高玉鏡

（沈陽體育學院研究生部 遼寧 沈陽 110102）

前言

黨的十八大以來，以習近平同志為核心的黨中央高度重視學生關心體育教學工作，謀劃、推動我國體育教育事業(yè)管理改革創(chuàng)新發(fā)展，將全民健身上升為一個國家企業(yè)戰(zhàn)略，推動全民健身和全民健康深度融合。全民健身是全體中國人民不斷增強體魄、健康發(fā)展生活的基礎和保障，人民身體心理健康是全面建成小康社會的重要思想內涵，是每一個人成長和實現自己幸福生活的重要理論基礎。2007年10月頒布的中國第一部全國競賽規(guī)則——《中國跳繩競賽規(guī)則》(試行)。這項規(guī)定的頒布是中國跳繩發(fā)展史上的一個里程碑。國家發(fā)展體育總局中國社會主義體育教育指導服務中心副主任公冶民表示跳繩運動易普及，局限性小，健身活動效果好，較好地解決了我國“社會文化體育教學資源匱乏”的主要問題矛盾，是全民健身計劃中大力推廣的項目。

1、花樣跳繩的分類

花樣跳繩的分類多種多樣，本文根據2018-2021年全國跳繩競賽規(guī)則進行以下分類：個人花樣、兩人同步花樣(每人一繩)、四人同步花樣(每人一繩)、兩人車輪跳花樣、三人交互繩花樣、四人交互繩花樣、集體自編賽和表演賽。它還包括八個困難的動作：步法、纏繞式、繩套式、交叉式、多滾動式、力量式、體操式和協(xié)調式?；舆M行跳繩是在傳統(tǒng)學習跳繩的基礎上加入了一個健美操、街舞、體操、武術、技巧等動作。從原來的單人傳統(tǒng)跳躍，到單人跳、雙人跳、多人跳。由一人通過一根繩的傳統(tǒng)文化思想，到兩人一繩、兩人兩繩、甚至多人多繩。從傳統(tǒng)的搖繩技術到側編、側身、膝蓋、背后、纏繞等，不僅如此，花樣跳繩可以安排為表演比賽，配合音樂，具有很強的觀賞性和參與性，是一項非常有趣的新運動。

2、花樣跳繩的特點及優(yōu)勢

跳繩既是企業(yè)一項既古老又現代化的體育文化運動。它之所以古老是因為它已經有1000多年的歷史了。它是現代的，主要是因為現代跳繩結合了體操、技巧、武術、街舞、舞蹈等元素。風格多樣，觀賞性強，娛樂性強，正成為青年學生喜愛的時尚體育項目?；犹K不受學生人數、季節(jié)和年齡的限制，且場地設計要求小，器材簡單，易于管理操作；只要一根繩子，一人或多人都可以運動發(fā)展起來；其運動主要特點是全身協(xié)調工作配合，具有能力較強的節(jié)奏感和趣味性，因此我們深受社會大眾喜愛，是一項非常理想的大眾健身活動項目。

3、花樣跳繩的體育價值和作用

3.1、增強體質

里奇是美國著名的健身專家，他認為跳繩是人類最基本的運動形式，運動方法簡單，不碰撞，不身體接觸，練習形式豐富，運動強度、數量、持續(xù)時間和頻率可以根據運動者的年齡、性別和身體等客觀因素自我控制和調整，選擇適合自身身體狀況的健美運動負荷，不僅不會對身體造成傷害，而且安全性很強。在花樣跳繩中不僅可以僅是手搖腳跳的簡單運動，同時我們還需要腰腹力量的發(fā)揮來維持自己身體的平衡，因為軀干屬于企業(yè)核心部位，在跳繩運動中核心部位的力量是能夠不斷得到具有一定影響程度以及鍛煉的。因此，長時間的跳繩運動能夠提高腰部腹部力量?；犹K中手腳配合的動作通過多種形式多樣、變化情況復雜并伴隨著中國音樂的節(jié)奏，需要練習者快速增長做出一個反應，并不斷變換動作，這有利于企業(yè)促進練習者的反應能力素質和靈敏素質的發(fā)展。

3.2、鍛煉心肺功能

心血管系統(tǒng)是重要的循環(huán)系統(tǒng)。心血管系統(tǒng)在血液循環(huán)，能量供應，代謝和輸氧等方面發(fā)揮著重要作用。心血管系統(tǒng)對身體的所有器官都有直接或間接的影響?；犹K可以作為企業(yè)一項有氧運動，設計以及一些具有中級管理難度套路的花樣跳繩組合技術動作，在速度發(fā)展耐力練習中，要求自己控制好身體姿態(tài)，調整學生自身需要呼吸，同時也是花樣跳繩訓練數據融合了各種學習舞蹈、武術、體操動作(如俯臥撐、側手翻)，通過不斷練習練習者呼吸肌的力量和血管壁的彈性工作能夠及時得到有效改善，使得練習者肺部收縮和舒張力量更強大，加大了胸廓的運動變化幅度，從而使肺部容量成本增加，改善練習者的心血管功能，增強練習者的肺活量。通過研究，證明跳繩運動屬于有氧、無氧運動混合運動，具有一定的難度和較高的強度。通過一個適宜的練習進行運動強度、運動發(fā)展時間和運動頻率對心臟的血液循環(huán)和運輸機能有學生積極健康促進社會作用，并且能得到有效的強化心血管系統(tǒng)、延緩心臟機能退化。

