>>>魏秀超 王艷霞

“我不是因?yàn)楦吲d才唱歌，而是因?yàn)槌璨鸥吲d。”這是美國(guó)心理學(xué)之父威廉·詹姆斯的名言。他說，我們可以假裝一種情緒，直到我們真正體會(huì)到它。比如，咬一根鉛筆在嘴上，強(qiáng)制自己笑，過一會(huì)兒就開心了。威廉·詹姆斯這個(gè)理論指出了身體在心智和情緒形成過程中所發(fā)揮的作用，啟發(fā)了后來的心理學(xué)家關(guān)于具身認(rèn)知的一系列實(shí)證研究。

比如，一組學(xué)生作出低頭、聳肩、彎腰等垂頭喪氣的表現(xiàn)，另一組作出腰背挺直、昂頭挺胸的表現(xiàn)，雖然兩組完成的任務(wù)和得到的反饋都一樣，但最后的調(diào)查卻發(fā)現(xiàn)，前一組為他們?nèi)〉玫某煽?jī)感到驕傲的平均數(shù)是3.25，而后一組的平均數(shù)是5.58。可見身體的活動(dòng)方式對(duì)情緒體驗(yàn)有著重要的影響。后來科學(xué)家證實(shí)，當(dāng)你狀態(tài)好的時(shí)候，擺出擴(kuò)展型的姿態(tài)，促使體內(nèi)激素發(fā)生改變。過去我們都以為是狀態(tài)好的時(shí)候，才會(huì)舒展?，F(xiàn)在證實(shí)反過來也成立：你舒展了，就會(huì)幫助你的狀態(tài)變好。

接下來，聚焦到我們的學(xué)習(xí)：人類學(xué)習(xí)的過程會(huì)伴有情緒，而情緒又是我們與周圍環(huán)境互動(dòng)的結(jié)果。所以，我們可以通過調(diào)節(jié)這一互動(dòng)的過程，去改變情緒，進(jìn)而影響學(xué)習(xí)的效果。舉例來說，當(dāng)你被一道題虐了很久，情緒會(huì)變差，此時(shí)的表現(xiàn)應(yīng)該是嘆氣，低頭，皺眉等。但是，如果你故意腰背挺直，昂頭挺胸，嘴角上揚(yáng)，裝著裝著，你可能真的感覺沒那么挫敗了，原本那一節(jié)課都會(huì)陷入“喪”的情緒中，通過姿勢(shì)的改變，十多分鐘后你的好狀態(tài)就“脈動(dòng)”回來了。

長(zhǎng)久以來，為了激發(fā)同學(xué)們良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，家長(zhǎng)和老師通常會(huì)把心理輔導(dǎo)的關(guān)注點(diǎn)放在堅(jiān)強(qiáng)的意志、榜樣的力量、科學(xué)的目標(biāo)等認(rèn)知活動(dòng)上。現(xiàn)在我們發(fā)現(xiàn)，學(xué)會(huì)一套高能量姿勢(shì)也是一件非常重要的事。

在這里，給大家總結(jié)幾個(gè)實(shí)用的高能量姿勢(shì)，你不妨試一試。

首先，在自我暗示的時(shí)候加入高能量姿勢(shì)。

我們經(jīng)常被告知要進(jìn)行積極的自我暗示，不妨在下一次喊出“我相信我能”的時(shí)候，配合著擺出金剛葫蘆娃或神奇女俠的姿勢(shì)！男生可以用金剛葫蘆娃的姿勢(shì)：兩腿叉開，雙手握拳，雙臂在身體兩側(cè)彎曲，舉過頭頂，目視前方，面向左側(cè)保持一分鐘，再面向右側(cè)保持一分鐘。女生可以做神奇女俠的姿勢(shì)：兩手叉腰，雙腿分開，然后下頜微微抬起看著前方，同樣面向左側(cè)保持一分鐘，再面向右側(cè)保持一分鐘。這么做很快就能改善你的狀態(tài)！

其次，在上課時(shí)，擺出一副好狀態(tài)。

端坐在課桌前，把雙臂平放在桌上，占滿整個(gè)桌子最好，身體坐直，微微前傾，上課時(shí)適當(dāng)看向老師的眼睛。好多同學(xué)課桌被一部分書占據(jù)著，雙臂沒地方放，所以，聽課或?qū)懽鳂I(yè)時(shí)常常把手腕以上懸在空中，這樣無(wú)助于你提升能量。當(dāng)然，在自習(xí)課進(jìn)行中或是考試時(shí)，如果我們需要高能量姿勢(shì)來進(jìn)行調(diào)整，又不方便做出相應(yīng)動(dòng)作，可以嘗試在腦海中想象自己變得高大，變得挺拔，效果也很好。

最后，隨時(shí)隨地養(yǎng)成高能量的姿勢(shì)。

不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，所有的運(yùn)動(dòng)員獲勝后的動(dòng)作全都是伸張雙手。不同國(guó)家、不同文化、不同地方培養(yǎng)出來的運(yùn)動(dòng)員，只要贏了一般都是這個(gè)狀態(tài)。你舒展了以后你的狀態(tài)就會(huì)好，所以，請(qǐng)有意識(shí)地挺直腰背，昂頭挺胸，嘴角上揚(yáng)！

所有的改變都不是突然發(fā)生的，也不要追求突然的改變，要一點(diǎn)一點(diǎn)營(yíng)造出一個(gè)更好的狀態(tài)，讓我們變得更好。最后用威廉·詹姆斯的話來結(jié)束，他說：“如果你想將來成為什么樣的人，就要從現(xiàn)在開始做起。如果你還沒有做到，請(qǐng)從現(xiàn)在就成為那樣的人，這是給自己帶來改變的第一步。”