鐘勇

1 前言

籃球是一項(xiàng)節(jié)奏快、對(duì)抗激烈，以進(jìn)球得分為目的高技能的團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，講究的是隊(duì)員之間的團(tuán)隊(duì)合作、技戰(zhàn)術(shù)使用的開(kāi)放性、對(duì)抗性、節(jié)奏、戰(zhàn)術(shù)多變性、投籃的準(zhǔn)確性?；@球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員需要具有強(qiáng)健的體魄和靈活的身形。因此，良好的體能狀況對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽水平的穩(wěn)定發(fā)揮具有至關(guān)重要的作用。籃球運(yùn)動(dòng)不僅是一項(xiàng)技能運(yùn)動(dòng)，它還是一項(xiàng)對(duì)技能與體能要求非常高的綜合性運(yùn)動(dòng)館項(xiàng)目。體能是人體通過(guò)力量、速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來(lái)的人體基本的運(yùn)動(dòng)能力，主要分為競(jìng)技體能和健康體能兩個(gè)方面。競(jìng)技體能即運(yùn)動(dòng)體能，特指運(yùn)動(dòng)員在參加運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽時(shí)取得優(yōu)異成績(jī)所需要的體能。健康體能是指為促進(jìn)身心健康、預(yù)防疾病和提高工作效率所需的體（適）能。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)體能主要是由遺傳因素和環(huán)境因素在一定程度上影響運(yùn)動(dòng)員的體能狀況，但最多還是取決于球員的后天體能訓(xùn)練。在體能訓(xùn)練中一般把訓(xùn)練分為一般體能訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練。一般體能訓(xùn)練包括對(duì)力量、速度、耐力等身體素質(zhì)訓(xùn)練，而專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練是根據(jù)具體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在一般體能項(xiàng)目的基礎(chǔ)上，對(duì)具體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的深層訓(xùn)練。然而，在所有的競(jìng)技比賽中，良好的體能是訓(xùn)練和比賽的重要基礎(chǔ)，其質(zhì)量直接影響技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。因此，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的體能對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)和長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展具有重要意義。

2 籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練重要性

籃球是一個(gè)對(duì)抗性和集體性強(qiáng)，重團(tuán)隊(duì)協(xié)作，講團(tuán)隊(duì)精神，有很強(qiáng)的娛樂(lè)性和健身性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在我國(guó)得到了廣泛的普及。隨著經(jīng)濟(jì)和科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，時(shí)代的進(jìn)步，籃球的規(guī)則、體能訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)打法也與時(shí)俱進(jìn)。在競(jìng)技籃球比賽中，中國(guó)男籃近些年的發(fā)展存在著巨大的問(wèn)題。例如：在2019年男籃世界杯中中國(guó)男籃先后輸給波蘭、委內(nèi)瑞拉以及尼日利亞。在觀(guān)看比賽中發(fā)現(xiàn)，中國(guó)隊(duì)的投籃命中率、攻守轉(zhuǎn)換、突破成功率、犯規(guī)等方面表現(xiàn)出了與對(duì)手有較大的差距。主要是得分手段較少，沒(méi)能把好的防守轉(zhuǎn)化為得分。運(yùn)動(dòng)員的投籃命中率、突破成功率等這幾項(xiàng)都需要良好的體能作為前提，尤其在比賽的最后關(guān)頭尤為重要。結(jié)合籃球?qū)ｍ?xiàng)、全面的、有針對(duì)性的體能訓(xùn)練，有利于提高球隊(duì)的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練，不僅可以針對(duì)比賽中的薄弱環(huán)節(jié)提供有針對(duì)性進(jìn)行訓(xùn)練，以有效地提高短板。而且又能夠保持和提高籃球的技戰(zhàn)術(shù)水平以及在適合競(jìng)技比賽中各項(xiàng)身體素質(zhì)。總的來(lái)說(shuō)，科學(xué)、全面、系統(tǒng)的進(jìn)行籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練，可以直接促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的體能、技能和戰(zhàn)術(shù)配合靈活性提高，并能有效地提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽水平，維持比賽水平的穩(wěn)定性，從而有利于保證比賽勝利，促進(jìn)我國(guó)競(jìng)技籃球水平的提高，真正實(shí)現(xiàn)我國(guó)體育強(qiáng)國(guó)戰(zhàn)略，擴(kuò)大籃球運(yùn)動(dòng)在社會(huì)的積極影響力，充分發(fā)揮籃球育人的價(jià)值。

