陳培純

【摘要】人都會有情緒，情緒有好壞之分。如何調(diào)節(jié)情緒呢？教師要加強個人的修養(yǎng)，從多角度看待壓力，保持平和的心態(tài)來自我調(diào)適情緒，做陽光之師;為師者要善于發(fā)現(xiàn)學生的情緒波動，注重引導學生調(diào)節(jié)情緒，培養(yǎng)身心健康的陽光少年;家長要留心觀察、及時掌握孩子的情緒波動與心理變化，注重親子溝通交流，做好榜樣示范，創(chuàng)建陽光家庭，成為孩子的知心朋友。

【關(guān)鍵詞】調(diào)適;調(diào)節(jié);調(diào)控;陽光

情緒對于我們每個人而言都不陌生，我們每時每刻都會產(chǎn)生情緒。吃到美味的食物會覺得很開心，被批評了會很傷心，有了喜事會感到愉悅，遇到不幸的事時會傷感……所有的這些感受都是我們的情緒。

一、自我調(diào)適情緒，做陽光之師

為人師表，一般應(yīng)該是愉快、樂觀、開朗等積極、穩(wěn)定的情緒狀態(tài)占主導，有時隨事物的變化而產(chǎn)生情緒變化也是有可能的。原來生活打理得井井有條的程老師，生了二胎后感覺自己的情緒調(diào)節(jié)發(fā)生了翻天覆地的變化——學校堆積如山的作業(yè)，接連不斷的活動比賽，嗷嗷待哺的寶寶，碰上家里老人或小孩生病，面對調(diào)皮搗蛋的學生或自己哭鬧的寶寶，程老師有時會很生氣，她很想控制自己不發(fā)脾氣，但往往還是顯得有點氣急敗壞。其實像程老師這樣因為工作緊張、繁瑣，家庭負擔重而產(chǎn)生厭煩心理的教師不乏其數(shù)，要怎樣調(diào)適自己的情緒呢？

首先，要保持平和的心態(tài)。教師要做到心胸開闊，榮辱不驚，不要動輒生氣，因為生氣無法解決問題，還可能將事情弄得更糟糕，再聰明的人，也必然會受到壞情緒干擾，無法好好管理自己的情緒，因而失去正確的判斷力，何況是面對著幾十個生龍活虎的學生。教師要學會管理自己的情緒，調(diào)適好情緒，才能處理好每天的N件突發(fā)事件。

其次，要科學看待壓力。教師要學會自己給自己減壓，學會從多角度看待壓力，掌握調(diào)節(jié)情緒的方法;還有重要的是要工作要有計劃，學會統(tǒng)籌安排，分清輕重緩慢，每天需要做的事情，列出清單，合理分配時間，這樣有助于我們有條不紊地開展工作。

最后，要加強個人的修養(yǎng)。人真正感到快樂和踏實是內(nèi)心的充盈。提高素質(zhì)，多培養(yǎng)自己的興趣愛好，因為興趣愛好與人的心理健康也有密切的聯(lián)系，它也是減壓的好方式，每天抽出一點時間做自己喜歡的事情，如跑步、練瑜伽、種花、做烘焙等，這樣既能增強體質(zhì)和抵抗力，也能改善緊張情緒，有助于放松身心，消除疲勞。會管理自己的情緒，調(diào)適好情緒的陽光之師，方能潛移默化培育身心健康的陽光少年。

二、培養(yǎng)調(diào)節(jié)情緒，當陽光少年

（一）學習適應(yīng)的情緒調(diào)節(jié)

好情緒會使人充滿活力，富有朝氣，有助于調(diào)動人的積極性和創(chuàng)造性，大大提高學習效率，而壞情緒會使人精神不振、不求上進、想象貧乏，嚴重影響身心理健康。受新型冠狀病毒的影響，延期開學，在家線上學習，這使得部分學生心理上產(chǎn)生了一些小波動，復學后焦慮的情緒尤其嚴重，班里的小洋就是其中最突出的一個。復學第一天，其他學生一大早就到校，朝氣蓬勃，見到教師、同學的小雀躍欣然寫在臉上，而小洋姍姍來遲，一副還沒睡醒的樣子，接下來的上課表現(xiàn)，更是讓每位任課教師都印象深刻，總是耷拉著臉，無精打采地趴在桌上。筆者把小洋請到辦公室，跟他聊聊他宅家學習的情況，肯定了他的表現(xiàn)，同時告訴他返校學習要注意的事項，最后與他一起翻看班里的相冊，看看同學們宅家和復學后的學習生活和成果。小洋有點難為情，他表示要多向同學們學習，爭取得到教師的表揚，也能入選班級相冊。慢慢地，筆者發(fā)現(xiàn)小洋也能按時上學了，上課也坐端正了，還積極舉手發(fā)言。特別是輪到值日班長那一天，小洋第一個到校，早讀課響亮地帶讀，筆者及時分享了他的照片，收到表揚信，小洋媽媽激動得連聲道謝，還不忘告訴筆者小洋期盼這一天已經(jīng)很久了。

