張哥

（青島西海岸新區(qū)張家樓小學(xué) 山東 青島 266400）

1、影響學(xué)生體質(zhì)健康的主要因素

通過分析大量的研究與調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，影響學(xué)生體質(zhì)健康的因素有很多，像是社會(huì)對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康的重視程度不夠，缺乏強(qiáng)有力的政策制度支持；學(xué)校過于重視成績忽略了體育教學(xué)，導(dǎo)致學(xué)校缺乏體育設(shè)施，學(xué)生缺乏體育鍛煉；在家庭教育中家長過于重視孩子讀書與文化課成績，過度溺愛導(dǎo)致孩子的生活中只有讀書，衣來伸手飯來張口；食物多樣性給了人們更多的飲食選擇，導(dǎo)致青少年飲食不健康，營養(yǎng)攝入不均衡等。而影響學(xué)生體質(zhì)健康的主要因素是體育鍛煉及合理飲食，對(duì)此本文將進(jìn)行重點(diǎn)探討。

1.1、體育鍛煉

首先，體育鍛煉會(huì)影響人的身體發(fā)育，對(duì)于未成年的學(xué)生而言則更加重要。在未成年時(shí)期，身體各器官均未發(fā)育完全，身高、體重隨時(shí)都在發(fā)生著變化，如果長時(shí)間坐或是臥，都不利于身體發(fā)育，甚至?xí)黾佣喾N疾病的患病機(jī)率，而適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉則能夠幫助學(xué)生強(qiáng)健體魄，逐漸擁有更加健美的身姿，從而促進(jìn)身體各機(jī)能的健康發(fā)育，使其形成較好的體格；

其次，體育鍛煉會(huì)影響人的心理健康。對(duì)于學(xué)生而言，心理尚未成熟，很容易受到外界因素的干擾，產(chǎn)生較重的負(fù)面情緒，尤其是近年來，學(xué)生因患抑郁癥而自殺的事件屢屢發(fā)生，引發(fā)社會(huì)各界人士的關(guān)注，而適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，在強(qiáng)身健體的同時(shí)能夠幫助學(xué)生排解壓力、放松身心、舒緩情緒，從而促進(jìn)心理健康。規(guī)律的體育鍛煉能夠促進(jìn)作息時(shí)間的規(guī)律，選擇適合自己頻率強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)人體多巴胺的分泌，從而使人忘記煩惱，心情舒暢，以達(dá)到有效降低抑郁癥等其他心理疾病的患病機(jī)率，幫助學(xué)生調(diào)節(jié)情緒，通用更加積極的心態(tài)來面對(duì)生活和學(xué)習(xí)。因此，適當(dāng)強(qiáng)度的體育鍛煉配合規(guī)律的作息時(shí)間，是一種健康且積極的生活方式，能夠向?qū)W生傳遞正確的生活理念同時(shí)促進(jìn)學(xué)生良好習(xí)慣的養(yǎng)成，使其健康成長；

