■董麗麗（山西省人民醫(yī)院 山西太原 030001）

立冬過后，就進(jìn)入到了對(duì)心腦血管最不“友好”的一個(gè)季節(jié)，每年的11 月到來年的3 月，是一年中心腦血管病高發(fā)和猝死的時(shí)期。所以在冬季，如何保護(hù)我們的心腦血管就成了養(yǎng)生保健的關(guān)鍵。而要說到有什么便利又有效的方式來預(yù)防心腦血管疾病，相信很多人會(huì)說運(yùn)動(dòng)。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以說是很多心腦血管危險(xiǎn)因素的“解藥”“三高”、肥胖、焦慮抑郁、失眠等等這些危害心腦血管的“老大難”，在運(yùn)動(dòng)面前都不是問題。

冬季運(yùn)動(dòng)好處多

一到冬天，大家的運(yùn)動(dòng)量總會(huì)急劇下降，外出鍛煉的人也會(huì)越來越少。原因無他，寒冷的環(huán)境讓人們望而卻步。但他們不知道的是，冬天可是鍛煉身體的好時(shí)機(jī)。尤其是對(duì)心腦血管病患者來說，適量合理的運(yùn)動(dòng)更能給他們帶來諸多好處。

◆保持健康的體重

在冬天堅(jiān)持鍛煉可以帶來更好的減肥效果，因?yàn)樵诤洵h(huán)境中，身體需要比平時(shí)消耗更多能量來保持溫度（能量消耗大概能比夏天提高3%～7%）。

◆調(diào)節(jié)血壓和心率

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能使交感神經(jīng)得到放松，還能改善血管內(nèi)皮舒張功能，促進(jìn)血管新生和內(nèi)皮修復(fù)，進(jìn)而起到穩(wěn)定血壓的作用，對(duì)延緩動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)展也很有幫助。

◆改善心肺功能

冬季適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還可以改善心肌線粒體功能，增強(qiáng)心肌功能，使心肌的泵血功能增強(qiáng)，提高身體對(duì)氧的利用率和血液循環(huán)效率。有研究指出，心腦血管病患者發(fā)病后保持體能上的良好狀態(tài)，能減低60%第二次發(fā)病的概率。

冬季該如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)

心腦血管病患者畢竟身體不如健康人群，又在寒冷的冬季，運(yùn)動(dòng)起來可不能隨心所欲。

運(yùn)動(dòng)雖好，但科學(xué)運(yùn)動(dòng)方式也必不可少。

下面這幾點(diǎn)，心腦血管疾病患者在冬季運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就一定要注意。

●運(yùn)動(dòng)時(shí)間別太早

眾所周知，寒冬最困難的一件事就是早上起床，不僅因?yàn)槔?，更因?yàn)槔洌『涞臍鉁貢?huì)刺激早起鍛煉的患者交感神經(jīng)興奮，使血管痙攣、收縮，造成血壓波動(dòng)，很容易引起心腦血管事件的發(fā)生。

所以冬季節(jié)運(yùn)動(dòng)不能太早，最好等太陽出來氣溫升高后出門鍛煉，可以最大程度避免機(jī)體突然受到寒冷刺激而發(fā)病。

●運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備要充足

首先穿著要準(zhǔn)備好。“輕裝上陣”肯定不行，心腦血管病患者在冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)可要注意防寒保暖，重點(diǎn)應(yīng)該保護(hù)頭部、耳部和雙手。

其次是熱身要準(zhǔn)備好。在開始運(yùn)動(dòng)前最好先進(jìn)行10 分鐘的熱身活動(dòng)，讓身體充分熱起來。等到身體適應(yīng)了寒冷的溫度后，不僅能調(diào)動(dòng)心腦血管的適應(yīng)能力，還能增加肌肉的血流量防止拉傷。

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●運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度別太猛

在冬天有很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都比較好玩和激烈，比如滑雪、滑冰等，但這些其實(shí)并不適合心腦血管病患者，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過于激烈容易導(dǎo)致心腦血管的再次損傷。

所以，在運(yùn)動(dòng)類型的選擇上一定要量力而行，盡量避免一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng)，像打籃球、踢足球、冬泳等。

適合心腦血管患者的運(yùn)動(dòng)

在冬季，具有爆發(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)很容易引起身體不舒服，造成運(yùn)動(dòng)損害。心腦血管病患者最適合的鍛煉還是一些運(yùn)動(dòng)幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。

八段錦

八段錦是中國傳統(tǒng)保健運(yùn)動(dòng)，它僅由八個(gè)動(dòng)作組成，整套動(dòng)作柔和連綿，有松有緊，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，但照顧到了頸肩背腰腿的鍛煉。

它能很好地改善神經(jīng)調(diào)節(jié)功能和加強(qiáng)血液循環(huán)，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)都有良好的調(diào)節(jié)作用。

太極拳

長期堅(jiān)持練習(xí)太極拳，還可以提高適應(yīng)外界氣候變化的能力，并且提高心血管系統(tǒng)的功能。

快走或慢跑

在有利于心臟的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，快走是最安全的，更是老年人的明智選擇。它能很好地疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

當(dāng)然，慢跑也是很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只是與快走相比更容易造成關(guān)節(jié)、韌帶的損傷。快走可以使人們獲得理想的耐力，又不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過大而刺激產(chǎn)生過多有害的自由基，也沒有損傷骨骼和肌肉的危險(xiǎn)。

瑜伽

瑜伽的動(dòng)作非常緩慢，不會(huì)搞得大汗淋漓，它通過姿勢(shì)、呼吸等練習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，還能緩解心理壓力。

長期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，柔韌身體。而且瑜伽一般都在室內(nèi)，非常適合冬天這個(gè)季節(jié)進(jìn)行鍛煉。不過說到底，在冬天運(yùn)動(dòng)鍛煉可是個(gè)技術(shù)活兒，尤其是咱們心腦血管病患者，一定切記不能蠻干。

很多心腦血管患者聽說冬季運(yùn)動(dòng)有利于心血管康復(fù)就開始鍛煉，要是由于運(yùn)動(dòng)不當(dāng)從而導(dǎo)致受傷和心腦血管事件的發(fā)生可就得不償失了。

運(yùn)動(dòng)康復(fù)講究細(xì)水長流，不管什么運(yùn)動(dòng)什么季節(jié)，養(yǎng)成長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣才最為重要。一次兩次的運(yùn)動(dòng)可看不出對(duì)心腦血管的幫助，運(yùn)動(dòng)不貴在猛烈，而貴在堅(jiān)持。

所以即使天氣再冷，也別讓運(yùn)動(dòng)習(xí)慣“冬眠”。

寒冬來臨，一起動(dòng)起來吧！