范繼文 云南省松茂體育訓(xùn)練基地

我國皮劃艇運動歷史悠久，但是國際比賽中所取得的成績并不理想，我國在皮劃艇項目上仍有很大的進步空間，為了提高皮劃艇運動員的體育競賽成績，在加強對皮劃艇的運動訓(xùn)練技巧和方法進行研究是必不可缺的。皮劃艇運動訓(xùn)練過程中需要遵循循序漸進，全面訓(xùn)練與專項訓(xùn)練相結(jié)合的原則，充分挖掘其自身的特性，嚴格按照科學(xué)化的訓(xùn)練方法加強訓(xùn)練，以此來全面加強運動員訓(xùn)練的積極性，提高運動員的運動能力，進一步提升皮劃艇訓(xùn)練的成果。

一、皮劃艇的訓(xùn)練原則

（一）循序漸進的訓(xùn)練原則

循序漸進這種訓(xùn)練方法的原則是通過教學(xué)內(nèi)容、方法以及訓(xùn)練時的負荷等各方面在進行順序安排時要由簡單到負責(zé)，逐步進行深化以及提高，讓運動員在訓(xùn)練中充分掌握基本知識、技術(shù)、技能和科學(xué)的練習(xí)方法。我們在認識新事物的時候也是有一個“順序”的過程，并不是說可以突然的了解或認識事物，人們不可能一步到位地理解任何事物的本質(zhì)。行為形成規(guī)律是行為形成的階段性變化。它受人的生理機能的制約，受條件反射、分析和綜合邏輯思維規(guī)律的支配。掌握體育技術(shù)是一個由簡單到復(fù)雜的漸進過程，皮劃艇項目也是如此。

運動員在皮劃艇訓(xùn)練過程中遵循循序漸進的原則，不僅能夠避免在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)因過度勞損所導(dǎo)致的風(fēng)險問題，還可以確保運動員在訓(xùn)練過程中的安全性。通常情況下，運動員在運動前期如果沒有做好熱身活動，就開始進行大量的劇烈運動的訓(xùn)練內(nèi)容，容易造成運動員心跳突然增快，血壓急速上升。根據(jù)以往大量實踐表明，要想提升運動員的運動水平，需要運動員全面掌握運動技能，明確運動理念，皮劃艇的訓(xùn)練過程中不是一蹴而就，而是需要在長時期不斷反復(fù)訓(xùn)練中不斷摸索、不斷前進，需要運動員的實際訓(xùn)練情況制定長期的運動計劃，根據(jù)計劃內(nèi)容進行循序漸進的額訓(xùn)練，能夠幫助運動員完成階段性的訓(xùn)練，提升自身的專業(yè)素養(yǎng)和協(xié)調(diào)能力，能夠幫助運動員實現(xiàn)安全訓(xùn)練的目的，還可以為運動員在不同環(huán)境下運動提供重要保障[1]。

