體育鍛煉的內(nèi)容分類

（1）操舞類運(yùn)動(dòng)。

居家體育鍛煉與音樂、舞蹈、節(jié)奏一起，是激發(fā)體育激情、保持體育興趣的重要手段，這種運(yùn)動(dòng)常被稱為操舞類運(yùn)動(dòng)，包括自發(fā)的廣場(chǎng)舞、人民廣播體操等，這些運(yùn)動(dòng)在改善身體狀況、提高身體素質(zhì)、增強(qiáng)免疫力等方面發(fā)揮著重要作用。

（2）游藝類運(yùn)動(dòng)。

游藝類運(yùn)動(dòng)主要是娛樂、休閑活動(dòng)，這種活動(dòng)十分有趣，是一個(gè)高度互動(dòng)即興的過程，幾乎不需要環(huán)境和物理技能。對(duì)于家庭的和諧共處、改善人際關(guān)系、控制情緒有著獨(dú)特的作用。

（3）健身類運(yùn)動(dòng)。

大多數(shù)學(xué)生堅(jiān)持長(zhǎng)期體育鍛煉，有明確的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，健身類運(yùn)動(dòng)能夠提高學(xué)生的身體素質(zhì)和能力，學(xué)生可以根據(jù)自己的喜好和目標(biāo)選擇健身課程。

（4）養(yǎng)生類運(yùn)動(dòng)。

養(yǎng)生類運(yùn)動(dòng)是指以身體健康和功能康復(fù)為重點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，旨在改善情緒，保持身體健康，提高學(xué)生自我管理能力，維護(hù)學(xué)生身體健康。

3、疫情防控期間大學(xué)生居家體育鍛煉的遵循原則

（1）適度原則。

適度原則指的是適當(dāng)?shù)膫€(gè)人運(yùn)動(dòng)，必須根據(jù)自己的年齡和目前的健康狀況，確定運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、時(shí)間和頻率，從而達(dá)到體育鍛煉的目的。

（2）衛(wèi)生原則。

衛(wèi)生原則包括運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后的衛(wèi)生保護(hù)原則。大學(xué)生在家鍛煉時(shí)，一定要保持空氣清潔、安全、干凈，經(jīng)常開窗、通風(fēng)、洗手、清潔房間，環(huán)境衛(wèi)生是體育鍛煉的前提和基礎(chǔ)。在進(jìn)行居家體育鍛煉時(shí)要及時(shí)改變房間的濕度，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)不戴口罩，訓(xùn)練結(jié)束后不吃東西。

（3）科學(xué)原理。

科學(xué)的原則是保證居家體育鍛煉安全性和有效性的重要保障，同時(shí)根據(jù)人體生理發(fā)展規(guī)律，系統(tǒng)地加強(qiáng)訓(xùn)練。做好運(yùn)動(dòng)前后的熱身工作，正確評(píng)價(jià)自己的身體狀況，科學(xué)地選擇體育活動(dòng)，選擇合適的運(yùn)動(dòng)器材和訓(xùn)練方法。

（4）堅(jiān)持原則。

遵循堅(jiān)持原則就需要制定一個(gè)長(zhǎng)期的鍛煉計(jì)劃，堅(jiān)持體育鍛煉，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，居家體育鍛煉是一個(gè)逐步深化的過程。學(xué)生在家學(xué)習(xí)不僅要做好長(zhǎng)期疫情防控的準(zhǔn)備，還要做好長(zhǎng)期鍛煉的準(zhǔn)備。選擇對(duì)自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，加強(qiáng)訓(xùn)練準(zhǔn)備，保持運(yùn)動(dòng)的連續(xù)性和系統(tǒng)性。

4、居家體育鍛煉的制約因素

4.1、設(shè)備的局限性

疫情限制了學(xué)生體育鍛煉的空間，此外，家里沒有適當(dāng)?shù)捏w育設(shè)施，有些需要體育設(shè)施的鍛煉將不能進(jìn)行，這成為大學(xué)生無(wú)法實(shí)現(xiàn)居家體育鍛煉的主要因素，此外，研究表明，通過網(wǎng)絡(luò)方式進(jìn)行居家體育鍛煉并不能提高居家體育鍛煉的效率。

4.2、場(chǎng)地制約因素

不同地區(qū)的疫情差異很大，有些地區(qū)可以在社區(qū)開展體育鍛煉，而在其他疫情嚴(yán)重地區(qū)，只能進(jìn)行居家體育鍛煉，那么運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的大小就制約了居家體育鍛煉，因此，在居家體育鍛煉中必須考慮到這一問題，制定合理的體育鍛煉計(jì)劃。

4.3、大學(xué)生個(gè)人意愿

學(xué)生將大部分的閑暇時(shí)間放在互聯(lián)網(wǎng)、手機(jī)和各種電子設(shè)備上，雖然這些智能設(shè)備給學(xué)生的學(xué)習(xí)帶來了一定的優(yōu)勢(shì)，但同時(shí)也存在著顯而易見的缺點(diǎn)。互聯(lián)網(wǎng)體育鍛煉主要起到了監(jiān)督學(xué)生進(jìn)行居家體育鍛煉的作用，但目前很多學(xué)生在互聯(lián)網(wǎng)的監(jiān)督下無(wú)法真正的進(jìn)行體育鍛煉，導(dǎo)致學(xué)生的身體素質(zhì)不可避免地受到損害，過早的出現(xiàn)健康問題。同時(shí)，在中國(guó)傳統(tǒng)教育觀念的影響下，家長(zhǎng)主要重視學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)，忽視學(xué)生的體育鍛煉，學(xué)校幾乎不會(huì)讓學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉。

