南通市兒童業(yè)余體育學(xué)校

蹦床運(yùn)動(dòng)引進(jìn)我國(guó)的時(shí)間雖然不長(zhǎng)，卻獲得了蓬勃發(fā)展，獲得了大力推廣，加上蹦床技術(shù)的不斷革新，我國(guó)的蹦床運(yùn)動(dòng)水平提升很快，并在多屆奧運(yùn)會(huì)的舞臺(tái)上取得了良好的成績(jī)。如今，世界蹦床運(yùn)動(dòng)在傳統(tǒng)競(jìng)技的基礎(chǔ)上提出了“高、難、準(zhǔn)、美”的新要求，標(biāo)志著蹦床運(yùn)動(dòng)跨入了更高難度的新時(shí)代，這也對(duì)蹦床運(yùn)動(dòng)員的身體和心理素質(zhì)提出了更高的要求。而影響蹦床運(yùn)動(dòng)員在比賽中穩(wěn)定發(fā)揮的主要因素將是身體素質(zhì)的強(qiáng)弱，這其中平衡能力更是成為了蹦床運(yùn)動(dòng)員能否高質(zhì)量地完成技術(shù)動(dòng)作獲得高分的關(guān)鍵。

一、對(duì)蹦床運(yùn)動(dòng)員平衡能力影響因素的分析

（一）視覺(jué)的影響

視覺(jué)系統(tǒng)主要提供給運(yùn)動(dòng)員周?chē)h(huán)境以及自身身體運(yùn)動(dòng)和方向的信息。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練的觀察和查閱資料顯示，運(yùn)動(dòng)員在閉上眼睛睜開(kāi)眼睛分別做動(dòng)作時(shí)各項(xiàng)指標(biāo)都會(huì)出現(xiàn)顯著的差異，以單足站立為例，運(yùn)動(dòng)員在閉眼時(shí)，動(dòng)作的精確度和規(guī)范程度明顯低于睜眼的狀態(tài)，平衡能力也會(huì)下降，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員睜眼時(shí)各項(xiàng)指標(biāo)明顯提高，這就從側(cè)面反映了視覺(jué)對(duì)平衡能力的重要性。而相關(guān)資料顯示，在蹦床訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期采用睜眼和閉眼交叉的方法進(jìn)行平衡訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的平衡能力都會(huì)得到有效的提高。因此建議蹦床運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練平衡能力時(shí)可以采用此方法。

（二）本體感覺(jué)的影響

蹦床運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要通過(guò)高速跳躍和變換動(dòng)作，完成一系列的動(dòng)作需要運(yùn)動(dòng)員迅速調(diào)整自己的身體姿態(tài)改變運(yùn)動(dòng)軌跡以保持身體的支撐平衡。蹦床運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期的踩網(wǎng)訓(xùn)練有助于提高自身靜態(tài)平衡能力，動(dòng)態(tài)平衡能力在訓(xùn)練中受到外力作用無(wú)法模擬不易做評(píng)價(jià)。以靜態(tài)平衡能力為例，高水平的運(yùn)動(dòng)員左足單站的測(cè)試指標(biāo)有顯著性差異，閉眼的狀態(tài)下比睜眼狀態(tài)下平衡能力差異更大。而在雙足站立時(shí)，測(cè)試的指標(biāo)并不存在這一現(xiàn)象，或者說(shuō)時(shí)顯著性差異小。資料顯示男女運(yùn)動(dòng)員的測(cè)試結(jié)果大同小異，并沒(méi)有因?yàn)樾詣e不同而出現(xiàn)差異性結(jié)果。蹦床運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員在做空中動(dòng)作時(shí)，翻騰、跳躍對(duì)運(yùn)動(dòng)員的沖擊力較大，很多運(yùn)動(dòng)員是閉眼完成這一動(dòng)作，如何保持平穩(wěn)性至關(guān)重要，需要通過(guò)持久的訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員平衡感知能力，控制自己的身體，即使在閉眼的狀態(tài)下依舊很好的控制自己的身體完成精致的動(dòng)作。蹦床運(yùn)動(dòng)時(shí)一項(xiàng)對(duì)肌肉力量要求較高的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)對(duì)腿肌肉力量的控制精準(zhǔn)的完成空中動(dòng)作和雙足站立平衡。但是資料和訓(xùn)練視頻顯示，女子蹦床運(yùn)動(dòng)員和男子蹦床運(yùn)動(dòng)員相比，以雙足站立為例，各項(xiàng)指標(biāo)呈顯著性變化，男子運(yùn)動(dòng)員則沒(méi)有，這就證明男子運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉力量要高于女性。

