“我最近真的不知道怎么了，每天晚上淘寶直播刷得停不下來(lái)，不刷睡不著覺(jué)，刷著刷著入睡都要一兩點(diǎn)了，白天上班一點(diǎn)精神都沒(méi)有，想要改變這種不好的狀態(tài)，但是卻不知道怎么辦?！毖劬t腫的郎女士（化名）坐在浙江醫(yī)院精神衛(wèi)生科門(mén)診訴說(shuō)著這幾天的狀態(tài)。

郎女士說(shuō)她平時(shí)工作壓力不小，每天忙忙碌碌的，最近這段時(shí)間“雙十一”“雙十二”后，緊接著就是來(lái)了“元旦大促”，她本來(lái)就想給兒子買(mǎi)個(gè)床的，沒(méi)想到一下子就迷上了刷直播，看看直播間，下下單，感覺(jué)工作的壓力沒(méi)那么大了，但是精神卻一天不如一天。“晚上常常加班，回到家就躺在沙發(fā)上睡著了，等到10點(diǎn)多11點(diǎn)左右醒來(lái)的時(shí)候，精神又好起來(lái)了，掏出手機(jī)開(kāi)始刷淘寶直播，看看這個(gè)也優(yōu)惠，那個(gè)也劃算，最近在淘寶上已經(jīng)下了幾十單大大小小的東西了。家人覺(jué)得她的行為有點(diǎn)過(guò)了，建議到醫(yī)院尋求專(zhuān)業(yè)的幫助。吳萬(wàn)振主任醫(yī)師仔細(xì)聽(tīng)了郎女士的訴說(shuō)，告訴她不用過(guò)于擔(dān)心，用適當(dāng)?shù)姆椒p少刷直播的頻率，白天精神不好、晚上睡不著的狀況就會(huì)逐步好轉(zhuǎn)。

最近，像郎女士這樣的人不在少數(shù)，有的癥狀輕一些，有的嚴(yán)重一些，有的買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)停不下來(lái)，有的刷各種直播、短視頻停不下來(lái)，簡(jiǎn)單地說(shuō)，這些人對(duì)某些行為上癮了，如果長(zhǎng)期難以控制，會(huì)產(chǎn)生非常大的不良影響。

這些行為，也許你也有

捧著手機(jī)看視頻、打游戲、刷直播在當(dāng)下已經(jīng)十分常見(jiàn)，無(wú)論是孩子還是大人，沉迷游戲的不在少數(shù)，有時(shí)候會(huì)覺(jué)得一抬頭，時(shí)間都不知道去哪里了。

你會(huì)不會(huì)時(shí)不時(shí)看手機(jī)，刷微信或者看視頻？是不是每天都要花大部分時(shí)間在刷手機(jī)上？是不是手機(jī)一掉電就開(kāi)始焦慮要充電？會(huì)不會(huì)手機(jī)不在身邊就焦慮，希望時(shí)刻能拿到手機(jī)？如果有，那么你極有可能已經(jīng)對(duì)手機(jī)“行為上癮”了。

游戲成癮會(huì)使成癮者產(chǎn)生行為障礙，不容忽視。如果玩短視頻的頻率和次數(shù)增加不能自控，或者停不下來(lái)，也一樣會(huì)出現(xiàn)行為成癮。

所謂“行為上癮”其實(shí)和“物質(zhì)上癮”非常相似，被一些基本的人類(lèi)需求推動(dòng)，如果這些人的需求得不到滿(mǎn)足，產(chǎn)生的行為或物質(zhì)上癮的頻率會(huì)大大提升。這兩者有共同的特征是難以戒除，深度依戀，長(zhǎng)此以往會(huì)造成嚴(yán)重的傷害。

為了玩游戲或者刷手機(jī)，人們基本的生活節(jié)律和睡眠與飲食節(jié)律也會(huì)被打亂，造成自主神經(jīng)功能衰弱，內(nèi)分泌失調(diào)，免疫功能下降等。

試試這樣做，告別上癮行為

對(duì)于不那么嚴(yán)重的上癮行為，可以通過(guò)行為干預(yù)來(lái)解決，這就需要本人的自控力來(lái)發(fā)揮作用。吳萬(wàn)振有幾條建議，對(duì)于沉迷手機(jī)有“戒除”作用。

●確實(shí)有需要打開(kāi)手機(jī)的時(shí)候，不要第一時(shí)間打開(kāi)社交、娛樂(lè)、購(gòu)物軟件。永遠(yuǎn)別高估自己的意志力，根據(jù)美國(guó)心理學(xué)家觀察研究表明，人在放松的時(shí)候，首先占據(jù)心智的事情會(huì)讓我們不由自主地投入時(shí)間。換句話說(shuō)，如果我們第一時(shí)間開(kāi)始做我們計(jì)劃中的事，那么我們都能有個(gè)好的開(kāi)始。反之，我們就停不下來(lái)了。

●工作中途休息時(shí)，盡量不要接觸娛樂(lè)、社交媒介。有個(gè)好的開(kāi)始值得高興，但千萬(wàn)別在中途休息時(shí)打開(kāi)短視頻或者微信等軟件，人在無(wú)意識(shí)地放松時(shí)會(huì)不知不覺(jué)地深究此刻了解的信息。好不容易有個(gè)好的開(kāi)頭，又要回到解放前，多可惜！

●斷絕一切娛樂(lè)、購(gòu)物、社交軟件的引誘。如果我們的任務(wù)不能離開(kāi)手機(jī)，那么，我們要做的是暫時(shí)屏蔽各種社交軟件的推送。如果不需要任何互聯(lián)網(wǎng)工具，那我們則應(yīng)該遠(yuǎn)離手機(jī)電腦，可以斷開(kāi)網(wǎng)絡(luò)，設(shè)定鬧鐘，直到任務(wù)完成。