劉 興，葉 帥

(1.沈陽體育學(xué)院 體育教育學(xué)院，遼寧 沈陽110102；2.福建體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院 社會體育系，福建 福州350003)

蹦床是我國競技體育優(yōu)勢項目，2008年以來一直保持著世界先進水平。2015—2019年高磊蟬聯(lián)4屆世界蹦床錦標(biāo)賽男子個人冠軍，成為世界蹦床史上唯一一位“四冠王”。我國女子蹦床也多次獲得個人和團體世界冠軍，位居世界前列。雖然競技成績優(yōu)異，但對蹦床項目理論研究目前較為薄弱，落后于實踐發(fā)展水平，亟待從新高度、新視野，以系統(tǒng)的視角對訓(xùn)練實踐成果進行理論概括和實踐總結(jié)。訓(xùn)練方法是項目訓(xùn)練理論的核心內(nèi)容之一，也是訓(xùn)練實踐的關(guān)鍵要素，它決定著訓(xùn)練質(zhì)量、訓(xùn)練效益和訓(xùn)練高度。中國男女蹦床已經(jīng)有10余年世界先進水平的成績穩(wěn)定期，積累了一整套比較成熟的訓(xùn)練方法與實踐體系，具備了對實踐成果進行理論歸納、成果整理的條件和基礎(chǔ)[1]。國內(nèi)外相關(guān)研究顯示，目前還沒有學(xué)者對這一問題進行專題研究，本研究有助于構(gòu)建和形成我國蹦床項目訓(xùn)練理論體系，豐富和完善蹦床訓(xùn)練方法手段。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

競技蹦床基本訓(xùn)練方法與應(yīng)用。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 通過中國期刊網(wǎng)等數(shù)據(jù)庫，共檢索與本研究相關(guān)的體操、藝術(shù)體操和蹦床項目文獻16 篇，重點研讀，全面把握研究現(xiàn)狀。

1.2.2 高端訪談法 為了使本研究具有權(quán)威性、科學(xué)性和實踐性，根據(jù)研究的主要內(nèi)容，訪談對象主要為國家隊教練員及江蘇、福建、山西、上海、山西、廣東和浙江等蹦床強省市的高級教練員，均培養(yǎng)出了世界冠軍和全國冠軍，共計訪談24人，以期獲得本研究中對蹦床訓(xùn)練方法手段的廣泛認(rèn)同。

1.2.3 邏輯分析法 通過調(diào)研、訪談、訓(xùn)練實踐總結(jié)及獲取的調(diào)研數(shù)據(jù)，進行歸納概括、邏輯分析。

2 蹦床動作技術(shù)及訓(xùn)練過程的主要特征

蹦床是以技術(shù)性和藝術(shù)性為突出特征的技能主導(dǎo)類競技項目，它包含了形式多樣、種類繁多、內(nèi)容豐富的多種類型技術(shù)動作，形成了獨特的動作體系和動作技術(shù)[2]。依據(jù)蹦床動作特點、技術(shù)的復(fù)雜性、動作結(jié)構(gòu)和難易程度，蹦床動作可分為基本動作、中等難度動作和高難度動作三大類。基本動作通常指1 周及1 周以下的不完整空翻和空翻轉(zhuǎn)體動作(轉(zhuǎn)體360°及以下)；中等難度動作指1 周以上、2 周(含2 周)以下的空翻及轉(zhuǎn)體360°以下的動作；高難度動作指空翻2 周轉(zhuǎn)體360°以上動作及3 周類空翻動作。這種動作劃分是相對的，是教練員運動員在長期的專項訓(xùn)練實踐中形成的普遍共識，是對項目動作體系、動作技能學(xué)習(xí)特點、動作之間遞進關(guān)系的規(guī)律性認(rèn)識。