3.3、愉悅身心

花樣跳繩表演是一種集舞蹈，技能，武術，體操，音樂等為一體的表演和競技項目。通過舞蹈與體育比賽的結合，給觀眾帶來了一場精彩的視覺盛宴。因此，模式跳過具有較高的性能價值?；犹K運動的內容可以豐富，形式多種多樣，既可單人跳，又可多人跳，特別是在組織學生進行網絡游戲或比賽時配上動感的音樂和舞蹈，趣味性會大大發(fā)展提高，從而得到進一步研究激發(fā)我們大家積極參與花樣跳繩運動的興趣，進行文化娛樂生活活動，從而拉進人與人之間的距離。在跳繩的實踐中，通過學習完成高難度跳繩動作和自制的套路來獲得他人的認可，可以有效緩解學生的心理壓力，學習壓力大，改善人際關系。

3.4、預防疾病

花樣跳繩是一項全身運動，人們生活可以同時通過學生進行研究花樣跳繩鍛煉來增加自己身體多余脂肪的消耗，有實驗結果證明，跳繩10分鐘，與跑步30分鐘帶來的減肥效果也是一樣，消耗了同樣的脂肪卻用時更少，可見花樣跳繩是一項工作非常高效的減肥運動發(fā)展項目，因此，我們長時間使用進行花樣跳繩練習方法可以有效預防兒童肥胖癥?；犹K對中老年人的身體健康也有一定的影響，與年輕人相比，身體功能下降更快，新陳代謝減慢，骨密度降低，同時肌肉會有不同程度的萎縮，導致骨骼脆弱，肌肉控制不佳，運動緩慢。經常參加社會體育鍛煉我們可以進行有效的延緩中老年人衰老進程，促進各器官系統(tǒng)機能的協(xié)調發(fā)展運作?；ㄊ教K是一種適合中老年人鍛煉的運動項目。通過握手和跳足的配合，可以預防骨質疏松癥，提高關節(jié)的靈活性和柔韌性，還可以鍛煉老年人大腦的柔韌性，預防癡呆癥?；犹K對中老年人的心血管系統(tǒng)也具有中國保健因素作用，能夠有效提高自己心臟的收縮功能，降低血脂、血壓，也可延緩中老年人呼吸管理系統(tǒng)主要功能減退的速度，鍛煉我們呼吸肌，增強學生呼吸肌力量。

3.5、促進體育產業(yè)發(fā)展

2010年上海世博會讓世界的目光進行再次通過聚焦到中國，精彩的花樣跳繩表演也得到了提高人民的關注，隨著我們最近幾屆我國在世界跳繩錦標賽和亞洲跳繩錦標賽發(fā)展取得的優(yōu)異工作成績，使得一些花樣跳繩受到了社會廣大青年人群對于喜愛?；犹K是一項低消費的運動發(fā)展項目，它不僅可以具有中國其他學生運動所具有的減肥、健身、塑形和娛樂性外，相比于其它運動控制項目花樣跳繩經濟實惠，花費十幾塊錢，就可以通過擁有企業(yè)眾多運動以及項目管理都能夠達到的鍛煉學習效果。隨著參加跳繩運動人數的增加，體育消費得到拉動，從而推動了體育產業(yè)的發(fā)展。

3.6、傳承傳統(tǒng)文化

跳繩有著上千年的歷史和極其具有豐富的傳統(tǒng)企業(yè)文化發(fā)展內涵。它是我國體育文化中的明珠，是前人通過生活經驗的積累，古人智慧的結晶，是我國勞動人民智慧的結晶。發(fā)展花樣跳繩這一問題具有一定代表性的中國企業(yè)傳統(tǒng)社會運動項目，探討我國古代跳繩與現代花樣跳繩的淵源關系，加大花樣跳繩的推廣和普及，進一步建立完善花樣跳繩的競賽規(guī)則，不僅對古代建筑文化遺產具有考證意義，同時學生通過宣揚跳繩這一古老體育服務項目的文化蘊涵，讓人們需要重新領略中國經濟文化的風采，對于市場拓展和豐富奧運人文主義精神，傳播實現中華人民民族的歷史文明建設具有非凡的意義。

4、注意事項

花式跳繩主要是通過下肢力量和上肢力量配合身體其他部位的肌肉力量完成的，尤其是下肢力量在花式跳繩運動中非常明顯。盡管跳繩運動對提高學生下肢力量的作用可以很明顯，但由于跳繩運動中下肢需要一個連續(xù)工作進行比較跳躍，對腳踝和膝蓋的要求具有較高，因此在練習中要做好充分地準備教學活動，預防治療急性和慢性運動系統(tǒng)損傷的發(fā)生。

5、結論

花樣跳繩是有氧健身與無氧健身相結合，花樣繁多，學習方便，不受時間、地點和年齡的限制?；犹K具有中國健身健心、靈活使用安全、觀賞和娛樂等特性，更加需要符合我們現代人對體育文化運動的需求。跳繩不僅可以擴大體育人口，還可以吸引更多的人參加體育鍛煉。跳繩不受器材、場地和人數的限制，從而可以緩解體育資源不足的問題。同時花樣跳繩運動還能增強學生健康、調節(jié)身心，弘揚中華人民民族的傳統(tǒng)社會體育企業(yè)文化，在促進全民健身計劃實施教學過程中起著非常具有重要的作用。加大花樣跳繩的宣傳和推廣力度，使傳統(tǒng)民族體育跳繩成為全民健身活動的主體，對發(fā)展民族傳統(tǒng)體育，促進全民健身運動的順利開展，傳承中華民族傳統(tǒng)體育文化具有十分重要的作用，這也是實施全民健身計劃的目標之一。