二、蹦床運(yùn)動(dòng)員平衡能力訓(xùn)練思想的分析

影響運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上表現(xiàn)的因素有很多，特別是針對(duì)蹦床這樣技巧性極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)而言，要求選手能夠高水平地、無(wú)差錯(cuò)地完成高質(zhì)量的技術(shù)動(dòng)作，同時(shí)還要展現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)的優(yōu)美性和觀賞性。因此，要想將蹦床動(dòng)作完成得更有價(jià)值，就必須抓好運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能和素質(zhì)訓(xùn)練。其中，平衡能力的提高對(duì)于蹦床運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和技術(shù)水平提升有很大的益處。

在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，必須提前設(shè)定好指導(dǎo)思想作為訓(xùn)練方向，簡(jiǎn)而言之就是制定相應(yīng)的訓(xùn)練原則，以保證各項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容能夠較好地滿足運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際需要。通過(guò)與部分國(guó)家隊(duì)教練員和運(yùn)動(dòng)員交流，我們得知我國(guó)蹦床運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)階段進(jìn)行平衡能力訓(xùn)練的時(shí)候主要遵循以下三個(gè)方面的訓(xùn)練思想。

（一）全面發(fā)展原則

蹦床運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行平衡能力訓(xùn)練，首要考慮的因素就是全面發(fā)展。因此目光不能只停留在簡(jiǎn)單的專項(xiàng)平衡能力上，更要注重在整個(gè)蹦床運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所涉及的身體機(jī)能的鍛煉，包括塑造良好的外在形體、強(qiáng)大的心肺功能、結(jié)實(shí)且富有彈性的肌肉群等。如果只重視平衡能力這一項(xiàng)，忽視其余的身體機(jī)能訓(xùn)練，則很容易造成平衡能力訓(xùn)練的片面和不完整，即使在短時(shí)間內(nèi)使蹦床運(yùn)動(dòng)員的平衡能力有了小幅度提升，但其他方面并未在訓(xùn)練中得到提升，蹦床運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員綜合能力的要求很高，因此最終的結(jié)果很可能是運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)不升反降。

綜上所述，蹦床運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行平衡能力訓(xùn)練時(shí)，除了要結(jié)合自身特點(diǎn)進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練外，更要采取全面訓(xùn)練的方法，考慮如何提高個(gè)人身體素質(zhì)，系統(tǒng)科學(xué)擇訓(xùn)練方式和內(nèi)容。其中主要包括以下幾點(diǎn)內(nèi)容：

一是以身體素質(zhì)鍛煉為主，例如力量、速度、柔韌度、耐力、靈敏度等，確保蹦床運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)身體素質(zhì)得到充分鍛煉。

二是將動(dòng)力性鍛煉和靜力性鍛煉有效組合在一起，使得肌體的肌肉群能夠關(guān)聯(lián)起來(lái)整體得到鍛煉。

三是考慮到促進(jìn)蹦床運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性普遍提升，適宜采用空手練習(xí)和負(fù)重訓(xùn)練組合的方式，使運(yùn)動(dòng)員能夠適應(yīng)不同情況下的肢體平衡。

四是在訓(xùn)練的過(guò)程中，既要重視全身性的鍛煉，同時(shí)也不能忽視局部專項(xiàng)訓(xùn)練的重要性，要在把握全局的基礎(chǔ)上有針對(duì)性地提高專項(xiàng)能力。

（二）培養(yǎng)良好的身體形態(tài)

