研討背景：“運(yùn)動(dòng)能力”是《普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版）》中提出的體育學(xué)科三大核心素養(yǎng)之一，而體能是運(yùn)動(dòng)能力在身體活動(dòng)中的重要表現(xiàn)之一?！读x務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2011年版）》提出要“通過(guò)體育與健康的教學(xué)課程，使學(xué)生掌握運(yùn)動(dòng)技能，發(fā)展體能，逐步形成健康和安全的意識(shí)以及良好的生活方式，促進(jìn)學(xué)生身心協(xié)調(diào)、全面地發(fā)展”。體能已成為體育與健康課程內(nèi)容的重要組成部分。近幾年，由于受雨、雪、高溫、嚴(yán)寒以及沙塵暴和霧霾等諸多惡劣天氣影響，一些本來(lái)安排在室外的體育課被改到室內(nèi)，這讓體育教師不得不思考和研究如何在室內(nèi)開(kāi)展體育教學(xué)，發(fā)展學(xué)生體能。2020年初新冠肺炎疫情暴發(fā)，各級(jí)學(xué)校紛紛組織學(xué)生開(kāi)展居家體育鍛煉，而良好的身體素質(zhì)是抵抗病毒的基礎(chǔ)。因此，各種室內(nèi)體能練習(xí)方法和形式涌現(xiàn)，室內(nèi)體能練習(xí)也成為廣受關(guān)注的話題之一。本期研討旨在通過(guò)一線體育教師的交流互動(dòng)，探討如何把握練習(xí)內(nèi)容，拓展鍛煉形式，促進(jìn)一線體育教師更好地開(kāi)展室內(nèi)體能教學(xué)，引導(dǎo)學(xué)生全面發(fā)展體能，為體質(zhì)健康水平提升和終身體育打好基礎(chǔ)。

話題一：針對(duì)不同學(xué)段學(xué)生，如何合理選擇室內(nèi)體能練習(xí)內(nèi)容？

室內(nèi)課要以實(shí)效、簡(jiǎn)潔、學(xué)生感興趣的內(nèi)容為宜?？梢钥紤]選擇有氧健身操、俯臥撐、仰臥起坐、雙臂屈伸、健美操、瑜伽、搏擊操、舞蹈等內(nèi)容。同時(shí)，原地的各種跳躍、蹲馬步等可以鍛煉下肢。

1.小學(xué)低年級(jí)的學(xué)生，可以選擇動(dòng)作簡(jiǎn)單、韻律性強(qiáng)的動(dòng)作，可以運(yùn)用模仿小動(dòng)物的動(dòng)作，配以音樂(lè)的舞蹈練習(xí);小學(xué)高年級(jí)的學(xué)生，可以在簡(jiǎn)單動(dòng)作的基礎(chǔ)上，以游戲或比賽的形式進(jìn)行體能練習(xí)。2.初中年級(jí)的學(xué)生，可以增加素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容的數(shù)量和形式，如俯臥撐、仰臥起坐、跳繩，以及各種柔韌性的練習(xí)。3.高中年級(jí)的學(xué)生，可以加大力量和耐力素質(zhì)的練習(xí)，如俯臥撐、仰臥起坐、舉重物、健美操、搏擊操等。

——安徽李厚余、山東田明勝

小學(xué)階段：以各種形式的游戲來(lái)發(fā)展學(xué)生的體能，符合小學(xué)階段不同年齡學(xué)生身心特點(diǎn)。如，小學(xué)二年級(jí)學(xué)生可以采用“開(kāi)火車(chē)”的方式（后面的學(xué)生將雙手搭在前面學(xué)生的肩上，以慢跑的形式通過(guò)班級(jí)中的每一個(gè)過(guò)道）。初中階段：結(jié)合中考項(xiàng)目體能，初中學(xué)生宜以中考體育為主要目標(biāo)，在體能的設(shè)置中更多地要結(jié)合好相對(duì)應(yīng)的中考體育項(xiàng)目。如，初二學(xué)生可以采用“跳空繩”的方式（每個(gè)學(xué)生在自己的位置，做原地?zé)o繩跳動(dòng)作練習(xí)，可以有效地鍛煉到腳踝力量和增強(qiáng)耐力水平，同時(shí)教師也可以有效地去觀察改善學(xué)生的跳繩動(dòng)作）。高中階段：專項(xiàng)形式體能，高中學(xué)生多以專項(xiàng)式體育教學(xué)，在體能練習(xí)內(nèi)容的選取上要結(jié)合相應(yīng)的專項(xiàng)選擇。

