常州市青少年業(yè)余體育學(xué)校

從目前掌握的資料來看，蹦床是在十九世紀(jì)中葉緣起于美洲北部原住民的一種娛樂活動(dòng)，這種活動(dòng)在兩百年前的中國古代雜耍中有涉及。就特點(diǎn)來看，蹦床運(yùn)動(dòng)的趣味性強(qiáng)、競技性也比較突出，所以其在美國流行后，很快被正式確定為了比賽項(xiàng)目。后來，該運(yùn)動(dòng)在世界范圍內(nèi)推廣，而且在20世紀(jì)末，國際蹦床聯(lián)合會(huì)正式成立。隨著蹦床的專業(yè)化發(fā)展和影響力的提升，其在第二十七屆奧運(yùn)會(huì)的時(shí)候成為正式比賽項(xiàng)目。我國是蹦床成為正式比賽項(xiàng)目后便積極開展青少年訓(xùn)練的國家，所以我國蹦床訓(xùn)練整體的專業(yè)性比較強(qiáng)，培養(yǎng)出的運(yùn)動(dòng)員實(shí)力也比較強(qiáng)。就蹦床訓(xùn)練來講，空中技術(shù)是訓(xùn)練的難點(diǎn)，也是核心，所以需要格外關(guān)注空中技術(shù)的訓(xùn)練?；诖?，分析研究空中訓(xùn)練技術(shù)的具體應(yīng)用有突出的現(xiàn)實(shí)價(jià)值。

一、青少年蹦床訓(xùn)練騰空技術(shù)的時(shí)間構(gòu)成劃分

空中技術(shù)是蹦床訓(xùn)練中需要重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)的內(nèi)容，在青少年蹦床空中技術(shù)訓(xùn)練中，可以基于空間的先后順序?qū)蝹€(gè)的獨(dú)立蹦床動(dòng)作進(jìn)行明確，就獨(dú)立蹦床動(dòng)作的時(shí)間構(gòu)成來看，其主要有空中時(shí)間、壓網(wǎng)時(shí)間和起網(wǎng)時(shí)間三大部分，以下是基于訓(xùn)練的實(shí)踐構(gòu)成具體分析。

第一是準(zhǔn)備時(shí)間[1]。準(zhǔn)備時(shí)間也就是起網(wǎng)時(shí)間，其具體指的是運(yùn)動(dòng)員和網(wǎng)面之間，從下壓的最低點(diǎn)回升至平行的時(shí)間。從具體的研究來看，這一階段的時(shí)間會(huì)決定蹦床網(wǎng)面彈性勢能完全轉(zhuǎn)換為運(yùn)動(dòng)員高網(wǎng)瞬時(shí)彈跳動(dòng)能的效果，所以該過程的技術(shù)要素是空中高度需要強(qiáng)調(diào)的一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。

第二是向上時(shí)間，也就是空中時(shí)間，其主要指的是青少年運(yùn)動(dòng)員在起跳離網(wǎng)之后實(shí)現(xiàn)各種動(dòng)作并下落到網(wǎng)面的時(shí)間段，這個(gè)階段也被稱之為網(wǎng)上時(shí)間[2]。就這個(gè)階段的具體時(shí)間劃分來看，其主要有起跳上升和下落至網(wǎng)兩部分。從蹦床運(yùn)動(dòng)的具體分析來看，這段時(shí)間是完成系列動(dòng)作的主要時(shí)間區(qū)間，其在青少年蹦床運(yùn)動(dòng)中有比較高的評(píng)分指標(biāo)。在目前的專業(yè)性比賽中，為了對(duì)青少年空中的實(shí)踐進(jìn)行準(zhǔn)確的記錄，會(huì)使用空中時(shí)間計(jì)時(shí)裝備，利用該設(shè)備可以有效的實(shí)現(xiàn)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員網(wǎng)面之上完成的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)計(jì)時(shí)。在獲得計(jì)時(shí)后通過科學(xué)計(jì)算，最后可以得出運(yùn)動(dòng)員全套技術(shù)動(dòng)作的空中時(shí)間。在計(jì)時(shí)的過程中，計(jì)量單位是秒，為了更加精確，一般會(huì)精確到千分位?？罩袝r(shí)間成績是蹦床評(píng)價(jià)的重要構(gòu)成，描述空中時(shí)間成績，具體的原則為：把秒數(shù)按照5/1000 的比例進(jìn)行秒數(shù)轉(zhuǎn)化，從而獲得最終的得分。從具體的成績評(píng)價(jià)來看，要想讓全套動(dòng)作的騰空飛行時(shí)間更長，需要對(duì)所有動(dòng)作的滯空高度以及彈跳高度進(jìn)行強(qiáng)調(diào)，因此運(yùn)動(dòng)員的空中滯留時(shí)間越長，其成績表現(xiàn)會(huì)越好。

