南方周末特約撰稿　祝葉華

多項(xiàng)研究指出防藍(lán)光眼鏡并不能緩解長(zhǎng)時(shí)間看屏幕引起的眼睛不適的癥狀?！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　∫曈X(jué)中國(guó)　?圖

★許多人患有的數(shù)碼視覺(jué)疲勞，其實(shí)是長(zhǎng)時(shí)間盯屏幕引發(fā)的眼部不適。在數(shù)字時(shí)代，藍(lán)光可能不是導(dǎo)致糟糕睡眠的唯一元兇。

現(xiàn)在我們比以往任何時(shí)候都更多地“沉浸”在電子屏幕中，越來(lái)越多人開(kāi)始擔(dān)心屏幕發(fā)出的藍(lán)光對(duì)健康的影響。因此，我們都有過(guò)在選配眼鏡時(shí)，被推薦防藍(lán)光眼鏡的境遇。問(wèn)題是，到底有沒(méi)有科學(xué)證據(jù)來(lái)證實(shí)防藍(lán)光眼鏡的科學(xué)有效性。

藍(lán)光與眼睛疲勞

在現(xiàn)代數(shù)字生活開(kāi)始之前，人類在日常生活中就已經(jīng)接收了大量來(lái)自太陽(yáng)光中的藍(lán)光。電視、智能手機(jī)、筆記本電腦和平板電腦等電子產(chǎn)品的出現(xiàn)，擴(kuò)大了人類接觸藍(lán)光的范疇。

2021年1月，DATAREPOR-TAL（數(shù)字在線圖書館）發(fā)布的《數(shù)字2021：全球概覽報(bào)告》顯示，過(guò)去5年中，人們每日花在社交媒體上的平均時(shí)間增加了半小時(shí)以上?，F(xiàn)在，大部分人每天在社交媒體上會(huì)花費(fèi)2.25小時(shí)，2021年，全球社交媒體用戶在社交媒體上花費(fèi)的時(shí)間將達(dá)到3.7萬(wàn)億小時(shí)。長(zhǎng)期使用電子屏幕，讓許多人患上了所謂的計(jì)算機(jī)視覺(jué)綜合征，又稱數(shù)碼視覺(jué)疲勞。鑒于這種癥狀存在的普適性，部分人尤其是防藍(lán)光眼鏡制造商會(huì)將其與電子屏幕產(chǎn)生的藍(lán)光聯(lián)系起來(lái)。不過(guò)美國(guó)眼科學(xué)會(huì)公開(kāi)表示，沒(méi)有證據(jù)表明屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)損害眼睛，許多人患有的數(shù)碼視覺(jué)疲勞，其實(shí)是長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕不休息引發(fā)的眼部不適。

當(dāng)我們盯著屏幕看時(shí)，眨眼的頻率往往會(huì)降低。眨眼是潤(rùn)滑眼睛表面的必要手段，眨眼頻率減少就意味著眼睛表面潤(rùn)滑劑的減少，眼干和眼澀的癥狀自然就會(huì)頻繁出現(xiàn)。2020年《眼科學(xué)》（Optome-try and Vision Science）上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，當(dāng)人們?cè)噲D專注于電子屏幕上的信息時(shí)，眨眼次數(shù)會(huì)從每分鐘約18次下降到每分鐘約3.5次，這種過(guò)度用眼行為導(dǎo)致眼睛干澀和疲勞。2020年6月5日，在國(guó)家衛(wèi)健委召開(kāi)的新聞發(fā)布會(huì)上，當(dāng)談及電子產(chǎn)品對(duì)視力的損傷時(shí)，全國(guó)政協(xié)委員、全國(guó)防盲技術(shù)指導(dǎo)組組長(zhǎng)王寧利表示，不管是看電子產(chǎn)品還是紙質(zhì)書籍，過(guò)度用眼造成的損害是一樣的。不過(guò)電子產(chǎn)品的內(nèi)容設(shè)計(jì)更具吸引力，看電子產(chǎn)品花的時(shí)間比看紙質(zhì)產(chǎn)品要多，所以更容易引起眼部不適。另外，眼睛疲勞和頭痛也可能是佩戴的眼鏡不適合屏幕使用造成的，距離屏幕太近同樣是不好的用眼習(xí)慣。

防藍(lán)光眼鏡或缺證據(jù)

且不管眼鏡制造商們?nèi)绾涡Q防藍(lán)光眼鏡可以阻擋一部分藍(lán)光，讓眼睛免受藍(lán)光的傷害，但在藍(lán)光和眼睛疲勞之間的關(guān)系缺乏科學(xué)解釋的前提下，多項(xiàng)研究指出防藍(lán)光眼鏡并不能緩解長(zhǎng)時(shí)間看屏幕引起的眼睛不適的癥狀。

2020年，《眼科光學(xué)與生理光學(xué)》（Ophthalmic and Physiolog-ical Optics）上發(fā)表的一項(xiàng)研究驗(yàn)證了使用防藍(lán)光濾光片并沒(méi)有減輕健康年輕人與使用電子設(shè)備相關(guān)的視覺(jué)癥狀和體征。19名健康的年輕人(22.0±2.7歲)在使用商用防藍(lán)光濾鏡或不使用任何濾鏡的情況下，分別在兩個(gè)不同的時(shí)間，花30分鐘閱讀了放置在距眼睛50厘米處的電腦屏幕上的兩段內(nèi)容。在試驗(yàn)開(kāi)始后的4-5、9-10、14-15、19-20、24-25和29-30分鐘時(shí)，研究人員測(cè)量了受試者60秒內(nèi)的眼部調(diào)節(jié)反應(yīng)和瞳孔大小的變化，同時(shí)也獲得了受試者視覺(jué)不適感知水平的反饋。結(jié)果顯示，使用防藍(lán)光濾鏡對(duì)視覺(jué)癥狀并沒(méi)有影響。

