劉廣慧

（湖南醫(yī)藥學(xué)院 湖南·懷化 418000）

太極拳練習(xí)鍛煉注重陰陽平衡、動靜合理、內(nèi)外形神兼?zhèn)?，以意領(lǐng)氣，其動作線路均以圓弧為主，通過人的意識使機(jī)體的氣血引導(dǎo)運(yùn)行至身體的各個(gè)地方，循環(huán)不息，保持人體的陰陽平衡，以達(dá)到促進(jìn)健康、延年益壽的目的。

1 養(yǎng)生和養(yǎng)生思想的衍變

養(yǎng)生是指調(diào)節(jié)養(yǎng)護(hù)生命，平衡陰陽、調(diào)和氣血、暢通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到促進(jìn)健康、延年益壽的目的。健康長壽是人類自古以來所追求的重要目標(biāo)。而大自然中日月經(jīng)天，億萬斯年不改的現(xiàn)象，啟發(fā)人們效仿自然，返回自然，希望通過效仿自然的方式來實(shí)現(xiàn)生命永存之愿望。漢末張仲景在《傷寒雜病論》序中說：“怪當(dāng)今居世之士，曾不留神醫(yī)藥，精究方術(shù)。上以療君親之疾，下以救貧賤之厄，中以保身長全，以養(yǎng)其生”。闡述出用醫(yī)藥之法進(jìn)行養(yǎng)生之觀點(diǎn)。華佗授其弟子的漆葉青黏散則是延年益壽的早期記載，可知華佗在養(yǎng)生的研究上確有相當(dāng)?shù)脑煸?。以恬淡虛無為主導(dǎo)的精神養(yǎng)生或精神調(diào)養(yǎng)，主干老莊之學(xué)與儒家有異，后世亦主要發(fā)展于佛、道兩家，這與兩家倡導(dǎo)的脫離紅塵、斬?cái)嗍谰墶⑶屐o無為，以修煉長生的主張分不開，而這種思想也正是氣功修煉的重要前提。儒家的氣功則主張以無私無畏的浩然正氣為根本，即孟子所說“吾善養(yǎng)吾浩然之氣”，魏泊陽的《周易參同挈》被視為氣功學(xué)術(shù)的經(jīng)典性作品，其地位幾與老莊相并列。至?xí)x隋時(shí)期，礦物藥養(yǎng)生達(dá)到頂點(diǎn)，服食五石散幾乎成了當(dāng)時(shí)士大夫階層的時(shí)髦，流傳既廣，遺禍亦烈，傷身殞命者比比，這從隋代《諸病源候論》有關(guān)記載中可以窺見。從此可以看出人們在養(yǎng)生方面也走了彎路。辟谷養(yǎng)生術(shù)自創(chuàng)立至今也逾千載，只因遵行不易，須與坐禪等功法相輔而行，一般人難以施行和接受，僅傳播于佛教、道教的少數(shù)流派之中，故傳播受限，發(fā)展仍不大。這則明確提出以靜養(yǎng)生的觀點(diǎn)。隨著時(shí)代的不斷變化，人們健身養(yǎng)生的方法也在不斷變化。

