湖南省體操運(yùn)動(dòng)管理中心

體操運(yùn)動(dòng)憑借其獨(dú)特的視覺美感，積累了大量的受眾群體，成為世界主流的運(yùn)動(dòng)形式。經(jīng)過(guò)多年發(fā)展，通過(guò)奧運(yùn)會(huì)、世錦賽等賽事平臺(tái)，競(jìng)技體操、藝術(shù)體操、蹦床等多元化的體操運(yùn)動(dòng)方式不斷出現(xiàn)，更好地滿足了不同受眾群體的觀看、參與需求。我國(guó)作為體操大國(guó)，在體操運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)、體操動(dòng)作創(chuàng)新等方面積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)，為保持良好的發(fā)展趨勢(shì)，勢(shì)必需要在訓(xùn)練方式方面作出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。通過(guò)科學(xué)性、針對(duì)性的訓(xùn)練機(jī)制，不斷提升女子體操運(yùn)動(dòng)的肢體力量、協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性，降低高難度體操動(dòng)作的學(xué)習(xí)訓(xùn)練難度，為體操動(dòng)作的設(shè)計(jì)、編排提供了可行性保障。

一、核心力量概述

對(duì)核心力量的內(nèi)涵與特點(diǎn)進(jìn)行系統(tǒng)化梳理，有助于形成對(duì)核心力量的整體性認(rèn)知，消除思想認(rèn)知的短板與不足，對(duì)于后續(xù)研究與探討訓(xùn)練工作的進(jìn)行有著極大的裨益。

核心力量是一種新的訓(xùn)練理論，其主要是指人體腰椎、盆骨、髖關(guān)節(jié)等中間區(qū)域肌肉群的力量水平。從生物學(xué)的角度來(lái)看，核心力量涉及的29 塊肌肉主要承擔(dān)著保持重心、傳導(dǎo)力量的作用，是人體整體發(fā)力的中樞，對(duì)于人運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的身體姿態(tài)、運(yùn)動(dòng)技能、平衡能力、協(xié)調(diào)能力有著深遠(yuǎn)的影響。根據(jù)相關(guān)研究機(jī)構(gòu)公布的數(shù)據(jù)來(lái)看，通過(guò)對(duì)核心力量的強(qiáng)化訓(xùn)練，能夠在很大程度上改善人體在肌肉力量、身體協(xié)調(diào)能力、穩(wěn)定性等方面存在的不足，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)能力的穩(wěn)步提升，并且可以完成對(duì)肢體動(dòng)作的精準(zhǔn)控制，使得動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)和完美。目前，美國(guó)、德國(guó)等發(fā)達(dá)國(guó)家，將核心力量與體育訓(xùn)練、醫(yī)療康復(fù)等活動(dòng)結(jié)合起來(lái)，通過(guò)對(duì)腰椎、盆骨等肌肉群的針對(duì)性訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)人體運(yùn)動(dòng)形態(tài)的重新塑造，從最終結(jié)果來(lái)看，核心力量的訓(xùn)練取得了明顯效果，受訓(xùn)者的肌肉力量、協(xié)調(diào)能力，穩(wěn)定性得到顯著提升。

二、核心力量訓(xùn)練對(duì)女子體操難度動(dòng)作學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的重要性分析

核心力量訓(xùn)練對(duì)于女子體操難度動(dòng)作學(xué)習(xí)的影響是多方面的，通過(guò)系統(tǒng)性的分析、論述，可以進(jìn)一步密切二者之間的聯(lián)系，對(duì)于現(xiàn)階段女子體操運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練體系的調(diào)整、優(yōu)化奠定了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

（一）核心力量訓(xùn)練能夠提高女子體操難度動(dòng)作學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的準(zhǔn)確性