蹦床項目是以相對固定的成套模式，裁判員依據(jù)競賽規(guī)則，以動作難度、動作質(zhì)量、移位大小和動作高度4個維度進行量化評分的。由于不是對抗性項目，也不是以體能為主的耐力型項目，戰(zhàn)術(shù)成分少，技術(shù)表現(xiàn)、難度實力和心理穩(wěn)定性是決定比賽成績的主導(dǎo)因素。所以，蹦床運動員的訓(xùn)練過程是由低級到高級、由簡單到復(fù)雜地學(xué)習(xí)掌握技術(shù)動作，并不斷追求完美的過程。在這個過程中，依據(jù)運動員身體條件和技術(shù)特點，以學(xué)習(xí)和掌握不同類型的典型動作為主，以掌握高難度成套動作為競技硬實力，并使之逐步達到動作質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)化、技術(shù)的規(guī)范化、連接的熟練化、成套動作的自動化，以此實現(xiàn)蹦床訓(xùn)練效益的最優(yōu)化和競賽成績的最大化[3]。

3 蹦床基本訓(xùn)練方法

蹦床屬難美技能類項目，是以動作難度、身體姿態(tài)、騰空高度、動作位移為技術(shù)要素的評分性項目，是主客觀相結(jié)合的評價體系。4個評分要素集中反映了項目的本質(zhì)特征和動作的價值表現(xiàn)，而創(chuàng)新是實現(xiàn)競技價值最大化的直接動力。蹦床創(chuàng)新主要表現(xiàn)在新動作、新技術(shù)、新連接、新編排以及個人表現(xiàn)風(fēng)格[4]。實踐證明，一名優(yōu)秀運動員要想在比賽場上戰(zhàn)勝對手，贏得裁判員的價值認(rèn)同，就必須要有所創(chuàng)新。只有不斷創(chuàng)新，項目才具有活力和生命力，蹦床項目發(fā)展的歷史就是不斷創(chuàng)新的歷史。

蹦床訓(xùn)練以技術(shù)為中心，技術(shù)寓于動作之中，通過難度動作來體現(xiàn)，練習(xí)與掌握各種技術(shù)動作是蹦床訓(xùn)練最基本最核心的內(nèi)容，而教學(xué)方法是決定訓(xùn)練進程、練習(xí)效果、訓(xùn)練質(zhì)量的重要因素。教練員是否掌握正確的訓(xùn)練方法及一般規(guī)律，并創(chuàng)造性地靈活運用，是能否培養(yǎng)出高水平選手的關(guān)鍵因素之一。蹦床技術(shù)的復(fù)雜性、動作的精確性、高空完成動作的高危性，以及訓(xùn)練的長期性系統(tǒng)性，客觀地決定了訓(xùn)練方法的正確選擇和靈活運用顯得尤為重要，它決定著訓(xùn)練效果、訓(xùn)練效益、訓(xùn)練高度以及訓(xùn)練目標(biāo)的達成度。蹦床動作的訓(xùn)練方法與其他項目訓(xùn)練方法既具有同一性，也具有鮮明的獨特性，這種獨特性既是項目特點的反映，也是我國教練員在長期的訓(xùn)練實踐中不斷創(chuàng)新、大膽實踐而逐步形成的行之有效的方法手段[5]。

蹦床動作技術(shù)特點表現(xiàn)為多樣性、復(fù)雜性、精準(zhǔn)性、藝術(shù)性和創(chuàng)造性。多樣性和復(fù)雜性，是指蹦床動作是人為設(shè)計的身體練習(xí)，這種身體練習(xí)表現(xiàn)為獨特的項目特征和技術(shù)特點，項目發(fā)展至今已經(jīng)形成了縱橫結(jié)構(gòu)式的動作體系，即橫向顯示了動作的多樣性，縱向顯示了結(jié)構(gòu)類似或相似動作之間的遞進層次性，表現(xiàn)為動作難度和技術(shù)復(fù)雜性的不斷提升。精準(zhǔn)性，一是指單個動作技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)和身體姿態(tài)的規(guī)范性；二是指運動員完成整套動作過程中，每個動作的落點以及動作之間的連接要精準(zhǔn)穩(wěn)定。美，蹦床項目廣義的美是指整套動作“高、難、準(zhǔn)、美、穩(wěn)”的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，以及運動員形體、服飾、外在表現(xiàn)及精神風(fēng)貌融為一體的綜合美；狹義的美是指運動員在完成動作過程中，充分展現(xiàn)蹦床技術(shù)特點、身體姿態(tài)而表現(xiàn)出的獨特韻味、美感和藝術(shù)表現(xiàn)力。它既是動作技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)的體現(xiàn)，也是表現(xiàn)蹦床動作藝術(shù)性和特有美感的要求。運動員身體姿勢的優(yōu)美是建立在正確的技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)和良好騰空高度基礎(chǔ)之上的。