（二）全面訓(xùn)練與專項訓(xùn)練相結(jié)合原則

為了提高皮劃艇運動員的運動成績，全面訓(xùn)練與專項訓(xùn)練是相輔相成、互相促進的。每個運動員所構(gòu)成的競技能力都是有“非衡”的特征，皮劃艇運動員也是如此，不同運動員都有自己的優(yōu)勢和缺陷，為了可以實現(xiàn)運動員訓(xùn)練內(nèi)容的完整性和全面性，使得運動員在競技能力中的“非衡”結(jié)構(gòu)得到“補償效應(yīng)”，要求運動員從全面訓(xùn)練和專項訓(xùn)練兩個方面入手：全面訓(xùn)練的主要任務(wù)就是為了更好地提升運動員整體的綜合素養(yǎng)和身體素質(zhì)，以跑步、游泳、健身為主要訓(xùn)練內(nèi)容，從整體效果來看，能夠有效提升運動員整體的身體素質(zhì)，增強運動能力；專項訓(xùn)練以全面訓(xùn)練為基礎(chǔ)，在運動員整體素質(zhì)和運動能力達到一定標準時，再從皮劃艇的訓(xùn)練角度上出發(fā)，加強基本技能的訓(xùn)練，以此來全面提升運動員的訓(xùn)練技巧，包括劃槳、蹬腿、臥推等，這些運動項目對整體比賽結(jié)果都起著至關(guān)重要的作用[2]。加強對運動員專項內(nèi)容的訓(xùn)練，可以提升運動員的訓(xùn)練技能水平，幫助運動員掌握更多有關(guān)皮劃艇的專業(yè)技能，進一步提升運動員比賽的成績。運動員所有的競技能力水平中，如果某一種競技能力水平較低，和其他競技能力不匹配，最終則會影響到運動員競技能力的整體發(fā)揮，影響運動員競技能力整體的提升。無論是全面訓(xùn)練，還是專項訓(xùn)練，最終的目的就是為了更好地提升運動員的身體素質(zhì)，提升運動員的運動能力，可以比賽中取得優(yōu)異的成績，所以在訓(xùn)練過程中全面訓(xùn)練與專項訓(xùn)練之間要相輔相成，二者缺一不可。

二、皮劃艇的科學(xué)化訓(xùn)練方法

（一）力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練又稱為抗阻訓(xùn)練，是運動員在參與運動過程中神經(jīng)肌肉系統(tǒng)克服或者對抗訓(xùn)練帶來的阻力的一種能力，在皮劃艇運動中，運動員需要通過自身力量使用漿克服水面帶來的阻力，進而實現(xiàn)船向前的推進力。力量訓(xùn)練類型主要是專項力量訓(xùn)練和一般力量訓(xùn)練，在力量訓(xùn)練中，正確選擇力量訓(xùn)練方式，處理好負荷與恢復(fù)的關(guān)系，對運動的基本素質(zhì)起著至關(guān)重要的作用。合格的肌肉力量可以幫助運動員在比賽中取得良好的成績，這說明了力量訓(xùn)練的重要性。皮劃艇運動與其他運動存在一個本質(zhì)上的區(qū)別，皮劃艇運動屬于周期性的一項運動，在比賽過程中，運動員需要長時間重復(fù)一個動作，這就非常容易導(dǎo)致運動員肌肉疲乏，運動一段時間后，運動員就會出現(xiàn)嚴重體力不支的現(xiàn)象，容易影響比賽結(jié)果[3]。站在力學(xué)角度上分析，運動員在運動過程中會將全身的力量都用在漿上，漿作用于水，水反作用于漿，兩者之間存在著一個相互的作用力，從而推動皮劃艇不斷前進，這樣就完成了一個皮劃艇運動，可以說力量是影響皮劃艇運動的最直接因素。所以在訓(xùn)練過程中要先加強對運動員的力量訓(xùn)練，提升運動員整體的運動體能。