經(jīng)過(guò)交流可知，每一名蹦床教練員在給運(yùn)動(dòng)員制定訓(xùn)練方案時(shí)，總是把培養(yǎng)良好的身體形態(tài)擺在突出位置上。因?yàn)樵诒拇策\(yùn)動(dòng)中，觀賞性和藝術(shù)性同樣至關(guān)重要。為了有效塑造運(yùn)動(dòng)員的良好身體形態(tài)，一般采用一些體操、芭蕾等基礎(chǔ)動(dòng)作作為訓(xùn)練內(nèi)容，并貫穿于整個(gè)平衡能力訓(xùn)練過(guò)程，使得運(yùn)動(dòng)員潛移默化中接受此類形態(tài)控制效果好的動(dòng)作訓(xùn)練，并在日常的刻苦訓(xùn)練中不斷得以提高。涉及技術(shù)難度相對(duì)較高的訓(xùn)練內(nèi)容，要在兼顧技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)掌握的同時(shí)，注重身體形態(tài)的培養(yǎng)，將二者做為身體平衡能力訓(xùn)練必不可少的重要環(huán)節(jié)。

（三）科學(xué)針對(duì)性原則

雖然對(duì)于整個(gè)蹦床運(yùn)動(dòng)隊(duì)來(lái)說(shuō)，身體平衡能力訓(xùn)練是一項(xiàng)整體的活動(dòng)，每個(gè)人都必須參與其中，但是考慮到每名運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等特質(zhì)的不同，他們對(duì)于訓(xùn)練內(nèi)容的接受和掌握程度也不盡相同。特別是對(duì)于高技術(shù)水平和一般技術(shù)水平的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，其對(duì)于蹦床運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方向也不同，前者是為了在蹦床運(yùn)動(dòng)拔尖的道路上更進(jìn)一步，后者是為了能更好地掌握蹦床技巧，不斷取得進(jìn)步。因此，優(yōu)秀的蹦床教練員一般都會(huì)根據(jù)隊(duì)伍中的運(yùn)動(dòng)員各自實(shí)際情況，有針對(duì)性地制定平衡能力訓(xùn)練方法，系統(tǒng)科學(xué)地為每名運(yùn)動(dòng)員規(guī)劃好訓(xùn)練方向，從而保證訓(xùn)練效果事半功倍。

三、蹦床運(yùn)動(dòng)員平衡能力訓(xùn)練方法分析

（一）瑞士球

瑞士球曾經(jīng)作為病人使用的一種康復(fù)器械，現(xiàn)在作為一種性價(jià)比較高的日常訓(xùn)練球出現(xiàn)，目前廣泛運(yùn)用在運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中，尤其是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的平衡能力有顯著效果。在各訓(xùn)練隊(duì)中瑞士球主要作為輔助器材出現(xiàn)在蹦床中，但是各個(gè)蹦床隊(duì)伍中并沒(méi)有精確的動(dòng)作規(guī)定和明確的時(shí)間規(guī)定，主要依據(jù)運(yùn)動(dòng)員本身而定，是一個(gè)用于運(yùn)動(dòng)員放松調(diào)整的訓(xùn)練輔助工具，稍顯隨意。雖然是一個(gè)小的輔助工具但作用卻不可小覷，作為一個(gè)安全性能高又方便利用的工具，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腰背腿部肌肉有特別好的鍛煉價(jià)值，能夠有效的提高運(yùn)動(dòng)員空中的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體反應(yīng)能力和動(dòng)作反射的建立也有促進(jìn)作用。

（二）平衡墊

平衡墊不同于瑞士球，各個(gè)隊(duì)伍在體能訓(xùn)練過(guò)后，一般進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的平衡墊訓(xùn)練。平衡墊的使用方法是利用平衡墊自身的不平衡性運(yùn)動(dòng)員在墊子上或站立或跪坐保持平衡，達(dá)到訓(xùn)練的目的。平衡墊主要訓(xùn)練的部位是腳腕。一個(gè)時(shí)腳腕力量的練習(xí)一個(gè)是腳腕的康復(fù)聯(lián)系，其次就是腿部肌肉的練習(xí)。通過(guò)平衡墊的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員不僅可以改善不良的體態(tài)動(dòng)作姿勢(shì)，還可以提高運(yùn)動(dòng)員核心肌群的肌肉力量。作為一個(gè)蹦床運(yùn)動(dòng)員無(wú)論是高水平的還是能力不足者平衡能力的訓(xùn)練必不可少，有效的器械練習(xí)和長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練是成為一個(gè)高水平運(yùn)動(dòng)員的必要支撐。