最后，體育鍛煉會(huì)影響人的身體素質(zhì)。對(duì)于學(xué)生來說，身體素質(zhì)的體現(xiàn)有多個(gè)方面構(gòu)成，包括身體體格，即身高、體重以及身體器官系統(tǒng)，即內(nèi)臟之間的協(xié)調(diào)與配合能力。適當(dāng)強(qiáng)度的體育鍛煉能夠使學(xué)生身體的各個(gè)器官處于較為興奮的狀態(tài)，也能夠更加活躍，提升其工作能力的同時(shí)還具有排出體內(nèi)毒素，促進(jìn)激素分泌的效果，從而幫助學(xué)生身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，幫助提升學(xué)生的自身免疫力?？偟膩碚f，體育鍛煉既是促進(jìn)學(xué)生身體健康的穩(wěn)定器，又是幫助學(xué)生實(shí)現(xiàn)身心發(fā)展與綜合素質(zhì)提升的加速器，對(duì)學(xué)生的體質(zhì)健康影響極為顯著。然而現(xiàn)階段，大多數(shù)學(xué)生都存在對(duì)體育鍛煉不重視、運(yùn)動(dòng)量不足、缺乏體育鍛煉安全知識(shí)等問題。隨著互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)的廣泛應(yīng)用，學(xué)生的休閑娛樂方式由原先的傳統(tǒng)戶外小游戲轉(zhuǎn)變?yōu)槭謾C(jī)軟件與電子游戲，在周末許多學(xué)生能夠一整天窩在床上而不出門，“廢寢忘食”的打游戲，加上繁重的課業(yè)，完全沒有體育鍛煉的時(shí)間，而許多學(xué)校的體育課程設(shè)立簡單，還時(shí)常被其他文化課所替代，更加剝奪了學(xué)生的鍛煉機(jī)會(huì)，即使有部分熱愛運(yùn)動(dòng)的學(xué)生，也由于缺乏安全知識(shí)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)意外而無法自救，造成身體損傷。

1.2、合理飲食

首先，飲食會(huì)影響學(xué)生的身體發(fā)育程度。為保障學(xué)生的身體正常發(fā)育，體育鍛煉及合理飲食缺一不可，學(xué)生正處在發(fā)育期，身體每日會(huì)消耗巨大的能量，而健康的飲食結(jié)構(gòu)加上均衡的營養(yǎng)攝入，能夠充分補(bǔ)充學(xué)生日常所需物質(zhì)，從而促進(jìn)學(xué)生健康成長。相反，長時(shí)間不健康、不規(guī)律的飲食，會(huì)延緩學(xué)生身體發(fā)育，出現(xiàn)長不高、肥胖等問題，嚴(yán)重甚至還會(huì)引發(fā)重大疾病。近年來大量研究表明，許多疾病的患病年齡都趨于年輕化，像是心腦血管疾病等，需要引起重視；

其次，飲食會(huì)影響學(xué)生的心理健康。研究表明，當(dāng)人吃到自己喜歡的食物時(shí)，會(huì)心情愉悅，尤其是甜食及高熱量食物，能夠促進(jìn)人體多巴胺的分泌，促進(jìn)情緒轉(zhuǎn)好。但是任何事情都需要度，過猶不及，過量的使用甜食及高熱量食物，缺少維生素及纖維素，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不均衡，使得身體免疫力及抵抗力均下降，直接表現(xiàn)就是人的排毒功能會(huì)變差，皮膚暗沉等。對(duì)于還未成年的學(xué)生來說，身體上的健康會(huì)嚴(yán)重影響他們的情緒，產(chǎn)生一系列心理問題，像是愛美的女孩子如果出現(xiàn)皮膚暗沉、肥胖等，就會(huì)不自信，還會(huì)承受外界更多的壓力，加大抑郁癥等心理疾病的患病機(jī)率，由此可見合理飲食的重要性；

最后，飲食會(huì)影響學(xué)生的身體素質(zhì)。當(dāng)食物進(jìn)入人體后，會(huì)經(jīng)過食道進(jìn)入胃部，然后進(jìn)入腸道，有胃腸進(jìn)行消化與吸收，為人體提供所需的營養(yǎng)物質(zhì)，而飲食會(huì)在很大程度上影響一個(gè)人的精神面貌。有研究指出，與不合理飲食人群對(duì)比，合理飲食人群的身體機(jī)能與外貌特征均明顯較優(yōu)，就像現(xiàn)在許多女明星都會(huì)通過戒糖來使自己的皮膚更好。學(xué)生正處在身心快速發(fā)展階段，所需要的營養(yǎng)物質(zhì)更加豐富，同時(shí)對(duì)于不健康的物質(zhì)攝入也會(huì)很快吸收并轉(zhuǎn)化，從而對(duì)身體造成更大的影響，因此，未成年時(shí)期的合理飲食尤為重要。