5、居家體育鍛煉的具體措施

5.1、合理安排鍛煉計(jì)劃

居家體育鍛煉和在學(xué)校進(jìn)行體育鍛煉有很大不同，如果根據(jù)學(xué)校的鍛煉方式進(jìn)行居家體育鍛煉，可能會(huì)產(chǎn)生相反的效果。例如，在疫情期間，跑步鍛煉會(huì)增加感染的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，如果運(yùn)動(dòng)計(jì)劃不夠完善，過度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)降低免疫力。另外，這次疫情對(duì)國(guó)家和社會(huì)意義重大，體育運(yùn)動(dòng)在預(yù)防疾病中非常重要。為了更好的完成居家體育鍛煉，國(guó)家體育總局體育組織聯(lián)合開展的一項(xiàng)體育與醫(yī)學(xué)生物學(xué)活動(dòng)，制定了《關(guān)于大力推廣居家科學(xué)健身方法的通知》，以此為參照可以制定出合理的居家鍛煉計(jì)劃。

5.2、提高學(xué)生參與度

為了提高居家體育鍛煉的效率，學(xué)生家長(zhǎng)就必須起到監(jiān)督。這就要求學(xué)生家長(zhǎng)摒棄傳統(tǒng)的教育觀念，不能忽視體育鍛煉。在此期間，要多渠道提高居家體育鍛煉的普及率，增強(qiáng)課外體育活動(dòng)的重要性，正確認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)的健康功能，養(yǎng)成居家鍛煉的習(xí)慣。除了建立有效的監(jiān)督管理外，還可以開設(shè)其他網(wǎng)絡(luò)課程，調(diào)動(dòng)家長(zhǎng)對(duì)學(xué)生的監(jiān)督，改進(jìn)課前、課后視頻教學(xué)方式。

5.3、增強(qiáng)教師的專業(yè)素養(yǎng)

在防疫控制的背景下，如何通過體育活動(dòng)提高大學(xué)生的身體素質(zhì)和免疫力，是居家體育鍛煉的核心問題。這就要求體育教師不能循規(guī)蹈矩，不能一成不變，不能照搬傳統(tǒng)方法，要結(jié)合不同的技能，以不同的方式，在學(xué)生居家體育鍛煉過程中學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)。

5.4、借鑒在線課程的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)

隨著中國(guó)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，互聯(lián)網(wǎng)已經(jīng)普及到千家萬(wàn)戶，疫情爆發(fā)期間，網(wǎng)絡(luò)課程成為學(xué)生學(xué)習(xí)的主要方式，因此，可以利用網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行居家鍛煉。在學(xué)校網(wǎng)絡(luò)教學(xué)過程中，應(yīng)以指導(dǎo)為主，專業(yè)教師應(yīng)制定鍛煉方法，并通過網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)與學(xué)生進(jìn)行交流，通過e-learning模式進(jìn)行居家體育鍛煉。目前的網(wǎng)絡(luò)資源為居家體育鍛煉提供了有力的支持。然而，網(wǎng)絡(luò)教學(xué)也給居家體育鍛煉帶來一些問題。首先，大型直播網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)，必須優(yōu)化自身平臺(tái)，實(shí)現(xiàn)各種網(wǎng)絡(luò)環(huán)境下學(xué)生硬件、軟件之間的平衡，選擇一個(gè)流暢實(shí)用的網(wǎng)絡(luò)直播平臺(tái)，確保居家體育鍛煉過程中網(wǎng)絡(luò)流程；其次，直播體育學(xué)習(xí)的內(nèi)容應(yīng)多樣化，過于枯燥會(huì)引起學(xué)生的反感，導(dǎo)致部分學(xué)生缺乏自律，這就要求直播體育鍛煉內(nèi)容必須豐富而有趣，采取適當(dāng)?shù)幕?dòng)和激勵(lì)措施，鼓勵(lì)學(xué)生開展居家體育鍛煉。

5.5、有效性分析

對(duì)于學(xué)生來說，學(xué)校和家庭教育首先要以健康原則為指導(dǎo)，充分融入思想和行動(dòng)之中。居家體育鍛煉是學(xué)生健康發(fā)展，提高免疫力的主要基礎(chǔ)。該項(xiàng)目能夠改善學(xué)生的身體狀況，發(fā)展運(yùn)動(dòng)技能和增強(qiáng)抵抗力，改善了學(xué)生在疫情期間的健康狀況。

5.6、家長(zhǎng)和學(xué)校共同監(jiān)督

教師和家長(zhǎng)一定要互相配合，凝聚教育共識(shí)，營(yíng)造和諧、快樂、溫馨的體育學(xué)習(xí)環(huán)境，激發(fā)學(xué)生對(duì)體育的興趣。同時(shí)，教師可以考慮讓家長(zhǎng)也參與到居家體育鍛煉中來，使學(xué)生能夠更積極的參與，此外，體育鍛煉設(shè)計(jì)中避免過多的難點(diǎn)影響了體育教學(xué)的進(jìn)展。

6、結(jié)束語(yǔ)

新冠疫情的突然爆發(fā)，給世界各國(guó)人民帶來了沉重的負(fù)擔(dān)。作為體育工作人員有能力也有義務(wù)通過自己的能力推廣積極向上的運(yùn)動(dòng)精神。為了應(yīng)對(duì)新冠疫情，體育必須在加強(qiáng)健康和免疫系統(tǒng)方面發(fā)揮作用。學(xué)生和家長(zhǎng)深刻認(rèn)識(shí)到增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的重要性，改變傳統(tǒng)教育態(tài)度，重視體育鍛煉的重要性。體育教師需要合理利用學(xué)校提供的網(wǎng)絡(luò)資源，充分發(fā)揮網(wǎng)絡(luò)的積極作用，保證學(xué)生在家進(jìn)行有效的體育鍛煉。