孫琴 齊魯醫(yī)藥學(xué)院

近年來，隨著全民健身理念的不斷倡導(dǎo)與實(shí)施，各類健身運(yùn)動(dòng)逐漸得到廣大人民群眾的重視，相對(duì)年輕化的健美操運(yùn)動(dòng)，也以其獨(dú)特的魅力、特點(diǎn)以及作用風(fēng)靡起來并備受青睞。而力量是實(shí)現(xiàn)體育運(yùn)動(dòng)的重要和關(guān)鍵基礎(chǔ)，力量素質(zhì)自然成為健美操鍛煉中的核心部分。健美操核心力量訓(xùn)練一方面能夠最大限度使健美操鍛煉人群提高身體部位穩(wěn)定和中心控制等能力，使其鍛煉效果得到提升，健美形體的效果更明顯。另一方面還能夠?qū)崿F(xiàn)肢體力量的傳達(dá)，進(jìn)而提高鍛煉人群的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力，實(shí)現(xiàn)機(jī)體各項(xiàng)功能的改善和提高，促使鍛煉人群達(dá)到體制優(yōu)化和身體素質(zhì)提升的目的。

一、相關(guān)概念概述

（一）健美操概述

健美操作為普及性相對(duì)較廣的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅兼具了體操、健身美體以及娛樂等多項(xiàng)功能，還大量吸收了各類舞蹈中的動(dòng)作，讓健美操更具活力的同時(shí)，實(shí)現(xiàn)鍛煉人群肢體協(xié)調(diào)性與靈活性的提升。就健美操的存在特點(diǎn)來講主要包括具備強(qiáng)身健體功效，各年齡層級(jí)皆適用，內(nèi)容豐富新穎且動(dòng)作等協(xié)調(diào)多變，具備廣泛的群眾基礎(chǔ)，帶有鮮明的節(jié)奏感和韻律感，具有美體減肥效果等幾個(gè)方面。而針對(duì)健美操分類方面來講，按其性質(zhì)不同分為健身健美操、競技健美操以及表演健美操[1]。

（二）核心力量訓(xùn)練概述

核心力量訓(xùn)練是各類運(yùn)動(dòng)中實(shí)現(xiàn)力量訓(xùn)練的一種方式，主要指的是人體腰、骨盆以及髖關(guān)節(jié)部位整體的力量訓(xùn)練。這一部位力量訓(xùn)練又被稱之為核心肌肉群力量訓(xùn)練，在機(jī)體整體的重心穩(wěn)定和力量傳輸?shù)确矫嫫鹬匾饔谩?/p>

二、健美操核心力量訓(xùn)練對(duì)體能的促進(jìn)意義

（一）實(shí)現(xiàn)力量提升

健美操鍛煉人群只有具備極強(qiáng)的身體綜合素質(zhì)，才能以更好的心態(tài)和狀態(tài)來進(jìn)行身體鍛煉、藝術(shù)表演或運(yùn)動(dòng)競技，并通過自身的魅力來吸引更多的人參與其中。完整的健美操運(yùn)動(dòng)是必須將爆發(fā)力作為支撐的，這也充分體現(xiàn)出了健美操運(yùn)動(dòng)的核心和技巧。首先，健美操核心力量訓(xùn)練能夠幫助人體實(shí)現(xiàn)骨盆、脊柱等部位的調(diào)整與強(qiáng)化，并增強(qiáng)身體整體地重心力量，使得肢體上下之間能夠達(dá)到能力傳遞和肢體協(xié)調(diào)的完美契合。其次，健美操核心力量訓(xùn)練還能夠刺激鍛煉者肌肉群，使其不斷克服肌肉群負(fù)荷界限的同時(shí)，提高自身核心肌肉群的力量蓄積。最后，核心力量訓(xùn)練還能夠幫助鍛煉者克服自重，實(shí)現(xiàn)抗阻力訓(xùn)練，使其整體的身體素質(zhì)得到有效改善與提升[2]。

（二）實(shí)現(xiàn)耐力提升

健美操鍛煉人群要想完整連貫地在身體鍛煉、體育競技或表演過程中完成內(nèi)容，其耐力方面所面對(duì)的考驗(yàn)是不言而喻的。因此，就需要鍛煉者不斷地進(jìn)行身體的抗疲勞能力提升，同時(shí)提高鍛煉者的堅(jiān)毅奮斗意志與精神。而想要達(dá)到目的，核心力量訓(xùn)練是必不可少的。首先，通過遵循運(yùn)動(dòng)生理學(xué)等內(nèi)容的來尋找契合自身健美操鍛煉的訓(xùn)練方式與內(nèi)容，就能夠提高鍛煉人群的機(jī)體耐力。其次，通過訓(xùn)練經(jīng)常與訓(xùn)練內(nèi)容重復(fù)等來實(shí)現(xiàn)理想訓(xùn)練水平的達(dá)成，進(jìn)一步達(dá)到機(jī)體的耐力提升。最后，通過核心力量訓(xùn)練中的耐力訓(xùn)練與健美操專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的耐力訓(xùn)練相結(jié)合，并在此基礎(chǔ)上借助集中訓(xùn)練等的模式來提高機(jī)體的耐力水平，這樣核心力量訓(xùn)練在健美操訓(xùn)練中的作用和意義就會(huì)得到凸顯[3]。

