李凱

全面提升青少年田徑全能運動員訓(xùn)練水平，是我國田徑事業(yè)始終保持又好又快發(fā)展?fàn)顟B(tài)的重要保障條件之一，打造出一套高效的、切實可行的訓(xùn)練方案更是關(guān)鍵中的關(guān)鍵?；诖?，文章以浦東新區(qū)青少年田徑全能運動員為研究對象，從了解和分析浦東新區(qū)青少年田徑全能運動員訓(xùn)練現(xiàn)狀入手，最終圍繞多元化的協(xié)調(diào)性和柔韌性訓(xùn)練應(yīng)放在首位、合理的核心力量訓(xùn)練應(yīng)視為重中之重、有效開展速度耐力訓(xùn)練應(yīng)提起更高程度的重視三個方面，將浦東新區(qū)青少年田徑全能運動員訓(xùn)練新方案加以論述。

青少年田徑全能運動員的培養(yǎng)是我國儲備高水平田徑全能運動員的主要渠道之一，所以日常訓(xùn)練工作能否高質(zhì)量進(jìn)行關(guān)乎我國人才儲備的質(zhì)量，浦東新區(qū)青少年田徑全能運動員日常訓(xùn)練也是如此。但是從當(dāng)前浦東新區(qū)青少年田徑全能運動員訓(xùn)練現(xiàn)狀來看，在日常訓(xùn)練的內(nèi)容、形式、效果方面表現(xiàn)并不理想，訓(xùn)練方案并不夠系統(tǒng)、完善。文章就以此為課題展開深入的探索與研究，希望能夠為廣大教練員或教師帶來一定的啟示。

1 浦東新區(qū)青少年田徑全能運動員訓(xùn)練現(xiàn)狀分析

1.1 訓(xùn)練內(nèi)容方面

在與浦東新區(qū)青少年田徑全能運動員進(jìn)行訪談的過程中，就日常訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)行了詳細(xì)的了解，普遍反映出了一種現(xiàn)狀，即：力量訓(xùn)練過于基本，未能突出重點，耐力、速度、爆發(fā)力訓(xùn)練作為日常訓(xùn)練內(nèi)容的主體。就上述訓(xùn)練內(nèi)容而言，不難發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練內(nèi)容過于傳統(tǒng)，雖然內(nèi)容不夠單一，但是并未能體現(xiàn)出全面性。從青少年田徑全能項目來看，不僅在運動員的速度、爆發(fā)力、耐力、力量方面有著較高的要求，同時對運動員本身的技術(shù)層面也有著較高的要求，所以運動員本身必須具備高質(zhì)量完成技術(shù)動作的能力。因此，在訓(xùn)練內(nèi)容上必須進(jìn)一步加以豐富，確保其全面性的同時，還要體現(xiàn)出項目的針對性，進(jìn)而為提高訓(xùn)練與比賽成績提供極為有利的條件。

1.2 訓(xùn)練形式方面

在與浦東新區(qū)青少年田徑全能運動員訪談的過程中，還針對運動員日常訓(xùn)練的主要形式進(jìn)行深入的了解。經(jīng)過訪談后發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前日常訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練的主要形式并未體現(xiàn)出明顯的趣味性和創(chuàng)新性，訓(xùn)練過程主要以集中性的指導(dǎo)與練習(xí)形式為主，具體表現(xiàn)在兩個方面：第一，集中性的指導(dǎo)。教練員或教師針對學(xué)生訓(xùn)練過程中的基本表現(xiàn)，就動作的標(biāo)準(zhǔn)性，以及訓(xùn)練的負(fù)荷進(jìn)行集中性的指導(dǎo)與調(diào)整，強(qiáng)調(diào)相應(yīng)的注意事項。第二，集中性的練習(xí)。根據(jù)教練員或教師所發(fā)布的訓(xùn)練任務(wù)，以及指導(dǎo)過程中提出的建議，按照要求獨自完成訓(xùn)練計劃。這樣的訓(xùn)練形式顯然過于“老套”，很難激發(fā)出運動員強(qiáng)烈的訓(xùn)練欲望，久而久之都會或多或少的產(chǎn)生厭煩或抵觸訓(xùn)練的心理。所以在確保全面提高浦東新區(qū)青少年田徑全能運動員訓(xùn)練質(zhì)量的過程中，必須將更新訓(xùn)練形式放在重要位置。