核心力量訓(xùn)練能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行強(qiáng)化提升，以確保運(yùn)動(dòng)的速度、運(yùn)動(dòng)的靈敏度以及運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性符合相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)。體操運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技性主要體現(xiàn)在動(dòng)作的連貫性從而提升體操動(dòng)作的審美價(jià)值，從而獲得更高的評(píng)分，這就要求女子體操運(yùn)動(dòng)員在接受難度動(dòng)作的訓(xùn)練過(guò)程中，需要通過(guò)肢體的配合，來(lái)確保體操動(dòng)作的連貫程度和精準(zhǔn)地完成動(dòng)作。而體操難度動(dòng)作的連貫往往耗費(fèi)體操運(yùn)動(dòng)員大量的時(shí)間與精力，做好相應(yīng)的動(dòng)作練習(xí)，并且由于體操難度動(dòng)作中，存在大量的騰空、翻轉(zhuǎn)動(dòng)作，如果存在動(dòng)作失誤，將會(huì)大大增加安全風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)于競(jìng)技體操比賽的正常進(jìn)行以及體操運(yùn)動(dòng)員的身體健康產(chǎn)生極大的威脅。以體操運(yùn)動(dòng)中常見的手倒立動(dòng)作為例，在這一動(dòng)作中，上肢需要承擔(dān)整個(gè)身體的重量，因此體操運(yùn)動(dòng)員如果存在上肢力量不足，腰腹力量不足或者重心不穩(wěn)的情況，將會(huì)造成動(dòng)作的失敗，不僅影響整套體操動(dòng)作的觀感，甚至還會(huì)影響體操運(yùn)動(dòng)員自身的心態(tài)，對(duì)于其職業(yè)生涯產(chǎn)生不利影響。為避免上述情況的發(fā)生，不斷增強(qiáng)體操難度動(dòng)作學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的準(zhǔn)確性，確保體操運(yùn)動(dòng)員可以按照規(guī)定，順利完成各類型體操動(dòng)作，可以將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用到體操難度動(dòng)作學(xué)習(xí)和訓(xùn)練之中。在核心力量訓(xùn)練機(jī)制下，女子體操運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量得到增加，對(duì)于身體的控制能力得到提升，確保其可以通過(guò)肌肉運(yùn)動(dòng)，有針對(duì)性地完成身體姿態(tài)和動(dòng)作技術(shù)的調(diào)整，在保證體操動(dòng)作準(zhǔn)確性的基礎(chǔ)上，確保相關(guān)體操難度動(dòng)作的連貫完成。

（二）核心力量訓(xùn)練能夠提升女子體操運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)度與穩(wěn)定性

與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同，女子體操運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯往往較短，一般情況下，女子體操運(yùn)動(dòng)員職業(yè)生涯的黃金年齡在14歲到18 歲之間。隨著年齡的變化，女子體操運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力出現(xiàn)較大幅度的波動(dòng)，使得協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性不佳，無(wú)法有效完成體操規(guī)定動(dòng)作，影響了體操難度動(dòng)作的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練進(jìn)程。核心力量的訓(xùn)練，在很大程度上，解決了女子體操運(yùn)動(dòng)員在體操難度動(dòng)作學(xué)習(xí)和訓(xùn)練過(guò)程中的年齡限制，延長(zhǎng)職業(yè)生涯。具體來(lái)看，系統(tǒng)化的核心訓(xùn)練，使得體操運(yùn)動(dòng)腰椎、盆腔的肌肉群得到了針對(duì)性的提升。肌肉群可以在較短時(shí)間內(nèi)，爆發(fā)出強(qiáng)大的力量，協(xié)助上肢、下肢，腰腹完成各類型動(dòng)作，使得女子體操運(yùn)動(dòng)員自身的穩(wěn)定性、敏捷性以及協(xié)調(diào)性得到提升，確保女子體操運(yùn)動(dòng)員能夠按照體操難度動(dòng)作的要求，順利完成各項(xiàng)有難度的成套動(dòng)作。以現(xiàn)階段女子體操的訓(xùn)練為例，考慮到女性運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)，在核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中，往往設(shè)置平衡木、蹦床以及瑜伽球等這種訓(xùn)練科目，這些訓(xùn)練項(xiàng)目，可以使得女子體操運(yùn)動(dòng)員向肌肉群得到針對(duì)性訓(xùn)練，并逐步改善女子體操運(yùn)動(dòng)員的身體姿態(tài)，女子體操運(yùn)動(dòng)員在平衡木的訓(xùn)練過(guò)程中，腰椎、盆骨等肌肉，能夠隨著人體的移動(dòng)，對(duì)重心作出調(diào)整，確保女子體操運(yùn)動(dòng)員能夠保持平衡，并逐漸形成肌肉記憶，提升女子體操運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)的靈敏度。這種訓(xùn)練方式，無(wú)疑使得相關(guān)肌肉群的力量得到提升，保證女子體操運(yùn)動(dòng)員在作出各種動(dòng)作的過(guò)程中，可以借助肌肉群的聯(lián)動(dòng)，對(duì)身體姿態(tài)進(jìn)行微調(diào)，確保順利完成體操難度動(dòng)作。