——江蘇林通、江蘇李大健

對(duì)于小學(xué)生建議還是以興趣為主，通過(guò)游戲加強(qiáng)柔韌性，循序漸進(jìn)，慢慢發(fā)現(xiàn)學(xué)生的潛力。小學(xué)階段：1.坐位體前屈練習(xí)。坐位體前屈練習(xí)是國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試內(nèi)容，也是對(duì)體育教師的考核，更是對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的要求，良好的柔韌性對(duì)體操、武術(shù)、田徑、球類等項(xiàng)目都有極大幫助。2.上肢力量練習(xí)。在室內(nèi)利用書(shū)包、字典、學(xué)生自身體重對(duì)上肢力量進(jìn)行練習(xí)。3.下肢力量練習(xí)。通過(guò)負(fù)重、自身體重、同伴體重對(duì)下肢施加壓力，提高下肢力量。4.核心力量練習(xí)。小學(xué)生的核心力量最容易形成和提高，一旦經(jīng)過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練，將終身受益，建議重點(diǎn)做趣味的俯臥撐、仰臥起坐、保加利亞跳等，并針對(duì)各地的地方特色，推廣一些特色項(xiàng)目。

——山東臧科運(yùn)、山東欒靖

根據(jù)不同學(xué)段學(xué)生制訂出切實(shí)可行、寓教于樂(lè)的室內(nèi)體能練習(xí)計(jì)劃，根據(jù)時(shí)令季節(jié)并結(jié)合室內(nèi)的課桌椅或變廢為寶（如用礦泉水瓶制成啞鈴）確定體能練習(xí)內(nèi)容。如訓(xùn)練臂力，利用兩桌之間空距做俯臥撐或當(dāng)成雙杠練習(xí)，用礦泉水瓶做成啞鈴舉起（教師根據(jù)不同學(xué)段學(xué)生的具體情況在練習(xí)時(shí)適當(dāng)增減組數(shù)，在提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的同時(shí)使學(xué)生身體得到鍛煉，讓學(xué)生在玩中學(xué)、在學(xué)中提高身體素質(zhì)）。耐力練習(xí)方面，在不影響其他班級(jí)學(xué)生學(xué)習(xí)的情況下，可采用深蹲起、高抬腿、跳繩等內(nèi)容，在學(xué)生練習(xí)時(shí)也可增減活動(dòng)組數(shù)，達(dá)到練習(xí)目的和學(xué)習(xí)效果。

——湖北熊昌軍

室內(nèi)體能與室外體能的練習(xí)方式有很多相同的形式，如高抬腿與各種半蹲深蹲跳等練習(xí)，不同的地方是室內(nèi)體能練習(xí)受場(chǎng)地限制。低年級(jí)學(xué)生課堂中常用的體能練習(xí)可以采用以下幾種：1.自編韻律體操;2.兔子舞;3.徒手跳繩3分鐘計(jì)數(shù);4.搭橋抬人;5.單腳支撐挑戰(zhàn)賽。以上幾種練習(xí)多以游戲方式為主，低年級(jí)學(xué)生都較適用，練習(xí)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，可相互間隔安排。

——黑龍江李富軍、山東牟保真

小學(xué)室內(nèi)練習(xí)項(xiàng)目應(yīng)以趣味性強(qiáng)、簡(jiǎn)單易操作、小范圍內(nèi)的短小組合類游戲項(xiàng)目為宜，可以采用有氧健身操與力量練習(xí)相結(jié)合。

——江蘇錢(qián)祥、山東辛啟坤

室內(nèi)體育課在選擇教學(xué)內(nèi)容時(shí)，首先要考慮室內(nèi)體育活動(dòng)的局限性，不能選擇學(xué)生情緒波動(dòng)較大的活動(dòng)，這樣不利于課堂駕馭;其次選擇的教學(xué)內(nèi)容一定要有趣味性，能充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，全員參與;再其次，要注意各學(xué)科的滲透，不要只局限于體育教學(xué)，可結(jié)合音樂(lè)、美術(shù)、科學(xué)等學(xué)科進(jìn)行形式多樣的教學(xué)活動(dòng)。

