張百舸 何海健 中國籃協(xié)阜新籃球?qū)W校

籃球運動集體力、腦力、技能、戰(zhàn)術(shù)等因素于一體，自誕生起就受到廣泛歡迎，但是其在運動對抗中會消耗人體過多的體能與精力，有著較強(qiáng)的攻擊性與對抗性，因此難免會使得對抗雙方出現(xiàn)一些損傷，其中踝關(guān)節(jié)損傷是損傷類型中的主要表現(xiàn)形式。對踝關(guān)節(jié)損傷原因進(jìn)行全面細(xì)致的分析，從而根據(jù)其實際情況制定合理的預(yù)防策略已經(jīng)勢在必行，這對維護(hù)籃球運動者安全健康，促進(jìn)籃球運動的長遠(yuǎn)發(fā)展來說有著積極的意義。

一、踝關(guān)節(jié)損傷簡述

籃球運動中，在人身體的各項損傷中，踝關(guān)節(jié)是最容易遭受損害的，這是因為籃球運動者在激烈的對抗比賽中需要不斷的變相奔跑，以此來得分、截球，這對踝關(guān)節(jié)的使用量巨大，在其疲勞狀態(tài)時就會提升損傷概率，在損傷后，就會表現(xiàn)出青紫、酸痛、腫脹等特征，且受傷后若不及時就醫(yī)，讓醫(yī)生根據(jù)具體情況進(jìn)行快速醫(yī)治，就會導(dǎo)致該運動者在其后的生活中關(guān)節(jié)不穩(wěn)，嚴(yán)重情況還會導(dǎo)致骨性關(guān)節(jié)炎，治愈率同樣會變得特別小，只能依靠后期的保養(yǎng)來逐漸恢復(fù)，最嚴(yán)重狀態(tài)下將會不能再觸碰籃球，甚至對正常生活造成影響。

二、踝關(guān)節(jié)損傷類型

踝關(guān)節(jié)損傷類型主要包括以下兩種類型：其一，急性損傷。急性損傷又可分為本身導(dǎo)致的損傷與外部原因?qū)е碌膿p傷，踝關(guān)節(jié)處外韌帶韌性比不上內(nèi)韌帶韌性，因此在高強(qiáng)度的籃球?qū)怪芯涂赡馨l(fā)生骨折與韌帶拉傷等狀況。比如某些人在籃球運動中起跳落下時踩到別人腳上，反而崴到自己腳，統(tǒng)稱腳崴了，其實這就是內(nèi)韌帶與外韌帶撕裂造成的急性損傷，發(fā)生這種事時應(yīng)當(dāng)及時就醫(yī)，以防延遲就醫(yī)出現(xiàn)其他癥狀；其二，慢性損傷。經(jīng)常打籃球的人身上都會有一些或多或少的損傷，這種傷屬于慢性損傷，踝關(guān)節(jié)損傷就是其中一種形式，慢性損傷大多是由于防守、扣籃、進(jìn)攻時造成的肌肉疲勞與韌帶拉傷所致，這也需要及時就醫(yī)，因為很容易出現(xiàn)后遺癥。

三、籃球運動中踝關(guān)節(jié)損傷的原因

籃球運動中踝關(guān)節(jié)損傷的原因，可從多方面進(jìn)行論述，在此不能完全涵蓋，從以下數(shù)個方面進(jìn)行舉例分析，大致包括：熱身準(zhǔn)備不足、動作技術(shù)規(guī)范性不足、不規(guī)范訓(xùn)練與訓(xùn)練程度不足、部分籃球運動者體力較弱、身體素質(zhì)差、缺乏一定的自我保護(hù)意識。

（一）熱身準(zhǔn)備不足

熱身是進(jìn)行一切劇烈對抗運動前必須進(jìn)行的一項重要流程，若是不經(jīng)過熱身運動直接開始籃球比賽，將會使身體很難第一時間進(jìn)入運動狀態(tài)，神經(jīng)系統(tǒng)控制的興奮功能將會無法發(fā)揮作用，并影響韌帶、肌肉、內(nèi)臟粘度，韌帶與肌肉伸縮性此時也不會是在最佳狀態(tài)，關(guān)節(jié)靈活性達(dá)不到基本的要求，大部分的技術(shù)動作都會變形，而且在身體各項機(jī)能未做好充足準(zhǔn)備的情況下，損傷概率會大幅度的提升[1]。

（二）動作技術(shù)規(guī)范性不足

籃球運動除了對體能有著較高要求，還要看籃球運動中在對抗中的技術(shù)水平。較高的籃球技術(shù)不但能協(xié)助運動者取得很好的成績，還能夠在激烈對抗中幫助運動者保護(hù)自身的身體器官與組織，主要原因是籃球技術(shù)是依靠身體各個器官與組織的團(tuán)結(jié)協(xié)作來完成，但是很多運動者沒有經(jīng)過專業(yè)系統(tǒng)化的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，導(dǎo)致因技術(shù)不過關(guān)而造成踝關(guān)節(jié)損傷。比如跨欄投籃技能，需要運動者掌握正確的運球步伐，但是有些運動者在打球過程中會忽視這一關(guān)鍵步驟，發(fā)力不規(guī)范，進(jìn)而造成踝關(guān)節(jié)扭傷。

