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        青少年400m跨欄跑訓(xùn)練問題和對策探討

        2021-03-06 16:11:55張哲絢
        文體用品與科技 2021年12期
        關(guān)鍵詞:青少年心理

        張哲絢

        (汕頭市澄海區(qū)青少年業(yè)余體育學(xué)校 廣東 汕頭 515800)

        青少年正處于身體發(fā)育的重要階段,合理地進(jìn)行跨欄跑相關(guān)訓(xùn)練,不僅可以培養(yǎng)青少年興趣愛好,還可以鍛煉青少年體格,陶冶青少年情操,讓青少年獲得全方面發(fā)展。在實(shí)際情況中,開展青少年400m跨欄跑訓(xùn)練,教練會(huì)遭遇很多現(xiàn)實(shí)問題,比如說,技巧性問題,身體素質(zhì)問題,心理問題等。唯有解決好這些現(xiàn)實(shí)問題,才能有效提升青少年400m跨欄跑成績,讓青少年真正通過跨欄跑運(yùn)動(dòng),感受體育魅力,樹立人生自信。

        1、青少年400m跨欄跑訓(xùn)練主要任務(wù)

        目前,在青少年400m跨欄跑訓(xùn)練中,主要的訓(xùn)練任務(wù)有:第一,指導(dǎo)青少年學(xué)習(xí)關(guān)于跨欄跑相關(guān)的技術(shù)動(dòng)作,并通過短跑、跳遠(yuǎn)、推鉛球等有針對性的訓(xùn)練,強(qiáng)化這些技術(shù)動(dòng)作;第二,提高青少年身體素質(zhì),訓(xùn)練青少年身體柔韌性、協(xié)調(diào)性,讓青少年具備比較好的體力、耐力、快速力量;第三,協(xié)助青少年進(jìn)行跨欄跑相關(guān)實(shí)踐練習(xí),讓青少年掌握關(guān)于跨欄跑的基礎(chǔ)理論知識、實(shí)踐能力;第四,重點(diǎn)訓(xùn)練青少年的運(yùn)作速度、快速力量,培養(yǎng)青少年的跨欄跑節(jié)奏感;第五,講解跨欄跑訓(xùn)練中的安全防范措施,提高青少年安全防范意識,合理規(guī)避訓(xùn)練過程中可能會(huì)出現(xiàn)的種種意外;第六,解決青少年在跨欄跑訓(xùn)練過程中遇到的種種問題,包括心理層面的問題。教練要及時(shí)疏導(dǎo)青少年心理問題,讓青少年以放松的狀態(tài),正確看待體育運(yùn)動(dòng),培養(yǎng)青少年的體育文化、體育精神。

        開展青少年400m跨欄跑訓(xùn)練時(shí),教練需要注意的問題主要有:(1)訓(xùn)練有度。由于每個(gè)青少年的體格基礎(chǔ)不一樣,有些青少年可以接受的訓(xùn)練強(qiáng)度,不一定適用于所有青少年群體。教練要注意把握不同青少年的訓(xùn)練強(qiáng)度,讓每一個(gè)青少年都可以有適合自己的訓(xùn)練方案,做到科學(xué)訓(xùn)練、安全訓(xùn)練;(2)關(guān)注心理變化。青少年正處于一個(gè)非常敏感的成長階段,會(huì)因?yàn)閷W(xué)習(xí)、友情、親情等多方面因素,影響訓(xùn)練狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候,教練不僅要做一個(gè)跨欄跑方面的專業(yè)教練,還要做一個(gè)理解運(yùn)動(dòng)員的貼心教練。教練要通過與青少年溝通,了解青少年需求,給青少年一定空間,讓他們可以慢慢從心理問題中走出來。教練的理解和疏導(dǎo),有利于建立信任關(guān)系,可以提升跨欄跑訓(xùn)練效果;(3)重視安全科普。大部分青少年在跨欄跑訓(xùn)練時(shí),都有充沛的活力,敢于挑戰(zhàn)高強(qiáng)度訓(xùn)練。但教練不能放松安全問題,要反復(fù)強(qiáng)調(diào)安全防護(hù)的重要性,讓每一個(gè)青少年都意識到,掌握必備的安全知識,是一個(gè)合格的跨欄跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該具備的基本素養(yǎng)。

        在實(shí)際情況中,有些教練圍繞著400m跨欄跑訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練注意事項(xiàng),仍然無法高效開展相關(guān)訓(xùn)練,最終的成效也不理想。究其原因,主要來自三方面:技術(shù)訓(xùn)練存在問題、身體素質(zhì)訓(xùn)練存在問題、心理素質(zhì)訓(xùn)練存在問題。為了更好地開展青少年400m跨欄跑訓(xùn)練,首先要認(rèn)真剖析這些存在的問題,才能找到有效解決策略。