——山東丁慶潔、湖南陳亮

室內(nèi)體育課有一定的局限性，首先要考慮不能對(duì)其他班級(jí)產(chǎn)生影響，建議要以教學(xué)技術(shù)動(dòng)作的鞏固、輔助練習(xí)為主，或以簡(jiǎn)單的身體素質(zhì)練習(xí)為主。可以利用課桌、板凳進(jìn)行上肢的力量練習(xí)，也可以利用學(xué)生進(jìn)行上肢的力量練習(xí)（學(xué)生排成排，依次將手放在前面學(xué)生的后背上，然后后倒，后面的學(xué)生需要在后倒的同時(shí)將前面的學(xué)生緩緩?fù)破穑Ｊ覂?nèi)體育課是室外體育課的輔助部分，對(duì)初中生來(lái)說(shuō)對(duì)于改善、提高、鞏固學(xué)生的跑、跳等中考體育項(xiàng)目動(dòng)作有較大的幫助。

——山東朱曉宇、山東梁西軍

學(xué)期初不能上體育課，筆者所在學(xué)校采用的是室內(nèi)操的學(xué)習(xí)。室內(nèi)操的特點(diǎn)是有音樂(lè)帶入性強(qiáng)，形式多樣，可帥可柔，還可以做形體改善，一套操做下來(lái)可以達(dá)到鍛煉效果，發(fā)展學(xué)生體能。

——山東范祚政

循序漸進(jìn)地發(fā)展上肢力量的游戲——書(shū)包啞鈴。1.雙手屈臂練習(xí)：循序漸進(jìn)地增加書(shū)包里書(shū)本的數(shù)量。2.雙手直臂練習(xí)：循序漸進(jìn)地增加書(shū)包里書(shū)本的數(shù)量;在一定重量下，循序漸進(jìn)地升高雙手抬書(shū)包的高度。

——浙江霍磊

話題小結(jié)：室內(nèi)體能練習(xí)內(nèi)容的選擇可根據(jù)不同學(xué)段學(xué)生制訂出切實(shí)可行、寓教于樂(lè)的室內(nèi)體能練習(xí)計(jì)劃，根據(jù)時(shí)令季節(jié)并結(jié)合室內(nèi)條件，確定體能練習(xí)內(nèi)容。小學(xué)階段的學(xué)生，可以在簡(jiǎn)單動(dòng)作的基礎(chǔ)上，以游戲或比賽的形式引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行體能練習(xí)。如同樣的一個(gè)開(kāi)合跳，可以針對(duì)不同水平段學(xué)生設(shè)置不同的動(dòng)作難度，高水平段的學(xué)生可以利用開(kāi)合跳演變出來(lái)俯撐開(kāi)合跳等。初中階段的學(xué)生可以增加素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容的數(shù)量和形式，如俯臥撐、仰臥起坐、跳繩，以及各種柔韌性的練習(xí)。高中階段的學(xué)生可以加大力量和耐力素質(zhì)的練習(xí)，如俯臥撐、仰臥起坐、舉重物、健美操、搏擊操等。

——山東羅兆杰

話題二：室內(nèi)體能練習(xí)內(nèi)容的選擇應(yīng)該把握哪些原則？

1.不影響其他班級(jí)上課的原則：桌椅搬動(dòng)頻率、移動(dòng)距離、聲音不能太大;學(xué)生的興奮性不能過(guò)高、聲音不能過(guò)大。2.安全第一原則：學(xué)生位移速度不能太快，以免發(fā)生危險(xiǎn);合理利用空間，規(guī)劃運(yùn)動(dòng)路線，防止運(yùn)動(dòng)中相互干擾或碰撞;確保所用桌、椅穩(wěn)固，學(xué)生運(yùn)動(dòng)的支撐點(diǎn)安全。3.課的完整性原則：為預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，課前準(zhǔn)備不能少;為使身體機(jī)能恢復(fù)到相對(duì)安靜狀態(tài)，課后放松不能少。4.因地制宜原則：充分利用室內(nèi)現(xiàn)有的桌椅、書(shū)包等資源。

——廣東伍小梅

教師必須提前備課，合理設(shè)計(jì)練習(xí)內(nèi)容需充分考慮以下幾個(gè)方面：1.安全性原則，室內(nèi)空間小，盡量避免磕磕碰碰。2.全面性原則（均衡發(fā)展性原則），要注重上下肢的協(xié)調(diào)發(fā)展，多種素質(zhì)齊頭并進(jìn)。3.因地制宜原則，如上肢的支撐練習(xí)可以充分利用桌椅，要針對(duì)各地的地方特色，推廣一些特色的項(xiàng)目，全面提高學(xué)生身體素質(zhì)。4.循序漸進(jìn)原則，如動(dòng)作難度、練習(xí)數(shù)量、練習(xí)部位需遵循學(xué)習(xí)要求，從無(wú)到有、從易到難。5.實(shí)效性與可操作性原則，室內(nèi)體能課強(qiáng)身健體是第一要?jiǎng)?wù)，要有實(shí)用價(jià)值，不能走形式，要讓每一位參與者都能得到相應(yīng)的鍛煉。6.趣味性原則，低年級(jí)體能發(fā)展應(yīng)遵循趣味性和實(shí)效性相結(jié)合原則，使學(xué)生樂(lè)學(xué)。