2017年《眼科光學(xué)與生理光學(xué)》（Ophthalmic and Physiological Optics）上一篇綜述文章調(diào)查了已經(jīng)發(fā)表的研究中，涉及防藍(lán)光眼鏡對(duì)視力表現(xiàn)、眼疲勞癥狀、黃斑完整性變化和主觀睡眠質(zhì)量影響的研究。結(jié)果顯示，在已發(fā)表的研究中并未發(fā)現(xiàn)可以支持在普通人群中使用防藍(lán)光眼鏡來(lái)改善視覺(jué)表現(xiàn)或睡眠質(zhì)量，減輕眼睛疲勞或保護(hù)黃斑健康的相關(guān)證據(jù)。不過(guò)這并不妨礙許多制造商在宣傳推廣過(guò)程中，夸大防藍(lán)光眼鏡的功效。

2017年英國(guó)通用光學(xué)委員會(huì)接到消費(fèi)者的投訴，稱Boots眼鏡店的經(jīng)銷商發(fā)布了一則夸大防藍(lán)光鏡片的“誤導(dǎo)性”廣告，廣告中宣稱LED電視、智能手機(jī)和節(jié)能燈泡的藍(lán)光隨著時(shí)間的推移會(huì)對(duì)視網(wǎng)膜細(xì)胞造成損害，而防藍(lán)光鏡片可以保護(hù)眼睛免受傷害。英國(guó)通用光學(xué)委員會(huì)認(rèn)為，佩戴藍(lán)光眼鏡是否有助于防止因長(zhǎng)期接觸屏幕而造成的任何潛在損害是較新的研究領(lǐng)域，相關(guān)的臨床試驗(yàn)還未廣泛開(kāi)展，所以譴責(zé)了這種夸大宣傳的行為，并對(duì)其處以了4萬(wàn)英鎊的罰款。

美國(guó)眼科學(xué)會(huì)也公開(kāi)表示不建議電腦用戶佩戴任何特殊眼鏡。該組織建議使用滴眼液和20-20-20法則來(lái)緩解眼部不適：即每隔20分鐘，盯著至少20英尺遠(yuǎn)的物體看20秒，讓眼部肌肉休息一下。此外，確保坐姿距離電腦屏幕一臂的距離，并將屏幕向下傾斜以減少眩光。房間照明也很重要，調(diào)整燈光，這樣就可以避免在黑暗的房間里盯著明亮的屏幕。

理智對(duì)待睡眠障礙

藍(lán)光并非都是有害的，它有助于我們?cè)诎滋毂３志X(jué)和專注，但到了夜晚，它的存在又確實(shí)會(huì)干擾睡眠。

已經(jīng)有多項(xiàng)研究指出，藍(lán)光會(huì)通過(guò)抑制褪黑素的生成來(lái)影響睡眠。例如2018年《國(guó)際生物鐘學(xué)》（Chronobiology International）上一項(xiàng)關(guān)于光照對(duì)人體晝夜節(jié)律影響的系統(tǒng)綜述表明，藍(lán)光會(huì)有效抑制褪黑激素的產(chǎn)生，但在15分鐘之內(nèi)褪黑激素的產(chǎn)生就可恢復(fù)。不過(guò)睡前使用發(fā)光電子設(shè)備可能會(huì)抑制褪黑激素，引起神經(jīng)生理興奮，導(dǎo)致或加劇睡眠問(wèn)題。光敏視網(wǎng)膜神經(jīng)節(jié)細(xì)胞在這里起著關(guān)鍵作用，因?yàn)樗鼈兏嬖V大腦的主時(shí)鐘環(huán)境中的光線如何。所以當(dāng)眼睛看著明亮的屏幕時(shí)，這些細(xì)胞就會(huì)幫助設(shè)置大腦里的生物鐘，使其達(dá)到白天的警覺(jué)水平。

不過(guò)，光敏視網(wǎng)膜神經(jīng)節(jié)細(xì)胞對(duì)藍(lán)色以外的顏色也很敏感。2019年曼徹斯特大學(xué)的科學(xué)家在《當(dāng)代生物學(xué)》（Current Biology）上發(fā)表的一項(xiàng)研究中就曾表明，電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光本身不是主要問(wèn)題，影響睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素是周遭環(huán)境光源的色溫和亮度，而且在亮度同樣偏低情況下，藍(lán)光比黃光更具有助眠效果，黃光反倒會(huì)讓人保持清醒和警戒。這也就意味著在數(shù)字時(shí)代，藍(lán)光可能不是導(dǎo)致糟糕睡眠的唯一元兇。因此，僅僅消除藍(lán)光并不能改善睡眠，需要把所有的顏色調(diào)暗。我們可以選擇至少在睡前兩小時(shí)把電子產(chǎn)品收起來(lái)，如果做不到這一點(diǎn)，打開(kāi)電子產(chǎn)品的夜間模式也是可以的。