        2、青少年400m跨欄跑訓(xùn)練問題分析

        2.1、技術(shù)訓(xùn)練問題

        當(dāng)前,在青少年400m跨欄跑訓(xùn)練中,“技術(shù)”方面暴露出來的問題主要有:一方面,在青少年400m跨欄跑訓(xùn)練中,部分青少年跨欄步幅不夠長,這不僅容易碰到欄架,還會(huì)降低跨欄速度,影響整體跨欄跑成績。導(dǎo)致這種現(xiàn)象的原因,主要與青少年個(gè)人掌握的跨欄技術(shù)有關(guān)。如果不改善青少年跨欄步幅不夠長這個(gè)問題,很難提升青少年跨欄跑成績;另一方面,在青少年400m跨欄跑訓(xùn)練中,部分青少年跨欄節(jié)奏混亂,動(dòng)作連貫性也比較差?!肮?jié)奏”在跨欄跑運(yùn)動(dòng)中顯得尤為重要,只有掌握好節(jié)奏,才能取得更好的跨欄跑成績。在實(shí)際情況中,有一部分青少年是因?yàn)橄忍焐聿纳系牟蛔?,很難保持動(dòng)作連貫性,但大部分青少年之所以跨欄節(jié)奏混亂,主要是因?yàn)樽陨砑夹g(shù)上不夠嫻熟,需要進(jìn)一步鞏固自己的跨欄跑技術(shù)訓(xùn)練。

        2.2、身體素質(zhì)訓(xùn)練問題

        在青少年400m跨欄跑訓(xùn)練中,“身體素質(zhì)”訓(xùn)練方面存在的問題主要有:第一,在青少年400m跨欄跑訓(xùn)練中,為了加強(qiáng)青少年身體素質(zhì),教練通常會(huì)開展力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、靈敏性訓(xùn)練等。關(guān)于力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練,有些青少年缺乏毅力,沒有持之以恒的決心,很容易半途而廢,導(dǎo)致訓(xùn)練力度不到位,無法真正激發(fā)青少年潛能;第二,在青少年400m跨欄跑訓(xùn)練中,為了加強(qiáng)青少年身體素質(zhì),教練會(huì)制定差異化的身體素質(zhì)訓(xùn)練方案,讓每一個(gè)青少年都能在可以承受的范圍內(nèi)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練。有些青少年為了表現(xiàn)自己,為了取得更大進(jìn)步,會(huì)不理解教練的訓(xùn)練方案,執(zhí)意選擇不適合自己的訓(xùn)練項(xiàng)目。在這種情況下,青少年可能會(huì)出現(xiàn)一些身體上的不適,影響訓(xùn)練進(jìn)度,影響身體健康。

        2.3、心理素質(zhì)訓(xùn)練問題

        有些教練很容易忽略心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練,但心理素質(zhì)與跨欄跑運(yùn)動(dòng)之間的聯(lián)系,非常緊密。目前,在青少年400m跨欄跑訓(xùn)練中,“心理素質(zhì)”訓(xùn)練中存在的問題有很多。具體來說,一方面,在青少年400m跨欄跑訓(xùn)練中,有些教練認(rèn)為心理素質(zhì)訓(xùn)練,應(yīng)該等心理問題表現(xiàn)出來之后,再去進(jìn)行訓(xùn)練。也就是說,有些教練還沒有建立成熟、完善的心理素質(zhì)訓(xùn)練體系,沒有開展心理素質(zhì)相關(guān)的專項(xiàng)訓(xùn)練、預(yù)防性訓(xùn)練。在這種情況下,青少年在400m跨欄跑訓(xùn)練中,很容易因?yàn)橥蝗话l(fā)生的心理問題,影響正常的訓(xùn)練進(jìn)度;另一方面,在青少年400m跨欄跑訓(xùn)練中,有些教練雖然會(huì)有意識地對青少年進(jìn)行心理疏導(dǎo),但沒有注意方式方法,尤其沒有注意隱私性。比如說,當(dāng)青少年因?yàn)?00m跨欄跑訓(xùn)練不達(dá)標(biāo)而失落,或者因?yàn)?00m跨欄跑比賽失利而傷心,教練當(dāng)著所有運(yùn)動(dòng)員的面,對他進(jìn)行鼓勵(lì)、勸說,這很有可能讓青少年更自卑。

