崔義飛

中圖分類號：G831.3? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）12-089-01

摘? 要? 競技健美操運(yùn)動是一項(xiàng)難度大、對運(yùn)動員身體素質(zhì)要求較高，且融合音樂、體操、舞蹈等一系列運(yùn)動項(xiàng)目為一體的競賽項(xiàng)目。本文通過運(yùn)用文獻(xiàn)資料法，從競技健美操特點(diǎn)、競技健美操規(guī)則入手，闡釋力量素質(zhì)對于競技健美操運(yùn)動員的重要性，為運(yùn)動員的力量素質(zhì)訓(xùn)練提出合理化建議，真正讓運(yùn)動員將其運(yùn)用到自身訓(xùn)練中去，促進(jìn)訓(xùn)練的全面發(fā)展。

關(guān)鍵詞? 競技健美操特點(diǎn)? 競技健美操競賽規(guī)則? 力量素質(zhì)

一、引言

競技健美操是指在音樂的伴奏下、結(jié)合操化動作、難度動作跟過渡鏈接的完美展現(xiàn)，最終以取得比賽勝利為目的的競賽項(xiàng)目。通過查閱相關(guān)文獻(xiàn)等資料，發(fā)現(xiàn)有關(guān)競技健美操運(yùn)動員體能的研究多集中在身體素質(zhì)技術(shù)與運(yùn)動成績等方面，而專門針對競技健美操力量素質(zhì)評價(jià)與訓(xùn)練方面的文獻(xiàn)較少。本文將結(jié)合競技健美操規(guī)則對運(yùn)動員力量素質(zhì)進(jìn)行研究，使競技健美操運(yùn)動員針對力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)更有規(guī)劃。

二、競技健美操的特點(diǎn)及力量素質(zhì)的表述

（一）力量素質(zhì)的概念

力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰Α?/p>

（二）競技健美操的特點(diǎn)與力量素質(zhì)之間的關(guān)系

競技健美操是指在音樂的伴奏下，完成連續(xù)復(fù)雜和高強(qiáng)度動作的能力。競技能力的實(shí)質(zhì)就是運(yùn)動員的參賽能力，無論是運(yùn)動員做的操化動作還是難度動作，都需要以一定的力量素質(zhì)為基礎(chǔ)。

三、競技健美操規(guī)則對于力量素質(zhì)的要求

（一）A組難度動作對于力量素質(zhì)的要求

A組動力性力量，主要包括俯撐類、旋腿和分切類、倒地類三大類。第一，難度動作（俯撐類），以俯臥撐為例，（要求）俯臥撐開始（或結(jié)束姿勢），雙手撐于地面，身體平直，手臂與地面保持垂直，肘關(guān)節(jié)伸直。俯臥撐上升或下降的過程中身體要始終有控制。對于力量要求：運(yùn)動員要有足夠的腰腹力量來保持身體始終處于一條直線上，大臂及小臂要有足夠的耐力來使身體得到控制。第二，難度動作（旋腿和分切類），以托馬斯為例，（要求）在完成整個(gè)動作之前，雙腳不得著地，整個(gè)動作過程中，髖部要求挺身。對于力量要求：上肢力量要達(dá)到可以支撐整個(gè)身體，腕部力量要足夠、腰腹力量要足夠。第三，難度動作（倒地類），以后倒俯臥撐為例，（開始或結(jié)束）身體必須成一條直線，完成動作過程中，身體必須夾緊，使全身都處于緊張狀態(tài)。對于力量的要求：身體各個(gè)部位都需要發(fā)力來完成，以腰腹力量跟上肢力量為主。綜上所述：完成A組難度動作，就必須要有足夠的腰腹力量、上肢力量和肩部力量，以及身體的協(xié)調(diào)控制能力等。

（二）B組靜力性力量對于力量素質(zhì)的要求

B組靜力性量難度動作（支撐與水平類），以直角支撐轉(zhuǎn)體為例，（要求）直角支撐開始到結(jié)束的整個(gè)動作過程中，雙腿或臀部不可接觸到地面，兩臂撐于地面，重心始終放于兩手掌之上，動作結(jié)束后，身體必須控制落地。靜力性力量對于力量素質(zhì)的要求：完成B組難度，必須要具有良好的腰腹力量和上肢力量，以及下肢力量等。

（三）C組跳躍類難度動作對于力量素質(zhì)的要求

C組跳與躍難度動作（跳躍類），以軀體分腿跳為例，（要求）整個(gè)動作必須要有強(qiáng)大的爆發(fā)力，雙腿到空中必須要超過水平面，展示最大的動作幅度，同時(shí)上身下壓，使身體在空中的動作干凈、清晰。落地時(shí)身體必須保持完美的健美操姿勢，使整個(gè)身體得到控制。跳躍類難度對于力量素質(zhì)的要求：對于下肢力量的要求較高，如股四頭肌、小腿三頭肌、腳踝的力量等。

（四）D組平衡與柔韌類難度動作對于力量素質(zhì)的要求

D組平衡與柔韌難度動作（平衡與柔韌類），以立轉(zhuǎn)一周接垂直劈腿為例，（要求）整個(gè)動作的轉(zhuǎn)體必須完整，不能出現(xiàn)偷轉(zhuǎn)的情況，完成動作的整個(gè)過程中要保持身體的一致性，整個(gè)身體始終處于一條直線上，身體要展示出最大的動作幅度、表現(xiàn)出完美的劈叉動作，動作輪廓必須清晰可見。平衡與柔韌類難度對于柔韌素質(zhì)的要求是第一位的，但對于力量素質(zhì)的要求也是必不可少的，如要用單腿的力量來支撐整個(gè)身體，動作的姿態(tài)要靠全身的小肌肉群來完成，始終保持身體處于健美操姿態(tài)。

（五）操化動作對于力量素質(zhì)的要求

在一套競技健美操成套中，占主要部分的操化內(nèi)容看似不需要力量素質(zhì)，其實(shí)對于力量素質(zhì)的要求很高。在成套中，操化動作一拍與一拍之間要有明顯的制動，而制動就需要肌肉迅速收縮、需要運(yùn)動員全身始終處于緊張狀態(tài)。

四、結(jié)語

本文根據(jù)競技健美操規(guī)則，從難度動作的組別方面、操化動作等方面闡述了競技健美操運(yùn)動員對于力量素質(zhì)的要求。從中我們可以看出，力量素質(zhì)分布在競技健美操運(yùn)動員身體的各個(gè)肌肉群中，同時(shí)力量素質(zhì)又是運(yùn)動員獲取比賽勝利的重要因素。所以，力量素質(zhì)對于競技健美操運(yùn)動員來說尤為重要。教練員在指導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該把力量素質(zhì)放在首位，開展科學(xué)、有效的訓(xùn)練。

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