付洋

采訪對(duì)象

彭凱平，清華大學(xué)心理學(xué)系主任，清華大學(xué)社會(huì)治理與發(fā)展研究院院長(zhǎng)，中國(guó)國(guó)際積極心理學(xué)大會(huì)執(zhí)行主席，國(guó)際積極心理聯(lián)合會(huì)及國(guó)際積極教育聯(lián)盟中國(guó)理事，著有《活出心花怒放的人生》。

心理標(biāo)簽

積極地運(yùn)用“五施”，接納問(wèn)題的存在，提升幸福的感知力，培養(yǎng)人性精神，我們就可以創(chuàng)造心花怒放的婚姻。

運(yùn)用“五施”，創(chuàng)造心花怒放的婚姻

一提起婚姻，人們通常都是渴望“幸?！?。那么，什么是幸福？在我的理解里，幸福是一種有意義的快樂(lè)。如果每天閑得無(wú)聊刷手機(jī)，其實(shí)是沒(méi)有多少幸福感的，手機(jī)只是幫你消磨時(shí)光而已。

那什么樣的婚姻是幸福的呢？我覺(jué)得應(yīng)該是一種心花怒放的積極狀態(tài)，英文單詞是Flourishing。Flourishing是美國(guó)心理學(xué)家塞利格曼很早提出的積極心理學(xué)概念，最初翻譯為“豐盛”。我覺(jué)得太學(xué)術(shù)了，用了“心花怒放”這個(gè)詞來(lái)代替，意思是像花朵一樣燦爛、朝氣蓬勃、意氣風(fēng)發(fā)，充滿生命的活力。著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家、2006年諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)獲得者EdmundS.Phelps也提出應(yīng)該提倡Flourishing精神。

想要?jiǎng)?chuàng)造心花怒放的婚姻，可以試試“五施”：言施、身施、眼施、顏施、心施。

言施，夫妻要積極溝通。美國(guó)心理學(xué)教授和婚姻專(zhuān)家約翰·戈特曼夫妻追蹤調(diào)查了4000多對(duì)夫妻40年，發(fā)現(xiàn)摧毀夫妻關(guān)系的不是經(jīng)濟(jì)壓力，不是孩子，甚至都不是出軌，而是不會(huì)好好說(shuō)話。他們總結(jié)了摧毀婚姻關(guān)系的四大殺手：批判、蔑視、辯解和冷戰(zhàn)。批判，是動(dòng)不動(dòng)就指責(zé)、挑剔、批評(píng)伴侶，比如，“你怎么這么自私” “你們家怎么都是這個(gè)德性”。這種上綱上線、發(fā)展到人身攻擊的批判，變成了對(duì)方?jīng)]法改變的“缺點(diǎn)”，關(guān)系肯定會(huì)出問(wèn)題。蔑視是瞧不起，比如，“你這個(gè)廢物”“你這個(gè)無(wú)用的人”“你一無(wú)是處”。當(dāng)你說(shuō)伴侶“無(wú)用”的時(shí)候，基本上親密關(guān)系就破裂了。辯解，是從不承認(rèn)自己的錯(cuò)誤，認(rèn)為一切問(wèn)題都是對(duì)方造成的。冷戰(zhàn)，是不說(shuō)話。批判、蔑視、辯解屬于消極溝通，冷戰(zhàn)是不溝通，一般發(fā)展到冷戰(zhàn)這一步，婚姻關(guān)系基本就破裂了。

我建議夫妻一定要學(xué)會(huì)積極溝通，積極溝通要掌握4個(gè)原則：一是愛(ài)，積極溝通一定是溫暖的，充滿愛(ài)意的;二是欣賞，在溝通時(shí)要看到伴侶的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì);三是支持，通過(guò)語(yǔ)言讓伴侶更加主動(dòng)、積極、向上;四是給出改正的方向。