第三是向下時(shí)間，也就是壓網(wǎng)的時(shí)間[3]。所謂的壓網(wǎng)時(shí)間具體指的是運(yùn)動(dòng)員從空中下落著網(wǎng)和與網(wǎng)面一同下沉到最低點(diǎn)的時(shí)間區(qū)間，其具體包括了著網(wǎng)的時(shí)間、踢腳時(shí)間和伸腿時(shí)間。就著網(wǎng)時(shí)間來看，其是由運(yùn)動(dòng)員空中下落快速?zèng)_向網(wǎng)面二獲得的，其也是運(yùn)動(dòng)員物理重力勢能轉(zhuǎn)化為物理彈性勢能的時(shí)間區(qū)間，正因?yàn)槿绱耍蛳碌臅r(shí)間也被叫作著網(wǎng)時(shí)間或者是等待時(shí)間。踢腳和伸腿時(shí)間指的是運(yùn)動(dòng)員利用物理著力與身體的內(nèi)力共同壓迫網(wǎng)面使其連續(xù)性下沉直至最低點(diǎn)的時(shí)間區(qū)間。從實(shí)踐研究來看，運(yùn)動(dòng)員滯空實(shí)踐獲得的直接動(dòng)力源泉便是壓網(wǎng)的時(shí)間。一般來講，壓網(wǎng)實(shí)踐會(huì)直接決定運(yùn)動(dòng)員離開網(wǎng)面時(shí)的初速度以及加速度，而且運(yùn)動(dòng)員的彈跳高度也會(huì)大受影響。簡單來講，運(yùn)動(dòng)員壓網(wǎng)的時(shí)間越長，蹦床網(wǎng)面的彈性變形會(huì)越充足，其彈性勢能也會(huì)越強(qiáng)，如此一來，借助彈性勢能，運(yùn)動(dòng)員會(huì)被拋的更高，其在空中滯留的時(shí)間也越長，相應(yīng)的得分也會(huì)越高，所以強(qiáng)調(diào)壓網(wǎng)的技術(shù)和實(shí)踐訓(xùn)練對(duì)于蹦床訓(xùn)練而言是非常關(guān)鍵的。

二、影響青少年蹦床訓(xùn)練騰空技術(shù)時(shí)間構(gòu)成的要素

從上文的具體分析來看，基于時(shí)間對(duì)蹦床控制技術(shù)進(jìn)行解構(gòu)，其存在著不同的時(shí)間區(qū)分，而且不同時(shí)間對(duì)運(yùn)動(dòng)本身的影響是相同的，所以在訓(xùn)練的過程中，需要基于時(shí)間區(qū)分做具體的訓(xùn)練方法和措施利用。當(dāng)然，在具體的訓(xùn)練中，為了制定更具針對(duì)性的訓(xùn)練方案，需要對(duì)青少年技術(shù)時(shí)間完成的構(gòu)成要素等做分析，這樣，相應(yīng)的訓(xùn)練重點(diǎn)與核心強(qiáng)調(diào)會(huì)更加突出。以下是具體的空中技術(shù)時(shí)間構(gòu)成要素分析。

