亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        籃球投籃運(yùn)動(dòng)特征及訓(xùn)練技巧的分析

        2021-03-06 17:49:05
        文體用品與科技 2021年6期
        關(guān)鍵詞:技巧動(dòng)作

        (廣東農(nóng)工商職業(yè)技術(shù)學(xué)院 廣東 廣州 510507)

        投籃是籃球運(yùn)動(dòng)中籃球運(yùn)動(dòng)員主要的技術(shù),投籃能夠直接關(guān)系到籃球的勝負(fù)情況,所以投籃的技術(shù)和技巧,是每一位籃球運(yùn)動(dòng)員都必須要掌握的。通過專業(yè)的投籃技巧訓(xùn)練,能夠有效提高籃球運(yùn)動(dòng)員的投籃水平,幫助籃球運(yùn)動(dòng)員增加投籃命中率,從而使運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽中獲得更高分?jǐn)?shù),贏得最后的勝利。影響投籃命中率的因素有很多,需要經(jīng)過系統(tǒng)的研究和分析,通過不斷的實(shí)踐總結(jié),才能夠全面提高籃球運(yùn)動(dòng)員的投籃技巧。

        1、籃球運(yùn)動(dòng)中投籃的基本概念

        投籃是在籃球比賽中,籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用多種專門合理的動(dòng)作將籃球投入到對(duì)方籃筐中的方法,是籃球比賽中唯一的得分手段?;@球比賽中進(jìn)攻隊(duì)運(yùn)用多種戰(zhàn)術(shù)、技巧,都是為了創(chuàng)造更多的投籃機(jī)會(huì),從而獲得個(gè)更高的分?jǐn)?shù);防守隊(duì)所有的防御戰(zhàn)術(shù)和防御技巧的最終目的都是阻止對(duì)方投籃得分?;@球運(yùn)動(dòng)經(jīng)過不斷的發(fā)展,從街頭運(yùn)動(dòng)走向?qū)I(yè)化的比賽過程中,籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和技術(shù)水平都有了很大提高,投籃技術(shù)也得到了相應(yīng)的發(fā)展。籃球比賽中籃球運(yùn)動(dòng)員的投籃方式主要有原地投籃、行進(jìn)間投籃、跳起投籃、扣籃以及補(bǔ)籃。其中原地投籃主要有3種方式,雙手胸前投籃、雙手頭上投籃和單手肩上投籃;行進(jìn)間投籃方式有行進(jìn)間單手肩上投籃、行進(jìn)間單手低手投籃和行進(jìn)間雙手投籃;跳起投籃方式有原地跳起單手肩上投籃、接球急停跳起投籃;扣籃方式有原地起跳扣籃和行進(jìn)間起跳扣籃;補(bǔ)籃方式大都是根據(jù)比賽現(xiàn)場(chǎng)的情況而定,有單手補(bǔ)籃和雙手補(bǔ)籃兩種方式。

        投籃是一場(chǎng)籃球比賽勝利的決定性因素,籃球運(yùn)動(dòng)員需要不斷加強(qiáng)投籃技巧訓(xùn)練,才能掌握更高的籃球水平,贏得更多的籃球比賽。

        2、籃球投籃的運(yùn)動(dòng)特征

        2.1、持球動(dòng)作特征

        在投籃時(shí),持球的動(dòng)作能夠影響到投籃的命中率,不論是單手投籃還是雙手投籃,持球都要求籃球運(yùn)動(dòng)員五指自然張開,把掌心空出,用指根和指根以上的部位持球,增加持球時(shí)手掌的接觸面積,以此來保持持球的穩(wěn)定性,更容易控制投籃時(shí)的出手力度和出手方向。

        2.2、投籃準(zhǔn)備動(dòng)作特征

        在投籃之前,籃球運(yùn)動(dòng)員要保持身體平衡,為后續(xù)的投籃動(dòng)作打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。正確的投籃準(zhǔn)備動(dòng)作應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)員的上體稍微前傾,含胸收腹,雙腳分開、一前一后,保持身體具有一定的傾斜角度,把身體的中心落在兩腳之間,才能有效提高運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定性,從而提高投籃時(shí)對(duì)籃球的掌握程度,提高命中率。

        2.3、投籃瞄準(zhǔn)動(dòng)作特征

        瞄準(zhǔn)是投籃的重要環(huán)節(jié),在運(yùn)動(dòng)員保持身體穩(wěn)定,做好持球動(dòng)作時(shí),要集中注意力,視線瞄準(zhǔn)籃筐或籃板中的某一點(diǎn),不同的籃球運(yùn)動(dòng)員有不同的瞄準(zhǔn)點(diǎn),要根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)員的習(xí)慣而定;瞄準(zhǔn)動(dòng)作要在投籃出手之前或與出手動(dòng)作保持同步,才能最大程度發(fā)揮出瞄準(zhǔn)動(dòng)作的作用。在實(shí)際的籃球比賽中,瞄準(zhǔn)動(dòng)作一般都發(fā)生在很短的時(shí)間之內(nèi),對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)要求很高。

