王敏

近年來(lái)，飛速發(fā)展的社會(huì)經(jīng)濟(jì)給人類生活方式帶來(lái)不斷改變的同時(shí)，過(guò)大的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力卻使得部分人們長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)，長(zhǎng)久以來(lái)，人們就因過(guò)多的焦慮不安現(xiàn)象得不到及時(shí)疏解，漸漸演變成了焦慮癥。你知道嗎？這些在日常生活中常見(jiàn)的生活狀況都是焦慮不安的表現(xiàn)：感覺(jué)周圍的的同事都比自己優(yōu)秀，覺(jué)得自己一事無(wú)成;很難靜下心來(lái)，只有在社交網(wǎng)絡(luò)中能短暫放松自己;時(shí)常覺(jué)得痛苦自責(zé)，懷疑自己的能力等等。接下來(lái)，本文將就焦慮癥究竟是怎么一回事，進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的科普。

1.焦慮癥的病因及癥狀

焦慮癥作為一種疾病，必然是有其發(fā)作病因的。焦慮癥的病因通常都是有誘發(fā)性的，主要表現(xiàn)在心理和社會(huì)兩方面的刺激。相關(guān)精神分析學(xué)派總結(jié)說(shuō)，精神方面內(nèi)在的沖突是焦慮的主要來(lái)源，而這些內(nèi)在沖突又包括本能沖動(dòng)和現(xiàn)實(shí)原則。正是因?yàn)楸灸軟_動(dòng)于現(xiàn)實(shí)原則發(fā)生了沖突，所以得不到一定心理滿足的原始沖動(dòng)使得心理防御行為破防，患者自我控制能力因此失效，加之本能沖動(dòng)，負(fù)荷過(guò)大的情況下，患者防御無(wú)效，逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)榻箲]不安的情狀，久久得不到舒緩的焦慮不安則逐漸演變成了焦慮癥。除此之外，相關(guān)研究調(diào)查還顯示，焦慮癥極大可能還與遺傳因素相關(guān)。在相關(guān)焦慮者患者盡情表現(xiàn)狀況的調(diào)查研究中，我們發(fā)現(xiàn)焦慮癥患者的近親中，其焦慮癥發(fā)病概率比一般人群5%的發(fā)病率高出三倍左右，足有14%之高。相關(guān)醫(yī)學(xué)研究更是因此發(fā)現(xiàn)，同卵雙胞胎焦慮癥同病概率竟然高達(dá)41%，異卵雙胞胎也有6%的同病率。通常認(rèn)為焦慮狀態(tài)持續(xù)時(shí)，腎上腺素和去甲腎上腺有所升高是焦慮癥的發(fā)病原因，但近年來(lái)，人們研究后得出結(jié)論，腎上腺素和去甲腎上腺素的升高，可能并不是誘因，而是伴發(fā)癥狀。因?yàn)榻箲]癥患者在運(yùn)動(dòng)后，其乳酸分泌量也在顯著提高，很有可能正是這種乳酸分泌量的的驟升引起了焦慮不安的表現(xiàn)。

在臨床上，我們不難發(fā)現(xiàn)焦慮癥患者的性格與未發(fā)病前大有不同：自卑、驚恐、過(guò)于緊張、過(guò)分小心、太過(guò)計(jì)較得失、莫名其妙感覺(jué)恐懼、對(duì)某些人或某些物依賴性過(guò)強(qiáng)、總是感覺(jué)死亡和災(zāi)難如影隨形等等。不僅如此，研究還發(fā)現(xiàn)，大約超過(guò)七成的焦慮癥患者都要遭受抑郁癥的困擾，這部分患者不但感知不到生活的樂(lè)趣，還對(duì)未來(lái)缺乏信心，甚至有時(shí)會(huì)出現(xiàn)易怒，對(duì)身邊事物嚴(yán)重不滿等等情緒失控的狀況。焦慮癥患者有時(shí)還會(huì)存在感知方面的障礙，比如說(shuō)對(duì)身邊周遭環(huán)境患得患失，過(guò)分關(guān)注自身身體健康狀況等。除了以上各種心理不適癥狀，焦慮癥患者的身體也會(huì)出現(xiàn)種種不適感，在焦慮癥甚至是焦慮癥伴發(fā)的抑郁癥進(jìn)展過(guò)程中，患者會(huì)明顯的感覺(jué)自己身體出現(xiàn)種種狀況，比如胸悶氣短、呼吸頻率增快、心悸心慌、渾身乏力等等。這些身體癥狀的出現(xiàn)，往往會(huì)使得焦慮癥患者的焦慮不安狀況更加嚴(yán)重，患者時(shí)常會(huì)因此出現(xiàn)失眠，多夢(mèng)等等睡眠障礙狀況，指部分焦慮癥患者還會(huì)因此出現(xiàn)心神不安、敏感多疑、記憶力減退、注意力不集中、食欲不振、坐立不安、性功能減退、頭暈?zāi)垦！Ⅲ@恐、不自覺(jué)顫抖等癥狀。