2 太極拳的特點(diǎn)與養(yǎng)生

太極拳為什么能使人健康長壽呢？太極拳的哪些方面因素可以使人延年益壽呢？本文擬通過以人體的生理與太極拳功法的特點(diǎn)的聯(lián)系方面作一探析。

（1）運(yùn)用腹式呼吸的方式，不斷提高了機(jī)體的肺活量。通常人體是采取自然呼吸方式，即胸式呼吸方式，這種呼吸很大程度上影響了人體的肺活量，同時(shí)也影響了人體機(jī)能的強(qiáng)健度。而腹式呼吸通常是指逆式呼吸，即人體呼吸時(shí)呈現(xiàn)兩種不同狀態(tài)，吸氣時(shí)呈現(xiàn)機(jī)體內(nèi)氣沿著脊椎督脈上行的運(yùn)行狀態(tài)，呼氣時(shí)呈現(xiàn)機(jī)體內(nèi)氣沿著前胸任脈下沉的運(yùn)行狀態(tài)，人體的腹部形成吸凹外形狀態(tài)和呼凸外形狀態(tài)。通常人處于沉睡狀態(tài)下，機(jī)體呼吸處于深且細(xì)長均勻時(shí)和機(jī)體呼吸處于淺且短促不勻時(shí)，能反映出人的機(jī)體強(qiáng)弱，前者機(jī)體為強(qiáng)者，后者機(jī)體為弱者。故，一直以來健身養(yǎng)生皆非常注重通過調(diào)整改變?nèi)说暮粑绞絹硖岣邫C(jī)體的肺活量。從人體的呼吸方式角度來說，中華民族傳統(tǒng)太極拳是人的呼吸方式后天返先天的修行的練習(xí)過程，初練者因功力不深、力勁不足通常是采用胸式呼吸；隨著時(shí)間的增長，練習(xí)者的功力也隨著提高，大約三五年后練習(xí)者慢慢步入到胸式和腹式呼吸相互融合運(yùn)用的功態(tài)；十年左右，隨著練習(xí)者的功力不斷增長，將逐步步入腹式呼吸和全身毛孔呼吸相互融合運(yùn)用的上乘功態(tài)階段。

（2）達(dá)到行氣至四梢功態(tài)，不斷增強(qiáng)了人體的血液循環(huán)功能。從人體血液循環(huán)的角度而言，太極拳練習(xí)鍛煉過程亦為人體的血管頻繁收縮和擴(kuò)張的運(yùn)行過程。人的機(jī)體、精氣神等方面離不開血液長期的滋補(bǔ)和供給，良好的血液循環(huán)和充盈的血液供給，對人的壽命長短起著非常重要的作用。太極拳行功走架，用意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)至全身、達(dá)于四梢，使人體的各處血管得到很好的鍛煉。長久堅(jiān)持練習(xí)太極拳者可以通暢人脈、督脈、帶脈，進(jìn)而使人的機(jī)體氣血通暢循環(huán)無阻。通常長期堅(jiān)持太極拳運(yùn)動鍛煉的拳手，則血?dú)獬渥?、精神飽滿，健康長壽。

（3）保持汗腺通暢自如，不斷促進(jìn)了人體的新陳代謝。我國中醫(yī)有“汗腺通則百病不侵，汗腺堵則亂病纏身”之說，人體的內(nèi)分泌主要是靠機(jī)體的汗腺排泄。太極拳是中華民族傳統(tǒng)的內(nèi)家功法，在練習(xí)鍛煉時(shí)，不受天氣、環(huán)境、季節(jié)等方面影響，太極拳內(nèi)家功法對人體的肌膚、毛孔有獨(dú)特的功效，行功走架時(shí)可使人體的肌膚和毛孔處于膨縮與張閉之中。吸氣時(shí)使人體的毛孔、肌膚處于張開、膨脹的狀態(tài)，呼氣時(shí)人體的毛孔、肌膚處于閉合、收縮的狀態(tài)，人體內(nèi)每日的廢物雜質(zhì)在肌膚和毛孔的膨縮與張閉的過程多隨著汗液溢出，人體汗腺通暢使機(jī)體內(nèi)分泌渠道暢通得到了保障，同時(shí)也促進(jìn)了人體的新陳代謝，平衡陰陽，進(jìn)而促進(jìn)人體的健康。

（4）保持運(yùn)動持續(xù)對稱性，不斷彌補(bǔ)了人體的機(jī)能的后天不足。在長期的日常生活工作中，人們養(yǎng)成諸多的習(xí)慣性動作，這些諸多的習(xí)慣性動作也釀成了人的機(jī)體運(yùn)動的缺陷，這些習(xí)慣性動作多屬于單向運(yùn)動的對稱性不足，甚至欠缺。如，日常生活工作中某一環(huán)節(jié)，通常習(xí)慣使用右手、右腳、右肩等時(shí)，而使用左手、左腳、左肩等情況就極少，即運(yùn)動的對稱平衡性不足。這種外形的長期的單向的不對稱性運(yùn)動，日積月累，在很大程度上對人的大腦中樞神經(jīng)產(chǎn)生影響，不斷削弱其逆向調(diào)節(jié)功能，同時(shí)也對人的內(nèi)部機(jī)能的平衡性產(chǎn)生很大的影響，如左右、上下等方面失衡，出現(xiàn)右強(qiáng)則左弱，強(qiáng)者易瘦，弱者易病等現(xiàn)象。太極拳的技術(shù)動作與運(yùn)行路線正好解決了運(yùn)動的對稱平衡性不足問題，其動作路線的對稱平衡性前后上下左右相對應(yīng)，即“有前亦有后、有上亦有下、走左亦走右”，招式左右互換、身行上下互補(bǔ)，形成內(nèi)外如一的持續(xù)性對稱運(yùn)動，更好地增強(qiáng)了人的逆向調(diào)節(jié)功能，克服了單向運(yùn)動亞健康、甚至致病的缺陷，使人的機(jī)體協(xié)調(diào)性、平衡性得到有效、可持續(xù)性發(fā)展。