（三）實(shí)現(xiàn)柔韌性提升

健美操鍛煉中會(huì)出現(xiàn)很多具有一定難度的動(dòng)作，而這些動(dòng)作多涉及到對(duì)鍛煉者身體柔韌度的考驗(yàn)。因此，將核心力量訓(xùn)練引入健美操鍛煉中，能夠通過提高機(jī)體的柔韌性來確保健美操成套動(dòng)作完成過程中的完整性、優(yōu)美性以及表現(xiàn)性。首先，核心力量訓(xùn)練能夠幫助機(jī)體更好的實(shí)現(xiàn)肌肉、韌帶等彈性和伸展性鍛煉，運(yùn)動(dòng)肌肉也能夠得到放松訓(xùn)練，這樣在健美操鍛煉中動(dòng)作就會(huì)更具感染力和展現(xiàn)力。其次，肌肉和韌帶等的鍛煉以及肌肉的放松還能夠讓肌肉關(guān)節(jié)與動(dòng)作之間協(xié)調(diào)能力和協(xié)調(diào)速度達(dá)到高度配合，競技或表演中鍛煉者的柔韌性就會(huì)盡顯無余。最后，健美操核心力量訓(xùn)練中的柔韌度訓(xùn)練往往是伴隨著音樂節(jié)奏而進(jìn)行的，這樣的訓(xùn)練方式還能夠在一定程度上增強(qiáng)鍛煉者的節(jié)奏感，使其對(duì)健美操的功能產(chǎn)生充分的認(rèn)知。

（四）實(shí)現(xiàn)速度和靈敏度提升

健美操運(yùn)動(dòng)中的速度訓(xùn)練是其體能衡量的主要指標(biāo)，也是能夠高度鑒別鍛煉者水平與技能的關(guān)鍵因素。在健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中實(shí)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練，一方面能夠進(jìn)一步提高機(jī)體的瞬間運(yùn)動(dòng)能力，另一方面能夠確保機(jī)體中樞神經(jīng)靈活度的提升。因此，在健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中實(shí)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練，有利于提高鍛煉人群的健美操運(yùn)動(dòng)速度。而對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)靈敏度的檢驗(yàn)則主要是通過運(yùn)動(dòng)員、表演者等在健美操運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)作連貫性和充分性等來實(shí)現(xiàn)的。核心力量訓(xùn)練中的軟體訓(xùn)練法能夠極大限度地通過訓(xùn)練身體協(xié)調(diào)性和配合性來使運(yùn)動(dòng)中的所有動(dòng)作更加的優(yōu)美與流暢。另外，核心力量訓(xùn)練中常用的快速墊步跑、小步跑等方法，也能夠達(dá)到運(yùn)動(dòng)過程中反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)能力等的綜合訓(xùn)練，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)鍛煉者整體靈敏素質(zhì)的提升。

（五）提高個(gè)體平衡與自控能力

健美操鍛煉人群要想在身體鍛煉、體育競技或表演過程中充分實(shí)現(xiàn)自身對(duì)身體的掌控，并把自身所掌握的技巧完美的展示出來，需要做到的就是不斷地提升自身身體的平衡能力和控制能力，將核心力量訓(xùn)練方式應(yīng)用其中，就能夠充分實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，因此健美操核心力量訓(xùn)練對(duì)提高個(gè)體體能方面的平衡力和自控力有著積極作用。尤其近些年，我國競技類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展速度越來越快，也越來越受到觀眾關(guān)注重視。而競技健美操相關(guān)的內(nèi)容趨于創(chuàng)新化和多元化，難度也在不斷攀升，涉及范圍更是越來越廣，競技健美操項(xiàng)目所面臨的均衡性和多樣性等方面的考驗(yàn)更是層出不窮，運(yùn)動(dòng)員只有充分進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，才能夠確保其在極度不穩(wěn)定的環(huán)境下實(shí)現(xiàn)對(duì)自身身體的控制，并確保身體能夠保持平衡。而且長期科學(xué)合理的核心力量訓(xùn)練，鍛煉人群平衡能力和控制能力方面的得益只會(huì)更多。

