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        給情緒貼上“標(biāo)簽”

        2021-01-15 13:20:39費(fèi)醫(yī)
        食品與生活 2021年1期
        關(guān)鍵詞:情緒反應(yīng)蟑螂嘗試

        費(fèi)醫(yī)

        情緒是我們內(nèi)心世界對(duì)真實(shí)世界環(huán)境刺激的一種主觀的情感體驗(yàn)和感受,對(duì)我們的生活、學(xué)習(xí)和工作有著重要影響。適當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)可以激發(fā)我們的動(dòng)力,提高工作時(shí)的專注程度以及對(duì)事情的反應(yīng)能力,提高我們的工作效率。然而,它又是一把雙刃劍,在催人奮進(jìn)的同時(shí),亦可能讓人面臨崩潰。

        當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己被情緒困擾的時(shí)候,可以做些什么呢?

        努力接納產(chǎn)生的情緒

        首先我們需要相信的是,情緒的好壞,區(qū)別主要在于我們的應(yīng)對(duì)方式上。

        在日常工作和生活中總會(huì)不可避免地遇到各種各樣積極的或是消極的事情,引發(fā)我們產(chǎn)生快樂(lè)、悲傷、憤怒或恐懼等一系列積極的或消極的情緒反應(yīng)。不妨改用一種開(kāi)放的心態(tài)去接納,先允許各種情緒的存在。

        試著給情緒貼上“標(biāo)簽”

        許多情緒和行為的產(chǎn)生,與我們對(duì)事物或環(huán)境的想法和解釋直接相關(guān)。因此,在我們面對(duì)負(fù)面情緒的時(shí)候,不妨在接納的同時(shí),給這些情緒貼上“標(biāo)簽”,告訴自己是哪種情緒,這些情緒對(duì)我們有怎樣的影響。

        例如,面對(duì)不喜歡的人時(shí)產(chǎn)生的反感、抵觸和排斥都可以歸類到厭惡情緒的范疇。當(dāng)面對(duì)違法犯罪行為時(shí)的怨恨、惱火、憤慨都屬于憤怒的情緒表現(xiàn)。不要小看“標(biāo)簽”的力量,當(dāng)我們能夠給自己此刻的情緒貼上“標(biāo)簽”的時(shí)候,表示我們已經(jīng)意識(shí)到了這些情緒此刻的影響,從而有機(jī)會(huì)靜下心來(lái)進(jìn)一步分析這些情緒產(chǎn)生的根源,找到情緒背后的東西。

        嘗試改變不想要的情緒

        不妨先問(wèn)問(wèn)自己:這些被貼好“標(biāo)簽”的情緒與自己現(xiàn)在所處的情境是否相符,已經(jīng)影響我們多久了,是否對(duì)我們的工作、生活有促進(jìn)作用。

        如果答案是否定的,我們可以問(wèn)問(wèn)自己平常在受到這些情緒影響時(shí)會(huì)采取的行為,然后針對(duì)這些行為采取一些“相反的行為”,從而幫助改善我們目前的“小情緒”。

        如“害怕”往往會(huì)讓人采取一些逃跑或者是回避的行為,而與之相反的行為就是迎難而上和勇敢面對(duì)。生活中,有些人很怕蟑螂,但是當(dāng)我們家里出現(xiàn)蟑螂的時(shí)候,逃跑這種回避行為明顯是沒(méi)有幫助的,害怕的情緒對(duì)于我們趕走家中的蟑螂是有害的。通過(guò)先前的情緒識(shí)別,我們知道了這是一種害怕,而且這種害怕的根源來(lái)自于蟑螂。我們可以嘗試著“命令”自己去趕跑這只蟑螂,或者在網(wǎng)上找一些蟑螂的圖片,命令自己嘗試著去看看這些圖片,慢慢地或許我們會(huì)發(fā)現(xiàn),再見(jiàn)到蟑螂時(shí)害怕的情緒就沒(méi)那么強(qiáng)烈了。

        做好應(yīng)對(duì)不良環(huán)境的準(zhǔn)備

        日常保持健康的生活習(xí)慣,積極強(qiáng)身健體,時(shí)常記錄一些使我們感到快樂(lè)的事情,積累快樂(lè)的情感體驗(yàn);在工作中多做一些力所能及的事情,提高自己的成就感和掌控感;學(xué)會(huì)一些常用的排解小技巧。此外,平衡膳食營(yíng)養(yǎng),保證良好充足的睡眠,也有助于增強(qiáng)我們對(duì)于不良環(huán)境的應(yīng)對(duì)能力。

        生活中我們不可避免地會(huì)受到各種情緒的困擾,這就需要我們?nèi)ズ侠淼卣J(rèn)識(shí)它們、標(biāo)記它們和轉(zhuǎn)化它們,給它們找到合適的“出口”。最后,還要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn),如果長(zhǎng)期地被情緒所控制,而自己又無(wú)法有效處理,請(qǐng)及時(shí)進(jìn)行心理咨詢或心理治療,和專業(yè)人員一起更好地分類和解惑。

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