趙 艷, 王 艷

(上海體育學院,上海 200438)

現(xiàn)代乒乓球訓練監(jiān)控大多以技戰(zhàn)術監(jiān)控為主,忽視了對運動員訓練負荷量的監(jiān)控,導致:有的訓練負荷較小,對運動員技術的提高沒有實質性作用;有的訓練負荷較大,造成運動員傷病頻發(fā)。本文通過監(jiān)控青少年乒乓球運動員的日常訓練,收集相關數(shù)據(jù),為教練員制訂訓練計劃提供科學依據(jù)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

A組為中國乒乓球學院(以下簡稱中乒院)2002—2005年出生的8名運動員,訓練年限為6～8年;B組為2006—2008年出生的6名青少年運動員,訓練年限為3～5年。該實驗對運動員的訓練和比賽心率進行實時監(jiān)控,為期40天。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過中國知網(wǎng)、萬維網(wǎng)等以“青少年運動員負荷”“RPE量表”等為關鍵詞搜索127篇文獻,了解不同運動負荷劃分標準、評定指標、RPE的測定背景及參考數(shù)值。

1.2.2 實驗法

選用 Polar團隊心率表作為測試儀器,每個心率傳感器充滿電后可連續(xù)使用12 h,每秒記錄1次心率,通過分析軟件可在監(jiān)控結束后到后臺收集數(shù)據(jù),在數(shù)據(jù)庫中讀取運動員的心率曲線與心率值所分布區(qū)間。

實驗期間,對受試者的基本技、戰(zhàn)術訓練及比賽等進行全程監(jiān)控。采用Trimp(訓練沖量)量化方式將心率劃分為5個區(qū)間[1],根據(jù)青少年運動員的最大心率,將個人訓練監(jiān)控中的心率分為5個等級區(qū)域,各區(qū)間的 Trimp 為訓練監(jiān)控心率所在區(qū)間的權重因子(分別對應值為 1、2、3、4、5),總 Trimp 為各區(qū)間 Trimp 之和[2]。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

使用SPSS 17.0軟件對實驗數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析,對2組運動員不同Trimp區(qū)間的總訓練時間和總訓練Trimp采用單因素方差分析,其中P<0.05表示具有顯著性差異,P<0.01表示具有非常顯著性差異。對2組運動員在比賽階段的心率進行非參數(shù)檢驗,RPE量表與實際心率進行非參數(shù)檢驗。

2 結果與分析

2.1 有效負荷訓練時間及運動沖量監(jiān)控

訓練周期可分為不同的類型,周訓練是運動員訓練計劃中極其重要的部分,是運動員賽前訓練計劃的關鍵,而訓練負荷是影響運動員競技水平的直接因素[3]。用Trimp量化監(jiān)控運動員每天的訓練時間及負荷,記錄不同心率區(qū)間所占時間,再通過公式計算出總Trimp在各心率區(qū)間的分布情況,以及各區(qū)間占比,進而得出運動員訓練負荷的時間分布和負荷規(guī)律。

依據(jù)乒乓球項目的特點,使用Trimp劃分心率區(qū)間可更直觀地觀察運動員的訓練負荷量。40天的訓練時間總時長為5 712.04 min,運動員心率值高于50%以上在有效運動區(qū)間的時間為(3 138.28±107.20) min,占總時長的54.94%。

由圖1可知,周一、周二、周四為多球單練,周一的有效訓練時間最長,運動沖量最大。周三與周五的前半段為多球單練,后半段為多球訓練,多球訓練內容多為極限組合技術練習,但周三多球訓練效果明顯優(yōu)于周五多球訓練效果。運動員在執(zhí)行訓練計劃時,每天訓練沖量呈波浪形發(fā)展趨勢[4],周二與周四的訓練量相對較低,這是不同訓練計劃造成的,訓練計劃的差異性影響有效訓練時間。僅周三與周一、周二、周四、周五有顯著性差異,但周一、周五波峰與周二、周四波谷的訓練負荷差異并不明顯。周一、周五波峰的訓練量對運動員的負荷刺激不夠大,運動員身體機能恢復快,但并未產生較大的負荷刺激。周二、周四波谷進行平緩的恢復訓練,對青少年運動員心肺功能的提高并未產生實質性幫助。

圖1 青少年乒乓球運動員訓練總Trimp

提高青少年運動員的運動強度,不能僅僅依靠身體素質訓練,Trimp值隨著負荷時間及負荷強度的變化而變化,能夠細化青少年運動員各心率區(qū)間的運動負荷時間和強度,幫助教練員和運動員更直觀地了解訓練計劃的執(zhí)行情況。