——山東羅兆杰、江蘇林云

可行性、周期性、科學(xué)性、安全性、針對(duì)性等原則。

——山東李燕

可操作性、安全性，活動(dòng)聲音以不能影響鄰班上課為原則。

——青海宋積花

1.安全第一原則：室內(nèi)進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)首先關(guān)注的是安全問(wèn)題，教室內(nèi)可活動(dòng)空間相對(duì)較小，并且有桌椅等一些物品，在進(jìn)行活動(dòng)時(shí)有安全隱患，這就要求在進(jìn)行室內(nèi)體能練習(xí)的內(nèi)容安排上要嚴(yán)格考慮安全問(wèn)題。2.簡(jiǎn)單易組織原則：由于室內(nèi)活動(dòng)空間受限，這就導(dǎo)致一些練習(xí)內(nèi)容無(wú)法開(kāi)展，在練習(xí)內(nèi)容的選擇上要選擇簡(jiǎn)單易組織符合現(xiàn)有條件的教學(xué)內(nèi)容。3.有序勿擾原則：由于室內(nèi)體育教學(xué)的開(kāi)展是在教學(xué)樓同其他班級(jí)共同進(jìn)行，體育教學(xué)和其他學(xué)科不同，是以身體練習(xí)為主要活動(dòng)形式，學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中難免會(huì)發(fā)出一些聲響，而其他學(xué)科更多的是在一種安靜情況下進(jìn)行教學(xué)，這就要求教師在選取教學(xué)內(nèi)容時(shí)要考慮練習(xí)的有序性和營(yíng)造一個(gè)相對(duì)安靜的環(huán)境，以免打擾其他班級(jí)學(xué)生正常上課。4.循序漸進(jìn)原則：雖然在室內(nèi)進(jìn)行教學(xué)，但是在教學(xué)內(nèi)容和練習(xí)的順序上仍然要遵循由易到難、由簡(jiǎn)到繁的原則，注意要做好充分的熱身活動(dòng)。

——江蘇林通

室內(nèi)體育課教學(xué)首要原則就是不影響其他人，其他原則有：1.安全性原則，空間小，磕磕碰碰難免;2.全面發(fā)展原則，各種體能練習(xí)齊頭并進(jìn)，尤其是疫情期間，更加需要關(guān)注;3.低年級(jí)體能發(fā)展應(yīng)遵循趣味性和實(shí)效性相結(jié)合原則，使學(xué)生樂(lè)學(xué)很重要;4.因地制宜原則，充分利用教室內(nèi)桌椅板凳，以及室內(nèi)其他物品的開(kāi)發(fā)和利用，如用裝滿書(shū)的書(shū)包做負(fù)重半蹲、深蹲等下肢力量，雙手平舉書(shū)包增強(qiáng)上肢力量。

——山東牟保真

室內(nèi)體能練習(xí)應(yīng)把握以下原則：1.安全性原則;2.科學(xué)性原則;3.循序漸進(jìn)性原則;4.趣味性原則;5.均衡發(fā)展性原則;6.持續(xù)性原則;7.適用性原則;8.全面性原則;9.因地制宜原則。

——湖北熊昌軍、山東朱曉宇、山東解萍、

安徽李厚余

1.從實(shí)際出發(fā)原則：根據(jù)不同階段學(xué)生年齡、性別、體育基礎(chǔ)、身體狀況等條件進(jìn)行選擇;

2.循序漸進(jìn)的原則：根據(jù)學(xué)生個(gè)人身心發(fā)展規(guī)律和個(gè)人實(shí)際情況，在鍛煉內(nèi)容上逐步增加難度;

3.全面鍛煉原則：應(yīng)全面發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力，從而達(dá)到身心全面和諧發(fā)展;

