梅罕珍

中圖分類號：G804.8? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）12-119-01

摘? 要? 隨著科技的進步和對競走運動更加深入地研究，人們逐漸注意到心理因素在競走比賽中有較大的影響。美國格魯波先生在1984年奧林匹克科學大會上發(fā)表論文指出：“低、中級運動員心理因素對技能影響占20%，生物力學因素占80%;而優(yōu)秀運動員正好相反，心理因素影響占80%，生物力學因素占20%。”對于頂尖的競走運動員，生物力學因素所帶來的影響已經(jīng)不再是主要的影響因素，反而是被人們所忽略的心理因素成為決定性的因素。

關鍵詞? 競走比賽? 影響作用? 心理因素

當代科學證明，競走訓練和比賽不僅是對體力的考驗，也是對心理的消耗和考驗。在早年的研究中，研究人員更加注重生理素質、競走技巧的提高，近年來心理因素才逐漸走入研究范圍。在級別越高的賽事中，心理因素所占的影響因素越大，因此了解心理因素在競走比賽時的影響作用是幫助運動員避免失誤，取得理想成績的重要途經(jīng)。

一、緊張與焦慮

緊張與焦慮是在許多運動員在比賽時表現(xiàn)出的最為明顯的情緒。適度的緊張可充分調動肌體的潛在能力，使腎上腺素分泌增多，心跳有力，心臟排出的血量增加，使各器官組織得到充分供血和供氧，從而使全身的生理機能得到改善，更加具有爆發(fā)力。適當?shù)慕箲]有助于提高注意力，使競走運動員更能專注于自身，及時調整狀態(tài)。但是如果平時沒有有意識地訓練心理因素，在比賽時會出現(xiàn)過度緊張和焦慮的情況則會影響運動員的正常發(fā)揮。過度的緊張和焦慮會導致運動員中樞神經(jīng)被抑制，出現(xiàn)情緒暴躁、行動慌亂等情況。

二、導致焦慮和緊張的因素

研究表明，不同的競走運動員在競賽中所表現(xiàn)出來的焦慮、緊張程度是不同的。那么有哪些因素會導致這種個體差異呢。

（一）與運動員的個性相關

一個人的氣質是先天形成的，較難改變。不同氣質類型的人在面對比賽時所表現(xiàn)出的情緒是不同的。例如，氣質為膽汁質或多血質的競走運動員在比賽場上可能表現(xiàn)為興奮度較高，對于這類人來說興奮比抑制更占優(yōu)勢，適當?shù)木o張和焦慮對這類運動員來說是有好處的;氣質為黏液質的運動員往往比較沉穩(wěn)，可以較好地應對焦慮和緊張，在比賽時表現(xiàn)得比較從容;而對于抑郁質的競走運動員來說，緊張和焦慮會帶來較大的持續(xù)性的影響。

（二）與運動員的比賽經(jīng)驗有關

對于大多數(shù)初次參加競走比賽的運動員來說，有緊張焦慮的情緒是正常的，且隨著參加比賽的次數(shù)增多，緊張焦慮情緒所帶來的負面影響會逐漸減小。但是，如果在初次比賽時及時總結經(jīng)驗，調整狀態(tài)，導致運動員在往后的比賽中也會產(chǎn)生恐懼緊張的心理，從而限制自身的發(fā)揮。

（三）與運動員對比賽的期望有關

俗話說“期望越大，失望越大”。如果競走運動員在比賽前對比賽結果有較大的期望，就會具有較大的壓力，進而導致運動員過于緊張焦慮，過于關注結果，而忽略調整自身的狀態(tài)，導致結果不如預期。

三、相關建議

焦慮和緊張對于賽場上的運動員來說是不可避免的，那么有哪些方法可以緩解緊張和焦慮，使其維持在適度的水平呢。

（一）調節(jié)呼吸

利用呼吸調節(jié)心理是運動員處理臨場情緒波動的一種常見方法，即通過深呼吸可以使運動員的情緒波動穩(wěn)定下來。當情緒緊張激動時，呼吸短促，這時可以采用緩慢的呼氣和吸氣練習達到放松情緒的目的。當情緒低沉時，可以采用長吸氣與有力的呼氣練習，能提高情緒的興奮水平。這種方法之所以能奏效，是因為情緒狀態(tài)與呼吸之間有著必然的聯(lián)系。例如，情緒緊張時，呼吸快而淺，由于快呼吸，使體內(nèi)進入大量氧氣，呼出大量二氧化碳，問題在于二氧化碳呼出過多會使血流中的二氧化碳失去平衡，時間一長，中樞神經(jīng)便會迅速作出抑制的保護性反應。這時，運動員可以采用加深或放慢呼吸頻率的方法來消除緊張，使運動員產(chǎn)生可靠感[1]。

（二）比賽時合理設置期望值

比賽時，競走運動員要根據(jù)平時訓練的水平合理制定目標。如果期待過高可能會導致運動員過分緊張，壓力過大，發(fā)揮不出本來的水平。反之，如果目標過低，可能會導致積極性不高，不能達到興奮的狀態(tài)，無法發(fā)揮出本來的實力。

（三）進行專門性心理訓練

專門性心理訓練包括自我暗示法、自我放松法、自我心理調整法、集中注意練習、模擬訓練、催眠法、活動調節(jié)法等。這些方法與我國的氣功有類似之處，能達到消除運動員過度緊張心理、集中注意力、調整運動員的競技狀態(tài)和穩(wěn)定情緒的作用，可使運動員振奮精神，斗志昂揚地參加比賽[2]。

四、結語

現(xiàn)代科學證明，訓練和比賽不僅消耗運動員的體能，同時也有心理能的消耗。為此，要根據(jù)不同運動員的身心發(fā)展特點，在日常訓練中適當安排些心理調節(jié)游戲。競走是長距離、大負荷的耐力性項目，教練員可結合運動員各年齡階段的心理特征，有目的地提高競走運動員的心理素質。心理素質已經(jīng)成為競走運動員能否發(fā)揮應有實力的重要內(nèi)因，重視心理因素對比賽的影響，可以是促進競走運動員取得良好成績的重要途徑。

參考文獻：

[1]黎志芳，楊慧卉.大學生籃球比賽中運動員心理素質影響因素分析研究[J].拳擊與格斗，2019（08）：24.

[2]趙明.心理因素對基層羽毛球運動的影響分析[J].當代體育科技，2019，9（06）：2.