（5）堅(jiān)持以意導(dǎo)引深入，不斷延緩了人體的神經(jīng)老化。堅(jiān)持以意導(dǎo)引深入能不斷增強(qiáng)人體的神經(jīng)的敏感度，有效延緩神經(jīng)的老化。人的機(jī)體趨向衰退、老化，最早源于人體的神經(jīng)的老化。人體的神經(jīng)老化將導(dǎo)致人的機(jī)體各部位功能的減弱。太極拳是一種以意導(dǎo)引深入，用意重意，以意領(lǐng)氣，招式講究意在先，行在后，意動身隨，意靜形止的運(yùn)動。太極拳每次行功走架都須做到意先行，形兼顧，做到形神兼?zhèn)?。反之，練?xí)鍛煉者心煩意亂，內(nèi)外失衡，便遠(yuǎn)離了太極拳本質(zhì)。正是源于太極拳本身功法特點(diǎn)，通常技高功深的太極拳師即使到了高齡也是耳聰、眼亮、腳輕便穩(wěn)重，其肌膚的敏感性要優(yōu)于一般人。據(jù)資料記載所言的“一羽不能加，蠅蟲不能落”，概指拳手肌膚的靈敏度。綜上所述，太極拳用意重意練意，以意導(dǎo)引深入，有效延緩了人體的神經(jīng)老化，促進(jìn)了人的身體健康，起到了良好的養(yǎng)生作用。

（6）采取適量合理運(yùn)動，不斷保持人的身體機(jī)能的平衡。生命在于運(yùn)動和生命在于多靜這兩種觀點(diǎn)皆有道理，主要是動與靜合理適量，皆不失衡。過于強(qiáng)調(diào)運(yùn)動或過于注重靜，皆有弊端，過量的劇烈運(yùn)動無疑會使體能透支甚至機(jī)體早衰，強(qiáng)調(diào)多靜者無疑會導(dǎo)致身體不適，如消化不良、食欲不好、精神不佳、疾病纏繞等。故過于強(qiáng)調(diào)運(yùn)動或過于注重靜均不利于身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)和身體健康，唯適度的運(yùn)動，動靜合理的運(yùn)動。太極拳行功走架，心境注重放松入靜，心無雜念，旁無干擾，招式動作進(jìn)退注重以意領(lǐng)力，力保持適中而止，達(dá)到動靜相互融合，形雖動心猶靜的境界，保持身體機(jī)能的平衡，故長期練習(xí)者可延年益壽。

（7）持續(xù)長氣致柔狀態(tài)，不斷防止了人體的骨質(zhì)、關(guān)節(jié)、韌帶的老化。通常生命力旺盛者，皆具有良好的柔韌性，反之，其肢體或肢干的彈性韌性變得不足，甚至僵硬，萎縮。步入老年階段者通常其骨質(zhì)疏松脆弱、關(guān)節(jié)不靈活、韌帶彈性差且松弛、血管干癟且韌勁不足等，這都是柔韌性減弱變差的體現(xiàn)。欲使人的體魄強(qiáng)健不減，須使人體的各部位保持良好的柔韌性，太極拳技術(shù)動作及運(yùn)行路線皆在劃弧揮圓中完成，此獨(dú)特的運(yùn)動方式，旨在不斷增強(qiáng)人體的全身筋、骨、皮及其內(nèi)臟各部器官的柔韌性。故太極拳高手長者多為筋長骨堅(jiān)、肌膚松軟、肺擴(kuò)量大、膀胱脹縮差大、呼吸深細(xì)勻長、關(guān)節(jié)正逆旋轉(zhuǎn)角度大，此皆為人的機(jī)體柔韌性良好的體現(xiàn)。人的機(jī)體柔韌性的延長，可促進(jìn)身體健康、延年益壽。