（三）核心板

核心板在功能上與平衡墊相似，在使用的方法上與瑞士球相似。也就是說(shuō)核心板是訓(xùn)練平衡能力的一種器械，目前廣泛運(yùn)用于蹦床的日常訓(xùn)練中。平衡能力的訓(xùn)練偏重于腿部肌肉，對(duì)于上肢訓(xùn)練較少，因此各個(gè)器械在使用過(guò)程中略顯枯燥，核心板的利用又和瑞士球用途相似，主要是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腿部進(jìn)行訓(xùn)練，以及核心力量訓(xùn)練。但是又因?yàn)槠溆猛竞腿鹗壳蛳嗨茮](méi)有具體的相關(guān)用法，略顯隨意，因此建議在以后的訓(xùn)練過(guò)程中結(jié)合實(shí)際找出并創(chuàng)造出利用核心板提高訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員平衡能力的方法，充分發(fā)揮核心板的作用，實(shí)現(xiàn)其作用的最大值?；蛘邔ｉT(mén)尋找核心板的潛在價(jià)值并豐富訓(xùn)練內(nèi)容，形成一套科學(xué)規(guī)范的訓(xùn)練方法提供給蹦床運(yùn)動(dòng)員，也借此提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性。

（四）拉力器

拉力器是運(yùn)動(dòng)員常用的一種實(shí)用訓(xùn)練工具，但是以前在蹦床運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中運(yùn)用較少，也是近些年從其他的運(yùn)動(dòng)中借鑒而來(lái)。不過(guò)在女子運(yùn)動(dòng)員中此訓(xùn)練手段運(yùn)用較少，主要原因是女子運(yùn)動(dòng)員的核心肌群能力弱于男子，上肢的肌肉力量也弱于男子。因此該項(xiàng)訓(xùn)練手段目前大多數(shù)只在男子蹦床運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中使用。拉力器的使用讓二維平面空間轉(zhuǎn)換為三維的立體空間，最大限度的調(diào)動(dòng)身體的大量肌肉，在過(guò)程中找到肌肉的薄弱力量，通過(guò)找到力量的薄弱處，有目的的加強(qiáng)薄弱出的力量訓(xùn)練，填補(bǔ)因?yàn)榱α坎蛔阍斐蓜?dòng)作不平衡的缺陷，使得運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期訓(xùn)練后平衡能力得到進(jìn)一步的提高，不過(guò)因?yàn)槔ζ鲀H僅是在男子蹦床運(yùn)動(dòng)中小范圍的使用，使用覆蓋率并不時(shí)很廣，并沒(méi)有形成一套行之有效的訓(xùn)練方法和規(guī)范，僅僅是作為平衡能力訓(xùn)練的輔助練習(xí)，因此建議在今后的訓(xùn)練中找出并設(shè)計(jì)一套有效規(guī)范的訓(xùn)練方法，促使運(yùn)動(dòng)員通過(guò)訓(xùn)練平衡能力的上達(dá)到質(zhì)的飛躍。

四、結(jié)語(yǔ)

在蹦床運(yùn)動(dòng)中，視覺(jué)和本體感覺(jué)是影響運(yùn)動(dòng)員平衡能力的兩大重要因素。蹦床運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行平衡能力訓(xùn)練時(shí)，一般要遵循全面發(fā)展原則、培養(yǎng)良好的身體形態(tài)和科學(xué)針對(duì)性原則這三大指導(dǎo)思想，從而保證最佳的訓(xùn)練效果。蹦床運(yùn)動(dòng)員不僅要注重各項(xiàng)身體素質(zhì)的鍛煉，更要認(rèn)識(shí)到視覺(jué)和本體感覺(jué)對(duì)平衡能力的重要影響，因此要適當(dāng)強(qiáng)化這兩個(gè)方面的訓(xùn)練，增強(qiáng)視覺(jué)和本體感覺(jué)的調(diào)節(jié)功能。在為蹦床運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)平衡能力訓(xùn)練方案時(shí)，要充分把握好整體和局部的關(guān)系，既要全面提高運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)素質(zhì)，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際制定適合個(gè)人的專項(xiàng)訓(xùn)練方法。平衡能力訓(xùn)練可以適當(dāng)使用瑞士球、平衡墊、核心板、拉力器等運(yùn)動(dòng)器械，從而提高蹦床運(yùn)動(dòng)員的身體肌肉群力量，增強(qiáng)靈敏度、柔韌度等身體機(jī)能。