舉個(gè)例子，一位妻子這樣抱怨丈夫：“你從來(lái)不管我們的死活，孩子等你這么久吃飯，你就不能打個(gè)電話？你這個(gè)人怎么這么自私！”我認(rèn)為婚姻中是要允許抱怨存在的，抱怨是一種正常的溝通，總比不溝通要好。但如果能給伴侶指出改正的方向，溝通效果就會(huì)好很多，比如：“親愛(ài)的，你今天回家晚了，而且沒(méi)有給我打電話，我和孩子等了兩個(gè)小時(shí)。你下次遇到突發(fā)情況不能回家吃飯，可以先打個(gè)電話回家嗎？”這樣，丈夫就知道自己是可以改的，會(huì)更加積極地行動(dòng)。相反，如果被批判“為人自私”，江山易改本性難移嘛，他會(huì)覺(jué)得沒(méi)辦法改，那就索性不行動(dòng)了。

身施，夫妻之間要多接觸身體，多做運(yùn)動(dòng)。牽手、撫摸、擁抱、親吻等，可以增加親密感和幸福感。其實(shí)不光是夫妻之間，我們自己多觸摸身體也會(huì)產(chǎn)生幸福感。比如，鼓掌就是一種很好的觸摸方式。雙手最敏感的觸覺(jué)區(qū)域是掌心，所以，鼓掌時(shí)就會(huì)產(chǎn)生快樂(lè)的情緒反應(yīng)。另外，跑步15～30分鐘，大腦就會(huì)分泌各種積極的化學(xué)物質(zhì)，讓我們感到開(kāi)心。所以經(jīng)常一起運(yùn)動(dòng)，也是增進(jìn)夫妻關(guān)系的好辦法。

眼施，夫妻之間要欣賞彼此。既要看到對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)、長(zhǎng)處、魅力，也要看到他的變化和成長(zhǎng)。生活中不是缺少美，而是缺少發(fā)現(xiàn)美的眼睛。當(dāng)妻子換了一件新衣服時(shí)，你能及時(shí)看到她的變化嗎？幸福需要我們用慧眼去關(guān)注伴侶的變化，并且及時(shí)表達(dá)自己對(duì)他的關(guān)心和愛(ài)意。

顏施，夫妻之間要笑臉相迎。相逢一笑，勝卻人間無(wú)數(shù)，但是不要皮笑肉不笑。法國(guó)醫(yī)生迪香發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人的嘴角肌、眼角肌和顴骨肌同時(shí)展開(kāi)，會(huì)產(chǎn)生一種特別有感染力的微笑，這種微笑被稱(chēng)為“迪香式的微笑”。

其實(shí)，我們?nèi)祟?lèi)對(duì)笑臉有一個(gè)特別溫暖的感受。想生氣時(shí)，往往一看到對(duì)方溫暖的笑容，就生氣不起來(lái)了。夫妻常常一起歡笑的婚姻會(huì)更加美滿和穩(wěn)定，一起歡笑的基礎(chǔ)是擁有幽默感，我拋出梗，你得接得住，這就是一種心心相印的感覺(jué)。可以看幽默的段子、相聲、喜劇等來(lái)培養(yǎng)自己的幽默感。國(guó)外有人做過(guò)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)夫妻之間幽默感匹配得越好，生活得就越幸福。

心施，夫妻之間要有心靈的溝通。因?yàn)楣ぷ魈?，生活?jié)奏太快，太多夫妻沒(méi)有時(shí)間去了解伴侶的心靈，比如欲望、夢(mèng)想、追求、情緒。有時(shí)候，婚姻之所以死亡是因?yàn)楸舜诵撵`的枯竭和貧瘠。有一個(gè)心理學(xué)技巧叫“自我表露”，越是能把心靈深處的東西說(shuō)出來(lái)的夫妻，感情就越深刻。心靈溝通可以像剝洋蔥一樣，從外到內(nèi)地一層層遞進(jìn)：愛(ài)好—夢(mèng)想—隱私—性。比如：“老公，你最好的朋友是誰(shuí)？你的夢(mèng)想是什么？”