由于訓(xùn)練和比賽器材的特殊性、動作的高空翻轉(zhuǎn)和比賽規(guī)則的特殊要求，蹦床動作有其獨特的技術(shù)要求和訓(xùn)練方法體系。本文所指的訓(xùn)練方法非傳統(tǒng)意義上單個動作的教學(xué)方法，而是根據(jù)蹦床動作技能形成特點、基本規(guī)律和運動員心理特點，從訓(xùn)練方法(不包含一般體能訓(xùn)練)的宏觀層面和訓(xùn)練過程的全周期，在繼承傳統(tǒng)蹦床教學(xué)方法的基礎(chǔ)上，經(jīng)過優(yōu)秀運動員成長過程實踐效果檢驗的具有安全性、有效性和穩(wěn)定性的教學(xué)方法體系。通過該方法體系的運用，能夠使運動員更快、更好、更安全地掌握蹦床動作技術(shù)和動作技能，提高運動員培養(yǎng)效益和訓(xùn)練質(zhì)量，實現(xiàn)優(yōu)秀運動員培養(yǎng)過程的安全平穩(wěn)。近20年來，我國培養(yǎng)的蹦床男女世界冠軍數(shù)量最多，其中男子10人，占同期男子團體世界冠軍總數(shù)的64.3%；女子世界冠軍11人，占同期女子團體世界冠軍總數(shù)的71.4%。訓(xùn)練方法手段的先進性為優(yōu)異成績的取得發(fā)揮了重要作用。

表1 我國自主培養(yǎng)的蹦床奧運冠軍和世界冠軍Table1 Trampoline Olympic champion and world champion trained by China

蹦床訓(xùn)練方法及如何有效運用，既是理論問題，更是實踐問題。研究和系統(tǒng)總結(jié)蹦床訓(xùn)練方法對于構(gòu)建和豐富我國蹦床訓(xùn)練理論，建立科學(xué)化的訓(xùn)練方法和實踐體系，遵循蹦床動作技能形成規(guī)律，提高訓(xùn)練質(zhì)量和效益，減少傷害事故的發(fā)生具有重要意義[6]。筆者結(jié)合自己20余年國家蹦床隊科技攻關(guān)、科技服務(wù)和奧運會重大比賽參賽經(jīng)歷，在實踐總結(jié)、理論分析、國內(nèi)外比較，以及對國家隊及部分高水平資深教練員深度訪談的基礎(chǔ)上，提出了蹦床6種基本訓(xùn)練方法，并對24名高級教練員進行了面談和問卷征詢(表2)。

表2 蹦床技術(shù)訓(xùn)練基本方法專家問卷(N=24)Table2 Expert questionnaire on basic methods of trampoline training (N=24)

從表2統(tǒng)計可見，有91%以上的專家同意本文提出的6種基本訓(xùn)練方法，認(rèn)為這6種方法符合蹦床項目特點和動作技能形成規(guī)律，是對蹦床項目訓(xùn)練過程訓(xùn)練方法的高度概括，是對教練員多年訓(xùn)練實踐的科學(xué)總結(jié)和理論提升，是指導(dǎo)蹦床訓(xùn)練實踐的科學(xué)方法體系，是經(jīng)過訓(xùn)練實踐檢驗的有效訓(xùn)練方法。