        2.4、投籃出手動(dòng)作特征

        之前一系列的準(zhǔn)備工作,都是為了出手動(dòng)作創(chuàng)造有利條件。在籃球出手時(shí),手的拇指和小指應(yīng)該對(duì)應(yīng)籃筐兩側(cè),食指保持對(duì)準(zhǔn)籃筐中心的位置;同時(shí)要注意手肘展開的角度不能過大,防止投籃時(shí)失去平衡,手肘應(yīng)該向身體一側(cè)收縮。尋找較好的出手點(diǎn)是出手動(dòng)作的關(guān)鍵,籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行投籃出手動(dòng)作時(shí),要使手腕、手肘和腋窩形成3個(gè)90°的直角,保證籃球在出手之后可以按照直線飛行,防止籃球飛行出現(xiàn)偏移。此外,籃球出手時(shí)手肘要比稍微高于眼睛的水平線,能夠提高籃球運(yùn)動(dòng)員的綜合判斷能力,有效提高投籃的命中率。

        2.5、投籃拋物線特征

        拋物線是投籃出手后,籃球在空中飛行的軌跡,投籃拋物線可以分為高、中、低3種弧線。其中當(dāng)?shù)突【€的特征是籃球的飛行路線較短,力量容易被籃球運(yùn)動(dòng)員控制,但是因?yàn)榛@球的飛行路線較為低平,球框與籃球的接觸面積過小,不容易投中。中弧線是籃球飛行弧線的最高點(diǎn)與籃板的上沿大致在同一條水平線上,球框的大部分都暴露在籃球的下面,命中率會(huì)有所提高。高弧線是籃球近于垂直下落,籃筐的面積大部分都暴露在籃球下面,是命中率最高的弧線,但是因?yàn)榛@球的飛行路線過長(zhǎng),控制難度較大,實(shí)際應(yīng)用過程中投籃命中率有所下降。

        2.6、投籃籃球旋轉(zhuǎn)特征

        籃球的旋轉(zhuǎn)也能夠?qū)ν痘@的命中率造成很大影響,投籃時(shí),手腕、手指的動(dòng)作和力量,能夠決定籃球出手后的旋轉(zhuǎn)方向和速度。一般的投籃方式都會(huì)使籃球在出手后發(fā)生一定的旋轉(zhuǎn),比如在進(jìn)行中遠(yuǎn)距離投籃時(shí),籃球出手后一般是沿著橫軸向后旋轉(zhuǎn),這種旋轉(zhuǎn)可以增加籃球飛行時(shí)的穩(wěn)定性,增加投籃的命中率;當(dāng)籃球出手后碰到籃筐時(shí),球反彈的方向是向下的,這樣就會(huì)比不旋轉(zhuǎn)的籃球更容易落入球籃之內(nèi)。在球籃的側(cè)面反手或勾手碰板投籃時(shí),應(yīng)使球向側(cè)旋轉(zhuǎn);做行進(jìn)間單手和雙手低手投籃時(shí),則應(yīng)使球向前旋轉(zhuǎn)。

        3、籃球投籃運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練技巧

        籃球投籃運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練要按照投籃的特征,有針對(duì)性的訓(xùn)練,才能全面提高籃球運(yùn)動(dòng)員的投籃水平,提高投籃命中率。

        3.1、體能訓(xùn)練

        所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都要建立在體能訓(xùn)練之上,不斷提高籃球運(yùn)動(dòng)員的體能,滿足籃球比賽的強(qiáng)度需求,使籃球運(yùn)動(dòng)員始終保持最佳狀態(tài),才能提高籃球運(yùn)動(dòng)員的投籃命中率?;@球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練技巧主要有以下幾種:(1)折返跑。籃球運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)籃球比賽場(chǎng)地的特征,在罰球線、中場(chǎng)線、對(duì)面罰球線、對(duì)面底線中進(jìn)行折返跑,注意整個(gè)過程要全速完成,同時(shí)要踩到每個(gè)位置的線;(2)17次跑訓(xùn)練。17次跑訓(xùn)練是當(dāng)前NBA和CBA體能考核的重點(diǎn)考核項(xiàng)目,許多籃球運(yùn)動(dòng)員的體能考核都不能完成17次跑訓(xùn)練,可見該訓(xùn)練項(xiàng)目的難度。17次跑訓(xùn)練是從籃球場(chǎng)地的一側(cè)邊線迅速以直線的方式跑到另一側(cè)邊線并迅速返回,來回記做兩次,一共跑17次,要求在1'06"之內(nèi)完成;(3)胸前傳球全場(chǎng)極速跑訓(xùn)練,該訓(xùn)練要求兩位籃球運(yùn)動(dòng)員保持罰球區(qū)寬度的距離,在兩側(cè)邊線全速折返跑并雙手傳接球,能夠提高運(yùn)動(dòng)員傳球的技巧;(4)半場(chǎng)沖刺罰球區(qū)拐角處急停跳投訓(xùn)練。該訓(xùn)練要求兩位籃球運(yùn)動(dòng)員其中任意一人作為傳球者,另一位作為投籃者,投籃者從半場(chǎng)處出發(fā),快速跑到罰球線左側(cè)拐角處,接球后練習(xí)急停跳投,之后跑回起點(diǎn),再從起點(diǎn)處快速跑到罰球線右側(cè)的拐角處,接球后進(jìn)行急停跳投。