（8）形成松靜空靈境界，不斷陶冶了人體的超脫的心境。眾所周知，清心寡欲的人多居高壽。通常多欲之人必多求，多求之人必貪飲、貪食、多憂、多慮、多思、多惱、多驚、多恐，凡欲有多必傷。我國中醫(yī)認(rèn)為，哀、怒、憂、思、虛、恐、食多均傷其神、肝、肺、脾、心、腎、胃等。太極拳的練習(xí)鍛煉不僅是鍛煉“身體”，更是錘煉“心”，是調(diào)節(jié)人的心性過程，起到陶冶人的情操、心境之功效。通常太極拳高手長者，多為清心寡欲的賢達(dá)之士，這主要源于太極拳理法特性。太極拳行功走架時(shí)，很講究身心的調(diào)整，形成松、靜、空、靈之境界，舉手投足、身形變換貴在順其自然，故而進(jìn)退往來狀若行云流水，身心俱佳。

3 太極拳的健身價(jià)值

隨著社會的快速發(fā)展，人們生活水平也越來越高，健身方式多樣化，健身手段也日益豐富，健身運(yùn)動選擇也廣泛化，但人們在實(shí)際而具體的健身運(yùn)動時(shí)，往往受到多種因素的影響和限制，如活動場所、時(shí)間段、活動器械等等。而太極拳作為一種很好的健身養(yǎng)生方式的運(yùn)動項(xiàng)目，它卻不受諸多因素與條件的影響與限制，可隨時(shí)隨地進(jìn)行練習(xí)鍛煉，方便易學(xué)且功效好，它廣泛適應(yīng)于大眾。隨著人們生活越來越好，精神和物質(zhì)生活豐富多樣化，呈現(xiàn)快節(jié)奏、高效率等生活方式，然其對人們健康所帶來的損害也日益突出嚴(yán)重。通常人在長期處于緊張而巨大壓力狀態(tài)之下，其身心不能得到適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)，極易產(chǎn)生焦慮不安、精神不振、睡眠不足、心腦血管方面疾病等。同時(shí)，隨著人們生活條件的改善，物質(zhì)生活的豐富，患肥胖病、冠心病、糖尿病、高血壓等疾病的幾率也不斷增大。在這種情況下，選擇適當(dāng)?shù)捏w育方式進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，對于抵消、緩解現(xiàn)代化的負(fù)面影響，有著廣泛的作用。如太極拳運(yùn)動，它的運(yùn)動量可大可小，架式可低可高，速度可快可慢，可以說老少婦孺皆宜。工作之余，練上一番，就會覺得神清氣爽，精神飽滿，長期堅(jiān)持練太極拳，不僅能調(diào)節(jié)人的情緒，促使人的心理平衡，很好的調(diào)節(jié)人的生理機(jī)能，在生理上產(chǎn)生諸多的良性反應(yīng)，還可以調(diào)整人體神經(jīng)功能活動，緩解高度緊張的壓力，調(diào)整高度緊張的精神狀態(tài)等，使身體達(dá)到陰陽平衡，增進(jìn)人的身心健康，提高健康水平。

4 結(jié)語

太極拳是一項(xiàng)很好的強(qiáng)身健體運(yùn)動，它既可以增強(qiáng)體魄，又可以提高防身自衛(wèi)能力，同時(shí)還可以陶冶情操，它集修身養(yǎng)性于一體，內(nèi)外結(jié)合兼修，輕靈柔和，能極大有效的促進(jìn)人們的身心健康。推廣具有中華民族特色的體育運(yùn)動——太極拳，對現(xiàn)代和將來的健身養(yǎng)生之道將產(chǎn)生深遠(yuǎn)而極大的影響。在推進(jìn)健康中國建設(shè)的實(shí)施過程中我們應(yīng)將民族特色太極拳運(yùn)動作為重點(diǎn)的項(xiàng)目來進(jìn)一步廣泛宣傳、深入推廣和有效普及，讓太極拳運(yùn)動成為現(xiàn)代社會人們?nèi)粘Ｉ钪胁豢缮俚膬?nèi)容。