姜仁維 李楓 于偉志 王煜 武漢體育學(xué)院 研究生院

技巧啦啦操是一項(xiàng)以托舉、籃拋、金字塔，翻騰、操化所組成的啦啦操項(xiàng)目，目前在國內(nèi)廣泛發(fā)展。世界啦啦操錦標(biāo)賽技巧啦啦操集體項(xiàng)目的前八名隊(duì)伍中單底座托舉成套出現(xiàn)的次數(shù)越來越多，所占的比重越來越大，對該難度的重視程度顯著提升[1]，而我國的技巧啦啦操成套動作中單底座托舉使用率較低，使用單底座成高位的難度數(shù)量更少[2]。技巧啦啦操單底座成高位的訓(xùn)練過程中，多數(shù)教練更多關(guān)注單一肌群的最大力量，而忽略了全身為整體發(fā)力的協(xié)調(diào)性。大多數(shù)學(xué)者認(rèn)為，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時，應(yīng)注重與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合的訓(xùn)練手段，效果更為顯著。本文通過實(shí)驗(yàn)法，運(yùn)用以全身為整體，進(jìn)行多關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練，探究是否有助于提高技巧啦啦操單底座中位成高位難度成功率。

一、研究對象與方法

1.研究對象

選取技巧啦啦操底座運(yùn)動員12 名（皆有過一年以上專項(xiàng)訓(xùn)練），隨機(jī)分為兩組，對照組6 人，實(shí)驗(yàn)組6 人。所有實(shí)驗(yàn)者實(shí)驗(yàn)過程身體狀況良好。

2.測試儀器

10KG 啞鈴、15KG 啞鈴、20KG 啞鈴若干，杠鈴若干，20KG 杠鈴片若干、龍門架，坐姿上舉器，訓(xùn)練凳。

3.測試指標(biāo)

連續(xù)20 次測試底座運(yùn)動員以單底座中位成高位難度的動作的成功次數(shù)與成功率。

4.訓(xùn)練內(nèi)容

對照組與實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行為期12 周的技巧啦啦操訓(xùn)練，每周訓(xùn)練4 次，每次訓(xùn)練120 分鐘，訓(xùn)練方案的熱身部分，基本部分的難度學(xué)習(xí)，結(jié)束部分的訓(xùn)練內(nèi)容完全相同，僅僅在力量訓(xùn)練部分產(chǎn)生差異。對照組以傳統(tǒng)力量訓(xùn)練包括臥推，兩頭起，負(fù)重深蹲，坐姿肩上推舉訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)組的力量訓(xùn)練以多關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練手段為主，包括平板支撐、站姿腿部輔助肩上推舉、杠鈴?fù)εe、借力推、杠鈴高翻、杠鈴抓舉。兩組力量訓(xùn)練的負(fù)荷皆不低于1RM 的70%。

5.測試方法

實(shí)驗(yàn)前試驗(yàn)后在體操房，經(jīng)過充分熱身后，對照組與實(shí)驗(yàn)組每個底座運(yùn)動員，依次用同一個尖子運(yùn)動員進(jìn)行連續(xù)20 次單底座中位成高位動作，保護(hù)者站在兩則進(jìn)行保護(hù)。難度失敗后，由保護(hù)員輔助重新到達(dá)中位繼續(xù)完成剩余次數(shù)。每個底座運(yùn)動員測試過后，尖子運(yùn)動員間歇5 分鐘，再進(jìn)行第二組測試。

二、結(jié)果與分析

通過對照組實(shí)驗(yàn)可以發(fā)現(xiàn)，通過抗阻訓(xùn)練提高底座運(yùn)動員的各個肌群的肌肉力量從而提高難度動作的成功率有一定幫助，但效果遠(yuǎn)低于實(shí)驗(yàn)組的通過多關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練，這表明多個關(guān)節(jié)發(fā)力的力量訓(xùn)練對底座運(yùn)動員單底座難度動作效果更為明顯。技巧啦啦操難度成功率的重要影響因素是多人配合、協(xié)同完成是難度動作的配合的默契程度[3]。為了保證實(shí)驗(yàn)的準(zhǔn)確性，測試過程中采用同一個尖子運(yùn)動員，以避免不同尖子運(yùn)動員競技能力的差異所產(chǎn)生的影響，同時在測試過程中讓尖子進(jìn)行間歇，以保證身體機(jī)能的飽滿。