（一）最佳的踢腳和伸腿時(shí)間

對(duì)蹦床運(yùn)動(dòng)整個(gè)空中技術(shù)的系列動(dòng)作進(jìn)行分析會(huì)發(fā)現(xiàn)踢腳和伸腿的時(shí)機(jī)是運(yùn)動(dòng)員最難把握的，而踢腳和伸腿的影響又比較大，所以必須要加強(qiáng)對(duì)此方面的訓(xùn)練。從目前的研究來看，要充分的實(shí)現(xiàn)蹦床網(wǎng)面的反彈力利用，需要達(dá)到“人網(wǎng)合一”的境界，而“人網(wǎng)合一”是所有運(yùn)動(dòng)員和教練員都需要重點(diǎn)思考和解決的關(guān)鍵性問題?；谖锢砹W(xué)原理進(jìn)行具體的分析，蹦床網(wǎng)面在禁止?fàn)顟B(tài)下時(shí)給蹦床的網(wǎng)面施加一定的力，蹦床網(wǎng)面會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)幅度的下沉，最終其會(huì)達(dá)到一個(gè)動(dòng)能平衡的位置[4]。如果在此基礎(chǔ)上繼續(xù)進(jìn)行一定力的添加，蹦床的網(wǎng)面會(huì)出現(xiàn)繼續(xù)的幅度下沉，此時(shí)會(huì)達(dá)到一個(gè)新的動(dòng)能平衡。如果運(yùn)動(dòng)員在每次網(wǎng)面處于平衡狀態(tài)的時(shí)候再給其增加一個(gè)力，那么外力會(huì)完全的施加于蹦床的網(wǎng)面，如此一來，“人網(wǎng)合一”的目標(biāo)便會(huì)實(shí)現(xiàn)?；诖?，在壓網(wǎng)的過程中，最佳的踢腳和伸腿時(shí)間應(yīng)該是在著網(wǎng)后，運(yùn)動(dòng)員和蹦床共同下沉的速度為0 的時(shí)候，此時(shí)進(jìn)行踢腳和伸腿會(huì)給網(wǎng)面施加一定的力，運(yùn)動(dòng)員自身的力和蹦床網(wǎng)面的受力完全重合，這樣，網(wǎng)面的反彈會(huì)將彈性勢能完全轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)員動(dòng)能，運(yùn)動(dòng)員滯空時(shí)間以及高度都會(huì)顯著的提升。

（二）臀部提升時(shí)機(jī)

在蹦床訓(xùn)練中，比較特殊的一項(xiàng)技術(shù)是臀部提升技術(shù)。從該技術(shù)的具體使用來看，其主要利用在踢腳和伸腿結(jié)束，起網(wǎng)之前[5]。之所以用在這個(gè)時(shí)候是因?yàn)榇藭r(shí)的運(yùn)動(dòng)員雙臂快速的上舉，整個(gè)身體呈現(xiàn)出直線狀態(tài)，而且此姿勢會(huì)一直持續(xù)到起網(wǎng)結(jié)束之后。在離網(wǎng)開始做動(dòng)作的時(shí)候進(jìn)行臀部提升技術(shù)性強(qiáng)，其主要的作用是保證運(yùn)動(dòng)員在起網(wǎng)的過程中盡可能的減少平面的位移，并有效的利用身體的慣性幫助完成運(yùn)動(dòng)員的踢腳和伸腿動(dòng)作。就臀部提升技術(shù)的具體發(fā)揮來看，不僅要掌握該技術(shù)的使用要領(lǐng)，還需要掌控好臀部提升的關(guān)鍵時(shí)機(jī)。