4.自覺(jué)積極性原則：使學(xué)生明確練習(xí)的目標(biāo)，樹(shù)立有利于學(xué)習(xí)、健康生活的信念。

——安徽羅傳偉

室內(nèi)體育課內(nèi)容設(shè)置原則：1.不影響其他班級(jí)上課;2.小空間小范圍活動(dòng)，室內(nèi)體育課設(shè)置內(nèi)容要適用這個(gè)特點(diǎn);3.安全是體育教學(xué)的第一準(zhǔn)則，沒(méi)有安全保障的體育活動(dòng)是不能進(jìn)行的;4.要有實(shí)用價(jià)值，不能只走形式，要讓每一位參與者都能得到相應(yīng)的鍛煉;5.要有適當(dāng)?shù)募寄軐W(xué)習(xí)。室內(nèi)體育課的原則要在保持常規(guī)體育學(xué)習(xí)原則的基礎(chǔ)上進(jìn)一步提出有特色的原則。

——山東田明勝

話題小結(jié)：通過(guò)第二個(gè)話題研討，得出室內(nèi)體能練習(xí)內(nèi)容的選擇應(yīng)該把握以下幾個(gè)原則：1.安全性原則，室內(nèi)空間小，盡量避免安全隱患;2.全面性原則（均衡發(fā)展性原則），要注重上下肢的協(xié)調(diào)發(fā)展;3.因地制宜原則，如上肢的支撐練習(xí)，可以充分利用桌椅;4.循序漸進(jìn)原則，如動(dòng)作難度、練習(xí)數(shù)量、練習(xí)部位需遵循學(xué)習(xí)要求，從無(wú)到有、從易到難;5.實(shí)效性與可操作性原則，強(qiáng)身健體要有實(shí)用價(jià)值，不能只走形式，要讓每一位參與者都能得到相應(yīng)的鍛煉;6.趣味性原則，尤其是低年級(jí)體能發(fā)展應(yīng)遵循趣味性和實(shí)效性相結(jié)合原則，使學(xué)生樂(lè)學(xué)。

——吉林曲藝

話題三：室內(nèi)開(kāi)展體能教學(xué)的組織形式與室外相比有哪些不同？結(jié)合實(shí)例談?wù)剳?yīng)注意哪些事項(xiàng)

在設(shè)計(jì)教學(xué)的時(shí)候，需要基于體育練習(xí)項(xiàng)目本身的特性，根據(jù)學(xué)生不同年齡段的要求，有重點(diǎn)的突出。室內(nèi)體育課跟室外課最大的不同在于受到場(chǎng)地和聲音的影響，這是對(duì)室內(nèi)體育課最大的制約。室內(nèi)體育課不影響其他班上課是前提。為了更充分地利用空間可以適當(dāng)改變教室布局和充分利用分組優(yōu)勢(shì)：1.將課桌適當(dāng)往兩側(cè)集中，將教室中間空間適當(dāng)增大一些;2.將學(xué)生分組，一部分學(xué)生在兩側(cè)利用桌椅進(jìn)行靜止的練習(xí)，另一部分學(xué)生適當(dāng)利用中間空間進(jìn)行小范圍的活動(dòng)練習(xí)，如簡(jiǎn)單的健美操、武術(shù)動(dòng)作等。

——山東田明勝

可根據(jù)個(gè)體差異進(jìn)行“運(yùn)動(dòng)處方”式練習(xí)。以深蹲鍛煉臀部肌肉群為例，學(xué)生在教室內(nèi)的過(guò)道上進(jìn)行深蹲練習(xí)，先觀察臀部的三種形態(tài)：第一種是狹窄型，采用雙腳分開(kāi)站立與肩同寬進(jìn)行深蹲，以加強(qiáng)臀部外側(cè)肌肉塑形，注意膝蓋前部重心垂線不能超過(guò)腳尖;第二種是扁平型，采用雙腳并攏站立，下蹲動(dòng)作同上，以加強(qiáng)臀部?jī)?nèi)側(cè)肌肉群塑形;第三種是標(biāo)準(zhǔn)型，臀部寬度、厚度適中，微微后翹，可采用上述兩種方式交替進(jìn)行鍛煉。

——廣東黃寧波

室內(nèi)體育教學(xué)與室外體育教學(xué)相比隊(duì)形調(diào)動(dòng)少，室內(nèi)活動(dòng)由于空間不是太大，在教師集中講解時(shí)也可以免去室外由于場(chǎng)地過(guò)大而需集中隊(duì)伍講解的情況。室外教學(xué)往往是要求學(xué)生動(dòng)起來(lái)，充分利用場(chǎng)地空間進(jìn)行活動(dòng);室內(nèi)教學(xué)在場(chǎng)地空間的限制下，學(xué)生更多的是進(jìn)行一些原地的練習(xí)，且練習(xí)空間相對(duì)狹小，這就要求在練習(xí)過(guò)程中要關(guān)注練習(xí)內(nèi)容的選擇與實(shí)際場(chǎng)地情況要相適應(yīng)。例如：在室內(nèi)進(jìn)行雙手投擲實(shí)心球的技術(shù)動(dòng)作練習(xí)。投擲實(shí)心球的動(dòng)作要求練習(xí)者雙腳前后開(kāi)立，要形成一定的背弓形狀，向前上方做出投擲動(dòng)作，在練習(xí)過(guò)程中可安排相鄰兩排學(xué)生一人做動(dòng)作，另一個(gè)人進(jìn)行動(dòng)作的練習(xí)輔助，在解決動(dòng)作練習(xí)空間受限的同時(shí)也可以較好地促進(jìn)學(xué)生水平提高。

