■王浩東（汾陽(yáng)市中醫(yī)院 山西汾陽(yáng) 032200）

在《月令七十二候集解》里寫到：“冬至，十一月中。終藏之氣至此而極也?！惫湃苏J(rèn)為冬至?xí)r天地之間的陰氣到達(dá)極點(diǎn)、最大，但同時(shí)也迎來(lái)轉(zhuǎn)機(jī)，陽(yáng)氣開始復(fù)蘇萌芽。冬至也是我們所在的北半球全年中白天最短夜晚最長(zhǎng)的一天。

我們接著再來(lái)看《月令》提到的冬至三侯：初候蚯蚓結(jié)，二候麋角解，三候水泉?jiǎng)?。從立秋開始天地間的陽(yáng)熱之氣開始下沉，到冬至?xí)r陽(yáng)熱降極而升，但是陽(yáng)氣升得很慢很微弱，微弱到如同蚯蚓蜷曲著身體不能完全舒展開來(lái)，到二候時(shí)麋鹿頭上的角也開始一點(diǎn)點(diǎn)脫落，三候時(shí)這些靈動(dòng)性的山泉水隨著一陽(yáng)生開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

這說(shuō)明冬至?xí)r陰氣仍非常強(qiáng)盛，陽(yáng)氣還十分微弱，我們養(yǎng)生的總原則便是藏精養(yǎng)陽(yáng)。那么具體在衣食住行方面應(yīng)該怎么做才能養(yǎng)護(hù)自身呢？

【穿衣】

穿著上注意保暖，有的地方在冬至之后的幾天會(huì)出現(xiàn)氣溫升高的現(xiàn)象，一定要注意它這種升溫是一種假象，大家不要立馬驟減衣物。而且一旦你在這幾天把衣服減了，可能會(huì)對(duì)身體留下不好的影響。

【飲食】

飲食以溫補(bǔ)為主，適當(dāng)多吃一些堅(jiān)果類、種子類的食物，如：山藥、栗子等。避免過(guò)多進(jìn)食大辛大熱的食物，如羊肉、狗肉，同時(shí)寒涼傷脾胃也要少吃。

【起居】

冬至是一個(gè)很重要的節(jié)氣，大家一定要把握好，早睡晚起，才能養(yǎng)精蓄銳。同時(shí)，寒氣是最傷陽(yáng)氣的，出門的時(shí)候要避寒，尤其是在早晚時(shí)分。

【運(yùn)動(dòng)】

運(yùn)動(dòng)以靜養(yǎng)為主，可以選取太極拳、八段錦、打坐、瑜伽,也可以簡(jiǎn)單地做一些活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間在上午8 點(diǎn)到10 點(diǎn)最合適，晚上避免運(yùn)動(dòng)，最好在晚7點(diǎn)之前結(jié)束。

【勞作】

工作上避免過(guò)多的勞累，盡量給自己多放松放松。尤其在這個(gè)時(shí)候更不要加班、熬夜，建議在這段時(shí)間要忌一下房事，避免過(guò)度消耗腎精才能養(yǎng)精蓄銳。

另外，大家可以常曬背，多泡腳。背部是人體的陽(yáng)中之陽(yáng)，冬天曬后背有助于補(bǔ)益身體陽(yáng)氣。古語(yǔ)有云：“寒從腳起?！倍炫菽_不僅可以溫煦雙腳，還可以幫我們調(diào)理體質(zhì)。