（三）核心力量訓(xùn)練對(duì)女子體操難度動(dòng)作學(xué)習(xí)和訓(xùn)練進(jìn)度的影響

體操難度動(dòng)作的學(xué)習(xí)，需要多肌肉群的協(xié)調(diào)以及神經(jīng)系統(tǒng)的參與，核心力量訓(xùn)練在很大程度上，可以進(jìn)一步增強(qiáng)深層小肌肉的力量水平以及神經(jīng)對(duì)肌肉的控支配能力，從而使得體操運(yùn)動(dòng)員在開展體操難度動(dòng)作學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的過(guò)程中，可以借助神經(jīng)系統(tǒng)快速完成對(duì)深層小肌肉的調(diào)度，順利完成體操難度動(dòng)作的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練任務(wù)，并且整個(gè)動(dòng)作學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的過(guò)程中，由于能量消耗較少，因此可以在一段時(shí)間內(nèi)，進(jìn)行高頻次的反復(fù)練習(xí)，使得整個(gè)體操難度動(dòng)作學(xué)習(xí)效率提高，加快了學(xué)習(xí)和訓(xùn)練進(jìn)度。同時(shí)核心力量訓(xùn)練對(duì)體操難度動(dòng)作學(xué)習(xí)和訓(xùn)練質(zhì)量也產(chǎn)生了深遠(yuǎn)影響。核心力量的訓(xùn)練，使得女子體操運(yùn)動(dòng)員對(duì)于難度動(dòng)作的穩(wěn)定性以及成功率有了更好地提升，使得女子體操運(yùn)動(dòng)員可以順利完成一整套體操高難度動(dòng)作的成套。

三、體操運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練的基本方法

體操運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練過(guò)程中，為保證核心力量訓(xùn)練的有效性，發(fā)揮其在體操難度動(dòng)作學(xué)習(xí)和訓(xùn)練方面的積極作用，需要在科學(xué)性原則、實(shí)用性原則的框架下，結(jié)合體操運(yùn)動(dòng)的年齡、身體發(fā)育情況，有針對(duì)性地制定核心力量訓(xùn)練方案，確保核心力量訓(xùn)練的有序開展。

（一）明確核心力量訓(xùn)練原則

為保證體操運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的有序進(jìn)行，在制定訓(xùn)練方案，開展訓(xùn)練活動(dòng)之前，有必要明確核心力量訓(xùn)練的基本原則，以原則為框架，對(duì)核心力量訓(xùn)練方案、訓(xùn)練方法做出相應(yīng)的完善，不斷增強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的針對(duì)性與有效性。具體來(lái)看，體操運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)遵循科學(xué)性原則、實(shí)用性原則，核心力量涉及的肌肉群屬于人體力量相對(duì)薄弱區(qū)域，如果盲目地開展訓(xùn)練，不僅難以達(dá)到預(yù)期的效果，還會(huì)大大增加肌肉拉傷的概率，影響后續(xù)的體操訓(xùn)練與競(jìng)賽。這就要求核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中，科研人員，教練員、有關(guān)訓(xùn)練人員應(yīng)遵循科學(xué)性原則，針對(duì)女子體操運(yùn)動(dòng)員的差異性，結(jié)合體操難度動(dòng)作的學(xué)習(xí)訓(xùn)練要求，制定相應(yīng)的核心力量訓(xùn)練方案，在保證肌肉群得到鍛煉的同時(shí)，降低拉傷風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)在實(shí)用性原則的引導(dǎo)下，針對(duì)腰腹部肌肉的特點(diǎn)，確立具備較強(qiáng)可操作性的肌肉訓(xùn)練方案，以實(shí)現(xiàn)對(duì)目標(biāo)區(qū)域肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練。