3.1 地網(wǎng)與高網(wǎng)結(jié)合訓(xùn)練法

地網(wǎng)通常應(yīng)用于3種情況:1)初級訓(xùn)練階段，主要指開始進行蹦床訓(xùn)練的少年兒童，通過垂直跳、立臂跳、團身跳、分腿跳、屈體跳、跳轉(zhuǎn)180°、跳轉(zhuǎn)360°、坐彈、跪彈、腹背彈等基礎(chǔ)性動作，培養(yǎng)網(wǎng)感，熟悉網(wǎng)性，提高對網(wǎng)的適應(yīng)性、靈活性和身體能力，建立基本的動作感受，養(yǎng)成良好的身體姿態(tài)。在蹦床訓(xùn)練實踐中，地網(wǎng)既是訓(xùn)練手段，也是安全保障措施，其優(yōu)勢在于能減少高網(wǎng)恐懼感，建立積極的心理傾向和項目興趣，有利于初級訓(xùn)練階段的基礎(chǔ)性訓(xùn)練。2)發(fā)展中高級難度動作時使用地網(wǎng)，或者從高網(wǎng)翻入海綿坑中體會動作，進行分解練習(xí)，便于教練員保護，體會正確動作技術(shù)，建立動作概念，減少高網(wǎng)的心理恐懼。3)高水平訓(xùn)練階段，動作突然“跑法兒”，出現(xiàn)“心理障礙”，為了減緩心理壓力和緊張恐懼，此時可利用地網(wǎng)和海綿坑，讓運動員做一些簡單的動作，調(diào)整身心，減緩心理恐懼，逐漸找回正確的動作感覺。即使是高水平運動員在訓(xùn)練中也會出現(xiàn)這種情況，如2008年北京奧運會冠軍何雯娜、世界冠軍黃珊珊在訓(xùn)練中均出現(xiàn)過這種情況，此時地網(wǎng)訓(xùn)練是有效的調(diào)節(jié)方法之一。訓(xùn)練實踐表明，發(fā)展高難度動作是否適用地網(wǎng)，不是絕對的，也不是必需的，應(yīng)因人而異，因時而異，取決于隊員自身的感受、能力、習(xí)慣和信心。地網(wǎng)并不是學(xué)習(xí)中高難度動作必須采用的教學(xué)方法，只是可供選擇的訓(xùn)練方法之一。

保護帶是體操類項目經(jīng)常使用的幫助手段之一，關(guān)于幫助方法手段的運用，國際上有兩種運用傾向:一種是強調(diào)利用保護帶等助力手段學(xué)習(xí)新動作，掌握新技術(shù)，體會動作過程，建立動作概念，特別是學(xué)習(xí)較高難度動作；另一種訓(xùn)練理念是強調(diào)在保護下學(xué)習(xí)新動作、新技術(shù)。強調(diào)在運動員能力、技術(shù)、心理基本具備條件的情況下，通過教練員的保護，水到渠成地學(xué)習(xí)掌握新動作。經(jīng)過20余年的訓(xùn)練實踐，我國教練員普遍傾向于以保護為主的訓(xùn)練方法，即在訓(xùn)練中一般不采用保護帶，而是通常站在網(wǎng)邊(地網(wǎng))給予助力或推送保護墊(高網(wǎng))。實際上兩種訓(xùn)練方法理念也不是截然分開的，只是在訓(xùn)練過程中有所側(cè)重，孰優(yōu)孰劣不能一概而論，而要根據(jù)運動員的具體情況和訓(xùn)練的不同階段，來判斷哪一種方法更適合、更有效，靈活運用。

3.2 陸地基本姿態(tài)訓(xùn)練法

蹦床動作細(xì)膩，姿態(tài)優(yōu)美，動作講究，而要實現(xiàn)和達到蹦床動作藝術(shù)效果，陸地的姿態(tài)訓(xùn)練、形體塑造必不可少，而舞蹈訓(xùn)練是培養(yǎng)運動員基本姿態(tài)的主要途徑和方法，是陸地訓(xùn)練的主要訓(xùn)練內(nèi)容之一。陸地舞蹈訓(xùn)練的重點在于形體姿態(tài)，力求舉止脫俗，氣質(zhì)高雅，姿態(tài)優(yōu)美。陸地姿態(tài)訓(xùn)練是蹦床訓(xùn)練的基礎(chǔ)內(nèi)容，伴隨著運動員訓(xùn)練的全過程，是訓(xùn)練體系的重要組成部分。競技蹦床不僅動作難度，而且技術(shù)的正確性、身體姿態(tài)的規(guī)范性、動作的韻味和美感以及動作表現(xiàn)的穩(wěn)定性，都與形體姿態(tài)訓(xùn)練水平有很大關(guān)系，決定著運動員的發(fā)展?jié)摿图夹g(shù)高度。初級訓(xùn)練的開始就應(yīng)加強這方面的訓(xùn)練，培養(yǎng)良好的“氣質(zhì)”和身體形態(tài)，形成優(yōu)美的身體線條和形體。通常訓(xùn)練內(nèi)容可安排一些把桿的舞蹈基本姿態(tài)和基本功的練習(xí)，主要內(nèi)容為:1)身體各部位的正確位置和基本姿態(tài)，如頭、肩、手指、手背、手臂、腰部、軀干、腿、腳尖部位；2)人體的基本姿態(tài)，如站立、行走、跳、跪立等。