技巧啦啦操運(yùn)動中在高難度的單底座托舉動作是通過手臂、腰腹和腿部的肌群協(xié)同而快速地發(fā)力所實(shí)現(xiàn)的，因此該難度所需的力量并不是絕對力量而是快速完成難度動作的爆發(fā)力[4]。中國傳統(tǒng)武術(shù)的學(xué)者認(rèn)為自下而上、節(jié)節(jié)貫穿的發(fā)力方式是人類運(yùn)動普遍具有的發(fā)力方式[5]。技巧啦啦操的單底座成高位的難度動作同樣符合這一發(fā)力規(guī)律，尖子運(yùn)動員從中位的靜止?fàn)顟B(tài)到達(dá)高位，這個過程的運(yùn)動方向是從下而上，因此在難度動作開始階段，底座運(yùn)動員需要釋放足夠的力，給予尖子一個自下而上的初速度，在過程階段，底座運(yùn)動員持續(xù)發(fā)力，將尖子運(yùn)動員送至高位，最終定格展示。整個過程由股四頭肌，臀大肌向心收縮，產(chǎn)生爆發(fā)力使膝關(guān)節(jié)伸直，通過腹直肌，背闊肌胸大肌保持等長收縮維持穩(wěn)定的軀干傳導(dǎo)到肩關(guān)節(jié)的同時三角肌、肱三頭肌也向心收縮產(chǎn)生力量最終使手臂向上舉起。在此過程各關(guān)節(jié)的肌肉雖然幾乎同時用力，但大多數(shù)技巧啦啦操教練員普遍關(guān)注加強(qiáng)底座運(yùn)動員上肢與下肢力量，而忽略了上下肢同時發(fā)力的協(xié)調(diào)性與同步性，以及發(fā)力過程的軀干的穩(wěn)定性。從運(yùn)動解剖學(xué)可知，下肢肌肉力量一般大于上肢，伸膝肌力遠(yuǎn)大于上肢肌力，伸髓肌力也大于上肢[7]，從對照組實(shí)驗(yàn)過程中也可以看出，通過抗阻訓(xùn)練使得運(yùn)動員雖然各個肌群力量得到了充分發(fā)展，但是仍然不能保證難度動作的成功率，平均成功率僅為44.5%，難度失敗表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)伸直后，肘關(guān)節(jié)不能伸直，不能借助骨骼的支撐力而導(dǎo)致難度動作的失敗。而造成這個現(xiàn)象的原因就是運(yùn)動員肌肉發(fā)力的協(xié)調(diào)程度過低，在訓(xùn)練中過多使用單一關(guān)節(jié)的肌肉收縮進(jìn)行力量訓(xùn)練所導(dǎo)致的發(fā)力的同步性不足。通過觀察舉重項(xiàng)目上挺過程可以發(fā)現(xiàn)，上挺發(fā)力的主要任務(wù)是在最短的時間內(nèi)爆發(fā)出最大的力量，使杠鈴獲得最大的垂直上升速度且上升到合理的高度[7]。技巧啦啦操同樣需要用最大的垂直上升速度將尖子送到合理的高度，因此可以借鑒舉重項(xiàng)目的訓(xùn)練方法，在最短的時間募集更多的肌肉群參與，從而爆發(fā)出更大的力量，因此在實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練過程中，采用與技術(shù)動作更相似的訓(xùn)練手段，比如采用腿部發(fā)力站姿肩上推舉，可以達(dá)到更好的訓(xùn)練效果與效率，難度的平均成功率達(dá)到72.5%。

分析認(rèn)為，最大力量是速度力量的基礎(chǔ)，在一定程度上決定速度力量發(fā)展水平。因此在進(jìn)行多關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練時參與了更多的肌群，瞬間釋放的力量更大，更有助于提高動作速度，同時有助于在短時間募集更多肌群參與的能力，與技術(shù)動作的發(fā)力方式更加切合，提高體能、技能訓(xùn)練的結(jié)合程度，促進(jìn)運(yùn)動素質(zhì)的專項(xiàng)化轉(zhuǎn)移[8]。同時，因?yàn)轶w育運(yùn)動的動作本身是以力量為主體、肌肉的功能必須依靠神經(jīng)系統(tǒng)的“協(xié)調(diào)”功能才能發(fā)揮作用，協(xié)調(diào)能力的發(fā)展促進(jìn)動作技能之間的正遷移，加快建立動力定型[9]，以與技術(shù)動作發(fā)力形式相似的訓(xùn)練手段，更有利于難度技術(shù)動作的完成與發(fā)展。

三、結(jié)論

（1）多關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練相對于單一肌群的抗阻訓(xùn)練對加強(qiáng)技巧啦啦操中位成高位的難度動作幫助更為顯著。

（2）注重力量訓(xùn)練的同時，應(yīng)關(guān)注力量訓(xùn)練手段的發(fā)力方式與難度技術(shù)的發(fā)力方式是否一致，盡量采用與難度技術(shù)發(fā)力相似的訓(xùn)練手段。

（3）技巧啦啦操的技術(shù)特點(diǎn)是以大量肌肉群參與收縮所完成技術(shù)動作，而不是采用單一肌群，因此訓(xùn)練中應(yīng)盡量使用多肌肉群參與的力量訓(xùn)練，以提高發(fā)力的協(xié)調(diào)性。

（4）技巧啦啦操底座運(yùn)動員在沒有尖子參與進(jìn)行力量訓(xùn)練時，可采用啞鈴、杠鈴等器材進(jìn)行借力推、高翻、挺舉等與專項(xiàng)技術(shù)動作相似訓(xùn)練手段進(jìn)行力量訓(xùn)練。