（二）有氧耐力訓(xùn)練

皮劃艇項目即需要無氧耐力，也需要有氧耐力，但在比賽周期中，運動員休息時間較短，賽程較為密集，在各項體育運動當中有氧供能系統(tǒng)的能力是無氧供能系統(tǒng)能力的基礎(chǔ)，則需要皮劃艇運動員具有優(yōu)秀的有氧耐力能力。進行有氧耐力訓(xùn)練的方法有持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、循環(huán)練習(xí)等等，通過良好的有氧耐力訓(xùn)練可以提升運動員在運動當中有氧供給效益，即使運動員在長時間的比賽中身體會感覺到十分疲勞，但有氧耐力訓(xùn)練可以增加運動員的運動時間，為運動員劃槳提供動力，使運動員較為輕松一些。持續(xù)訓(xùn)練法屬于一項基本訓(xùn)練，經(jīng)過長時期的訓(xùn)練后，運動員的有氧能力能夠得到有效的提升。與其他訓(xùn)練方式相比，持續(xù)訓(xùn)練法的強度比較小，負荷量較大，不存在間歇[4]。根據(jù)速度變化的情況可以分為兩種訓(xùn)練模式，勻速訓(xùn)練和變速訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練通常要求運動每分鐘的心率保持在170 次，經(jīng)過長時期的訓(xùn)練，運動員整體的身體素質(zhì)都會得到大幅度的提升，心臟供血也會更加完善，另外，運動員氧氣的吸收率也會逐漸提高，非常利于運動員后期高強度的訓(xùn)練和比賽[5]。盡管這種訓(xùn)練方式的強度雖然不大，但是一定要把控好訓(xùn)練的時間，不同運動素質(zhì)的運動員，運動時間不同，通常素質(zhì)水平較高的運動員，訓(xùn)練時間均在3 個小時左右，水平較低者，訓(xùn)練時間可以控制在2 個小時以內(nèi)，但是為了達到良好的訓(xùn)練效果，訓(xùn)練時長最少不可以超過30 分鐘。勻速慢跑訓(xùn)練，可以幫助運動員提升自身的運動體能，還可以實現(xiàn)運動員體能分配的合理性[6]。變速跑訓(xùn)練法可以利用循序漸進的原則來提高運動員的速度，先從低強度開始練習(xí)，逐漸過渡到中等、高強度，這樣的訓(xùn)練方式可以幫助運動員更好地適應(yīng)突發(fā)情況，根據(jù)運動的實際情況選擇合適的方式加強訓(xùn)練。

間歇練習(xí)是在多次訓(xùn)練時對間歇時間做出嚴格規(guī)定和要求，在機體沒有完全恢復(fù)時反復(fù)進行訓(xùn)練的方法主要采用不同強度的方法進行反復(fù)刺激。在練習(xí)過程中，運動員的身體得不到完全恢復(fù)就進行下一個練習(xí)，間歇練習(xí)也屬于一種積累疲憊類的練習(xí)，通過這樣的練習(xí)手段，加強運動員的心肺耐力，提高運動員的運動能力[7]。間歇練習(xí)過程中運動員的心率每分鐘可以達到170-180 分鐘，符合強度將達到10%?？梢婇g歇練習(xí)法是目前提高運動員有氧耐力水平的一種專項練習(xí)。為了更好地提升間歇練習(xí)的效果，提升運動員的訓(xùn)練質(zhì)量，在訓(xùn)練過程中一定要明確練習(xí)的持續(xù)時間與運動強度成反比，通常情況下，運動強度小，持續(xù)時間長[8]。皮劃艇運動員在比賽過程中需要快速的一個沖刺力和爆發(fā)力，所以練習(xí)的強度一般都相對比較大，單個練習(xí)動作的持續(xù)時間比較長，這樣可以有效提高運動員的有氧能力和運動能力，利于為后期技能水平的提升奠定良好的基礎(chǔ)。循環(huán)練習(xí)法則要求教練員根據(jù)運動員特點安排好訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容，通常選用的是心血管相關(guān)的訓(xùn)練，在訓(xùn)練中安排訓(xùn)練站點內(nèi)容，讓運動員根據(jù)特定的訓(xùn)練路線達到極限負荷的1/3.

（三）分層練習(xí)

皮劃艇運動員訓(xùn)練應(yīng)將運動員進行同質(zhì)分組，把水平相近的運動員放在一組進行訓(xùn)練，有助于同水平運動員間的相互促進、相互激勵。皮劃艇運動員的水平層次十分不一樣，進行分層練習(xí)是一種安全、有效的練習(xí)方式，分層練習(xí)的通常情況下包含以下三個部分，入門皮劃艇練習(xí)、模擬皮劃艇水上練習(xí)、真正皮劃艇水上練習(xí)。在入門練習(xí)過程中，通常運動員對皮劃艇的了解程度不夠，缺乏充足的基礎(chǔ)理論知識，所以教練在訓(xùn)練過程中需要先給運動員掌握講解基礎(chǔ)的專業(yè)知識，例如：握漿、蹬腿等，學(xué)生掌握一定的基礎(chǔ)知識后，在引導(dǎo)學(xué)生開展實踐操練，能夠起到事半功倍的效果[9]。在模擬水上練習(xí)的過程中，要求將皮劃艇固定在水面上，之后運動員在艇上進行相關(guān)專業(yè)的練習(xí)，可以在掌握基礎(chǔ)知識的同時，在實際操作中重復(fù)練習(xí)劃槳、臥推等相關(guān)動作，運動員可以借助理論知識結(jié)構(gòu)來感受這些動作的具體表現(xiàn)形式，可以根據(jù)自身技能水平的高低，找出合適自己的運動方式，能夠不斷提升自身的專業(yè)技能水平，增加后備人才的儲備厚度。