在高水平競爭中運動員以形體姿態(tài)的優(yōu)勢可征服裁判，獲得高分。陸地形體訓(xùn)練不僅是為了形體和動作姿態(tài)美，而且有助于掌握正確的技術(shù)要領(lǐng)，縮短學(xué)習(xí)進程，協(xié)調(diào)自如地支配身體，達到“空中芭蕾”的藝術(shù)境界?；咀藨B(tài)訓(xùn)練要循序漸進，注重細(xì)節(jié)，精準(zhǔn)到位，強化美感。姿態(tài)訓(xùn)練的特點是既易又難，易在一學(xué)就會，動作簡單，難在把動作做得準(zhǔn)確、到位、優(yōu)美，做出韻味。在舞蹈形體訓(xùn)練過程中，應(yīng)注意將音樂貫穿并融合在形體訓(xùn)練中，還要注意適當(dāng)安排其他舞蹈練習(xí)，使得形體課內(nèi)容豐富、形式多樣、不枯燥、不乏味，能激起運動員的練習(xí)興趣，提高訓(xùn)練效果。陸地訓(xùn)練要特別注意加強肩關(guān)節(jié)、體前屈、腳尖和膝蓋的柔韌性訓(xùn)練。

基本姿態(tài)訓(xùn)練的效果要轉(zhuǎn)化和體現(xiàn)在專項技術(shù)動作中，表現(xiàn)為身體姿態(tài)、動作品位和表現(xiàn)力的提升。在網(wǎng)上進行專項動作訓(xùn)練時，教練員要強化姿態(tài)意識，特別是簡單的1 周類空翻動作，力求精準(zhǔn)，姿態(tài)完美，熟練掌握，養(yǎng)成保持正確姿態(tài)的習(xí)慣，這對后續(xù)高難度動作及成套動作的連接十分重要。過好基本姿態(tài)關(guān)是成為世界一流選手的必備條件，這是由蹦床項目的動作特點和競賽評分標(biāo)準(zhǔn)所決定的[7]。

3.3 專項能力與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合法

蹦床動作難度大、技術(shù)復(fù)雜，準(zhǔn)確度要求高，并需要不間斷地連續(xù)完成高難度高騰空動作，這對運動員專項能力、技術(shù)的嫻熟運用要求極高。蹦床表現(xiàn)形式的特殊性要求專項能力與專項技術(shù)訓(xùn)練要緊密結(jié)合，專項能力的訓(xùn)練手段、訓(xùn)練內(nèi)容與專項技術(shù)要高度契合，以達到能力水平與技術(shù)提升的相互促進，如踝關(guān)節(jié)壓網(wǎng)的屈伸力量、壓網(wǎng)速度、下肢爆發(fā)力、腰腹快速收縮力量是蹦床運動員的核心素質(zhì)，直接影響著動作質(zhì)量和所能達到的技術(shù)高度，教練員通常采用的專項技術(shù)與提高能力相結(jié)合的訓(xùn)練方法主要有:1)垂直跳與連續(xù)單周空翻:①30 次擺臂垂直跳(身體姿態(tài)和落點)；②50 次擺臂垂直跳(身體姿態(tài)和落點)；③30 次團身跳-屈體跳-分腿跳變換；④連續(xù)單周后空翻(10 次/組)。2)動作組合練習(xí)包括:①單周空翻組合:團身后空翻-團身前空翻轉(zhuǎn)體180°-屈體后空翻-屈體前空翻轉(zhuǎn)體180°-直體后空翻-直體前空翻轉(zhuǎn)體180°；團身后空翻-屈體后空翻-團身前空翻專題180°-直體后空翻-屈體前空翻轉(zhuǎn)體180°-直體后空翻轉(zhuǎn)體360°。②兩周空翻組合:團身后空翻2 周-團身前空翻2周轉(zhuǎn)體180°-屈體后空翻2 周-屈體前空翻2 周轉(zhuǎn)體180°。