3 籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練存在問(wèn)題

3.1 體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性

NBA著名的籃球教練哈里斯就曾對(duì)中國(guó)籃協(xié)說(shuō)過(guò)，籃球水平要想提高就必須需要建立一套全面、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練和力量訓(xùn)練計(jì)劃。從而說(shuō)明體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性和計(jì)劃性對(duì)當(dāng)今籃球運(yùn)動(dòng)是非常之重要?？v觀(guān)當(dāng)今國(guó)外眾多的職業(yè)籃球聯(lián)賽中，基本每一個(gè)球隊(duì)都會(huì)有自己的體能教練，體能教練會(huì)根據(jù)球員的具體身體特征制定系統(tǒng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃。在我國(guó)每年職業(yè)籃球聯(lián)賽體測(cè)中會(huì)存在一部分球員體測(cè)不達(dá)標(biāo)，間接的說(shuō)明籃球訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃。第一個(gè)表現(xiàn)是基層的籃球教練員根本都不了解什么是體能訓(xùn)練，他們都是根據(jù)自己以往的經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行訓(xùn)練，無(wú)論訓(xùn)練內(nèi)容是否符合其年齡段，訓(xùn)練方法正確與否，只要能提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)其他方面對(duì)于教練員來(lái)說(shuō)根本不重要。第二個(gè)表現(xiàn)為在聯(lián)賽期間，一部分球隊(duì)在聯(lián)賽開(kāi)始初期球隊(duì)的戰(zhàn)績(jī)比較好，而隨著聯(lián)賽進(jìn)程的深入，一部分球隊(duì)的成績(jī)也隨著下滑，因?yàn)樵诒荣惖闹泻笃跁r(shí)把準(zhǔn)備期所儲(chǔ)備的體能基本消耗殆盡，在賽季的關(guān)鍵期，體能出現(xiàn)了虧空，導(dǎo)致高質(zhì)量的技戰(zhàn)術(shù)水平不能夠發(fā)揮出來(lái)，從而影響比賽成績(jī)。為此，教練必須提高自己的認(rèn)知，創(chuàng)新和改進(jìn)體能訓(xùn)練方法。把經(jīng)驗(yàn)訓(xùn)練和科學(xué)訓(xùn)練有效的結(jié)合起來(lái)，從而形成一套有計(jì)劃性、系統(tǒng)性的訓(xùn)練計(jì)劃。

3.2 一般體能訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練相脫離

按運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)來(lái)劃分，體能包括一般體能訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練?；@球運(yùn)動(dòng)員一般體能訓(xùn)練是指針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的速度、力量和耐力等方面的訓(xùn)練手段與方法?；@球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練是結(jié)合籃球固有特征（投籃、突破等）和運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)狀況制定的，選擇專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)與身體素質(zhì)聯(lián)系最密切的科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段，從而提高運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)體能。而在我國(guó)籃球訓(xùn)練中一般體能訓(xùn)練過(guò)多，專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練過(guò)少，當(dāng)一般體能訓(xùn)練達(dá)到一定水平后，結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)進(jìn)行訓(xùn)練，能讓運(yùn)動(dòng)員的技能水平得到快速提高。在我國(guó)籃球訓(xùn)練中，存在很大一部分教練員還不太了解什么專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，在他們的固有思想中，只要運(yùn)動(dòng)員的體能足夠好，其運(yùn)動(dòng)技能就好，而沒(méi)有把專(zhuān)項(xiàng)體能融入到一般體能訓(xùn)練，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平提高較慢，不能在比賽中充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員該有的水平。例如：籃球運(yùn)動(dòng)主要是由有氧和無(wú)氧混合進(jìn)行供能，但以無(wú)氧耐力供能為主，但是在我們的傳統(tǒng)訓(xùn)練中教練員一般進(jìn)行最多的訓(xùn)練都是有氧訓(xùn)練，而忽視了無(wú)氧訓(xùn)練。在一定程度上說(shuō)明一般體能訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練相脫離。

