（遼寧省體育事業(yè)發(fā)展中心 遼寧 沈陽 110180）

引言

女子摔跤是我國現(xiàn)今奧運會中較為重要的體育比賽項目，更有較多的優(yōu)勢，其女子摔跤訓(xùn)練也受到我國廣泛重視。現(xiàn)今摔跤規(guī)則的時間、場次、級別都在不斷的改變，對摔跤運動員的訓(xùn)練方法也逐步改變，教練員在對摔跤運動員訓(xùn)練的過程中也要創(chuàng)新并優(yōu)化自身的訓(xùn)練方法。對于女子摔跤運動員訓(xùn)練的過程中教練要重點針對其體能進行訓(xùn)練，運動員的體能水平將會直接影響其比賽的成績。對此，教練要重點針對比賽項目內(nèi)容對女子摔跤運動員制定針對性體能訓(xùn)練，更要在傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法中進行創(chuàng)新，更要注重女子運動員的力量訓(xùn)練，進而提高其體能狀態(tài)，并提高其運動動作的規(guī)范性和運動技巧，更能夠防止運動訓(xùn)練中發(fā)生損傷等，更能夠提高女子摔跤運動員的競技能力水平，其比賽成績也會得到提高。

1、女子摔跤體能訓(xùn)練內(nèi)容、特點及存在的問題

1.1、女子摔跤體能訓(xùn)練內(nèi)容

女子摔跤訓(xùn)練內(nèi)容的強度較高，其力量訓(xùn)練較多，且在訓(xùn)練的過程中也更為注重運動員的發(fā)力速度和耐力，運動員的力量是女子摔跤運動員的基礎(chǔ)，更是其在比賽中發(fā)揮運動技巧的基礎(chǔ)。在運動訓(xùn)練的過程中，摔跤運動員的體能訓(xùn)練也主要以靜止力量為主，教練員對其進行訓(xùn)練的過程中也要最大程度的對女子摔跤運動員進行靜止力量訓(xùn)練，以運動員最大力量接受程度為訓(xùn)練，激發(fā)運動員身體力量最大的潛能。教練員在力量訓(xùn)練的過程中也要根據(jù)運動員自身的體能情況進行訓(xùn)練，制定合適其訓(xùn)練的強度與訓(xùn)練 次數(shù)。女子摔跤體能訓(xùn)練內(nèi)容主要包括高翻、過頭翻、引體向上等等訓(xùn)練內(nèi)容。在快速力量訓(xùn)練的過程中，訓(xùn)練員也要注重對運動員的力量和速度進行同時訓(xùn)練，一方面提高運動員肌肉力量的能力；另一方面對運動員的肌肉收縮能力進行訓(xùn)練，進而提高運動員的爆發(fā)力量，進而女子摔跤運動員的肌肉用力力量也會得到提高，現(xiàn)今如何提高運動員的肌肉收縮程度和肌肉力量是教練所面臨的重要問題，更是女子摔跤體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容。另外，快速爆發(fā)力也較為重要，更是運動員摔跤中最為重要的反應(yīng)速度和力量的體現(xiàn)形式。短米跑、搖鈴等都是訓(xùn)練的主要內(nèi)容方法。對運動員進行力量訓(xùn)練的過程中主要以持續(xù)耐力力量為主要訓(xùn)練內(nèi)容，在摔跤比賽中，摔跤運動員雙方主要是以持續(xù)耐力比賽為主，兩人在持續(xù)僵持的狀態(tài)下可以防御或者進攻，在摔跤比賽過程中雙方也需要不斷的搶手、摟抱等進行耐力比拼，更是長時間的對力量進行考驗，其比賽的過程更是對摔跤運動員的耐力力量和快速爆發(fā)力力量的考驗，也是摔跤運動員訓(xùn)練中主要的訓(xùn)練內(nèi)容。