采用動作組合方式是提高運動員動作連接能力、培養(yǎng)節(jié)奏感，鞏固基本技術(shù)，提高專項能力的有效方法，也是掌握成套比賽動作的必要準(zhǔn)備。在訓(xùn)練中可以根據(jù)運動員的能力和特點，編排出符合運動員發(fā)展方向的動作組合。

3.4 多成套與專項能力訓(xùn)練法

從訓(xùn)練學(xué)角度，蹦床是以技術(shù)為主導(dǎo)，以專項能力為基礎(chǔ)的技巧性、藝術(shù)性評分項目，掌握正確技術(shù)和不斷提升專項能力是蹦床訓(xùn)練的兩大系統(tǒng)。本質(zhì)上，蹦床運動員的訓(xùn)練過程就是學(xué)習(xí)正確技術(shù)和發(fā)展專項能力的過程，無論運動員在長期的訓(xùn)練過程中練了什么、練了多少、采用了什么樣的訓(xùn)練方法與手段，其實質(zhì)都是在訓(xùn)練技術(shù)和能力這兩大方面。蹦床競賽過程是以技術(shù)表現(xiàn)和難度水平為評價依據(jù)，而技術(shù)表現(xiàn)和動作難度以能力為前提和基礎(chǔ)，兩者互為條件，相互促進，相輔相成[8]。2008年北京奧運會冠軍何雯娜，身材好、技術(shù)規(guī)范、動作質(zhì)量高、心理素質(zhì)好，大賽善于發(fā)揮，但該運動員由于專項體能不足，身體能力不強，造成動作難度發(fā)展受限，高水平競技狀態(tài)難以長時間保持，運動生涯明顯短于國外高水平運動員，這就是本項目競技的內(nèi)在規(guī)律。

保持系統(tǒng)訓(xùn)練是所有競技項目的共性要求，是不斷提高技術(shù)水平和保持競技狀態(tài)的客觀需要。蹦床動作的精細(xì)化、藝術(shù)化和高空完成的準(zhǔn)確性要求，特別要求運動員要保持系統(tǒng)訓(xùn)練，并達到一定的訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量。堅持全年成套訓(xùn)練既是項目特點的內(nèi)在要求，也是適應(yīng)國際體聯(lián)全年賽制體系、取得優(yōu)異成績的競賽需要。

在成套動作基本固定的情況下，可以保持全年成套訓(xùn)練。由于蹦床器材的特殊性和局限性，蹦床運動員比賽成套動作有明顯的項目特征，那就是動作選擇的局限性和成套動作的相對穩(wěn)定性，這種穩(wěn)定性主要表現(xiàn)在成套動作結(jié)構(gòu)、動作難度和動作連接順序。成熟的一套動作可使用多年，即使有難度變化也是在原有成套動作結(jié)構(gòu)框架的基礎(chǔ)上，個別動作在原有動作結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)上的翻轉(zhuǎn)周數(shù)和翻轉(zhuǎn)度數(shù)的增加，如801-803-823-805、12001-12003-12201、811-822-824-844，這種難度上的增加不破壞成套動作原有結(jié)構(gòu)和連接順序，有助于運動員適應(yīng)新的成套動作難度，最大程度減少了由于難度變化而帶來的連接障礙。

多成套訓(xùn)練是提升專項能力的主要手段。多成套根據(jù)整套動作難度、訓(xùn)練水平的不同，在數(shù)量概念上有所不同。根據(jù)對世界優(yōu)秀運動員訓(xùn)練量的調(diào)研統(tǒng)計，男子動作難度16.0 以上，通常40 套(自選動作)/周，屬于大運動量；女子難度14.0 以上，40 套(自選動作)/周，屬于大運動量。大運動量訓(xùn)練過去存在諸多誤區(qū)，認(rèn)為蹦床訓(xùn)練難度大、技術(shù)復(fù)雜，運動員高度緊張，易出現(xiàn)心理和神經(jīng)疲勞，導(dǎo)致傷害事故的發(fā)生，因而不易進行大運動量訓(xùn)練。