3.3 缺少專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗性強(qiáng)、耗能高的一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員本身素質(zhì)和競(jìng)技水平要求較高。從相關(guān)研究看來(lái)，目前國(guó)內(nèi)在籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練上還是比較注重技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練和研究，導(dǎo)致對(duì)現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)規(guī)律和發(fā)展趨勢(shì)認(rèn)識(shí)不夠全面。具體層面表現(xiàn)，專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的持續(xù)性、系統(tǒng)性的訓(xùn)練存在著規(guī)劃和實(shí)踐的不足，訓(xùn)練中，只突出某一項(xiàng)的體能訓(xùn)練。目前在我國(guó)各級(jí)的籃球隊(duì)中缺少體能素質(zhì)方面的專(zhuān)業(yè)教練，主教練則需要負(fù)責(zé)各個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練，在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練上的時(shí)間分配和訓(xùn)練要求未能達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。只有部分教練員認(rèn)為專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練是有必要的，但仍然存在一大部分教練認(rèn)為在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中已經(jīng)進(jìn)行了體能訓(xùn)練，沒(méi)有必要進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的體能訓(xùn)練，還有部分教練在訓(xùn)練把技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練混淆，導(dǎo)致球員的整體素質(zhì)水平提升較慢。在籃球比賽過(guò)程中會(huì)消耗大量體能，在快節(jié)奏的攻守轉(zhuǎn)換的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的體能水平往往能夠決定一場(chǎng)比賽的勝負(fù)。所以，教練員對(duì)體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識(shí)，會(huì)大大影響整支籃球隊(duì)的實(shí)力，對(duì)比賽結(jié)果發(fā)揮重要決定性作用。

4 加強(qiáng)籃球體能訓(xùn)練措施

4.1 制定科學(xué)體能訓(xùn)練計(jì)劃

在進(jìn)行體能訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該根據(jù)具體的訓(xùn)練情況和運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，制定合理的、有科學(xué)依據(jù)的短期和長(zhǎng)期體能訓(xùn)練計(jì)劃。因此，訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該由專(zhuān)業(yè)的體能訓(xùn)練師來(lái)執(zhí)行，他可以根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況和特點(diǎn)來(lái)制定。在體能訓(xùn)練過(guò)程中，首先要明確訓(xùn)練的目標(biāo)，然后針對(duì)訓(xùn)練目標(biāo)對(duì)其進(jìn)行細(xì)化，再根據(jù)細(xì)化出來(lái)的細(xì)節(jié)，合理的安排訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練任務(wù)以及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。根據(jù)相應(yīng)研究得出，一個(gè)完整的體能訓(xùn)練計(jì)劃一般分為四個(gè)階段，依次為基礎(chǔ)訓(xùn)練、專(zhuān)項(xiàng)提高訓(xùn)練、最佳競(jìng)技以及競(jìng)技保持訓(xùn)練階段。在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段首先是運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力和基本技術(shù)訓(xùn)練。在專(zhuān)項(xiàng)提高訓(xùn)練階段首先要發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技體能。在最佳競(jìng)技訓(xùn)練和競(jìng)技保持階段要注重專(zhuān)項(xiàng)體能保持和恢復(fù)。教練員應(yīng)該根據(jù)不同階段制定相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，并制定相應(yīng)的指標(biāo)，嚴(yán)格執(zhí)行。

4.2 體能訓(xùn)練要結(jié)合籃球?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn)