1.2、女子摔跤體能訓(xùn)練特點

摔跤運動是高強度、高力量、競技對抗的運動項目，對運動員的體能和自身的力量要求較高，女子摔跤運動員更需要克服女性身體力量的缺點進行高強度的力量訓(xùn)練才能夠達(dá)到摔跤比賽對運動員體能的要求，對此，女子摔跤體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法極為重要。在其體育競技特點中，摔跤體育運動屬于快攻、技巧、力量、強攻等為一體的運動競技項目，對運動員的力量與體能要求較高，對此，運動員在比賽的過程中主要是對其力量與技巧的基礎(chǔ)考驗，也充分體現(xiàn)了運動員“快速攻防”為一體的運動風(fēng)格。我國現(xiàn)階段的女子摔跤體能訓(xùn)練主要以提高運動員的力量和速度為練習(xí)內(nèi)容，更以高強度的運動力量激發(fā)運動員的快速力量爆發(fā)。其運動項目的特點中，摔跤運動更是雙方近身比拼的高強度競技類運動項目，對運動員的力量、速度、耐力、靈敏度都有較高的要求，對運動員的身體素養(yǎng)要求也較高，運動員必須要全面提高自身的運動速度，其中任何一項運動素養(yǎng)較弱都會影響運動員在賽場的比賽成績，也會直接影響運動員在比賽中發(fā)揮技巧的效果，對此，教練對運動員在訓(xùn)練的過程中要更為完整的對運動員進行訓(xùn)練，提高其體能、力量、技巧等素養(yǎng)，確保其在運動或者比賽的過程中能夠有較為優(yōu)秀的表現(xiàn)，將其體能充分的發(fā)揮出來。對此，女子摔跤運動訓(xùn)練主要是根據(jù)其運動項目的特點開展訓(xùn)練內(nèi)容，還要針對現(xiàn)今女子摔跤運動員的體能情況制定適合其訓(xùn)練的內(nèi)容，主要還是以力量訓(xùn)練與耐力為主，速度與技巧為輔。另外，摔跤運動員都是分級別參賽，不同級別的運動員更需要制定不同的訓(xùn)練內(nèi)容，級別越高的運動員，其訓(xùn)練內(nèi)容更應(yīng)該以力量訓(xùn)練為主。小級別的運動員應(yīng)該重點對其力量爆發(fā)力進行訓(xùn)練，更要提高運動訓(xùn)練的高強度。能量訓(xùn)練中更要有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練相結(jié)合，有氧訓(xùn)練是維持日常訓(xùn)練的基礎(chǔ)，無氧是對運動員的力量和體能提升的關(guān)鍵。

1.3、女子摔跤體能訓(xùn)練存在的問題

女子摔跤體能訓(xùn)練的過程中也存在一定的問題。女子與男子本身就存在很大的差異，其一是生理結(jié)構(gòu)不同，其二是身體代謝不同，在女子摔跤體能訓(xùn)練的過程中并沒有特定對女子訓(xùn)練的方法，更缺乏有效的訓(xùn)練方案，其較為有效的訓(xùn)練方案多數(shù)都是針對男子摔跤體能訓(xùn)練的內(nèi)容，將其運用到女子訓(xùn)練中，更多的是將女子當(dāng)成男子的訓(xùn)練方法，其也具有一定的優(yōu)勢，能夠快速提高女子摔跤運動員的體能，但也能夠促使其機體更容易產(chǎn)生疲勞，進而出現(xiàn)身體損傷等問題，更會影響訓(xùn)練。教練應(yīng)該針對女子摔跤運動員的特點制定適合其身體體能的訓(xùn)練方法，更要結(jié)合其生理特點和代謝問題確保其訓(xùn)練方法的合理性與高效性?，F(xiàn)階段對于女子摔跤體能訓(xùn)練中，更多的是對運動員的身體素質(zhì)有較高的要求，但是很多力量訓(xùn)練卻是基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容，運動員的身體靈活性與技巧得不到提升，其力量訓(xùn)練也得不到保障。而摔跤運動員在運動訓(xùn)練中，需要借助大量的力量訓(xùn)練提升力量的爆發(fā)力，進而提高其運動的力量技巧，長時間的不標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練會導(dǎo)致運動員身體出現(xiàn)損傷等。

2、功能性力量訓(xùn)練的特點與方法

2.1、功能性力量訓(xùn)練的特點

功能性力量訓(xùn)練是現(xiàn)今較為高效的訓(xùn)練方法，且具有較多的優(yōu)勢。功能性力量訓(xùn)練主要是利用人體的結(jié)構(gòu)進行運動鏈訓(xùn)練，訓(xùn)練的過程中看似是對動作的訓(xùn)練，但更多的是通過動作訓(xùn)練提升運動員的動作精準(zhǔn)度和動作時的力量爆發(fā)力。其訓(xùn)練主要是以多關(guān)節(jié)、多維度、等完成訓(xùn)練，更為重要的就是對人體的整體運動鏈進行平衡，確保每一項運動訓(xùn)練環(huán)節(jié)都能夠調(diào)動全身的力量。功能性力量訓(xùn)練也是通過神經(jīng)系統(tǒng)對身體肌肉的控制，可以利用核心肌肉力量調(diào)動小肌肉群的力量完成摔跤動作，運動員的核心更加穩(wěn)定，運動員的速度、力量、技巧都發(fā)揮更加穩(wěn)定，也能夠提高運動員的比賽成績。力量訓(xùn)練是現(xiàn)今較為高效的專項運動訓(xùn)練方法，更為高效，更能夠提高運動員的力量與技巧。

