閆佳

趁著年末始初之際，本刊記者特別前往陵水訓練基地探班，我們以圖文記錄下了隊伍日常的點點滴滴。

12月的陵水仍是鳥語花香，為了盡快開啟本次探班之行，我們與同期前來參加調(diào)賽的各省隊隊員一樣，抵達后即刻到縣人民醫(yī)院進行了核酸檢測。在拿到檢測結(jié)果后，我們馬不停蹄前往訓練基地一探究竟。通過門衛(wèi)體溫槍的測溫，徑直映入眼簾的便是國羽入住的“冠軍之家”。接著走進被九里香、酸豆樹、椰子樹、火焰木包圍起的小路，訓練館就棲身在這片綠意蔥蘢之中。

陵水羽毛球基地訓練館有著極高的拱頂，每次訓練課開始，來自20片場地的擊球聲、地膠摩擦聲就此起彼伏匯成一曲奏鳴曲。球館入門處，一張備受追捧的乒乓球臺，是各位大神課后一展身手的休閑區(qū);一間掛滿球拍、擺了兩臺穿線機的李寧穿線師工作室，隊員們時常中途就拿著斷線的球拍來這里求助;藏在球館內(nèi)部的力量房，與落地窗外的海島椰林相映成輝，讓原本汗流浹背的體能訓練多了幾分視覺上的愜意。

如果說，四季郁郁蔥蔥是陵水的標志，那么，國羽將士在這里潛心苦練、揮灑汗水，為的是鑄就夢想的高度，追逐最閃亮的青春。

早操篇

一日之計始于“早操”

混雙組進行拉伸熱身

雖然是熱帶季風島嶼型氣候，進入12月的陵水清晨仍有些涼意。早上6點30分，暮色尚在的陵水基地內(nèi)，國羽隊員和教練們已經(jīng)開始了習以為常的早操時間。各組在住宿地門前點名列隊，而后整齊劃一地分組進入訓練館。

混雙組的早操圍繞著拉伸展開，鄭思維、黃雅瓊與王懿律、黃東萍等跟著體能老師的示范進行著全身的熱身活動。雖然臉上都帶著困意，但是他們的動作毫不馬虎，盡力將身體充分伸展。

男單的早操主練網(wǎng)前技術(shù)，隔網(wǎng)相對的兩人，一人拋球，一人回球。60分鐘的“放、搓、推、勾、撲、挑”，打磨著每個人的手上感覺。眼見著一箱滿滿的羽毛球從冒尖打到見底，而后又迅速裝球回箱，輪換繼續(xù)。就在這個不斷重復的過程中，隊員們的哈欠連連、睡眼惺忪都被全神貫注取而代之。

女單組的早操除了同款的輕技術(shù)，還會到戶外進行半小時的跑步。沿著陵水河邊的紅色跑道，姑娘們在晨間薄霧中迎著朝陽，成為岸邊風景的一員。

體能篇

賈一凡進行上肢啞鈴訓練

石宇奇躍上半米高的跳箱

力量房中花樣多

國羽的體能訓練是每天的必修課，最常見的是隊員們在力量房中與各種器械過招。

訓練篇

狀態(tài)神勇的歐哥在3V3 中大開“殺戒”

可攻可防的馮彥哲身高臂長優(yōu)勢明顯

陳雨菲如愿與“鴨哥”王懿律合作，對陣老友譚振東/ 黃東萍

神仙打架天天有

國羽在陵水集訓期間，遇見各種混搭排陣都不要慌，只需“食用”就可觀賞到各種大神級對抗。

譬如，3V3是最常見的一種對抗模式，混雙組天天都是神仙打架，女單組也有趣味輪轉(zhuǎn)，男單組經(jīng)常3陪1練習。更有甚者，男雙組還會利用1.5片場地進行5V5的終極挑戰(zhàn)。

這一天，混雙組來了一場40分鐘的3V3對抗，一邊是鄭思維/黃雅瓊/馮彥哲，另一邊是王懿律/黃東萍/歐烜屹。兩邊都有一對原配組合，再各自加上了一位身高臂長的男隊員。比賽按11分計算，發(fā)球和接發(fā)球全部由黃雅瓊和黃東萍完成，四位男球員只負責防守和后場的進攻，這也使得兩邊的對抗都在平抽快擋和重殺防守的節(jié)奏中進行。前兩局，“歐黃鴨”組合都在關(guān)鍵分上發(fā)揮神勇，接連勝出。尤其歐炬屹狀態(tài)大勇，重殺和抽壓讓對方甚是難受。