——江蘇林通

室內(nèi)發(fā)展體能以玩室內(nèi)小游戲的形式來(lái)穿插鍛煉體能，體能的練習(xí)以原地小范圍進(jìn)行為宜。室外體育鍛煉不受場(chǎng)地、空間的限制，練習(xí)形式可以多樣;室內(nèi)活動(dòng)可以運(yùn)用桌椅、室內(nèi)道具、多媒體等素材，各有利弊。室外的運(yùn)動(dòng)量要比室內(nèi)大，學(xué)生的情感體驗(yàn)也不一樣。

——江蘇劉麗

室內(nèi)練習(xí)由于受到空間限制，組織形式比較單一，室外練習(xí)空間大，組織形式可以多種多樣。注意事項(xiàng)：1.因地制宜，根據(jù)室內(nèi)設(shè)施靈活安排練習(xí)的形式和內(nèi)容，如可以根據(jù)教室內(nèi)的課桌進(jìn)行俯臥撐和雙臂屈伸練習(xí);2.注意安全，利用室內(nèi)課桌進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，防止因碰倒桌椅而砸到人;3.練習(xí)形式盡量多樣，以提高學(xué)生的練習(xí)興趣，如壓腿，可以正壓，也可以側(cè)壓、后壓等。

——安徽李厚余、山東張文麗

室內(nèi)場(chǎng)地小，學(xué)生活動(dòng)范圍和幅度需要進(jìn)行調(diào)控，避免相互發(fā)生碰撞，所以教師要嚴(yán)格進(jìn)行安全教育，全程參與、引導(dǎo)學(xué)生文明、有序、安全地參加練習(xí)，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身及拉伸放松，做好自我保護(hù)和相互保護(hù)，防止意外事故發(fā)生。室內(nèi)進(jìn)行體能練習(xí)不同于室外空曠，學(xué)生受外界干攏少，注意力集中，教師可以全程監(jiān)控，練習(xí)效果較好，同時(shí)室內(nèi)練習(xí)是學(xué)校體育鍛煉的有效補(bǔ)充，教師在教學(xué)內(nèi)容、學(xué)生練習(xí)時(shí)易創(chuàng)新，深受學(xué)生喜愛(ài)。利用室內(nèi)有限場(chǎng)地和器械條件，以徒手練習(xí)為主，結(jié)合簡(jiǎn)易器材（如礦泉水瓶自制啞鈴、課桌椅等）來(lái)提高學(xué)生體能練習(xí)效果。

——湖北熊昌軍

由于空間的限制，室內(nèi)與室外體育課體能教學(xué)有比較大的區(qū)別，在室外可以利用各種器材展開(kāi)體能練習(xí)，而在室內(nèi)由于場(chǎng)地空間有限，可以選擇的大部分只能進(jìn)行一些徒手動(dòng)作的練習(xí)。

——山東解萍

可以充分利用書(shū)本，如兩人一組練習(xí)拔河，兩書(shū)本打開(kāi)交叉不同的次數(shù)，進(jìn)行上肢力量練習(xí)，交叉次數(shù)越多難度越大;多米諾骨牌游戲也可以。

——山東張文麗

桌面足球大家都見(jiàn)過(guò)，可以用課桌將教室分割成幾個(gè)部分，用軟球做球，分4組進(jìn)行比賽，兩組進(jìn)行靜力性練習(xí)，兩組在場(chǎng)上比賽。

——山東田明勝

室內(nèi)課與室外課最大的區(qū)別在于動(dòng)作的開(kāi)放性，室外課可以進(jìn)行各種技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)。但是室內(nèi)課在動(dòng)作的選擇上要受場(chǎng)地的限制，多以身體素質(zhì)練習(xí)為主。