1.3 訓(xùn)練效果方面

通過以上關(guān)于浦東新區(qū)青少年田徑全能運動員日常訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練形式兩方面的現(xiàn)狀了解，就已經(jīng)可以初步判斷出運動員日常訓(xùn)練的效果并不會十分理想，再與教練員、教師、運動員進(jìn)行訪談更加證明了這一觀點。其中，訪談的內(nèi)容主要包括兩個方面：第一，力量訓(xùn)練的整體效果不夠突出。力量訓(xùn)練的最終目的在于讓運動員能夠更加出色的完成運動過程，能夠?qū)⒓夹g(shù)上的優(yōu)勢充分體現(xiàn)出來。但是從浦東新區(qū)青少年田徑全能運動員力量訓(xùn)練的全過程來看，訓(xùn)練沒有突出重心，由此導(dǎo)致運動員在專項技術(shù)方面很難出色完成。第二，速度、耐力、爆發(fā)力的訓(xùn)練效果一般。眾所周知，速度與耐力之間存在著此消彼長的關(guān)系，但是在不斷消磨的過程中也會得到共同的提高，所以全面提高運動員速度與耐力訓(xùn)練的專項性和全面性，是田徑全能運動員日常訓(xùn)練的基礎(chǔ)所在，同時有針對性增加爆發(fā)力訓(xùn)練過程，運動員訓(xùn)練和比賽成績必然會得到有力保證。但是從現(xiàn)實的訓(xùn)練情況來看，正是由于訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練形式過于單一，導(dǎo)致青少年田徑全能運動員在日常訓(xùn)練中很難體驗到訓(xùn)練的趣味性，普遍存在厭倦訓(xùn)練甚至抵觸訓(xùn)練的心態(tài)，因此訓(xùn)練效果方面并不夠理想。

2 浦東新區(qū)青少年田徑全能運動員訓(xùn)練新方案

2.1 多元化的協(xié)調(diào)性和柔韌性訓(xùn)練應(yīng)放在首位

身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性是田徑全能運動員身體素質(zhì)的重要外在體現(xiàn)，特別是青少年田徑全能運動員，這兩項身體素質(zhì)會直接關(guān)乎日常訓(xùn)練和比賽成績。就四項全能運動員而言，100欄（男110欄）、跳高項目在身體協(xié)調(diào)性和柔韌性方面有著較高的要求。就五項全能運動員而言，100欄、跳高、跳遠(yuǎn)項目在運動員身體柔韌性和協(xié)調(diào)性上更是有著極高的要求。針對于此，開展多元化的協(xié)調(diào)性與柔韌性的訓(xùn)練，應(yīng)作為日常訓(xùn)練方案的首要任務(wù)所在。其間，具體操作應(yīng)體現(xiàn)在兩個方面：第一，左右與前后兩個方向要同時加以高度重視。身體柔韌性訓(xùn)練是擴(kuò)大關(guān)節(jié)、韌帶的活動范圍，防止肌肉僵硬與痙攣，提高身體靈敏度的有力保障。在青少年男子四項全能和五項全能項目中100欄（男110欄）、跳高、跳遠(yuǎn)項目顯然對身體關(guān)節(jié)、韌帶的活動范圍以及提高身體靈敏度方面有著極高的要求。因此，在日常柔韌性訓(xùn)練過程中，應(yīng)將左右與前后兩個方向的訓(xùn)練加以同步重視，其內(nèi)容上應(yīng)該以俯臥挺上身、平躺抱腿、平躺抱膝、平躺拉腿等基本內(nèi)容為主，另外可適當(dāng)增加瑜伽動作，以此確保運動員關(guān)節(jié)、韌帶的活動范圍能夠達(dá)到最大，全面提高運動員身體的靈敏度。第二，體操、自由搏擊等動作應(yīng)作為柔韌性訓(xùn)練內(nèi)容的重要補(bǔ)充。眾所周知，運用全身力量完成的運動項目通常都能強(qiáng)化人體的協(xié)調(diào)性，所以在青少年田徑全能運動員日常協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練內(nèi)容上，要將體操、自由搏擊等運動項目作為主要的內(nèi)容選擇，同時還可以增加最基本的平衡性、韻律等方面的練習(xí)內(nèi)容（如碎步跑、高抬腿、四點交叉移動等等），運動員必然會感受到訓(xùn)練過程的趣味性所在，不僅能夠提高協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的時效性，更能切實有效的增強(qiáng)專項訓(xùn)練的效果和比賽中的成績。

2.2 合理的核心力量訓(xùn)練應(yīng)視為重中之重

核心力量泛指人體肩部下、髖關(guān)節(jié)以上（含盆骨之內(nèi)）的肌肉群力量，是人體在運動過程中保持身體平衡和完成整套技術(shù)動作的重要支撐所在。所以在各運動項目日常訓(xùn)練中，都要將核心力量訓(xùn)練放在重要位置，青少年田徑全能運動員日常訓(xùn)練顯然也是如此。就青少年男子田徑全能運動員而言，核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容要以平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體等動作為主，每個動作要保持4-6組，每組時長要保持在1′-1′30″之間，由此確保運動員核心力量訓(xùn)練既能體現(xiàn)出全面性，同時還能呈現(xiàn)出理想的訓(xùn)練效果。就青少年女子田徑全能運動員而言，由于身體柔韌性和協(xié)調(diào)性是女子運動員得天獨厚的優(yōu)勢所在，在比賽中這兩項身體素質(zhì)發(fā)揮的作用更是巨大，所以在核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容上，要以仰臥屈膝交替觸踵、平衡墊平衡式等動作為主要選擇，每項訓(xùn)練內(nèi)容要保持在3-5組，每組設(shè)定時間為1′。這樣既能對運動員身體核心力量加以有效的訓(xùn)練，同時還能有針對性的強(qiáng)化其身體柔韌性與協(xié)調(diào)性，為運動員核心力量、柔韌素質(zhì)、肢體協(xié)調(diào)性的全面發(fā)展起到積極地推動作用，為運動員在訓(xùn)練和比賽中創(chuàng)造佳績提供強(qiáng)有力的保障條件和推動作用。