“五施”的概念源自佛學(xué)，佛學(xué)認(rèn)為人這一輩子一定要最少給別人做5件特別簡(jiǎn)單的施舍。佛學(xué)的智慧是你給別人的時(shí)候，其實(shí)就是給了自己。所以，這5種給伴侶的施舍，其實(shí)就是給自己的5種收獲。“五施”可以讓婚姻不再局限于平淡的幸福，而是呈現(xiàn)出一種蓬勃向上的活力，讓夫妻對(duì)生活擁有美好的憧憬。

接納問(wèn)題的存在，提升幸福的感知力

有的夫妻認(rèn)為自己的婚姻不幸福，是因?yàn)榇嬖谶@樣那樣的問(wèn)題。

積極心理學(xué)認(rèn)為，問(wèn)題是永遠(yuǎn)存在的，沒(méi)有一個(gè)家庭是沒(méi)有問(wèn)題的，也沒(méi)有一個(gè)婚姻是完美無(wú)缺的，因?yàn)樯钪锌隙ㄓ锌目慕O絆、風(fēng)風(fēng)雨雨。積極心理學(xué)的基本原則是鼓勵(lì)人們用一些積極的體驗(yàn)來(lái)轉(zhuǎn)移、替代、升華負(fù)面的體驗(yàn)，讓人們?cè)诿鎸?duì)不完美的婚姻時(shí)，依然保持心花怒放的狀態(tài)。一個(gè)積極對(duì)待婚姻的人，并非沒(méi)有意識(shí)到婚姻中有問(wèn)題，而是在意識(shí)到婚姻問(wèn)題后，選擇積極的態(tài)度和行動(dòng)來(lái)面對(duì)。

舉個(gè)例子，一位女士嫉妒心重，一看見(jiàn)丈夫和別的女人接觸就生氣。從積極的角度看，這位女士之所以嫉妒，是因?yàn)樗龕?ài)丈夫愛(ài)到了極致。如果丈夫看到妻子對(duì)自己濃烈的愛(ài)意，那么嫉妒就不會(huì)成為影響他們婚姻幸福的問(wèn)題。有的女性喜歡嘮叨抱怨，讓丈夫很煩惱。但是，嘮叨抱怨也是一種信號(hào)，可以幫助丈夫及早看到婚姻中隱藏的危機(jī)。最可怕的是，明明婚姻已經(jīng)出現(xiàn)了危機(jī)卻不自知，結(jié)果錯(cuò)過(guò)了挽救的最后機(jī)會(huì)。比如，明明對(duì)妻子非常不滿，但丈夫就是憋著不說(shuō)，然后跑去外遇，這樣對(duì)婚姻的傷害就太大了。所以我覺(jué)得，能夠意識(shí)到婚姻中存在問(wèn)題的人，反而容易創(chuàng)造出更加幸福美滿的婚姻。

還有的夫妻身在福中不知福，這和社會(huì)心態(tài)有關(guān)。因?yàn)橹袊?guó)的孩子從小就被灌輸了競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和等級(jí)意識(shí)，大家都想做人上人，這是很可怕的，因?yàn)椴豢赡苊總€(gè)人都成為第一。當(dāng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)達(dá)到頂點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生敵我意識(shí)，凡是和自己有沖突的人都是敵人，這樣就會(huì)活得很不幸福，不開(kāi)心。

有些女性自己比不過(guò)別人就比老公，總覺(jué)得別人家的老公好。我覺(jué)得千萬(wàn)不要拿老公做比較，因?yàn)槔瞎悄阕约禾舻模@是你的選擇。當(dāng)對(duì)老公產(chǎn)生不滿、厭煩時(shí)，不妨問(wèn)問(wèn)自己：“讓我當(dāng)初愛(ài)上他，愿意和他結(jié)婚的是什么？”不忘初心，是激發(fā)婚姻活力的特別重要的方法。