（六）提高肌群能量輸出能力

健美操鍛煉人群積極進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，還能夠?qū)崿F(xiàn)自身核心力量的增強(qiáng)，使其身體穩(wěn)定和固定近端的作用充分顯現(xiàn)出來，更能夠?qū)崿F(xiàn)鍛煉人群身體末梢肌肉發(fā)力能力的提升。健美操鍛煉人群通過實(shí)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練，能夠讓自身身體協(xié)調(diào)能力越來越強(qiáng)，無論是競技健美操、表演健美操還是健身健美操，在結(jié)果實(shí)現(xiàn)過程其就能夠充分調(diào)動(dòng)身體各部位的力量，以此來增加自身身體的輸出能量[4]。而且人類的身體在完成發(fā)力的過程中，身體核心部分能夠快速實(shí)現(xiàn)能量蓄積，并及時(shí)將其傳輸給身體所有部分。因此，實(shí)現(xiàn)健美操鍛煉人群核心力量訓(xùn)練，也能夠使人體核心肌群得到不斷地壯大，身體所能夠供給和施展的能量也會(huì)越來越多，與之相對(duì)應(yīng)的鍛煉運(yùn)動(dòng)最終所獲得的效果也更突出。

（七）實(shí)現(xiàn)身體損傷預(yù)防與減少

健美操運(yùn)動(dòng)的類型雖然按性質(zhì)不同分為健身類、競技類和表演類三大類，但是實(shí)際上大類之下還有很多細(xì)小的分類，因此其類型較多。而競技健美操由于其屬于競技類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以相關(guān)運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行長期的相關(guān)訓(xùn)練，訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量也極其龐大，進(jìn)行競技訓(xùn)練的過程中不可避免的就會(huì)出現(xiàn)各類機(jī)體損傷等問題，而且相較于身體其他部位，運(yùn)動(dòng)員的腰部和椎間盤等較易受傷。但是，如果在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行競技健美操訓(xùn)練時(shí)，引入核心力量訓(xùn)練方法，以此來增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心肌群的體能傳輸?shù)饶芰?，?xùn)練過程中就會(huì)盡可能避免腰部等部位的損傷。這樣，即使訓(xùn)練過程中發(fā)生突然發(fā)力的現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)員也能夠保持正常的訓(xùn)練狀態(tài)和體能水平，長期訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)員各方面的損傷就會(huì)得到很大程度的預(yù)防和降低。此外，健身健美操和表演健美操也需要鍛煉人群和表演者堅(jiān)持訓(xùn)練，這個(gè)過程中也會(huì)造成一些機(jī)體損傷，重視其核心力量訓(xùn)練，也能夠起到很好的預(yù)防作用。

三、健美操核心力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

首先，健美操鍛煉人群進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，需要將其與完整的其他健美操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的專項(xiàng)體能素質(zhì)訓(xùn)練緊密的結(jié)合起來。而且核心力量訓(xùn)練基礎(chǔ)不扎實(shí)者，需要從最基礎(chǔ)的核心身體控制能力訓(xùn)練開始，在具備一定的核心力量基礎(chǔ)后，才能結(jié)合爆發(fā)力訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練等進(jìn)行下一步的訓(xùn)練工作。也才能夠在此基礎(chǔ)上充分進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)中的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練。其次，在利用健美操進(jìn)行身體鍛煉的過程中，需要通過瑞士球訓(xùn)練來進(jìn)行核心力量基礎(chǔ)的訓(xùn)練與改善，這樣才能夠更好地實(shí)現(xiàn)健美操鍛煉人群體能增強(qiáng)和體質(zhì)改善。最后，無論是健美操鍛煉或者是其他類型的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都應(yīng)該嚴(yán)格遵循科學(xué)合理的原則，不僅不能夠隨意進(jìn)行鍛煉，還必須結(jié)合專業(yè)的核心力量訓(xùn)練及相關(guān)內(nèi)容訓(xùn)練來進(jìn)行鍛煉，并做到精益求精，這樣通過科學(xué)健身才能夠更好的達(dá)到全民健身的目的，提高健美操健身美體的效果。

四、結(jié)語

總之，當(dāng)前健美操這一運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目是備受大眾重視與喜歡的，實(shí)現(xiàn)健美操鍛煉水平的提升，不僅能夠達(dá)到健美操內(nèi)容和形式等方面的豐富拓展，提高健美操鍛煉人群整體的體能素質(zhì)，還能夠在一定程度上實(shí)現(xiàn)健美操鍛煉人群品質(zhì)、氣質(zhì)以及身體綜合素質(zhì)等的提升，對(duì)于健美操鍛煉人群實(shí)現(xiàn)其身體健康發(fā)展以及自身綜合素質(zhì)能力的提升都有著不可忽視的重要意義。同時(shí)，這樣的做法還能為實(shí)現(xiàn)我國健康文明社會(huì)的建設(shè)與發(fā)展提供更多的依據(jù)和保障。當(dāng)然，所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是認(rèn)真嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?，因此需要鍛煉人群秉持科學(xué)合理的原則去進(jìn)行鍛煉運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠?qū)崿F(xiàn)效率和結(jié)果的優(yōu)化與提升。