文 鞏黎輝

學(xué)練健身氣功不斷提升自己的練功層次，從低級學(xué)的層次進入中級練、高級養(yǎng)的層次，要有一個過程。走完這個過程，讓功夫早日上身，既需要苦練也需要巧練?！八伸o自然”四字真言，就是巧練健身氣功的訣竅。

“松”就是體松，體松是調(diào)控身形動作的訣竅。練功首先要學(xué)會放松，只有身體放松了，身形才能處于中正平衡的狀態(tài)，在中正平衡的基礎(chǔ)上，才能做出規(guī)范準確的動作。有的功友動作不正確，幫他糾正動作時，全身都是勁，搬都搬不動，說明緊張僵硬是問題的根本原因。身體放松時，周身的氣血通道阻力最小，氣血的流通量最大，養(yǎng)生的效果最好。身體放松時，才能做出緩慢勻速、舒展圓活的動作。緩慢勻速的動作是健身氣功的重要特征，失去這個特征，就不是健身氣功了，甚至可以說學(xué)不會放松，就學(xué)不會健身氣功。練功的整個過程不是全都放松，其中還包含許多緊張用力的瞬間。但是，只有在身體放松時，才能體會和把握有松才有緊，松緊結(jié)合，張弛有度，才有助于平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、暢通氣血，增強體質(zhì)。

“靜”就是心靜，心靜是調(diào)控意念的訣竅。意念最突出的特點是跳躍、好動、易變，不穩(wěn)定。用動作、呼吸、意念三者的最大速度相比較，呼吸最慢，意念最快，動作在這兩者之間。孫悟空動作快，一個筋斗十萬八千里，但也比不過意念快，意念一個走神，瞬間就無影無蹤，意在天邊了。實現(xiàn)三調(diào)合一，先要把三者的速度拉近。因為呼吸的速度不僅最慢，而且可調(diào)的幅度最小，意念的速度雖然最快，但是可調(diào)的幅度最大，動作的速度可調(diào)的幅度在這兩者之間，所以拉近速度要就慢不就快，意念和動作都要向呼吸的節(jié)奏靠攏。要達此目的，靜下心來是關(guān)鍵，只有心靜了，意念和動作、呼吸合拍了，意念專注于練功，意隨身走，意守穴竅，才能意導(dǎo)氣行，氣貫全身，氣血通暢，身強體健。只有心靜了，守的住神，神內(nèi)斂，不外露，不外馳，才能更好的放松身體，平穩(wěn)呼吸，三調(diào)合一，提升練功層次。

“自然”就是呼吸自然，呼吸自然是調(diào)控呼吸的訣竅。呼吸自然不是指自然呼吸，這里說的呼吸自然是指不強力改變呼吸方式，要使呼吸順其自然，合呼客觀規(guī)律，使自然呼吸、順腹式呼吸、逆腹式呼吸、提肛呼吸等不同呼吸方式按不同功法和動作要求自由的調(diào)整、變換。使呼吸順其自然，不是完全放棄調(diào)控呼吸不作為，而是要放棄違反客觀規(guī)律的主觀作為。因為客觀規(guī)律是不能主觀隨意改變的，只能順應(yīng)服從，否則就會受到懲罰。判斷采用的呼吸方式是否合度，就看呼吸是否不喘，不憋，平穩(wěn)，順暢。要做到呼吸自然，先要在自然呼吸狀態(tài)下學(xué)動作，動作熟練后，不同動作必然要求不同的呼吸方式相配合，這時順其自然，不調(diào)自調(diào)變換相應(yīng)的呼吸方式就OK 了。