總的來說，合理的飲食結(jié)構(gòu)能夠直接影響學(xué)生的體質(zhì)健康，并促進(jìn)其更好成長。然而現(xiàn)階段，大多數(shù)學(xué)生存在飲食習(xí)慣不健康、食物結(jié)構(gòu)不合理以及攝入過多的食品添加劑等問題。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不吃早餐幾乎是所有學(xué)生的“通病”，上課期間早上起的很晚，匆匆趕去教室，極大的影響身體健康。在飲食結(jié)構(gòu)上也過于滿足自己的心意，大量攝入油炸、膨化食品及蛋糕，缺少新鮮水果及蔬菜攝入，有的還會(huì)認(rèn)為喝果汁就能夠替代，長此以往不僅不利于身體健康，還會(huì)增加二型糖尿病等慢性疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。而在學(xué)校周圍有著大量的小賣部，大量吃零食也會(huì)導(dǎo)致學(xué)生食品添加劑的攝入增多，使得身體內(nèi)毒素增多，引發(fā)健康問題。

2、學(xué)生體質(zhì)健康的有效干預(yù)對(duì)策

2.1、培養(yǎng)學(xué)生正確的健康觀念

首先，學(xué)生本身應(yīng)當(dāng)樹立健康的生活意識(shí)，不斷改變自身的不良行為習(xí)慣，例如，減少熬夜的頻率，早睡早起，每天堅(jiān)持至少半小時(shí)的體育鍛煉，按照自己的身體情況循序漸進(jìn)，并減少高熱量的攝入，均衡飲食，多吃新鮮水果和蔬菜。其實(shí)這都是老生常態(tài)的話題，大多數(shù)的學(xué)生也都有意識(shí)，只是認(rèn)為自己年輕，沒有關(guān)系，其實(shí)正是因?yàn)槟贻p，才要更加注意身體，夯實(shí)基礎(chǔ)，只有良好的體質(zhì)健康基礎(chǔ)，才能在未來實(shí)現(xiàn)自己的夢想。

對(duì)此，學(xué)校可以在課余時(shí)間開展體育鍛煉及合理飲食的專題講座，請(qǐng)?bào)w育教師及當(dāng)?shù)蒯t(yī)院營養(yǎng)科醫(yī)生主講，幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)到不健康生活習(xí)慣的危害，并灌輸體育鍛煉、合理飲食的重要性，培養(yǎng)學(xué)生正確的健康觀念。除此之外，還可與家長聯(lián)合，促進(jìn)家校聯(lián)合教育，使學(xué)生真正認(rèn)識(shí)到適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉配合合理飲食不僅不會(huì)浪費(fèi)學(xué)習(xí)時(shí)間，還會(huì)收獲更好的精神面貌，從根本上提升學(xué)習(xí)效率及生活質(zhì)量。