2.2、功能性力量訓(xùn)練的方法

功能性力量訓(xùn)練的方法主要分為以下幾個階段，其一就是糾正性階段，其訓(xùn)練階段主要是對運動員的動作標(biāo)準(zhǔn)性進行檢查，并對運動員較為薄弱的動作進行篩查，并對其錯誤動作進行篩選，對其動作進行糾正。運動員在訓(xùn)練的過程中，其本身就會存在運動薄弱的問題，教練要對運動員的情況充分掌握，并對每個運動員薄弱環(huán)節(jié)進行了解，之后對其存在的問題制定有效的功能性力量訓(xùn)練策略，進而提高運動員的動作標(biāo)準(zhǔn)性，避免運動員在運動中帶著錯誤動作進行訓(xùn)練，會影響運動員體能的提升，長此以往還會發(fā)生運動員身體損傷的現(xiàn)象，不利于運動員力量的提升；其二就是對運動員的運動能力進行訓(xùn)練，運動能力訓(xùn)練主要是針對運動員薄弱環(huán)節(jié)進行針對訓(xùn)練，提高其運動動作標(biāo)準(zhǔn)性，并提高其體能，還要在訓(xùn)練中對運動員的體能進行提升，確保其多種肌肉同時得到訓(xùn)練，進而提高其運動能力和體能，更能夠提高其運動的平衡力，運動員在其運動訓(xùn)練的過程中其耐力、靈活力也都能夠得到提升，運動員的整體運動素養(yǎng)都能夠得到提高；其三就是功能性力量訓(xùn)練最為核心的訓(xùn)練內(nèi)容，其階段主要是快速提高運動員體能的訓(xùn)練過程。摔跤運動員在比賽中會直接進行身體接觸，在進攻或者防守的過程中主要是依靠身體的核心力量完成，對此，其訓(xùn)練主要是提高運動員核心控制力量為主。其主要是摔跤運動員中最為重要的一項運動能力，也是其運動的主要訓(xùn)練內(nèi)容。以上三個階段的功能性力量訓(xùn)練方法，能夠有效提高運動員的核心力量和爆發(fā)性力量，更能夠提升運動員的靈活力量和核心穩(wěn)定性，運動員能夠充分利用身體的每一塊肌肉的力量完成摔跤對抗比賽，進而得到良好的比賽成績，在運動中也不易出現(xiàn)身體損傷等。

3、功能性訓(xùn)練對女子摔跤體能訓(xùn)練的影響

3.1、注重整體訓(xùn)練效果

摔跤體能訓(xùn)練內(nèi)容通常都是高強度、高力量、高負(fù)荷的訓(xùn)練內(nèi)容，其訓(xùn)練方法過于老舊、單一，教練員在訓(xùn)練的過程中過于針對運動員的單一肌肉開展訓(xùn)練，其單快肌肉能夠達(dá)到力量要求，但是運動員不能夠?qū)⒄w肌肉力量進行整合完成摔跤比賽，導(dǎo)致運動員的力量得不到完全爆發(fā)。對此，訓(xùn)練員應(yīng)該在訓(xùn)練的過程中注重整體訓(xùn)練效果，能夠在訓(xùn)練中最大程度的激發(fā)運動員的快速力量和耐力力量。功能性訓(xùn)練主要是對神經(jīng)肌肉系統(tǒng)進行訓(xùn)練，能夠確保運動員在進行肌肉調(diào)動的過程中保持身體的平衡，充分發(fā)揮其核心力量維持穩(wěn)定，并能夠靈活應(yīng)戰(zhàn)。身體的多方位、多角度訓(xùn)練更利于運動員肢體互相協(xié)調(diào)，更利于其發(fā)揮肌肉力量。功能性訓(xùn)練過程中，要注重完成體能訓(xùn)練的過程中開展肌肉力量訓(xùn)練，兩者同步進行，進而提高整體的訓(xùn)練效果。

3.2、有效預(yù)防運動員損傷

摔跤運動一方面是對力量的考驗，另一方面也是對技巧的考驗。摔跤運動主要是對抗，對抗就無法避免運動員出現(xiàn)損傷。傳統(tǒng)的運動訓(xùn)練中多數(shù)以高強度、高負(fù)荷為主，運動員在訓(xùn)練中也更容易出現(xiàn)損傷，還會影響運動員運動的年限。對此，教練應(yīng)該充分利用功能性力量訓(xùn)練，其訓(xùn)練方式能夠?qū)\動員的對抗動作與訓(xùn)練動作進行篩查，避免其動作不標(biāo)準(zhǔn)而導(dǎo)致的運動損傷，更能夠發(fā)現(xiàn)運動員的身體功能性障礙，有效預(yù)防運動員出現(xiàn)損傷。

4、結(jié)語

總而言之，女子摔跤運動員訓(xùn)練方法與男子訓(xùn)練方法存在不同，教練更應(yīng)該針對女子摔跤運動員的特點制定合理、科學(xué)的訓(xùn)練方法。功能性力量訓(xùn)練的優(yōu)勢更多，更利于滿足摔跤運動對運動員訓(xùn)練的要求，更利于提高訓(xùn)練效率與訓(xùn)練質(zhì)量。