特殊時期，對學生進行必要的心理疏導，樹立學習榜樣，及時激勵肯定，做好學習適應(yīng)心理調(diào)適，培養(yǎng)學生控制和調(diào)節(jié)情緒的能力，做自己情緒的主人，盡快地回歸到正常的學習、生活中。

（二）人際交往的情緒調(diào)節(jié)

每個學生，總是想把自己最可愛的一面展現(xiàn)出來，希望得到別人的肯定，以真誠、謙讓的態(tài)度保持和諧的人際關(guān)系，樂于與人交往。小沂也不例外，他也渴望有好朋友，可是他上課聽講不太認真，下課喜歡捉弄同學，小沂沒有小伙伴，他更加破罐子破摔，變得愛發(fā)脾氣、蠻不講理、故意搗蛋等。這意味著小沂開始出現(xiàn)人際關(guān)系的失調(diào)，與集體總是格格不入，是人際關(guān)系不良的表現(xiàn)。筆者鼓勵小沂積極參與他擅長的體育競賽，及時表揚肯定他的進步，再指出他存在的問題。然后和他一起聽故事，學習如何與人相處，懂得理解、尊重、信任和幫助他人，培養(yǎng)其學習的興趣。以表揚為主，善于表揚，就意味著贏得教育上的主動權(quán)，筆者欣喜地看到小沂和同學們一起快樂學習、游戲的溫馨場景。

（三）自信樂觀的情緒調(diào)節(jié)

自信是保持樂觀愉悅情緒的重要條件，教師要教會學生看到自己的長處，學會欣賞自己，要相信每個學生都有他可愛和可造就的一面，要經(jīng)?？隙ㄋ麄儯膭钏麄?。上網(wǎng)課期間，有一個平常沉默寡言的依依在互動交流時積極地參與，還有在展示的時候每次都非常認真地去完成，進步特別大，與之前膽怯內(nèi)向的她判若兩人，筆者暗喜，這就是所謂的“黑馬”吧？復學之后，筆者發(fā)現(xiàn)那個文靜的依依又回來了。在班集體當中，依依循規(guī)蹈矩，無可挑剔，就是沒能主動參與學習討論，可是筆者發(fā)現(xiàn)上課時她的眼神是很認真的，筆者還看到了她眼底那種期盼的眼神，筆者相信每個人都是渴望被關(guān)注的。怎樣讓那個勇于表現(xiàn)的依依回來呢？筆者特意表揚了依依在線上學習期間的突出表現(xiàn)，還創(chuàng)設(shè)機會讓她上臺展示研學期間完成的優(yōu)秀作品。靦腆的依依漲紅的小臉蛋，在全班同學面前展示作品，相信依依一定能夠記住這激動人心的時刻。依依果然變了，變得更加自信、大膽，積極參與課堂討論交流。

自信樂觀的情緒是最好的動力，依依的蛻變更證明了調(diào)節(jié)情緒的必要性，為師者要善于發(fā)現(xiàn)、激勵，讓更多的學生自信樂觀、奮發(fā)向上。

三、溝通調(diào)控情緒，創(chuàng)陽光家庭

教師、學生要學會調(diào)節(jié)情緒，家長更要學會自我調(diào)節(jié)，調(diào)控好個人情緒，不要將負面情緒傳染給孩子。家長還要留心觀察、及時掌握孩子的情緒波動與心理變化，注重親子溝通交流。

（一）做好榜樣示范

“近朱者赤”，愛看書的家長，會帶動孩子也可能會愛書。如，關(guān)于電子產(chǎn)品的使用問題，家長應(yīng)與孩子確定好雙方都認可的規(guī)則，明確使用手機和網(wǎng)絡(luò)的時段、時長和內(nèi)容等，并要求認真遵守，保護好孩子的視力和身體，同時，家長也要控制好自己使用手機和網(wǎng)絡(luò)的時間，以身作則，為孩子做出示范和榜樣。父母給孩子最好的禮物就是營造氛圍，培養(yǎng)自己的孩子成為一個心地善良，奮發(fā)向上的人。如果家長能夠給孩子提供優(yōu)良的環(huán)境氛圍、積極進取的榜樣引導，孩子自然會得到更好的成長。

（二）成為知心朋友

做好榜樣示范，家長還要注重親子溝通交流，掌握科學的親子溝通方法，與孩子進行多種形式的交流，多一些包容與耐心。遇到親子有矛盾沖突，可以按下“暫停鍵”，等到雙方情緒穩(wěn)定后再心平氣和地溝通交流?！皭壑顒t為之計深遠”，多看到孩子的優(yōu)點和進步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓勵，少一些管制和嘮叨。多陪伴、少壓制、多合作、少命令，把握構(gòu)建和諧親子關(guān)系的契機，做孩子的知心朋友，孩子愿意交流，你就是成功的父母。

我們要注重自身的情緒調(diào)節(jié)，關(guān)注孩子的身心健康。教師和家長攜起手來，用心呵護，讓我們的心靈多一分熱情，多一種感動，多一點奮發(fā)，愿學生在陽光下茁壯成長，愿大家成為更好的自己。