備戰(zhàn)北京奧運會是中國任何一個項目都不曾有過的空前壓力和訓(xùn)練經(jīng)歷。蹦床作為一個年輕的奧運會項目，中國蹦床隊更是經(jīng)歷了前所未有的艱難備戰(zhàn)過程。在這個過程中，國家隊經(jīng)歷了太多的摸索、第一次和試驗，是在一種高壓力下的探索性訓(xùn)練過程。也正是因為有了這次千載難逢的備戰(zhàn)過程，使我們對蹦床項目規(guī)律有了進一步的深入認(rèn)識，對高水平選手的訓(xùn)練和培養(yǎng)過程有了深刻體會，經(jīng)驗的認(rèn)識上升到了新高度。如蹦床運動員訓(xùn)練量如何掌握? 能不能進行大運動量訓(xùn)練? 這些都是蹦床訓(xùn)練必須要解決的核心問題。表3 為國家隊備戰(zhàn)北京奧運會前一個階段訓(xùn)練量安排。

表3 北京奧運會國家隊訓(xùn)練量基本情況(套/周)Table3 Basic situation of training amount of national team for Beijing Olympic Games (set/week)

多成套訓(xùn)練是高水平訓(xùn)練階段采取的主要訓(xùn)練方法，解決發(fā)展難度后的熟練性和體能問題，特別是在重大比賽備戰(zhàn)的前一個階段，通過多成套訓(xùn)練來提高熟練性、穩(wěn)定性和成功率。國家蹦床隊20年來的訓(xùn)練實踐和重大比賽備戰(zhàn)的經(jīng)驗表明，堅持多成套訓(xùn)練是中國蹦床探索項目規(guī)律、認(rèn)識項目規(guī)律，推動項目快速發(fā)展，走在世界前列的重要經(jīng)驗之一，是經(jīng)過實踐檢驗的制勝規(guī)律，是多年來取得優(yōu)異成績的訓(xùn)練“法寶”，也是遵循項目規(guī)律，又不局限于前人和早期發(fā)達國家訓(xùn)練模式的自我發(fā)展和創(chuàng)新。大運動量訓(xùn)練是中國在蹦床訓(xùn)練方法上的突破，也是對世界蹦床訓(xùn)練理論和實踐的貢獻。

3.5 多網(wǎng)變換訓(xùn)練法

多網(wǎng)訓(xùn)練法是指在全年的競賽期臨近重大比賽前的一段時間，為了提高實戰(zhàn)能力，減少比賽場地環(huán)境帶來的不利干擾，而采取變換不同器材進行成套動作訓(xùn)練的方法，以提高運動員對不同器械的適應(yīng)性，最大限度減少由于對比賽器械的不適應(yīng)而帶來的成績影響，這是蹦床項目比賽過程中的特有現(xiàn)象，是影響運動員比賽成績的重要因素之一。

多網(wǎng)訓(xùn)練法是“從難、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)出發(fā)”，緊密結(jié)合項目競賽特點和比賽環(huán)境、訓(xùn)練與比賽緊密結(jié)合的具體體現(xiàn)，也是對運動員比賽能力的培養(yǎng)[9]。蹦床運動員對不同品牌器械性能有很強的職業(yè)敏感性，如網(wǎng)面的軟硬度、彈性的大小、床的平穩(wěn)度、新舊網(wǎng)的彈性之差等，對器械分化的敏感性很強。越是高水平運動員，分辨能力越強，對網(wǎng)的要求也越高。多網(wǎng)訓(xùn)練既是適應(yīng)性訓(xùn)練、能力訓(xùn)練，也是心理訓(xùn)練和實戰(zhàn)訓(xùn)練，一般在奧運會、世界錦標(biāo)賽等重大比賽前的多次國內(nèi)測驗和訓(xùn)練中采用，以全面提高運動員的參賽能力。