——山東朱曉宇

話題小結(jié)：室內(nèi)與室外體育教學(xué)的不同點(diǎn)主要有：1.室內(nèi)課空間小，體能練習(xí)受空間局限性，環(huán)境更復(fù)雜;2.室內(nèi)容易受到場(chǎng)地和聲音的制約;3.室內(nèi)組織形式比較單一，室外練習(xí)空間大，組織形式可以多種多樣;4.室內(nèi)場(chǎng)地小，學(xué)生活動(dòng)范圍和幅度需要進(jìn)行調(diào)控;5.室內(nèi)進(jìn)行體能練習(xí)不同于室外空曠，學(xué)生受外界干攏少，注意力集中，教師可以全程監(jiān)控，因而練習(xí)效果較好;6.動(dòng)作的開(kāi)放性，室外課可以進(jìn)行各種技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)，而室內(nèi)課在動(dòng)作的選擇上要受場(chǎng)地的制約。

注意事項(xiàng)：1.根據(jù)室內(nèi)空間大小，合理安排練習(xí)內(nèi)容，如注意板凳的棱角存在安全隱患等;2.聲音不能太大，情緒需要控制，預(yù)防干擾其他班上課;3.因地制宜，根據(jù)室內(nèi)設(shè)施靈活安排練習(xí)的形式和內(nèi)容;4.練習(xí)形式盡量多樣，以提高學(xué)生的練習(xí)興趣;5.注意室內(nèi)體能練習(xí)多樣性，可以適當(dāng)改變教室布局并充分利用分組優(yōu)勢(shì);6.室內(nèi)體能練習(xí)不一定要大的運(yùn)動(dòng)量，要發(fā)展學(xué)生的健康體能，可以是多方面的。

——山東羅兆杰

話題四：結(jié)合案例談一談?dòng)行ч_(kāi)展室內(nèi)體能教學(xué)的策略

對(duì)于初中生，室內(nèi)課的選擇多以技術(shù)輔助練習(xí)為主，如跑步擺臂動(dòng)作的改善。教師跟學(xué)生一起進(jìn)行，既可以激發(fā)學(xué)生的練習(xí)積極性，也可以實(shí)時(shí)掌控動(dòng)作的強(qiáng)度及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。室內(nèi)組織形式可以是個(gè)人練習(xí)，如要進(jìn)行小組合作，以4人內(nèi)為宜。如4人進(jìn)行橡皮的拋接大轉(zhuǎn)輪：可以同時(shí)原地拋接;可以同時(shí)垂直拋出，各自原地旋轉(zhuǎn)要求度數(shù)或規(guī)定擊掌次數(shù)后接住;可以同時(shí)側(cè)向拋出但要按順序（順時(shí)針、逆時(shí)針或交叉）接其他學(xué)生的;還可以垂直拋出4人轉(zhuǎn)換位置接，讓學(xué)生動(dòng)起來(lái)。這個(gè)游戲?qū)ε囵B(yǎng)學(xué)生空間感和合作能力都非常好。

——山東張文麗

立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)可以采用提踵、單腳屈蹲提高腳踝與大腿的力量，從上到下的練習(xí)內(nèi)容，配合簡(jiǎn)單的搏擊操進(jìn)行調(diào)整，采用低強(qiáng)度、高密度的練習(xí)方式，達(dá)到足夠的運(yùn)動(dòng)量。

——山東朱曉宇

適當(dāng)調(diào)整教室布局，合理利用有限空間，充分利用分組，有效輪換。一節(jié)課可以設(shè)置兩項(xiàng)以上的運(yùn)動(dòng)，然后科學(xué)分組有效輪換。利用有限的空間最大可能地增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。教師在開(kāi)發(fā)室內(nèi)體能教學(xué)的同時(shí)，要注意開(kāi)發(fā)適合室內(nèi)體育教學(xué)的相應(yīng)器械，如排球可以用氣排球代替;在黑板上畫(huà)靶，團(tuán)紙球粘粉筆末，投擲打靶，依次向后排輪換，增加難度。室內(nèi)體育課首先要讓學(xué)生在室內(nèi)動(dòng)起來(lái)，進(jìn)一步讓學(xué)生有質(zhì)量地動(dòng)起來(lái)，不能拿室外體育課的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量室內(nèi)體育課的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，所以教師對(duì)室內(nèi)體育課的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要求應(yīng)以適宜為主。

——山東田明勝

1.在不影響相鄰教室前提下，配上音樂(lè)效果更好;2.可以把教室的桌子移到四周，騰出中間的空間，提高練習(xí)效果;3.可以充分利用現(xiàn)有的室內(nèi)設(shè)施，創(chuàng)造性地開(kāi)展體能練習(xí)。