每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有其專(zhuān)項(xiàng)特征，籃球運(yùn)動(dòng)也不例外。這就要求在平常的體能訓(xùn)練中應(yīng)融入籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容與方法，也就是說(shuō)注重專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練。一般體能訓(xùn)練無(wú)法滿(mǎn)足籃球運(yùn)動(dòng)員體能要求的特殊性，采用身體素質(zhì)與籃球運(yùn)動(dòng)聯(lián)系緊密的練習(xí)方法，對(duì)提高比賽成績(jī)有直接影響?；@球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練是指將一般體能訓(xùn)練的內(nèi)容與籃球基本技術(shù)結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)形式相結(jié)合，與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容相結(jié)合。還需要根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平，選擇合適的負(fù)荷水平，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。籃球運(yùn)動(dòng)具有對(duì)抗性強(qiáng)、節(jié)奏快、變化多等特征，而體能方面包括身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)三個(gè)方面的特征。在身體形態(tài)特征上要求運(yùn)動(dòng)員需具有相應(yīng)的體重優(yōu)勢(shì)，體重在一定程度上反映身體的力量和對(duì)抗能力。身體機(jī)能特征要求能量供應(yīng)充足，而籃球運(yùn)動(dòng)主要以無(wú)氧供能為主，在訓(xùn)練中可以多安排原地負(fù)荷起跳，助跑負(fù)荷起跳，提高運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧代謝率。在身體素質(zhì)特征上則要求速度、力量、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等全方面發(fā)展。

4.3 采用多元化的籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練方法

經(jīng)過(guò)分析，我們發(fā)現(xiàn)今天的籃球運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有體能訓(xùn)練的意識(shí)。其原因是體能訓(xùn)練對(duì)他們來(lái)說(shuō)很枯燥，很累人，加上教練沒(méi)有意識(shí)刻意的去傳授體能方面的知識(shí)，導(dǎo)致在體能訓(xùn)練中球員總以各種理由逃避訓(xùn)練。身體的綜合素質(zhì)是籃球比賽的基礎(chǔ)，在訓(xùn)練中我們應(yīng)該采用多元化的訓(xùn)練方法激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣，提高運(yùn)動(dòng)員體能水平。關(guān)于籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的方法，有專(zhuān)項(xiàng)肌力練習(xí)、速度練習(xí)、彈跳力練習(xí)、耐力練習(xí)、柔韌性練習(xí)、靈敏性練習(xí)這幾個(gè)部分組成。籃球及基本技術(shù)有球的包括傳球、運(yùn)球、變相、投籃，完成這些技術(shù)動(dòng)作的保障則是具備與之相關(guān)的肌力、速度、耐力與柔韌性等素質(zhì)。肌力練習(xí)是身體素質(zhì)的基本練習(xí)，重點(diǎn)是加強(qiáng)手指、手腕、手臂、腰臀肌、腹部肌肉、背部肌肉和下肢力量訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)合有球進(jìn)行練習(xí)。例如：在訓(xùn)練手指手腕力量是結(jié)合籃球投籃進(jìn)行練習(xí)?；@球比賽中快速攻守轉(zhuǎn)換，必須有速度素質(zhì)的支撐，主要有移動(dòng)速度、起跳速度和反應(yīng)速度。彈跳素質(zhì)的訓(xùn)練主要是發(fā)展身體下肢力量，在訓(xùn)練中可以安排連續(xù)的快速起跳練習(xí)、搶籃板練習(xí)。當(dāng)雙方實(shí)力相當(dāng)時(shí)，耐力素質(zhì)就尤為重要，應(yīng)在訓(xùn)練快結(jié)束時(shí)安排投籃訓(xùn)練、運(yùn)球突破訓(xùn)練，提高球員有球耐力水平。靈敏素質(zhì)是優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員所具備的素質(zhì)，在訓(xùn)練中安排各種腳步動(dòng)作轉(zhuǎn)換練習(xí)，搶斷球游戲等。

5 結(jié)語(yǔ)

籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)中的重要性和意義是不可否認(rèn)的。從籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的具體方法中探求整個(gè)專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的特征，使專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的研究更加系統(tǒng)、全面和完整，使運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的方法和途徑更加科學(xué)。這將改善籃球運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)和穩(wěn)定競(jìng)技水平，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)生涯，減少運(yùn)動(dòng)傷病具有重要意義。