        3.2、投籃準(zhǔn)備環(huán)節(jié)的訓(xùn)練

        投籃姿勢(shì)對(duì)投籃命中率的影響很大,籃球運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行大量的投籃姿勢(shì)訓(xùn)練,才能夠有效提高投籃命中率,以下是投籃姿勢(shì)訓(xùn)練的要點(diǎn)。(1)站姿訓(xùn)練。籃球運(yùn)動(dòng)員身體正面朝向籃筐,兩腳分開與肩同寬的距離,腳尖向球框內(nèi)略扣,投籃手臂一側(cè)的腳尖略微向前,與另一只腳形成錯(cuò)位,這種站姿更有利于籃球運(yùn)動(dòng)員投籃時(shí)瞬間發(fā)力。同時(shí)要注意后腳跟與地面保持一定的距離,防止助跳時(shí)籃球運(yùn)動(dòng)員的彈性勢(shì)能無法充分發(fā)揮;(2)壓臀訓(xùn)練。籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練站姿時(shí),同時(shí)要注意把臀部壓低。壓低臀部能夠幫助運(yùn)動(dòng)員把身體重心放低,有利于提高身體穩(wěn)定性。壓低臀部時(shí),還可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行小跳步的訓(xùn)練,讓壓低臀部后的步伐與投籃步伐接近,為投籃做好準(zhǔn)備工作;(3)一對(duì)一對(duì)抗訓(xùn)練。兩名籃球運(yùn)動(dòng)員一對(duì)一進(jìn)行站姿訓(xùn)練,配合上起跳、急停等投籃技巧,互相觀察對(duì)方的身體穩(wěn)定程度,指出對(duì)方的問題并改正。

        3.3、投籃出手環(huán)節(jié)的訓(xùn)練

        出手環(huán)節(jié)能夠直接影響到投籃的命中率,即使前面的準(zhǔn)備工作沒有做好,在出手環(huán)節(jié)進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整,也能使籃球命中到籃筐之中。投籃出手首先要訓(xùn)練持球姿勢(shì),籃球運(yùn)動(dòng)員要按照標(biāo)準(zhǔn)的持球姿勢(shì)持球,并在標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)的基礎(chǔ)上找到最適合自身的持球姿勢(shì);其次是壓腕訓(xùn)練,籃球運(yùn)動(dòng)員要把籃球撥向空中,以直上直下和往后側(cè)撥的方式,速度要放慢不要過快,用手指體會(huì)整個(gè)壓腕的訓(xùn)練過程。第三是力量訓(xùn)練,投籃要求要利用手腕的力量,不要借助于胳膊和其他部位的力量,主要依靠手腕來發(fā)力,之后以離籃圈從遠(yuǎn)到近的順序進(jìn)行投籃訓(xùn)練,不斷增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的手腕力量。第四是投籃準(zhǔn)度的訓(xùn)練,所有的訓(xùn)練都是為了使籃球命中籃圈,投籃的準(zhǔn)確度需要籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行大量的訓(xùn)練,比如定點(diǎn)投籃練習(xí)、跑動(dòng)投籃練習(xí)、三分球投籃練習(xí)等,經(jīng)過大量的訓(xùn)練,投籃準(zhǔn)確度能夠明顯提高。

        3.4、投籃中感知覺訓(xùn)練

        加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的感知覺訓(xùn)練,能夠有效提高籃球運(yùn)動(dòng)員的投籃精準(zhǔn)程度。感知覺訓(xùn)練可以在遮蔽籃球運(yùn)動(dòng)員視覺的情況下開展,籃球運(yùn)動(dòng)員在三分線內(nèi)的任意位置站好,看準(zhǔn)籃圈位置之后戴上眼罩,把視覺遮住,通過另外一名運(yùn)動(dòng)員的配合,把進(jìn)行訓(xùn)練的籃球運(yùn)動(dòng)員投籃的結(jié)果告知投籃者,比如位置的高、中、低、左、又、力量太大、力量過小等信息,讓投籃者根據(jù)被告知的信息對(duì)自身的投籃動(dòng)作進(jìn)行調(diào)整,直到投進(jìn)位置。在這個(gè)過程中,因?yàn)橥痘@者的視覺系統(tǒng)被封閉,只能通過感知覺來感受自身投籃的具體情況,可以有效鍛煉籃球運(yùn)動(dòng)員的感知覺系統(tǒng),從而提高籃球運(yùn)動(dòng)員的投籃命中率。