2.3 有效開展速度耐力訓(xùn)練應(yīng)提起更高程度的重視

“速度耐力”其實質(zhì)就是運動員保持高速運動狀態(tài)的能力，從青少年田徑全能運動項目角度出發(fā)，運動員速度耐力無疑是決定運動員比賽成績的關(guān)鍵，所以在日常訓(xùn)練方案的結(jié)構(gòu)組成中，速度耐力訓(xùn)練必須作為訓(xùn)練方案的基本組成部分。其中，具體操作應(yīng)包括兩個方面：第一，訓(xùn)練內(nèi)容上應(yīng)體現(xiàn)出多樣化色彩。青少年男子田徑全能運動員與女子田徑全能運動員在訓(xùn)練項目上，四項全能與五項全能運動員之間只有標(biāo)槍和鉛球兩個小項存在不同，其他項目均無不同，所以速度耐力訓(xùn)練必須成為日常訓(xùn)練關(guān)注的焦點，在訓(xùn)練內(nèi)容上要突出多樣化的特征，以此來達(dá)到增加訓(xùn)練的趣味性，提高運動員速度耐力水平的目的。在這里，本人認(rèn)為應(yīng)該將交替跑、超主項距離跑、（1200米+600米+400米）組合跑等等作為主要的訓(xùn)練內(nèi)容選擇。在訓(xùn)練形式上，要突出男女之間的相互交替和男女之間的協(xié)作兩個方面。例如，在交替跑的過程中，可以采取男女交替的形式來進(jìn)行，男運動員完成200m加速跑的基礎(chǔ)上，女運動員要隨之進(jìn)行200m加速跑，交替進(jìn)入到加速跑和減速跑區(qū)域。在（1200米+600米+400米）組合跑過程中，以男女混合接力的形式來完成，確保所有運動員都能接觸并高質(zhì)量完成訓(xùn)練內(nèi)容，進(jìn)而提高速度耐力訓(xùn)練的趣味性，極大程度上避免訓(xùn)練過程枯燥乏味的狀況出現(xiàn)。第二，訓(xùn)練負(fù)荷上要保持在中等偏上的負(fù)荷。毋庸置疑的是，訓(xùn)練負(fù)荷決定著訓(xùn)練質(zhì)量，在任何一項訓(xùn)練工作中，都要有合理的訓(xùn)練負(fù)荷作為支撐，由此確保運動員既能達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練目標(biāo)，又能確保訓(xùn)練強(qiáng)度保持在身體接受范圍之內(nèi)。針對青少年男子、女子田徑全能項目運動員速度耐力訓(xùn)練而言，訓(xùn)練負(fù)荷要保持在中等偏上，避免高負(fù)荷訓(xùn)練的情況出現(xiàn)，也就是說訓(xùn)練總時長不能超過1h，訓(xùn)練過程中的脈搏要始終保持在男子120-130次/min，女子125-135次/min，進(jìn)而確保運動員在100欄（男110欄）、800米（男1500米）項目的訓(xùn)練與比賽成績始終能夠保持最佳。

3 結(jié)論

通過以上觀點的論述不難發(fā)現(xiàn)，浦東新區(qū)青少年田徑全能運動員日常訓(xùn)練工作的有序開展是一項極為系統(tǒng)的工程，傳統(tǒng)的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練形式并不能滿足當(dāng)前青少年田徑全能運動員訓(xùn)練的需要。其間，必須注重運動員柔韌性、協(xié)調(diào)性、核心力量、速度耐力的訓(xùn)練過程，強(qiáng)調(diào)運動員身體素質(zhì)的全面發(fā)展，同時在訓(xùn)練的手段以及訓(xùn)練負(fù)荷方面要做出合理的規(guī)劃，由此才能確保訓(xùn)練效果始終達(dá)到甚至超出預(yù)期目標(biāo)。對此，不斷深化以上論述觀點就成為浦東新區(qū)青少年田徑全能項目教練員或教師訓(xùn)練與科研工作的側(cè)重方向所在，為全面提高日常訓(xùn)練效果和比賽成績提供一個有力的抓手。

（作者單位：上海市浦東新區(qū)第二少年兒童體育學(xué)校）