（三）不規(guī)范訓(xùn)練與訓(xùn)練程度不足

很多籃球運動者是出于個人愛好進(jìn)行籃球運行的，其在日常生活中也會進(jìn)行一些訓(xùn)練，但是由于缺乏專業(yè)籃球教練的指導(dǎo)，導(dǎo)致其訓(xùn)練安排極不合理，還會在技術(shù)方面存在一些缺陷，這會導(dǎo)致其身體器官與組織活動不規(guī)律，進(jìn)而導(dǎo)致運動者更容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷。此外還會出現(xiàn)過于追求訓(xùn)練結(jié)果、訓(xùn)練計劃隨意、訓(xùn)練盲目等問題，這些問題都會使得運動者的技術(shù)不規(guī)范，致使其在籃球比賽中不能與其他隊員之間展開默契配合，出現(xiàn)意外情況下的踝關(guān)節(jié)受傷。此外及時訓(xùn)練程度不足的問題，這主要是個人自我約束能力較差，只對籃球比賽感興趣，對提升籃球技術(shù)的枯燥訓(xùn)練興趣懨懨，進(jìn)而在日常生活中沒有進(jìn)行一定的訓(xùn)練，在籃球綜合能力方面一直處于較低水準(zhǔn)，心理素質(zhì)、技術(shù)、速度、力量不如其他運動者，這就極容易在激烈的對抗中造成踝關(guān)節(jié)受傷[2]。

（四）部分籃球運動者體力較弱、身體素質(zhì)差

在籃球運動的十個人中，各個運動者之間的體力、身體素質(zhì)有著一定差異性，這也是一些體力較弱、身體素質(zhì)差運動者踝關(guān)節(jié)受傷的主要原因之一。還有一些運動者的跺足柔韌性、上身力量、下肢力量不足，其不具備做一些技術(shù)動作的身體素質(zhì)，但是卻要違背身體原理，超出身體機(jī)能去做這項動作，就會造成踝關(guān)節(jié)受傷。另外，部分籃球運動者體力較弱、身體素質(zhì)差，其在長時間的籃球運動中所耗費的體力將會遠(yuǎn)大于一般人，而其所有的動作都需腳踝參與，長久下來會造成慢性踝關(guān)節(jié)損傷。

（五）缺乏一定的自我保護(hù)意識

很多籃球運動者缺乏必要的自我保護(hù)意識，經(jīng)常能看到很多打籃球的人在摔倒后不進(jìn)行任何檢查，忍著疼痛繼續(xù)打籃球，這種自我保護(hù)缺乏的現(xiàn)象，很容易在造成踝關(guān)節(jié)受傷后再受到二次傷害。此外還包括一些客觀原因?qū)е碌孽钻P(guān)節(jié)受傷，比如一些學(xué)生在鋪裝水泥地的籃球場打球，由于地面比較滑而造成踝關(guān)節(jié)受傷，還有一些特別喜歡打籃球的人即使是在雨雪天氣與大風(fēng)天氣也堅持打球，但是這種狀況下籃球場會更加的濕化，從而提升扭傷概率，而且在這種天氣下氣溫會比較低，運動者機(jī)體溫度下降，踝關(guān)節(jié)僵硬狀態(tài)下就有一定概率造成扭傷。

四、籃球運動中踝關(guān)節(jié)損傷預(yù)防策略

籃球運動中踝關(guān)節(jié)損傷預(yù)防策略可從以下幾個方面進(jìn)行細(xì)致論述，除解決現(xiàn)存踝關(guān)節(jié)損傷問題外，還能實現(xiàn)對籃球運動者整體的保護(hù)。主要包括：

（一）做好運動前的準(zhǔn)備工作

在籃球運動開始前，相關(guān)運動者應(yīng)該做好相關(guān)的減免傷害準(zhǔn)備，根據(jù)籃球場的特點、方向、環(huán)境等因素來做好不同的準(zhǔn)備工作，因籃球比賽與籃球訓(xùn)練有著并本質(zhì)的不同，對踝關(guān)節(jié)的損傷程度與損傷類型也有著一定的差異性，針對籃球訓(xùn)練而言，其在訓(xùn)練過程中會消耗大量的體能與訓(xùn)練，學(xué)生在熱身運動過程中就應(yīng)當(dāng)舒展各個位置的肌肉，避免因為劇烈運動導(dǎo)致肌肉損傷，而關(guān)于籃球比賽，則需在比賽間歇進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹⑴c調(diào)整，給身體機(jī)能恢復(fù)的時間，將肌肉因長時間使用造成的緊迫感進(jìn)行適當(dāng)放松，以此來實現(xiàn)對踝關(guān)節(jié)的有效保護(hù)。