        3.5、投籃中心理訓(xùn)練

        心理因素能夠在很大程度上影響到投籃的整體準(zhǔn)確度,在賽場(chǎng)上,籃球運(yùn)動(dòng)員會(huì)因?yàn)榫o張、恐懼等因素,使籃球運(yùn)動(dòng)員不能夠發(fā)揮應(yīng)有的水平,從而對(duì)比賽成績(jī)?cè)斐捎绊?,因此,在平時(shí)的投籃訓(xùn)練過程中,還要加強(qiáng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練。心理訓(xùn)練主要是讓籃球運(yùn)動(dòng)員能夠創(chuàng)造更多的投籃機(jī)會(huì),通過移動(dòng)、擺脫、搶位接球、突破,并對(duì)球場(chǎng)情況作出綜合的判斷之后,一旦形成投籃的機(jī)會(huì),就要大膽果斷的出手,不能有絲毫的顧慮,這就要求在訓(xùn)練時(shí),要培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員果斷的意志品質(zhì)和高度集中的注意力,因此可以采用活動(dòng)籃筐、小圈籃筐和硬度較大的籃筐、加重球的訓(xùn)練。在弱光和惡劣的氣候條件下、強(qiáng)烈的噪聲干擾等環(huán)境下對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練,通過模擬球場(chǎng)上多變的投籃環(huán)境,讓籃球運(yùn)動(dòng)員的心理更加強(qiáng)大,讓籃球運(yùn)動(dòng)員做到真正的臨危不亂,每次投籃出手都能夠保持正常的投籃水平,發(fā)揮出應(yīng)有的實(shí)力,甚至超長(zhǎng)發(fā)揮。

        4、結(jié)束語

        綜上所述,綜合籃球投籃運(yùn)動(dòng)的特征,為籃球運(yùn)動(dòng)員展開有針對(duì)性的訓(xùn)練,通過科學(xué)合理的訓(xùn)練方法,全面提高籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì),規(guī)范籃球運(yùn)動(dòng)員的投籃技巧,從而提高籃球運(yùn)動(dòng)員的投籃準(zhǔn)確度,幫助我國籃球運(yùn)動(dòng)事業(yè)長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展。

        猜你喜歡
        技巧動(dòng)作
        肉兔短期增肥有技巧
        網(wǎng)上點(diǎn)外賣的7個(gè)技巧
        中老年保健(2021年4期)2021-08-22 07:10:02
        下一個(gè)動(dòng)作
        開好家長(zhǎng)會(huì)的幾點(diǎn)技巧
        甘肅教育(2020年12期)2020-04-13 06:24:46
        指正要有技巧
        動(dòng)作描寫要具體
        4個(gè)技巧快速消除頭上的飛發(fā)
        畫動(dòng)作
        讓動(dòng)作“活”起來
        提問的技巧
        美女主播网红视频福利一区二区| 久久尤物av天堂日日综合| 九九日本黄色精品视频| 成人性生交大片免费5| 无码a级毛片免费视频内谢| 欧美mv日韩mv国产网站 | 久久久久久免费播放一级毛片| 亚洲第一女优在线观看| 国产精品无码素人福利| 亚洲aⅴ天堂av天堂无码麻豆| 国产偷国产偷亚洲欧美高清| 久久精品亚洲熟女九色| 国产人成视频在线视频| 久久久久久人妻毛片a片| 日本久久久久| 成人国产av精品麻豆网址| 奶头又大又白喷奶水av| 亚洲精品国产精品国自产观看| 无码视频一区二区三区在线播放| 国产精品一区二区久久蜜桃| 少妇性俱乐部纵欲狂欢电影| 红杏亚洲影院一区二区三区| 男女在线免费视频网站| 亚洲国产性夜夜综合另类| 青楼妓女禁脔道具调教sm| 人妻久久999精品1024| 国产精品成年人毛片毛片| 亚洲a∨无码精品色午夜| 精品国产一区二区三区久久狼| 中文字幕无码免费久久9| 91精品国产91综合久久蜜臀 | 毛茸茸的中国女bbw| 香蕉亚洲欧洲在线一区| 99久久久人妻熟妇精品一区二区 | 欧美精品久久久久久三级| 高清少妇二区三区视频在线观看| 国产乡下三级全黄三级| 国产精品精品| 综合网在线视频| 亞洲綜合無碼av一區二區| 一本大道综合久久丝袜精品|