劉醫(yī)

擔(dān)任國家隊(duì)隊(duì)醫(yī)近20年，對(duì)于運(yùn)動(dòng)傷病的診斷、治療與康復(fù)頗有經(jīng)驗(yàn)。

診斷意見

首先還是從步法上查找原因

癥狀描述

可能跟步法有關(guān)系，每次落地都是腳后跟先著地，時(shí)間久了就跟腱疼。沒有外傷，里面也沒啥毛病，換成CFZ2之后就這樣了，以前03Z那么差的減震也沒這樣過，很奇隆，這是咋回事？

（—米二的男人）

首先還是從步法上查找原因。一般做上網(wǎng)技術(shù)動(dòng)作時(shí)，持拍手的同側(cè)腳應(yīng)該是腳后跟先著地，起跳殺球技術(shù)動(dòng)作時(shí)，落地時(shí)持拍手的對(duì)側(cè)腳先著地。不管是上網(wǎng)還是起跳殺球落地，膝關(guān)節(jié)注意要屈曲，這樣不僅對(duì)于膝關(guān)節(jié)有緩沖作用，同時(shí)對(duì)于跟腱也有緩沖。

跟腱常容易發(fā)生跟腱炎，特別是進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)常發(fā)生。跟腱炎的治療以保守治療為主，放松小腿三頭肌以及足底筋膜炎，可以緩解跟腱炎疼痛。局部痛點(diǎn)可以用刮法刺激，改善循環(huán)，有助于炎癥物質(zhì)代謝。

診斷意見

建議運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)進(jìn)行牽拉癥狀描述

打完球以后6小時(shí)拉伸有效果嗎？打完球，洗洗澡，吃個(gè)飯，又睡了一覺，再來拉伸，有效果嗎？

（liuxuexiang）

關(guān)于運(yùn)動(dòng)后的牽拉問題，建議運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)進(jìn)行牽拉，可以有效減少肌肉延遲性反應(yīng)，促進(jìn)恢復(fù)。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的血液大多集中在肢體肌肉中。如果運(yùn)動(dòng)一結(jié)束就坐下休息，血液容易淤積在靜脈中，造成心臟缺血、大腦缺氧，出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。而且運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的一些代謝廢物也無法散去，肌肉會(huì)酸痛甚至損傷。因此，進(jìn)行完劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該先進(jìn)行5到10分鐘的慢跑、走動(dòng)等放松性活動(dòng)，然后再做5到10分鐘的牽拉，幫助心臟和肌肉快速恢復(fù)。

診斷意見

羽毛球運(yùn)動(dòng)員常用白膠布固定腕關(guān)節(jié)癥狀描述

打球時(shí)手腕受傷，骨頭磨損比較厲害。醫(yī)生建議戴護(hù)腕，哪種護(hù)腕比較合適？

（重慶好青年）

護(hù)腕的主要作用是保護(hù)手腕，提供壓力，激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)可以緩解腕部沖擊，協(xié)助腕部用力，保護(hù)肌體，減少手腕受傷。

如果腕關(guān)節(jié)損傷活動(dòng)度受限，同時(shí)伴隨著疼痛，建議選擇具有硬性固定護(hù)腕，可以限制腕關(guān)節(jié)活動(dòng)度，減少疼痛，市面上可以選擇的有LP753CA等。羽毛球運(yùn)動(dòng)員常用白膠布固定腕關(guān)節(jié)，膠布環(huán)繞腕關(guān)節(jié)，握拳時(shí)進(jìn)行固定，以免固定太緊。膠布?jí)喊脒呏丿B環(huán)繞，松緊度要根據(jù)自己情況而定。

黃海濤

2013年畢業(yè)于成都體育學(xué)院，后一直在國家羽毛球隊(duì)擔(dān)任隨隊(duì)醫(yī)生。

診斷意見

考慮髖部外旋肌肉疲勞引起的疼痛

癥狀描述

打了兩個(gè)小時(shí)球，屁股疼是什么原因？每次都是屁股疼，休息一兩天就好了。

（小澀羊）

考慮髖部外旋肌肉疲勞引起的肌肉疼痛。羽毛球運(yùn)動(dòng)的蹬轉(zhuǎn)動(dòng)作比較多，髖部外旋外展動(dòng)作多，如果髖外旋外展肌肉缺乏（主要是臀大肌、臀小肌、臀中肌以及梨狀肌等）力量，代償增多，肌肉代償性張力增加，就會(huì)出現(xiàn)肌肉疼痛。

緩解或者減少疼痛的方法如下：

第一，加強(qiáng)臀外展外旋肌肉力量，穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)。

第二，運(yùn)動(dòng)后加強(qiáng)臀部肌肉的放松，可以用按摩球或者泡沫軸進(jìn)行放松和牽拉。

診斷意見

加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)力量，也要適當(dāng)鍛煉臀肌

癥狀描述

膝關(guān)節(jié)炎，輕度骨質(zhì)增生，請(qǐng)問這樣還能打羽毛球嗎？有什么改善的方法嗎？

（楊咣）

能否打羽毛球還要看臨床癥狀，如果癥狀不太明顯可以打羽毛球。如果膝關(guān)節(jié)炎并伴有輕度骨質(zhì)增生，是膝關(guān)節(jié)退行性改變。隨著年齡增長，每個(gè)人的膝關(guān)節(jié)都會(huì)出現(xiàn)退行性改變，屬于正?，F(xiàn)象。

如果想更好、更安全地打羽毛球，年齡大的人可以口服氨基葡萄糖，或者周期性注射玻璃酸鈉。另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)控制運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，減少跳殺或者大幅度被動(dòng)球。運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以佩戴護(hù)膝保護(hù)膝關(guān)節(jié)。同時(shí)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)力量以穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。另外，還要適當(dāng)加強(qiáng)一下臀肌。

診斷意見

運(yùn)動(dòng)前做好腕關(guān)節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)

癥狀描述

一開始打的時(shí)候，感覺手背有點(diǎn)不舒服，有點(diǎn)僵硬，還會(huì)有點(diǎn)疼，但是等身體熱起來之后就沒什么感覺了。想請(qǐng)問一下這種情況正常嗎？

（柒嚶嚶嚶）

如果單純感覺僵硬，沒有疼痛及其他不適癥狀，不用過于擔(dān)心。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，腕關(guān)節(jié)很容易損傷，特別是姿勢(shì)不正確的情況下。如殺球動(dòng)作，如果過多點(diǎn)腕，很容易引起損傷。根據(jù)您的描述，我判斷您的手腕沒有太大問題。建議您在運(yùn)動(dòng)前做好腕關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)，激活關(guān)節(jié)周圍的肌肉。再有就是打球時(shí)可以佩戴護(hù)腕加以保護(hù)，如有輕微不適及疼痛，運(yùn)動(dòng)后注意冰敷，以及外敷消炎止痛膏藥。