三、思考和建議

從綜合分析來看，蹦床運(yùn)動(dòng)是非常重視協(xié)調(diào)性的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且該運(yùn)動(dòng)的具體過程還要求運(yùn)動(dòng)員有效的利用外力和自身的內(nèi)力。因此在訓(xùn)練的過程中，需要讓青少年了解什么是外力、什么是內(nèi)力，這些力該如何運(yùn)用。從具體的分析來看，力的準(zhǔn)確運(yùn)用需要基于蹦床的三個(gè)時(shí)間區(qū)間做具體的分析，這樣，力的運(yùn)用以及力運(yùn)用過程中需要注意的內(nèi)容會(huì)更加的清晰。就動(dòng)作時(shí)間構(gòu)成因素基礎(chǔ)上的青少年蹦床空中技術(shù)訓(xùn)練來講，需要強(qiáng)調(diào)三個(gè)方面。

第一是要加強(qiáng)理論培訓(xùn)。理論是實(shí)踐的重要指導(dǎo)，理論越豐富，專業(yè)性越強(qiáng)，其對(duì)實(shí)踐的指導(dǎo)效果便會(huì)越突出[6]。從目前掌握的資料來看，青少年的專業(yè)性認(rèn)知，比如對(duì)力的專業(yè)認(rèn)知會(huì)讓其對(duì)力的價(jià)值有更加全面的認(rèn)知，其在訓(xùn)練的過程中也會(huì)掌握更加專業(yè)的用力方法和技巧，這對(duì)于提升訓(xùn)練成果來看有積極的作用。簡單來講，理論是訓(xùn)練實(shí)踐中不可缺少的內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)理論的培養(yǎng)，讓參與訓(xùn)練的人員有更加專業(yè)的理論認(rèn)知，其在訓(xùn)練的過程中會(huì)運(yùn)用理論自我摸索與探究，這于訓(xùn)練有效性提升幫助巨大。

第二是在訓(xùn)練中，可以利用數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)的方法對(duì)訓(xùn)練結(jié)果進(jìn)行存檔與分析。從實(shí)際訓(xùn)練來看，一兩次的訓(xùn)練不能夠發(fā)現(xiàn)問題，但是在長期的訓(xùn)練中，問題表現(xiàn)會(huì)比較的明顯[7]。對(duì)青少年的訓(xùn)練數(shù)據(jù)進(jìn)行存檔，并做好數(shù)據(jù)的縱向?qū)Ρ扰c分析，同時(shí)強(qiáng)調(diào)不同青少年數(shù)據(jù)的橫向?qū)Ρ龋ㄟ^對(duì)比可以發(fā)現(xiàn)不同個(gè)體在訓(xùn)練中普遍存在的問題以及短板，基于短板開展針對(duì)性的訓(xùn)練，訓(xùn)練的實(shí)效性會(huì)顯著的提升。比如從統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，某運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作完美程度比較高，但是其滯空時(shí)間普遍不高，通過數(shù)據(jù)分析好現(xiàn)場訓(xùn)練觀察，發(fā)現(xiàn)其踢腳和伸腿的時(shí)機(jī)把握地不夠好，基于此，專門針對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練，該生的訓(xùn)練結(jié)果有了明顯改善。

第三是在實(shí)踐中要強(qiáng)調(diào)總結(jié)[8]，所謂的總結(jié)主要是對(duì)訓(xùn)練結(jié)果的總結(jié)。從具體的分析來看，執(zhí)行相同的訓(xùn)練，但是最終的結(jié)果卻是不同的?；谶@樣的情況做積極的總結(jié)與分析，明確癥結(jié)所在，并基于問題的具體解決設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案，這樣，訓(xùn)練的有效性會(huì)顯著提升。

四、結(jié)語

綜上所述，蹦床作為奧運(yùn)會(huì)的重要項(xiàng)目之一，在我國受到了普遍重視。目前，蹦床運(yùn)動(dòng)在向?qū)I(yè)化、職業(yè)化方向發(fā)展，基于專業(yè)認(rèn)知解讀蹦床技術(shù)，并對(duì)蹦床技術(shù)的具體訓(xùn)練等做分析與研究，這于實(shí)踐有突出的現(xiàn)實(shí)價(jià)值。