（二）制定系統(tǒng)化的訓(xùn)練方案

為提升女子體操運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練成效，提升訓(xùn)練方法的可操作性，科研人員，教練員，有關(guān)訓(xùn)練人員需要在相關(guān)原則的指導(dǎo)下，認(rèn)真做好訓(xùn)練方案的制定工作。例如掌握女子體操運(yùn)動(dòng)員核心力量的相關(guān)數(shù)據(jù)，可以設(shè)置素質(zhì)測(cè)試、專項(xiàng)測(cè)試，對(duì)女子體操運(yùn)動(dòng)員的核心區(qū)域的肌肉狀態(tài)做好詳細(xì)的評(píng)估。同時(shí)根據(jù)評(píng)估結(jié)果，結(jié)合女子體操運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，制定出相應(yīng)的核心力量訓(xùn)練方案，并且組織團(tuán)隊(duì)人員對(duì)訓(xùn)練方案作出評(píng)估，對(duì)訓(xùn)練方案中可能存在的問題及時(shí)的進(jìn)行調(diào)整與處理。通過(guò)訓(xùn)練方案的制定，將訓(xùn)練周期、訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練方法進(jìn)行提前的設(shè)定，實(shí)現(xiàn)對(duì)核心力量訓(xùn)練的全方位指導(dǎo)。

（三）開展針對(duì)性的力量訓(xùn)練

在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中，女子體操運(yùn)動(dòng)員需要遵循訓(xùn)練方案，進(jìn)行穩(wěn)定訓(xùn)練、力量訓(xùn)練以及專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，通過(guò)不同的訓(xùn)練手段，不斷提升核心力量訓(xùn)練的有效性。具體來(lái)看，在女子體操運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定性訓(xùn)練的過(guò)程中，可以讓女子體操運(yùn)動(dòng)員在墊子上用單腿跪、燕子式等姿勢(shì)進(jìn)行平衡訓(xùn)練，這些訓(xùn)練動(dòng)作強(qiáng)度不大，對(duì)于女子體操運(yùn)動(dòng)員不會(huì)產(chǎn)生額外的身體負(fù)擔(dān)，同時(shí)對(duì)于女子體操運(yùn)動(dòng)員的腰椎肌肉有著較好的訓(xùn)練效果，可以強(qiáng)化腰椎的肌肉記憶力，使得女子體操運(yùn)動(dòng)員在難度動(dòng)作的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練過(guò)程中，始終保持較為平穩(wěn)的身體姿態(tài)，確保各類動(dòng)作順利完成[5]。對(duì)核心力量區(qū)域的肌肉力量的訓(xùn)練，可以指導(dǎo)女子體操運(yùn)動(dòng)員通過(guò)進(jìn)行夾球兩頭起、懸吊式俯撐推拉等動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，使得核心區(qū)域的肌肉得到充分鍛煉。除了做好上述訓(xùn)練之外，還可以增加神經(jīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練，通過(guò)平衡木跨跳練習(xí)，實(shí)現(xiàn)反應(yīng)能力的提升，從而確保肢體的協(xié)調(diào)性，平衡性，穩(wěn)定性。

四、結(jié)語(yǔ)

女子體操難度動(dòng)作的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，對(duì)于肌肉力量、協(xié)調(diào)能力有著較為嚴(yán)格的要求，為促進(jìn)我國(guó)體操運(yùn)動(dòng)的健康發(fā)展，打造成熟的訓(xùn)練體系，目前越來(lái)越多的專家學(xué)者、教練員以及運(yùn)動(dòng)員自身認(rèn)識(shí)到核心力量訓(xùn)練的重要性，并嘗試進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)，強(qiáng)化核心力量。文章通過(guò)系統(tǒng)性的分析與總結(jié)，探討女子體操運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練的基本方法，旨在提升體操難度動(dòng)作學(xué)習(xí)和訓(xùn)練效果的同時(shí)降低傷病發(fā)生概率，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的服役壽命。