贏下兩局后，“鴨哥”王懿律抱著“歐哥”歐烜屹大贊：“歐哥你太厲害了，我就喜歡你這種隊友！”進入第三、四局，“馮雅思”組合奮力反擊，但不知怎的，鄭思維擊球時屢屢打到拍框，連續(xù)丟了好幾個球。每次丟分，鄭思維都苦惱得沒話說，皺著眉頭看拍框。此情此景下，王懿律乘勝追擊，說道：“歐哥，就打思維！”越發(fā)得心應手的歐炬屹繼續(xù)施以重殺跟進抽壓的好戲，引來隊友和教練們的齊聲叫好，主管教練楊明也點評道：以暴制暴。

猶如神仙打架的六人對抗，引得在一旁備戰(zhàn)調(diào)賽的小隊員們集體化身小球迷，目不轉(zhuǎn)睛地盯著六位“大神”，一度忘了休息時間已到。最終，“歐黃鴨”在第四局以15比13險勝。贏球后，黃東萍開心地跟隊友說：“我是不是也有功勞？雖然我不殺球，但我發(fā)球呀?！?/p>

男單組這邊，奧運冠軍諶龍正進行著1V3的輕技術(shù)訓l練，教練李矛、小將翁泓陽以及體能教練在隔網(wǎng)的3個點定點喂球。另一邊，女單組的訓練內(nèi)容包括了雙打技術(shù)，陳雨菲、韓悅、張藝曼、周萌、王祉怡、蔡炎炎打起了輪轉(zhuǎn)3V3。一開始，其他五個人都把自己的拍子交給了陳雨菲，陳雨菲背著手盲選了三把拍子，便和抽到的張藝曼和周萌組隊成功。比起混雙組的快攻搶攻，單打組的3V3果然極具單打特色，各種停頓、拉吊，節(jié)奏截然不同。六位姑娘每局都更換搭檔，打了近40分鐘才結(jié)束。

戶外篇

沙坑課的奧義

熱身前，劉杰老師列隊給姑娘們布置跑步計劃

與鄭雨一同起跑的賈一凡，每一趟都拼出了全力

瘋狂跟進的杜玥、李茵暉跑出不錯成績

對羅毅剛指導而言，盡可能給訓練課加進一些趣味性，才是調(diào)動隊員積極性的最好方法。為了讓隊員們玩上“沙坑排球”，羅導在混雙組進行沙坑訓練時就主動拿出球網(wǎng)“推銷”，可惜陵水的沙坑太寬，他只得拿回去加工，把球網(wǎng)接上一截才如愿。不過打沙排只是熱身，練習步法才是沙坑課的奧義，然而一節(jié)沙坑課后，羅導恐怕吃了不少“土”。

跑步篇

在田徑場上痛并快樂著

“保持頻率不要掉！”12月的陵水氣溫20攝氏度出頭，對于正在這里集訓的國家羽毛球隊來說，無疑是戶外跑步的好時節(jié)。

這一天下午，女雙組的姑娘們在主管教練姜京珍和教練陶嘉明以及體能老師劉杰的帶領(lǐng)下，在陵水海航體育場上了一節(jié)跑步課。雖然，跑步無法成為姑娘們喜聞樂見的體能項目，但是，為了突破自我，力求更高、更強、更快，她們?nèi)σ愿巴度朊恳淮蔚钠饎印Ｒ苍S，“痛并快樂著”這句話是最配奔跑在田徑場上的姑娘們的心情。

備戰(zhàn)篇

按部就班的男單組

探班期間，男單組的不少隊員都參加了調(diào)賽，而不在參賽名單中的諶龍與石宇奇則根據(jù)自己的計劃按部就班地進行訓練。

傍晚時分，?？梢杂鲆娛钇媾c體能師陳洋一起跑步

石宇奇接受“大力出奇跡”的肩部放松

尾聲篇

下課前的時光

女單組訓練結(jié)束后，三位教練進行總結(jié)

王昶打出漂亮線路，柳鏞成教練不忘送出夸獎

臨近下課時的訓練館總是最熱鬧不過的，有男雙組獎罰分明的體能挑戰(zhàn)，有女雙組加練的多球特訓，還有女單組的列隊訓話。當然，準備補缺訓練、進行治療牽拉放松的也大有人在。