此外，學(xué)習(xí)一些自我保護(hù)技能，比如掌握一些通過熱身運動保護(hù)踝關(guān)節(jié)的動作，比如徒手操、慢跑來進(jìn)行踝關(guān)節(jié)韌帶的保護(hù)，雙腳可做踝關(guān)節(jié)左右擺動與旋轉(zhuǎn)，大約70 次左右即可。此外應(yīng)著重保護(hù)容易受傷與運動量大的部位，在腳踝處做好按摩與簡單運動，充分利用熱身時間，讓身體機(jī)體處于最佳狀態(tài)[3]。

（二）提升動作技術(shù)規(guī)范性

喜歡籃球運動的運動者在日常生活中應(yīng)當(dāng)注重籃球技術(shù)動作的規(guī)范性，通過看視頻或者向?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)教師學(xué)習(xí)的方式來了解各種動作的專業(yè)形式應(yīng)該如何施展，以此來對比自身的相關(guān)動作，對錯誤的行為應(yīng)當(dāng)及時地修正，并在后續(xù)的打球過程中根據(jù)實際情況來進(jìn)行不斷地調(diào)整，以此來提升自身打球的專業(yè)素養(yǎng)，在一定程度上降低因動作不規(guī)范帶來的腳踝受傷。

（三）合理安排訓(xùn)練量與訓(xùn)練時間

在不打球時應(yīng)當(dāng)進(jìn)行一些訓(xùn)練活動，要在籃球運動中取得較大進(jìn)展，可選擇專業(yè)的教練來為運動者量身定做訓(xùn)練計劃，以此來合理的安排訓(xùn)練量與訓(xùn)練時間，訓(xùn)練項目的選擇應(yīng)當(dāng)根據(jù)運動者身體素質(zhì)與個人需求的不同而進(jìn)行定向選擇與安排，但是訓(xùn)練原則大致相同，比如針對腳踝的各項訓(xùn)練項目，需分開進(jìn)行，若是較短時間內(nèi)進(jìn)行密集的腳踝訓(xùn)練，則會讓運動者沒有足夠的腳踝恢復(fù)時間，從而使其一直處于疲勞狀態(tài)，運動者也會感覺到疲累腿酸，從而造成踝關(guān)節(jié)損傷。因此在訓(xùn)練過程中，教練應(yīng)合理安排各種訓(xùn)練項目，避免運動者踝關(guān)節(jié)處承擔(dān)過多的負(fù)擔(dān)，并全過程監(jiān)察運動者的身體反饋，與運動者進(jìn)行定期的溝通交流，詢問其感知情況，以便及時察覺相關(guān)問題，采取對應(yīng)的解決措施，避免訓(xùn)練中踝關(guān)節(jié)受到損傷[4]。

（四）合理運動提升身體素質(zhì)

在日常生活中應(yīng)當(dāng)有意識的改變自身的生活習(xí)慣，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃，比如針對體能與身體素質(zhì)的訓(xùn)練計劃，如臺階跳、蛙跳、定量的勻速跑、不斷提升強(qiáng)度的變速跑步，這對于個人體能以及身體素質(zhì)的提升有著很明顯的效果。值得一提的是，這是一項長期工程，需要持之以恒的堅持，運動者方能潛移默化地改善自身的身體素質(zhì)，實現(xiàn)體力的大范圍提升，讓自身的身體機(jī)能能夠逐漸適應(yīng)籃球運動這項高強(qiáng)度運動，避免在籃球比賽對抗中因體力不足造成踝關(guān)節(jié)承擔(dān)較大的壓力，使其能夠得到一定的保護(hù)[5]。

（五）加強(qiáng)自我保護(hù)

籃球運動者在日常的打球過程中要注意自我保護(hù)，避免在特殊天氣、特殊環(huán)境下打球，不穿傷害踝關(guān)節(jié)的鞋子，可以選擇一些專業(yè)籃球鞋，或者對踝關(guān)節(jié)能夠起到一定保護(hù)的運動鞋，高強(qiáng)度的比賽時還需根據(jù)實際情況的需求來佩戴專業(yè)的護(hù)具來實現(xiàn)對踝關(guān)節(jié)的保護(hù)，這是運動者自我保護(hù)的基本要求。此外，在激烈的比賽對抗中也應(yīng)當(dāng)注重自我保護(hù)，比如在與對方球員進(jìn)行對抗時，若是因?qū)Ψ酵妻?，或者自己不小心踩到對方而造成重心不穩(wěn)，這時候就需要隨機(jī)應(yīng)變，順勢倒下，以此來分散腳部瞬間承受的巨大壓力，這對踝關(guān)節(jié)保護(hù)有著重要的意義。

五、結(jié)語

綜述，籃球運動者各方面損傷中，踝關(guān)節(jié)損傷占據(jù)很大比例，對籃球運動者的運動生涯造成很大影響，這就需要運動者能夠?qū)︴钻P(guān)節(jié)損傷原因進(jìn)行全方面的分析，從而在日后的籃球運動中進(jìn)行全方位預(yù)防，避免自身受到較大的損害，若是踝關(guān)節(jié)已經(jīng)受傷，則應(yīng)及時的停止籃球運動，做好相關(guān)的急救措施，并及時就醫(yī)，避免二次損害。