2.2 A組運動員不同訓練計劃負荷時間及運動沖量

在青少年乒乓球運動員的訓練中,教練員制訂的訓練計劃既要提高運動員的技術水平,又要保證運動員不會因為訓練量過大而造成運動損傷,或者運動量不達標導致無效訓練。掌握扎實的乒乓球基本功是青少年運動員努力的方向。本研究對運動員執(zhí)行訓練計劃的情況進行實時監(jiān)控[5-7]。

A組青少年乒乓球運動員執(zhí)行訓練計劃的總時長為2 685.92 min。其中:運動員心率值在60%～69%運動區(qū)的時間為1 142.49 min;心率值在50%～60%運動區(qū)的時間為864.8 min;心率值在90%～100%運動區(qū)的時長最短,僅為51.6 min。由此分析,A組運動員的訓練負荷為中等強度。

運動員執(zhí)行訓練計劃時的總Trimp值為5 461.98。多球計劃占比最大,多球訓練對提高青少年乒乓球運動員的體能必不可少,可大幅度提升青少年運動員的訓練強度。訓練沖量較大的訓練計劃是發(fā)搶后接全臺相持,說明青少年乒乓球運動員練習發(fā)搶后接全臺相持的時間和運動強度都較大。

2.3 B組運動員不同訓練計劃負荷時間及運動沖量

B組運動員心率值在50%～60%運動區(qū)內的時長為1 344.39 min;心率值在60%～70%運動區(qū)的時長為788.25 min;心率值在90%～100%運動區(qū)的時長最短,僅為33.04 min。可見,B組運動員的訓練負荷為中等偏小強度。

B組乒乓球青少年運動員完成各訓練計劃的總Trimp值為5 114.69。其中,多球計劃占比最大,訓練沖量為1 472.24。對于B組運動員來說,鞏固基本功和提高運動強度極其重要。其次是發(fā)搶后接全臺相持,訓練沖量值為896.7，說明青少年運動員練習發(fā)搶后接全臺相持的時間和運動強度都較大。運動員防守時的運動沖量最小,為343.35，反映防守時并不需要消耗太多體力。

2.4 2組運動員不同訓練計劃負荷時間及運動沖量對比

對比分析A組和B租運動員各訓練計劃的時間發(fā)現(xiàn),2組運動員在各訓練計劃(基本功、正手跑位拉、反手相持變線、接搶后接全臺相持、防守、個人計劃和多球計劃)的練習時間上沒有顯著性差異(P>0.05)。

計算可知:A組運動員練習接搶后接全臺相持的運動沖量為410,B組運動員的運動沖量為381;練習防守時,A組運動沖量為601,B組為343;多球練習時,A組練習沖量為1 640,B組練習沖量為1 450。這3組練習A組的沖量明顯高于B組,說明在2組練習時間相差不大的情況下,A組的練習心率高于B組。在發(fā)球搶攻接全臺相持練習中,B組練習沖量為891,A組練習沖量為850;個人練習時,B組練習沖量為583,A組練習沖量為512?？梢?這2個練習B組的強度高于A組。

本文將青少年乒乓球運動員的訓練計劃分為8個主要訓練項目,運動員按照教練員制訂的訓練順序開始練習。對比2組運動員訓練期間不同訓練計劃的心率區(qū)間值,發(fā)現(xiàn)不同年齡段運動員完成訓練的質量有所不同。B組運動員年齡小,運動年限較短,基本功不扎實,練習戰(zhàn)術性組合技術回合較少,前3板失誤較多。A組運動員基本功扎實,能形成多板回合,在防守過程中能化被動為主動,與對手相抗衡。多球訓練是乒乓球技術訓練中的重要手段:對A組運動員來說,可在提高各項技術穩(wěn)定性的同時加強體能訓練和有氧能力練習,減少比賽中的失誤;對B組運動員來說,可鞏固基本功練習,加強組合技術訓練。在乒乓球訓練過程中,運動員每項技術的進步都需從量變到質變,青少年運動員技術進步是一個循序漸進的過程,練習的每項技術必須穩(wěn)扎穩(wěn)打才會更進一步。此外,提高青少年乒乓球運動員的有氧運動能力也非常重要。教練員在制訂訓練計劃時,一方面要考慮運動員技術水平的提高,另一方面要重視運動員的專項素質練習。

3 小 結

Trimp能清晰地反映青少年乒乓球運動員的總訓練時間分布、訓練強度和負荷,為教練員調整訓練計劃提供參考依據(jù)。Trimp的量化數(shù)據(jù)能有效反映運動員對不同訓練計劃的反饋,幫助教練員直觀了解不同年段運動員的訓練負荷。盡管2組運動員實力水平存在一定差異,但其訓練時間和運動沖量無顯著性差異。