在日常的常態(tài)訓(xùn)練中高水平運動員基本固定在某一張網(wǎng)上，不隨意調(diào)換，這既是習(xí)慣，也是運動員對器械適應(yīng)性的表現(xiàn)，益處是熟悉網(wǎng)性，有利于新動作、新技術(shù)的掌握與鞏固。訓(xùn)練實踐表明，運動員在上升階段和成套動作形成階段，不易進行多網(wǎng)訓(xùn)練，這樣會給運動員帶來不必要的心理負(fù)擔(dān)，干擾動作技術(shù)的掌握，影響訓(xùn)練質(zhì)量和效果。

3.6 男女合組訓(xùn)練法

教練員和運動員是訓(xùn)練的主體，只有主體雙方的優(yōu)化組合及良性互動，才能保障訓(xùn)練過程的高質(zhì)量、高效益，取得最佳訓(xùn)練效果。從2005年開始，通過國際間的交流和訓(xùn)練實踐總結(jié)，國家蹦床隊改變了傳統(tǒng)的運動員性別單一組隊方式，突破傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，而是根據(jù)教練員特點和運動員訓(xùn)練的實際需要，優(yōu)化組合，打破性別限制和地方利益，建立男女混合編組方式。這種方式是利用比賽規(guī)則和提高訓(xùn)練效果的客觀需要，可起到訓(xùn)練上的互補互助和激勵作用，如騰空高度是蹦床技術(shù)訓(xùn)練中的核心技術(shù)指標(biāo)，是運動員能否達到高水平的核心技術(shù)要求，而男子運動員能力強、下肢爆發(fā)力、動作速度和壓網(wǎng)技術(shù)均優(yōu)于女子，騰空高度明顯高于女子，通過男女合練這種方式可帶動女子運動員改進技術(shù)，提升能力，進而增加騰空高度，為發(fā)展難新動作奠定基礎(chǔ)。女子運動員動作細(xì)膩，身體姿態(tài)優(yōu)美，動作規(guī)格質(zhì)量高，這有助于增強男子運動員的審美意識，提高男子運動員的動作質(zhì)量規(guī)格，相互促進。國家隊十幾年的訓(xùn)練實踐證明，男女合組方式大大調(diào)動了教練員和運動員訓(xùn)練積極性，訓(xùn)練效果和比賽成績顯著提高。

蹦床有別于其他項目的顯著特點是男女競賽規(guī)則、比賽項目、技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)、比賽器材和比賽組織形式均相同，沒有性別之分，這就決定了男女運動員在訓(xùn)練過程中的技術(shù)要求、動作標(biāo)準(zhǔn)、訓(xùn)練方法手段以及訓(xùn)練內(nèi)容的一致性[10]，這就為男女組合訓(xùn)練創(chuàng)造了條件，提供了理論和實踐依據(jù)。

4 結(jié)語

蹦床由于其動作特點和比賽器材的特殊性，以及比賽規(guī)則的特定要求，動作技能的形成有其獨特的技術(shù)要求和訓(xùn)練方法體系。經(jīng)過國家隊多年的訓(xùn)練實踐和效果檢驗，蹦床訓(xùn)練主要有地網(wǎng)與高網(wǎng)結(jié)合訓(xùn)練法、陸地基本姿態(tài)訓(xùn)練法、專項能力與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合法、多成套與專項能力訓(xùn)練法、多網(wǎng)變換訓(xùn)練法、男女組合訓(xùn)練法。上述訓(xùn)練方法是運動員從低水平發(fā)展到高級階段全過程所采用訓(xùn)練方法的總結(jié)梳理，是對蹦床訓(xùn)練方法的探索性理論概括。這些方法在訓(xùn)練實踐中不是截然分開的，也不是孤立運用的，而是根據(jù)不同訓(xùn)練階段、訓(xùn)練目的、訓(xùn)練水平、目標(biāo)任務(wù)以及運動員的具體狀況有所側(cè)重，并綜合加以運用。但作為理論研究，本文以訓(xùn)練實踐為依據(jù)，從應(yīng)用的角度加以提煉和總結(jié)概括，對于豐富和建立蹦床訓(xùn)練理論體系具有基礎(chǔ)性作用。