除此之外，我們還需要提升對(duì)幸福的感知力，否則即使擁有幸福的婚姻也感受不到，還要向外尋尋覓覓，推薦3種修行方法：

感恩?？梢栽谝股钊遂o的時(shí)候想想：你現(xiàn)在得到這一切是因?yàn)槭裁丛颍窟@樣就可以意識(shí)到，原來(lái)我的丈夫（妻子）、孩子，對(duì)我現(xiàn)在的幸福感是貢獻(xiàn)很大的。

感動(dòng)。回想一下：在戀愛(ài)、結(jié)婚的過(guò)程中，有沒(méi)有一些事情讓你特別感動(dòng)，甚至有流淚的沖動(dòng)？

福流。想一想：什么時(shí)候，你產(chǎn)生了一種沉浸其中、物我兩忘、酣暢淋漓、如癡如醉的感受？你會(huì)發(fā)現(xiàn)這種“福流”很多時(shí)候是在婚姻中得到的。

曾子說(shuō)，吾日三省吾身，我們可以吾日三感吾心，吾日三感吾情。每天都可以感受一下自己的心情：婚姻中，有沒(méi)有事情讓我特別感恩？有沒(méi)有事情讓我特別感動(dòng)？有沒(méi)有事情讓我產(chǎn)生福流？堅(jiān)持做這3種練習(xí)，就能提升幸福的感知力。

另外，不要在婚姻關(guān)系中一味強(qiáng)調(diào)積極，積極不在于心情，而是在于行動(dòng)。積極心理學(xué)，是一門(mén)行動(dòng)的科學(xué)。

告別狼性文化，培養(yǎng)人性精神

從源頭上說(shuō)，想要擁有幸福的婚姻，除了需要積極的行動(dòng)，還需要培養(yǎng)人性精神。因?yàn)榛橐鍪怯蓛蓚€(gè)“人”共同創(chuàng)造的，幸福的婚姻尤其需要夫妻有人性、懂人情。哈佛大學(xué)心理學(xué)家 Steven Pinker寫(xiě)過(guò)一本書(shū)《人性中的善良天使》，提到了讓人類(lèi)獨(dú)一無(wú)二的4種能力：同理心、自控力、道德意識(shí)和理智。除此之外，善良的人性還包括愛(ài)、互助、憧憬未來(lái)的能力等。

我認(rèn)為，工作已經(jīng)成為影響婚姻幸福的最大因素。工作遵循的游戲規(guī)則是尋求利益的最大化和競(jìng)爭(zhēng)。工業(yè)化時(shí)代的價(jià)值觀念和生活方式把很多人變成了金錢(qián)和物質(zhì)的奴隸，讓人性異化。為了尋求利益的最大化，有些企業(yè)實(shí)行“996工作制”或“715工作制”，導(dǎo)致很多夫妻根本沒(méi)有相伴和溝通的時(shí)間，大大提高了出軌的概率。

還有一些企業(yè)為了尋求利益的最大化和刺激競(jìng)爭(zhēng)，在員工沒(méi)有完成業(yè)績(jī)時(shí)，逼迫他們做出一些難堪和殘忍的事情：喝雞血、吃苦瓜、剃光頭、裸奔、辱罵全家……美其名曰是培養(yǎng)狼性精神。狼性精神不是讓人獲得愛(ài)，而是讓人的心中充滿仇恨和敵意。這種“狼”還有愛(ài)人的能力嗎？