2.如何預(yù)防焦慮癥

想要預(yù)防焦慮癥，就要盡量緩解自身壓力，在保持樂(lè)觀生活的同時(shí)，也要積極鍛煉身體，強(qiáng)健體魄，具體預(yù)防焦慮癥做法如下：

（1）保持平穩(wěn)的心理狀態(tài)，凡事都要想得開(kāi)、看得開(kāi)：在當(dāng)今飛速發(fā)展的社會(huì)中，壓力如影隨形，但是即使如此我們的生活還是要繼續(xù)向前，可以難過(guò)，可以悲傷，也可以無(wú)奈，但是不能讓自己長(zhǎng)久的處于這種不利的情緒當(dāng)中。要讓自己的心理狀態(tài)慢慢趨于平和，凡事看得開(kāi)，想得開(kāi)，知足常樂(lè)才能讓自己的主觀能動(dòng)意識(shí)不受外界客觀因素的干擾。

（2）源源不斷的自我暗示，自我激勵(lì)：生活當(dāng)中不可能總是一帆風(fēng)順，難免會(huì)有不如意的情況發(fā)生，當(dāng)我們的情緒不高漲，出現(xiàn)焦慮表現(xiàn)時(shí)，不要一味將希望寄托于別人，要自己做自己的英雄，學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)，用“我能行”、“我可以”、“沒(méi)什么大不了”等等這些心理暗示來(lái)幫助自己解脫當(dāng)下的困境，堅(jiān)持不懈下的自我激勵(lì)會(huì)使得我們自身更加自信堅(jiān)強(qiáng)，才能讓焦慮繞道而行。

（3）適量活動(dòng)，強(qiáng)健體魄：當(dāng)焦慮不安情緒產(chǎn)生時(shí)，不單單只有不斷的心理暗示和自我疏導(dǎo)才能解脫我們，去戶外活動(dòng)活動(dòng)，做一些力所能及的適量運(yùn)動(dòng)，在有氧運(yùn)動(dòng)下出出汗、轉(zhuǎn)移一下自己的注意力，也會(huì)讓我們的心情逐漸好轉(zhuǎn)起來(lái)。適量活動(dòng)對(duì)有焦慮表現(xiàn)的人群是十分有益的，研究表明，適量運(yùn)動(dòng)能夠有效的消除一些人體中易使人焦慮的化學(xué)物質(zhì)，所以在日常生活中，如果遇到了情緒上的麻煩久久不能疏解，那就暫時(shí)放下一切，什么都不要去深究，去跑跑步，打打球，或者去游泳都可以，如此一來(lái)，不僅強(qiáng)健了體魄，還能有效緩解我們的不良情緒，讓我們有更良好的狀態(tài)重回生活當(dāng)中。

（4）做些自己想做的事情，學(xué)會(huì)取悅自己：當(dāng)不良情緒來(lái)襲時(shí)，我們還可以選擇做一些自己想做的事情，比如說(shuō)唱歌、跳舞、畫畫、聽(tīng)音樂(lè)、看電影、旅行等等。讓自己全身心的投入到自己感興趣的事情當(dāng)中，在自?shī)首詷?lè)中逐漸舒緩自己的心情，讓煩惱都隨風(fēng)而散，如此一來(lái)，心境也能愈加曠闊。

總結(jié)

焦慮癥雖然是當(dāng)今社會(huì)上一種比較常見(jiàn)的病癥，但是也不用過(guò)分擔(dān)心焦躁。要知道，只要平時(shí)多注意、堅(jiān)持用藥、及時(shí)與醫(yī)生溝通，大多數(shù)患者還是可以康復(fù)痊愈的，所以不用過(guò)分擔(dān)憂，保持積極向上的生活心態(tài)即可。EA45F449-B847-437D-83E2-2830A4355A8B