2.2、加強(qiáng)學(xué)校體育教育工作

對(duì)于學(xué)生來說，一天中有大半的時(shí)間都呆在學(xué)校里，因此，學(xué)校教育尤為重要。體育教育是影響學(xué)生體質(zhì)健康的主要環(huán)節(jié)，校領(lǐng)導(dǎo)要重視學(xué)校體育教育工作，保障校園的體育基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)，充分滿足學(xué)生的鍛煉需求，并加大體育人才引進(jìn)，創(chuàng)新體育教學(xué)形式，提高教學(xué)質(zhì)量，并鼓勵(lì)學(xué)生走出課堂，積極參加校內(nèi)外的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，力求構(gòu)建并完善體育教育體系，幫助學(xué)生實(shí)現(xiàn)定時(shí)定量的體育鍛煉。除了每周正常的體育課程之外，學(xué)校還可以設(shè)立每天定量的打卡項(xiàng)目，像是跑步等，并配合體育鍛煉相關(guān)理論知識(shí)，如運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目常識(shí)、急救常識(shí)等講授，以確保學(xué)生加強(qiáng)體育鍛煉的同時(shí)提升鍛煉安全性。然后學(xué)校還需要完善評(píng)價(jià)機(jī)制，重視每年體質(zhì)達(dá)標(biāo)測試的同時(shí)更要加強(qiáng)過程評(píng)價(jià)，包括學(xué)生體育課堂上的表現(xiàn)以及日常打卡鍛煉情況，實(shí)現(xiàn)綜合評(píng)估并將其納入學(xué)生的學(xué)年總評(píng)價(jià)，充分引起學(xué)生及家長的重視，評(píng)價(jià)過程中需注意數(shù)據(jù)結(jié)果的真實(shí)有效，避免濫竽充數(shù)現(xiàn)象發(fā)生。只有真正落實(shí)學(xué)校體育教育工作，提升學(xué)生的自主鍛煉積極性，才能促進(jìn)學(xué)生健康生活行為習(xí)慣的養(yǎng)成，提升體質(zhì)健康。

2.3、為學(xué)生創(chuàng)造良好的生活與學(xué)習(xí)環(huán)境

我國體育產(chǎn)業(yè)已經(jīng)進(jìn)入高速發(fā)展時(shí)期，這也為學(xué)生的體質(zhì)健康提供了很好的平臺(tái)。因此，當(dāng)?shù)卣畽C(jī)構(gòu)在組織各種活動(dòng)的時(shí)候，可以有針對(duì)性為學(xué)生服務(wù)，多多組建適合學(xué)生的體育鍛煉項(xiàng)目，并為學(xué)校體育教育提供支持。在學(xué)校，教師也可多鼓勵(lì)學(xué)生積極參與校外的體育比賽，增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)還能豐富學(xué)生課外生活。同時(shí)，目前出現(xiàn)了許多適合適合學(xué)校體育課程教學(xué)的手機(jī)軟件，像是“運(yùn)動(dòng)世界校園”等，能夠豐富課堂教學(xué)形式，更好的吸引學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，激發(fā)其主動(dòng)學(xué)習(xí)并參與體育鍛煉的積極性，從而提升教學(xué)效果。

由于許多學(xué)生都有愛點(diǎn)外賣，有愛吃學(xué)校周邊食物的習(xí)慣，對(duì)食堂的飯菜反而不太喜歡，因此，學(xué)校在食堂在進(jìn)行備菜的時(shí)候，可以從學(xué)生的角度考慮，兼顧健康及學(xué)生喜好，例如，大多數(shù)學(xué)生喜歡糕點(diǎn)及油炸食品，因此，食堂可以在新鮮時(shí)蔬的基礎(chǔ)上配點(diǎn)炸雞排等食物，這樣能夠在均衡學(xué)生營養(yǎng)攝入的同時(shí)滿足學(xué)生的喜好，減少學(xué)生到校外飲食的頻率。

3、結(jié)束語

對(duì)于學(xué)生體質(zhì)健康的研究與調(diào)查眾多，其干預(yù)對(duì)策分析也囊括了個(gè)各方方面，大到社會(huì)學(xué)，像是社會(huì)要提高對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康的關(guān)注度，學(xué)校要加強(qiáng)體育教育工作，幫助學(xué)生樹立正確的體育鍛煉及合理飲食意識(shí)，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，促進(jìn)學(xué)生綜合發(fā)展；小到個(gè)人，學(xué)生要不斷加強(qiáng)自身對(duì)體育鍛煉和合理飲食的認(rèn)識(shí)，從心底認(rèn)可并開始轉(zhuǎn)變行為習(xí)慣，有意識(shí)的提升自己的身體素質(zhì)。在未來，要努力為學(xué)生創(chuàng)建良好的生活與學(xué)習(xí)環(huán)境，利用素質(zhì)教育促進(jìn)學(xué)生更好的全面發(fā)展，成為國家棟梁之才。