        3、青少年400m跨欄跑訓(xùn)練對策探討

        3.1、改進(jìn)技術(shù)訓(xùn)練

        針對當(dāng)前技術(shù)訓(xùn)練中存在的問題,可以從這些方面去改進(jìn):一方面,在青少年400m跨欄跑訓(xùn)練中,為了更好地解決青少年跨欄步幅不夠長的問題,教練可以開展有針對性的專項(xiàng)訓(xùn)練。比如說,在高抬腿跑、慢跑訓(xùn)練中,指導(dǎo)青少年感受跨欄動(dòng)作要領(lǐng),模仿跨欄姿勢,讓青少年對跨欄跑應(yīng)該保持的步幅有更形象的感知,循序漸進(jìn)地改善跨欄步幅不夠長的問題。再比如說,教練可以進(jìn)行跨欄跑相關(guān)障礙物訓(xùn)練,通過設(shè)置不同障礙物,例如,欄板、實(shí)心球、標(biāo)志線等,讓青少年對跨欄跑中的“跨越”有強(qiáng)烈記憶,逐漸習(xí)慣標(biāo)準(zhǔn)的跨欄步幅,提高自己的跨欄跑整體技術(shù);另一方面,在青少年400m跨欄跑訓(xùn)練中,為了更好地解決青少年跨欄節(jié)奏混亂的問題,教練要重點(diǎn)訓(xùn)練青少年的節(jié)奏感。比如說,教練可以在走動(dòng)訓(xùn)練、慢跑訓(xùn)練中,進(jìn)行重復(fù)的跨欄擺腿練習(xí),讓青少年逐漸找到適合自己身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。再比如說,教師可以組織“三步跑節(jié)奏練習(xí)”,讓青少年以三步跑形式,進(jìn)行反復(fù)的跨越練習(xí),培養(yǎng)青少年的節(jié)奏感,提升青少年的跨欄技術(shù)。

        3.2、調(diào)整身體素質(zhì)訓(xùn)練

        如何進(jìn)一步調(diào)整身體素質(zhì)訓(xùn)練?第一,在青少年400m跨欄跑訓(xùn)練中,對于那些不愿意堅(jiān)持、不肯吃苦的青少年,教練要靈活地調(diào)整力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練方案??紤]到青少年處于特殊的發(fā)育階段,容易對自己感興趣的事情投入熱情,教練可以播放一些跨欄跑訓(xùn)練的經(jīng)典電影,或者一些生動(dòng)有趣的訓(xùn)練素材,讓青少年一邊感受趣味,一邊受到鼓舞,對跨欄跑力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練有新的認(rèn)識,愿意主動(dòng)配合教練完成訓(xùn)練內(nèi)容;第二,在青少年400m跨欄跑訓(xùn)練中,教練之所以采取差異化的身體素質(zhì)訓(xùn)練方案,是有科學(xué)依據(jù)的,是建立在一定調(diào)研基礎(chǔ)上的。對于那些不理解教練,并一味地想要表現(xiàn)自己的青少年,教練要與青少年保持良好溝通,積極爭取青少年的理解。與此同時(shí),教練還要定期開展線上、線下等多渠道的“400m跨欄跑安全訓(xùn)練講座”,讓青少年不斷強(qiáng)化安全意識,無論有沒有教練在身邊,都可以保護(hù)好自己。

        3.3、優(yōu)化心理素質(zhì)訓(xùn)練

        為了進(jìn)一步完善心理素質(zhì)訓(xùn)練,可以從這些方面去優(yōu)化心理素質(zhì)訓(xùn)練體系。具體來說,一方面,在青少年400m跨欄跑訓(xùn)練中,教練要對心理素質(zhì)訓(xùn)練有系統(tǒng)化認(rèn)知,不能等到心理問題發(fā)生之后,再去進(jìn)行相關(guān)心理疏導(dǎo)。教練要結(jié)合青少年心理特征,開展有計(jì)劃的心理素質(zhì)專項(xiàng)訓(xùn)練、預(yù)防性訓(xùn)練。比如說,教練可以組織一些集體性的戶外聚餐活動(dòng)、野外挑戰(zhàn)賽活動(dòng),讓青少年在集體活動(dòng)中感受集體力量,打開自己封閉的視角,學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)心理郁結(jié);另一方面,在青少年400m跨欄跑訓(xùn)練中,教練不僅要有進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練的意識,還要掌握心理素質(zhì)訓(xùn)練的方式方法?;谇嗌倌昝舾?、多疑的心理特征,教練要善于保護(hù)青少年隱私,盡量避免在公開場合批評青少年、揭秘青少年身上存在的不足,要多進(jìn)行一對一溝通、線上溝通,讓青少年逐步建立與教練之間的信任感,循序漸進(jìn)提升心理素質(zhì)。

        4、結(jié)語

        關(guān)于青少年400m跨欄跑訓(xùn)練,是一個(gè)系統(tǒng)化工程。教練需要從技巧、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等方面,對青少年進(jìn)行全方面干預(yù)。在實(shí)際情況中,有些教練只注重技巧練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí),忽略了對青少年的心理疏導(dǎo)。青少年正處于心理發(fā)育的敏感階段,渴望被理解、被尊重,如果教練不重視青少年的心理感受,盲目灌輸400m跨欄跑訓(xùn)練內(nèi)容,很容易激起青少年逆反情緒,這不是田徑運(yùn)動(dòng)要實(shí)現(xiàn)的育人目標(biāo),也不是田徑運(yùn)動(dòng)真正的魅力所在。因此,教練需要從心理層面,密切關(guān)注青少年訓(xùn)練感受,讓青少年對400m跨欄跑訓(xùn)練有主動(dòng)參與的興趣和熱情。

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