孫蕊芳

教學目的：

拿破侖曾說過“能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大?！绷私庾陨淼那榫w特點，掌握情緒調(diào)適的方法，自主調(diào)控情緒，保持良好的情緒狀態(tài)對于處理生活中各種方方面面的事是十分重要的。

主要內(nèi)容：

1、情緒的概念及構(gòu)成

2、情緒的功能及特點

3、大學生的情緒困擾

4、情緒管理模型

一、情緒的概念及構(gòu)成

在我們每個人的身上，都存在這樣一種神奇的力量，它可以使你精神煥發(fā)，也可以使你萎靡不振;它可以使你冷靜理智，也可以使你暴躁易怒;它可以使你安詳從容的生活，也可以使你惶惶不可終日。這種能使我們的感受產(chǎn)生變化的神奇力量，就是情緒。

（一）情緒的概念

1.它是一種軀體和精神上的復雜的變化模式。

比如向大家提一個問題：大家認為是因為悲傷而哭泣，還是因為哭泣而悲傷？無論是內(nèi)心的悲傷感在先，還是眼睛里的眼淚先流出，都說明了情緒的產(chǎn)生和變化是反應(yīng)我們的生理與心理交互相關(guān)的過程。

2.人對客觀事物是否符合主觀需要而產(chǎn)生的心理體驗，是伴隨特定生理反應(yīng)與外部表現(xiàn)的一種心理過程。

比如：各類工作坊的功效;相親等等。

（二）情緒的構(gòu)成

分為三個部分：主觀體驗、生理喚醒、外部表現(xiàn)形式。簡單說，情緒分為負性情緒和積極情緒，從生理的角度來說，引起人產(chǎn)生積極情緒的生理元素是因為受到外界的積極刺激促使副交感神經(jīng)活躍，使大腦中產(chǎn)生多巴胺，而多巴胺就會使人才生快樂。引起人產(chǎn)生消極情緒的生理元素也是因為受到負性刺激促使交感神經(jīng)活躍，使人產(chǎn)生消極情緒。

二、情緒的功能及特點

（一）情緒的功能

（1）自我防御功能。比如：當人受到威脅時，人會產(chǎn)生恐懼，因為恐懼會想到要逃離危險，使自己安全。這種情緒反應(yīng)表現(xiàn)出非常明顯的自我保護性傾向。

（2）社會適應(yīng)功能。情緒具有調(diào)控群體間的互動功能。比如：羞怯感可以加強個體與社會規(guī)則的一致性。

（3）動力功能。達爾文認為，人類祖先在捕獵和搏斗時，產(chǎn)生憤怒的情緒反應(yīng)，有助于增強體力，戰(zhàn)勝獵物或敵人。

（4）強化功能。大量研究表明，當出現(xiàn)緊急情況時，消極的情緒（如憤怒和恐懼）能夠喚起大腦的警覺水平;積極的情緒（如高興、放松），能使人的感覺、知覺變得敏銳、記憶獲得增強、思維更加靈活，有助于一個人內(nèi)在潛能的充分展示。

（5）信號功能。比如表情就是情緒的一種表現(xiàn)方式，中國有“出門看天色，進門看臉色”的俗語，意思是說通過別人的情緒反饋信息，領(lǐng)悟到別人對自己的態(tài)度。

（二）情緒的特點

1.情景性：在身處不同的環(huán)境和情景下時，我們會有不同的感受和內(nèi)心體驗，這些感受、體驗都會引發(fā)我們產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)，比如王志芳的工作與家庭的故事。

2.不穩(wěn)定性：常言說六月天、娃娃臉，小孩的表情多變，女人更是善變，這都說明了情緒的多變特點，時而開心、時而悲傷。

3.短暫性：大多時候，情緒的持續(xù)性不長，比如由于環(huán)境改變、內(nèi)在需要的滿足、注意力的轉(zhuǎn)移，采取適度宣泄、自我安慰等方式之后，情緒就會有所變化。

4.傳染性：情緒的傳染性在心理學理論中有個十分著名的效應(yīng)叫“踢貓效應(yīng)”。

三、大學生的情緒困擾

（一）壓抑。適合大學生調(diào)適壓抑的幾點建議：

1.多運動

運動使人的大腦得到休息，新鮮的空氣，路旁美麗的花朵都能讓心情變得輕松愉快。

2.向他人傾訴

通過溝通，可以緩解壓力，釋放內(nèi)在能量。

3.拓寬自己的興趣范圍

做自己感興趣的事，可以開啟自己的創(chuàng)造性思維，塑造健康向上的人格。

4.努力和同學家人建立良好的關(guān)系

家人和朋友是大學生社會支持系統(tǒng)的重要組成部分。與精力旺盛又充滿希望的人交往，可以激發(fā)自己的理想和生活熱情。

（二）焦慮

焦慮是由緊張、害怕、擔憂等幾種情緒混合而成的負性情緒體驗，指一種個體對未來某種可能發(fā)生的威脅性情境或某種不良后果而產(chǎn)生的緊張不安的情緒。

大學生的焦慮主要表現(xiàn)為以下幾個方面：1、心理表現(xiàn)為緊張、惶恐、心煩意亂、易激怒、思維遲鈍、記憶力減退、注意力難以集中。2、生理上表現(xiàn)為肌肉緊張、頭痛、震顫、坐立不安、來回走動、經(jīng)常變換姿勢;植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能亢進，如頭暈、心跳加速、呼吸變短。

（三）冷漠與悲傷

冷漠同樣是一種情緒反應(yīng)強度不足的表現(xiàn)，表現(xiàn)為對人對事漠不關(guān)心的消極狀態(tài)。處于冷漠情緒的大學生，在行為上常表現(xiàn)為對生活沒有熱情和興趣;對周圍的同學冷漠無情，甚至對他人的冷暖無動于衷。日本心理學家松原達哉教授形容此情緒狀態(tài)的學生是無欲望、無關(guān)心、無氣力的“三無”學生。

悲傷也是情緒體驗，更是一種療愈手段，以此去重新獲得同情與愛。悲傷的盡頭是接納。

（四）憤怒

憤怒是由于外界干擾，愿望實現(xiàn)受到壓抑，目的受到阻礙，從而逐漸積累緊張而產(chǎn)生的情緒體驗。程度上可分為不滿、氣惱、憤怒、暴怒、狂怒等。憤怒包含著力量和自尊自重，但過度的憤怒不利于身心健康。

（五）嫉妒

嫉妒是指他人在才能、名譽、地位或境遇等方面勝過自己而產(chǎn)生的一種由羞恥、焦慮、怨恨、敵意等組成的復合情緒。

（六）自卑

自卑又稱為“自我否定”，主要表現(xiàn)為對自己的能力、學識、品質(zhì)等自身因素評價過低，輕視自己或?qū)ψ约翰粷M意，害怕得不到別人的尊重。自卑來源于動物的攻擊性，但這種攻擊性基本在內(nèi)心完成，面對強大的對手，攻擊便朝向自己。這是人格發(fā)展到較高水平的標志。

四、大學生情緒管理模型

情緒管理模型又叫合理情緒療法，也可簡稱為“ABC情緒管理模型”。這個模型是由著名的美國心理學家阿爾伯特﹒艾利斯提出來的，它的基本假設(shè)是“引發(fā)人的情緒和行為的原因不是事件本身，而是人的信念系統(tǒng)，是人對事情的理解。”