——安徽李厚余

教師可以通過(guò)假期體育作業(yè)等形式，引導(dǎo)學(xué)生在家進(jìn)行課外體育鍛煉，開(kāi)展“小手拉大手”“大手輔小手”活動(dòng)，家長(zhǎng)陪同一起鍛煉，以學(xué)生一個(gè)“點(diǎn)”帶動(dòng)家庭一條“線”，有效推動(dòng)社會(huì)一個(gè)“面”的全民健康活動(dòng)的開(kāi)展，既豐富了室內(nèi)體育活動(dòng)內(nèi)容，又拓展了室內(nèi)體育活動(dòng)視野。室內(nèi)體能練習(xí)體育教師可結(jié)合身邊的典型人或事、體育明星等向?qū)W生進(jìn)行良好的品德教育，激發(fā)學(xué)生熱愛(ài)祖國(guó)、熱愛(ài)家鄉(xiāng)、熱愛(ài)學(xué)校的情懷，培養(yǎng)其勤奮好學(xué)的品質(zhì)。

——湖北熊昌軍、山東朱曉宇

從疫情期間線上體育課的開(kāi)展情況來(lái)看，學(xué)生們對(duì)于一些新穎趣味的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比較感興趣，如搏擊操、室內(nèi)保齡球等。練習(xí)形式要多樣，要增加趣味性。

——山東解萍

居家體能練習(xí)使用的方法是HIIT法組合訓(xùn)練的，8個(gè)動(dòng)作4分鐘內(nèi)完成，既有強(qiáng)度又有密度，強(qiáng)度密度可以根據(jù)學(xué)生的素質(zhì)情況選擇練習(xí)組合，素質(zhì)好的學(xué)生可以選擇難度系數(shù)大的動(dòng)作組合，素質(zhì)一般的學(xué)生可以選擇難度系數(shù)小一點(diǎn)兒的。

——山東梁西軍

室內(nèi)開(kāi)展體能教學(xué)既要考慮到安全因素，又要考慮到運(yùn)動(dòng)量的問(wèn)題。例如，力量室內(nèi)訓(xùn)練，教師可以借助彈力帶進(jìn)行全方位的力量訓(xùn)練。進(jìn)行動(dòng)態(tài)訓(xùn)練時(shí)，可以選擇5～6個(gè)不同類型的動(dòng)態(tài)訓(xùn)練作為內(nèi)容，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行15～20次，重復(fù)2～3組。第一組動(dòng)作可以選擇阻力比較少的彈力帶進(jìn)行，如紅色彈力帶。然后在第二組選擇阻力高一級(jí)別的彈力帶，具體動(dòng)作安排：彈力帶蹲舉+頸前下拉、彈力帶弓步斜上拉、彈力環(huán)半蹲、彈力帶弓步前推、彈力帶弓步后拉、彈力帶弓步提膝等。

——安徽羅傳偉

話題小結(jié)：第四個(gè)話題研討后，歸納以下一些主要教學(xué)策略：1.在不影響相鄰教室前提下，可以配上音樂(lè)，提高教學(xué)效果。2.可以把教室的桌子移到四周，騰出中間的空間，提高練習(xí)效果。3.可以充分利用現(xiàn)有的室內(nèi)設(shè)施，創(chuàng)造性地開(kāi)展體能練習(xí)。4.利用班級(jí)“現(xiàn)有”的物品鍛煉，如：學(xué)生手持書(shū)包開(kāi)展書(shū)包操鍛煉，利用每個(gè)學(xué)生自己的桌凳進(jìn)行高位俯臥撐、舉凳練習(xí)等。5.開(kāi)展從上到下的練習(xí)內(nèi)容，配合簡(jiǎn)單的搏擊操進(jìn)行調(diào)整，采用低強(qiáng)度、高密度的練習(xí)方式，達(dá)到足夠的運(yùn)動(dòng)量。6.室內(nèi)高抬腿動(dòng)作屬高強(qiáng)度，密度要降下來(lái)?？紤]人數(shù)輪換，室內(nèi)空氣流動(dòng)。也需結(jié)合內(nèi)容，適時(shí)調(diào)整。7.一節(jié)課可以設(shè)置兩項(xiàng)以上的運(yùn)動(dòng)，然后科學(xué)分組有效輪換。利用有限的空間最大可能地增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。8.只做游戲體能鍛煉不到，僅有體能又有兒點(diǎn)枯燥，可以玩?zhèn)€游戲，練會(huì)兒體能，再做一套拉伸操。

——安微金文波