（四）合理利用現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)

隨著科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展與進步，現(xiàn)代化的科學(xué)技術(shù)技術(shù)已經(jīng)在國家隊中廣泛使用，并且取得了顯著的應(yīng)用效果，中國田徑近十年來在世界上取得的成就，離不開始終堅持科研與訓(xùn)練相結(jié)合，面向運動訓(xùn)練主戰(zhàn)場的正確方向。有效的訓(xùn)練控制可以對現(xiàn)實狀態(tài)與目標狀態(tài)差離大小進行準確的判斷，進而不斷修正訓(xùn)練計劃，調(diào)整訓(xùn)練中的各項指標，優(yōu)化訓(xùn)練，逐步實現(xiàn)運動訓(xùn)練過程的最佳化，最終實現(xiàn)訓(xùn)練目標。在皮劃艇訓(xùn)練過程中，教練員需要充分利用設(shè)備和技術(shù)，提升訓(xùn)練效果。定期組織運動員觀看有關(guān)皮劃艇運動員的比賽錄像，并將重難點動作技術(shù)進行段編輯，在適當?shù)臅r候為運動員進行講解，并將學(xué)生自己的動作要領(lǐng)與優(yōu)秀運動員的技術(shù)進行對比，能夠在對比中發(fā)現(xiàn)自己存在的不足，可以針對自己的薄弱環(huán)節(jié)加強針對性的訓(xùn)練，利于在無形中提升運動員的技能水平[10]。使用多媒體技術(shù)加強訓(xùn)練的另一個重要優(yōu)點是可以放慢重點和難點的動作，讓運動員看到每一個細節(jié)，課后反復(fù)觀看。同時，我們也可以利用大數(shù)據(jù)來記錄所有學(xué)生的日常訓(xùn)練情況，并將其繪制成曲線。我們可以清楚地看到每個時期學(xué)生的身體素質(zhì)和技能水平的變化。我們可以根據(jù)學(xué)生在不同時期的表現(xiàn)制定有針對性的訓(xùn)練方案，從而提高運動員的訓(xùn)練效果。多媒體技術(shù)還可以對學(xué)生進行縱向、橫向?qū)Ρ?，利于激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，增強學(xué)生的競爭意識，能夠在訓(xùn)練和學(xué)習(xí)中不斷提升運動員的專業(yè)技能水平，提升我國皮劃艇的比賽成績。

三、結(jié)束語

綜上所述，皮劃艇運動發(fā)展迅速，是很多大型比賽中的重要內(nèi)容，所以我國體育事業(yè)發(fā)展中，應(yīng)當加大對皮劃艇運動的關(guān)注和重視，競技體育的目的可以通過體育競賽和體育訓(xùn)練的共同發(fā)展來實現(xiàn)。作為皮劃艇運動員，運動員經(jīng)過運動訓(xùn)練后所獲得的競技能力，在訓(xùn)練過程中，需要根據(jù)自身的身體素質(zhì)選擇合適的訓(xùn)練方法，掌握訓(xùn)練原則，注重“每一槳的效果”，做到技能化訓(xùn)練，運動負荷訓(xùn)練與運動訓(xùn)練強度統(tǒng)一的皮劃艇科學(xué)訓(xùn)練理論體系；唯有這樣才可以科學(xué)提升皮劃艇的訓(xùn)練效果，提升運動員的專項運動能力和技能水平，便于在比賽中充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢，全方位、多角度地提高比賽成績。