有一些企業(yè)相信，狼性文化是一種戰(zhàn)無(wú)不勝的力量。其實(shí)，狼早已走投無(wú)路，在全世界范圍內(nèi)被列為瀕臨滅絕的生物，學(xué)狼就是找死的節(jié)奏。還有些企業(yè)家認(rèn)為狼身上有堅(jiān)韌不拔的精神。然而，動(dòng)物學(xué)家發(fā)現(xiàn)，沒(méi)有一條母狼在面對(duì)伴侶之外的公狼誘惑時(shí)能挺過(guò)3分鐘。相反，在中國(guó)的歷史上有很多忠貞不渝的人。所以，人性最偉大的特點(diǎn)，就是我們有戰(zhàn)勝一切野獸的能力。我們不要提倡狼性文化，而是要提倡人性精神;我們不要進(jìn)行仇恨教育，而是要進(jìn)行愛(ài)的教育，教年輕人如何戀愛(ài)，如何去照顧周?chē)娜恕?/p>

婚姻要建立在愛(ài)的基礎(chǔ)上，愛(ài)不僅是一種關(guān)系，也是一種積極的心態(tài)。當(dāng)愛(ài)一個(gè)人的時(shí)候，我們會(huì)覺(jué)得全身溫暖、柔情蜜意、心情舒暢。在這種積極的心態(tài)下，人們才會(huì)感受到愛(ài)，有動(dòng)力創(chuàng)造幸福。

當(dāng)下，有些年輕人自稱(chēng)有社恐，每天宅在家里不談戀愛(ài)。還有一些女孩看到殺妻、家暴之類(lèi)的負(fù)面社會(huì)新聞，認(rèn)為結(jié)婚有風(fēng)險(xiǎn)，想要“不婚不育保平安”，不敢去愛(ài)。社會(huì)心理學(xué)家認(rèn)為，與他人建立聯(lián)系是人類(lèi)的本能。在金庸小說(shuō)《倚天屠龍記》中，金毛獅王謝遜哪怕已經(jīng)心智失常，還要搶人陪他住在冰火島。研究證明，相比單身者，處于戀愛(ài)關(guān)系中的人擁有更高的生活滿意度，身心狀況更加健康;能夠從伴侶處獲得更多的社會(huì)支持和社會(huì)聯(lián)結(jié)，更好地應(yīng)對(duì)生活壓力。而且，親密關(guān)系能夠培養(yǎng)一個(gè)人的自尊，使人更容易達(dá)到目標(biāo)，還可以放大積極的成就。

面對(duì)大齡未婚青年時(shí)，我們不要去催婚，而是要鼓勵(lì)他們學(xué)習(xí)愛(ài)，多和異性約會(huì)交往。以前，有個(gè)錯(cuò)誤觀點(diǎn)是“不以結(jié)婚為目的的談戀愛(ài)都是耍流氓”，其實(shí)，談戀愛(ài)是我們識(shí)別異性的機(jī)會(huì)，談得多就知道人性、人心、人情是怎么回事兒了。很多人是因?yàn)殡p方般配就立馬結(jié)婚了，但這種般配往往衡量的是外在的指標(biāo)，比如學(xué)歷、收入、長(zhǎng)相等，對(duì)這個(gè)人本身是不了解的，這就有很多風(fēng)險(xiǎn)。

因此，我鼓勵(lì)年輕人多和異性交往，不一定是建立戀愛(ài)關(guān)系，而是先接觸了解，聊聊天、看看電影、吃個(gè)飯，培養(yǎng)一下愛(ài)的感覺(jué)。在交往的過(guò)程中，你就可以觀察這個(gè)人。因?yàn)樗械募彝ケ┝蛢礆?，都不是一夜之間爆發(fā)的。識(shí)別家暴傾向有3個(gè)重要指標(biāo)：一是控制欲特別強(qiáng);二是猜忌心強(qiáng)，比如總懷疑伴侶有外遇，天天要查看手機(jī);三是情緒暴躁失控，動(dòng)不動(dòng)發(fā)脾氣。這些都是比較明顯的標(biāo)志，可以在交往的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)蛛絲馬跡，幫我們識(shí)別渣男。其實(shí)，不進(jìn)行愛(ài)的教育，不鼓勵(lì)男女交往，才是“結(jié)婚有風(fēng)險(xiǎn)”的最大風(fēng)險(xiǎn)。